Bütün aile için sağlıklı bir kahvaltı. Kahvaltı için ilginç bir fikir. Fotoğrafları olan tarifler

Kahvaltı için yeni fikirler, sabahları iyi bir ruh hali yaratmanıza, bağışıklığı desteklemenize ve fazla kilo eklememenize yardımcı olacaktır. Çocuklar için okula yeni bir lezzetli yemek isterlerse işe getirecek ve hazırlanacak bir şeyler olacak.

1. CABAT, BERRIES VE PEYNİR TATLI

Sabahları ya da iş için aceleyle kendilerini sıkı yemeye zorlayamayanlar için bir seçenek. Isıtılmış ciabatta (veya seçtiğiniz herhangi bir ekmek), ricotta peyniri, taze yaban mersini (veya ahududu, kızılcık, siyah kuş üzümü), bal ve nane yaprakları. Bütün tarif bu.

2. BANANA SANDWICH

Çok hafif bir kahvaltı, görünür hafifliğine ve taze bükümüne rağmen, Fransızca'da tost yapmak isterseniz, süt ve yumurta ile (ağrı süresi).

Malzemeler: 2 muz (uzunlamasına kesilmiş), 4 dilim ekmek (daha iyi bayat), 1-2 yumurta, 1/2 yemek kaşığı. süt, 1/2 çay kaşığı Tarçın, bir tutam tuz, 1 yemek kaşığı. l. tatmak için tereyağı: bal veya akçaağaç şurubu, pudra şekeri.

Bir kasede yumurta, süt, tarçın ve tuzu çırpın. Ekmek dilimlerini ıslatılması için bir kaseye daldırın. Bir tencerede tereyağını eritin ve bir tarafındaki ekmeği kızartın. Ters çevirin ve üstüne yarım muz koyun. Diğerini bir dilim ekmekle örtün ve iyice bastırın. Her iki tarafta kızartın. Servisten önce bal veya akçaağaç şurubu dökün, istediğiniz şekilde pudra şekeri serpin.

3. PESTO İLE SANDWICH

Kızarmış gevrek baget dilimleri (veya başka bir ekmek), pesto sos ve domates dilimleri ile en üstte.

Pesto nasıl pişirilir: Bir blenderin içine 2 avuç taze fesleğen yaprağı, 3 diş sarımsak (ezilme), 1/2 yemek kaşığı koyun. ayçiçeği çekirdeği (kalsine), 1 tatlı kaşığı limon suyunu tatlandırmak için tuz. Sos ilave edip, yavaş yavaş zeytinyağı ekleyerek (3-4 çorba kaşığı L) karıştırın. Pesto bir gün buzdolabında saklanabilir.

4. YAĞLI YAĞLI ELMA “DONUTS”

Mükemmel hafif kahvaltı, çocuklar da çok sevecek. Donutlar - çünkü bu elma dilimleri ortada bir delik ile aynı şekildedir. Yukarıda - ince bir fıstık ezmesi ve granola tabakası. Özel bir elma kesiciyle (elma tartı) elbette daha kolay ve hızlı olur, ama nereden alabilirim?

5. HIZLI ELMA KAHVALTI

Bu pastanın sırrı, elma dilimlerinin birkaç dakika boyunca tereyağında pişirilmiş olmasıdır. Çok lezzetli oluyorlar ve lezzetini ortaya koyuyorlar.

Malzemeler: 50 g tereyağı, 2 büyük elma “büyükanne smith”, 1/2 yemek kaşığı. Süt, 1/2 Sanat. 1-2 yumurta unu, 3 çorba kaşığı. l. Tatlandırmak için şeker, küçük hindistan cevizi, vanilya, pudra şekeri.

Fırını önceden 200 derece ısıtın. Yağı orta ateşte 2 çorba kaşığı eritin. bir karıştırıcıya aktarma. Kalan tereyağında elma dilimlerini, 2-3 dakika karıştırıp karıştırın. Elmalar hazırlanırken bir blenderde süt, un, yumurta, baharat ve tereyağını karıştırın - topaksız bir hamur almalısınız. Elmayı tavaya hamurla dökün ve 15 dakika boyunca fırına gönderin. Çıkın, üzerine pudra şekeri serpin ve hemen servis yapın.

6. YUMURTA ÇİÇEK

Basit ve eğlenceli bir tarif, çok mutlu çocuklar. Yumurta için tatlı biberden yapılmış geniş bir daire vardır. Tuz, karabiber, tatlandırmak için otlar ekleyin - hazır.

7. Otlar ile domates ve peynirli sandviç

Bu arada, sandviçte otlu peynir yerine aynı omleti ya da humusu kullanabilirsiniz.

Malzemeler (2 porsiyon için): 4 dilim tam tahıllı ekmek, 1 diş sarımsak, 2 büyük domates, 80 gram yumuşak keçi peyniri chévre (veya keçi peynirini sevmiyorsanız diğer yumuşak), 1 limon kabuğu rendesi, 1 çay kaşığı fesleğen (biberiye, kekik, maydanoz - eldeki nedir) ve frenk soğanı, zeytinyağı, tuz ve karabiber tadında.

Bir kase peynir, limon kabuğu rendesi, doğranmış otlar, tuz ve karabiberle karıştırın. Elde edilen bitkisel peynir buzdolabında birkaç gün saklanabilir .. Ekmeği kızarana kadar kahverengileştirin, sarımsağı ikiye bölün ve her dilimi ovalayın. Peynir ve domates bardağı ile üst. Zeytinyağı serpin, tuz ve karabiber serpin, tadına bakmak için otlarla süsleyin.tarafından yayınlandı

Afiyet olsun!

Bu yıl hem tatlı hem de baharatlı olan sağlıklı bir kahvaltı için birçok tarif topladık. Bazılarını kontrol et. Birçoğunun senden çok hoşlanması mümkün. Kış sonuna kadar sizi formda tutabilecekler.

Hindistancevizi, badem ve yulaf

Yüksek kalorili malzemelerin bir karışımından hazırlanan bu lezzetli tatlı kahvaltı 13 g protein ve 8,2 g lif önermektedir. Toplam incelik yaklaşık 350 kalori ve 14 gramdan az şeker içerir.

Yulaf ezmesi şekerleme

Bir kase şekerleme yap! Bir parça şekerleme ve bir parça yulaf ezmesi alın. Kahvaltıyı harika yapıyorlar.

Avokado ve Yumurta

Doyurucu bir kahvaltı yapmak için sert haşlanmış yumurtaları önceden pişirin. Bu tür yiyecekler vücudunuzu protein ve lifle doldurur.

Glutensiz Yulaf Ezmesi Protein Barları

Her çubukta 176 kalori, 8.4 g elyaf ve sadece 5.5 g şeker bulunur. Faydası yok mu?

Vegan yulaf ezmesi

Kahvaltı yapmak için yulaf ezmesi yendi. Bu yulaf lapası birkaç gün sizin için yeterli. Çok lezzetli!

Tarçınlı Elmalar

Quinoa ve elma püresini çırpın, kuru üzüm, tarçın ve gevrek badem ekleyin. Önceden bir parti muamele hazırlayın ve tüm hafta boyunca bu sağlıklı kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.

Yunan yoğurtu, yumurta ve et içermeyen daha fazla proteinin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biridir. Taze yoğurt, karbonhidrat içeren bir kavun kabında servis edilmelidir. En sevdiğiniz taze meyveleri karışıma eklemeyi unutmayın. Ek renk ve lezzet sağlayacaktır.

Kabak çekirdeği ile yulaf ekmeği

Ekmeği pişirin ve yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği serpin. Elyaf zenginliklerinden zengin olan bu parça sizi tamamen tatmin edecek.

Lahana ve tatlı patates ile tofu

Haşlanmış yumurtaları püre haline getirin ve bunları lahana ve tatlı patateslere ekleyin. Bu salata bütün gün boyunca seni enerji ile doldurur.

Quinoa Ispanak

Kahvaltınızı quinoa ve ıspanak salatası ile doldurulmuş gevreklerle doldurun. Çok iştah açıcı görünüyor! Buna ek olarak, bu kahvaltının hazırlanması sadece 10 dakika sürer. Neredeyse 20 gram protein içerir.

Bir avokadoda yumurta pişirmeyi deneyin. Sağlıklı yağ asitlerine ve bol miktarda proteine ​​ek olarak, bu zengin kahvaltının şekeri düşüktür. Size aktif bir gün sağlayacaktır.

Eğer glüteni diyetinizden çıkarsanız bile, bir yığın sıcak krepin tadını çıkarabilirsiniz! Buğday içermeyen krepler, badem unu ve keten tohumu içerir. Lif ve protein bakımından zengindirler ve neredeyse şekersizdirler.

Beyaz peynirli ıspanak

Ispanak ve beyaz peynir ile muamele etmeyi reddetmek zordur ve bunu anlıyoruz. Bu kahvaltı az miktarda kalori ve karbonhidrat içerir ve içinde koruyucu yoktur.

Glutensiz granola

Demir açısından zengin ve tamamen kolesterol içermeyen, glütensiz granola, mükemmel bir çıtırtı ile tatlı bir ceviz muamelesidir. Kuru meyveli pullar ilgisiz kimseyi bırakmaz.

Doğranmış domuz pastırması ile serpilmiş ve tereyağ ile baharatlandırılmış bir tavuk yumurtası, domatesli ısıya dayanıklı seramik bir kalıpta pişirilir. Bu yemek 10 gramdan fazla protein içeriyor. Domates frittata zor bir sabah egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu doyurmak için mükemmel bir yoldur.

Karabuğday lapası

Kremsi bir yapıya sahip tabaklardan hoşlanıyorsanız, vejetaryen ve yulaf lapası pişirmenin bu yolunu kesinlikle seveceksiniz. Sıcak tahıl seçeneklerinin aksine, bu glütensiz yulaf lapası!

Kahvaltıda Polenta

Kahvaltıda polenta bir kase yapmak çok kolaydır. Vücudunuzu bir sabah çalışmasından sonra gerekli olan proteinler, karbonhidratlar ile doldurur. Hızlı bir iyileşmeye ihtiyaç duyan koşucular için harika vejetaryen bir seçimdir. Çanak yaklaşık 10 dakika içinde hazırlanır.

Bu hafif ve havadar balkabağı muffins lezzetli bir kahvaltı servis edebilir ve tüm gün sizi tatmin edebilir. Bir cupcake 140 kaloriden az içerdiğinden, sabahları formunuzu koruyacak hızlı bir kahvaltı için iki tane alın.

Fırında Quinoa Yumurta

Bu quinoa kişiyi ertesi sabah yemek için pazar akşamı hazırlayabilirsiniz. Bu kahvaltı glüten içermez. Çok fazla protein ve lif ek olarak, vücudunuz demir ve kalsiyum alacak.

Bu olağanüstü güneybatı soya tofu ile klasik omlet deneyin. Zerdeçal sayesinde güzel sarı tonu elde edilir. Antiinflamatuar etkisi vardır.

Tatlı Türk Cupcakes

Yulaf ezmesi Barlar

Yulaf ezmesi çubuklarını kendiniz yaparak paradan tasarruf edin. Günün başında size enerji verecekler. Bu düşük şekerli yiyecekler, sabahları yeterince almak için harika bir yoldur!

Jambonlu kaplarda pişmiş yumurtalar

Jambon kabuğundaki yumurtalar işe gitmeden önce harika bir sıcak kahvaltı olacak. Çalışma haftası boyunca sabah yemeği ve hafta sonları sizi tatmin etmek için uygundurlar. Bu tür besinler düşük seviyede karbonhidrat içerir.

Bir dizi hava vegan krepiyle müthiş lezzetin tadını çıkarın. Bu sıcak krepler haftasonu için harika bir zevktir.

Sofistike bir tada sahip doyurucu bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda, sadece somon etine birkaç sapı kuşkonmaz sarın.

Muzlu Kek

Besleyici bir kahvaltı olabilecek orijinal hamur işlerini yapın. Bu muz muffinleri tahmin edemediğiniz çok yararlı bir bileşenle doldurulmuş - ıspanak!

Quinoa ile Pancakes

Kinoanın geri kalanıyla ne yapacağınızı bilmiyorsanız, o zaman harika bir fikir var. Kahvaltıda, quinoa ile hava krep bir kısmını hazırlayabilirsiniz. Bu yaratıcı mutfak incelik çok fazla folik asit, protein ve lif içeriyor.

Birçok farklı sebze ve yüksek protein içeriği tek bir kolay tarifte. Domates, mozzarella küpleri, siyah fasulye ve mor fesleğen içeren bir yemek çok fazla protein içerir. Olağandışı bir koku ile sizi fethetecek.

Bu lezzetli küçük kekler, haşlanmış yumurtaların yerine geçecek ve vücudunuzun metabolizmasının hızlanmasına neden olacaktır.

Protein Pankekleri

Endişelenme, bu ince tahılsız krep! Üç sarısı ve iki proteinden oluşurlar. Ve kahvaltının protein içermesi şaşırtıcı değildir. Yemek bir Pazar günü veya iş gününe sağlıklı bir başlangıç ​​için mükemmeldir.

Tarçınlı yulaf ezmesi

Az miktarda saf akçaağaç şurubu olan gofretler birçok kişinin en sevdiği kahvaltı haline geldi. Tarçın ve yulaf ezmeli waffle için bu tarif, kepekli tahıllar, meyveler, yoğurt ve keten unu ile tamamlanmaktadır. Bu waffle sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyici.

Glutensiz Elma Çöreği

Bu glutensiz elma şarabı çörekler tatlılığı pekmez ve tarçından alır. Bir ısırık ve bu kızarmış halkaları sonsuza dek seveceksiniz.

Bu krepleri meyveler ve Yunan yoğurdu ile ekleyin. Aman Tanrım, ne zevk!

En sevdiğiniz kahvaltı yiyeceklerini birleştirin ve sağlıklı ve lezzetli yulaflı kreplerin tadını çıkarın.

Yaban mersini, üzüm ve arpa hamur işleri

Bu yemek servis başına yaklaşık 250 kalori içerir ve bu güne başlamak için çok sağlıklı bir yoldur.

Baharatlı ve lezzetli, protein açısından zengin bir kahvaltının tadını çıkarın. Domates, İsviçre sert peyniri, pazı ve nohut ile pişirilmiş haşlanmış yumurta grubu.

Yumurtalı ekmek kızarmış ekmek gibi görünebilir, ancak bu sandviçin tam tahıllı ekmek ve ricotta peyniri ile sevinmesi gerçekten cennet gibi.

Hindistan Cevizli Chia Pudingi

Sağlıklı bir pudingle kahvaltıya kendinizi şımartın. Tatlı için çok iyi uyuyor.

Bu yemek protein içeriyor. Bütün yulaf tanelerinden gelen böyle bir tarif, kahvaltı için mükemmel bir çözüm olacaktır, çünkü uygulanması minimum çaba gerektirir.

Limon ve ahududu ile cupcakes

Unlu mamül ürünlerini seviyorsanız, bu çeşit pişirme çeşitlerini beğeneceksiniz. 3.2 gr lif ve 5.4 gr protein içeren limonlu ve ahududulu çörek yapmayı öneriyoruz.

Çıtır çıtır granola ve taze meyveler ile servis edilir. Bu meyve köpüğü musluğu canlandırıcı bir sabah ikramı olacaktır.

Kahvaltıda paleodiet

Paleodieta sana yakın mı? O zaman kahvaltınızı servis ederken bu seçeneğe dikkat edin. Çok fazla protein ve omega-3 içerir ve tüm çalışma günü boyunca vücudunuzu enerji ile şarj eder.

Vegan Fransızca Tost

Bu mükemmel vegan Fransız tostunun tadını çıkarın ve gün boyu enerji artışı elde edin.

Glutensiz Muzlu Kek

Bu glutensiz muzlu kek lezzetli bir kahvaltı.

Klasik kreplerinizi mevsimsel bir sürprizle yükseltin - balkabağı püresi! Bu balkabağı krepleri lezzetli, havadar ve hoş kokulu.

Kahvaltıda yumurta için can atıyorsanız, beyaz frittata mükemmel bir seçim olacaktır. Çanak şaşırtıcı derecede basit ve besleyicidir.

Tatlı patates pancakes ve tarçınlı elma

Bir tavada kahvaltıda tatlı patates ve elmadan krep pişirin. Size zevk getirecekler.

Bu elmalı tarçınlı kokteyl, tüm çalışma günü boyunca sizi enerji ile doldurur. Hazırlanması oldukça basit, ancak etkisi şaşırtıcı!

Fındık ezmesi

Paradan tasarruf edin ve mağazada hazır tereyağı satın almayın. Yağı somunlardan evde sıkabilirsiniz.

Bu meyveli kekler Gwyneth Paltrow'un tarifine göre, daha doğrusu annesinin hazırlanabilir.

Muz ve Ispanaklı Krep

Korkma ve böyle bir kahvaltı yapmayın. Yaban mersini, muz ve ıspanaklı bu krepler lezzetli bir muamele olacak ve sağlığınızı güçlendirecek.

Bu mükemmel bir kahvaltı seçeneği!

Yulaf ezmeli elmalı krepleri pişirin ve tadını çıkarın.

Makalemizde kahvaltı için farklı fikirlere bakacağız. Bazı ilginç yemeklerin fotoğrafları aşağıda sunulacaktır. Bu tür yemekler listesinde yumurta, süzme peynir ve sebzelerden yemekler bulabilirsiniz.

Öyleyse, tariflere sadece kızlar gibi erkeklerin değil aynı zamanda ilginç yemekleri de inceleyelim.

Darı püresi - harika kahvaltı

İlk önce, tahıl seçeneklerine göre pişirme seçeneklerini açıklıyoruz. Örneğin, darı püresi.

Yemek pişirmek için gerekenler:

• 500 ml süt;
• tadı, şekeri tatmak;
• bir bardak darı;
• 1 çorba kaşığı tereyağı.

yemek hazırlama

Yulaf lapasını sürekli ateşte karıştırıp kısık ateşte pişirin. Pişirmenin sonunda, şeker, tereyağı ve tuz ekleyin. Bal ile servis yapın, reçel ve reçel.

Sağlıklı Ekmek Krutonu

Yemek pişirmek için kepek ile gerekli olacaktır. Parçalara ayırın.

Fıstık Ezmesi Ekmek Ruloları

İlk önce bir tost makinesinde iki tahıl somunu kızartın. Daha sonra, her birini fıstık ezmesi ile yayın. Bu kahvaltı basit ama lezzetli. Sonuçta, fıstık ezmesinin aroması ve tadı inanılmazdır.

Füme balıklı pilav - orijinal yemek

Bu yemek kahvaltı için idealdir. Ancak akşamları hazırlamak daha iyidir. Veya böyle bir yemek Pazar kahvaltısı için mükemmel bir seçenek olacaktır.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• bir yumurta;
• bir bardak pirinç;
• yetmiş gram tütsülenmiş balık;
• 3 yemek kaşığı yeşil soğan (doğranmış) ve yeşil bezelye;
• bir bardak süt;
• defne yaprağı;
• 1 çay kaşığı köri;
• 1 yemek kaşığı. l. tereyağı;
• 0.5 çay kaşığı. biber ve tuz

Evde orijinal yemekler pişirmek:

1. Pirinci yıka. Tuzsuz suda kaynatın.
2. Sonra bir kenara koyun, soğumaya bırakın.
3. Kaynatın yumurta, serin, ince doğrayın.
4. Balıkları tavaya koyun, sütü ekleyin. Kaynamaya bırakın, ısıyı azaltın, on dakika pişirin.
5. Soğumaya bırakın, bir çatal yardımı ile balığı çıkarın, parçalara ayırın.
6. Bir tencerede tereyağını eritin. Köri, bezelye, ince doğranmış soğanları ekleyin.
7. Birkaç dakika kızartın, pirinç, yumurta ve balık ekleyin. Karıştırın, üç dakika pişirin.

Kızarmış Yumurtalı Sandviç

Kahvaltı için başka bir harika fikir. Böyle bir yemek hazırlamak için iki yumurtayı sallamanız, bir çay kaşığı kırmızı biber eklemeniz gerekir. O zaman tavadaki her şeyi kızartman gerekiyor. Topuzdan sonra iki parçaya bölün, dilimler kızardı. Sonra, iki yarıya sahanda yumurta koyun. Böyle hızlı bir kahvaltı mükemmel bir protein kaynağıdır.

Omlet + domuz pastırması

Bacon Omlet harika bir kahvaltı fikridir. Bunu somutlaştırmak için dört protein, bir parça domuz pastırması ve elli gram peynir (katı) sallamanız gerekir. Tavada her şeyi kızarttıktan sonra. Bu yemek uzun süre dolgunluk hissi verecektir.

Protein ruloları

İlk önce karıştırılmış yumurtaları iki proteinden pişirin. Sonra, tavuk göğsü şeritlerini kesin. Bütün bunları pide yaprağına koyun, doğranmış domatesleri ekleyin. Sonra pipeti topla. Bu besleyici bir yemektir, fakat aynı zamanda düşük kalorilidir.

yumurta

Tabii ki, kahvaltı için harika bir seçenek yumuşak haşlanmış yumurta kaynatılır. Evet, çabuk hazırlanırlar. Neredeyse herkes onları seviyor. Yumurtalar tostla yenebilir.

Çöp üzerinde omlet

İlginç bir kahvaltı fikri fırında bir omlet. Nasıl pişirilir? Tabanı kapatmak için peynirin bir fırın tepsisindeki parçalara bölünmesi gerekir. Üzerine dilimlenmiş domates koyun. Daha sonra yumurtaları sütle çırpın. Karışımla domatesleri dökün. Çanağı fırına 15-20 dakika kadar koyun.

Omlet Ruloları

Bu çok lezzetli ve besleyici bir kahvaltı. İki yumurtadan ve sütten omlet yapın. Sonra pide ekmeğine sarın. Ayrıca, daha ilginç bir yemek yapmak istiyorsanız, buharda pişmiş sebzeler ekleyin.

Pişmiş elma

Eğer iyi fikirler arıyorsanız o zaman bu yemeğe dikkat edin. Bir elma al. Kes ya da ovala. Biraz tarçın ekle, müsli. Mikrodalgada iki dakika içinde koyun. Hepsi bu kadar, yemek hazır. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda kokulu görünüyor.

Ispanaklı yumurta akı

Bazı iyi kahvaltı fikirleri nelerdir? Örneğin, ıspanaklı. Bu yemek nasıl pişirilir? Yemek pişirmeye ihtiyacımız var: üç sincap, yarım bardak çözülmüş ıspanak. Malzemeleri, karabiberi, tuzu karıştırın. Mikrodalgada iki dakika pişirin.

Bu yemeği haşlanmış patates gibi bir garnitür ile ekleyebilirsiniz.

Peynirli çörek

Bu hızlı kahvaltı, sandviç sevenlere hitap edecek. Yemek pişirmek için 50 gram az yağlı peynir, iki dilim domates gerekir. Tahıl topuzunun yarısı arasına önce sebzeyi, sonra da peyniri koyun. Eriyene kadar pişirin. Saniyeler içinde, yemek hazır olacak.

Kahvaltı için fikirler. Kokteyl Tarifleri

• Başka hangi fikirler basit bir kahvaltı? Örneğin, kızlar boyun ister. Yoğurt-meyve boynu ile başlayalım. Bir karıştırıcıda yarım bardak taze meyve, meyve suyu (portakal), aynı miktarda kırılmış buz, 100 gr az yağlı vanilyalı yoğurt, iki çorba kaşığı buğday tohumu karıştırın. Şekerli içeceklerden hoşlanıyorsanız, biraz bal, şurup ekleyin.
• Soya sallamak Bir karıştırıcıda bir bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal veya ananas), yarım bardak meyve, 100 gram tofu peyniri karıştırın. Sonuç homojen bir karışım olmalıdır. Bu kahvaltı özellikle şarj edildikten sonra yararlıdır.

Süt ve meyve kokteyli

Lezzetli bir kahvaltı için başka nelerin fikirleri var? Kendinizi ve sevdiklerinizi milkshake ile memnun edebilirsiniz. Bir karıştırıcıda, iki bardak yağsız süt, bir bardak kırılmış buz, iki bardak meyve veya çilek (ince doğranmış) ve 100 gram vanilyalı pudingi çırpın.

Daha sonra elde edilen kokteyli dört ayrı dondurma kabına dökün. Böylesine faydalı bir vitamin içkisi, yemeğe kadar enerji sağlayarak açlığı mükemmel şekilde tatmin eder.

Fındıklı Muz

Hızlı bir kahvaltıya yönelik fikirleri açıklayan bu ilginç yemeğe dikkat etmelisiniz. İlk önce bir muz alın, parçalara bölün. Sonra, tatmak için doğranmış fındık ekleyin. Sıvı reçeli veya tatlı şurubu ile baharatlayın.

Meyve Salatası

Bu yemek özellikle meyveyi sevenlere hitap edecek. Bir elma al, muz, kivi. Küçük parçalar halinde kesin, karıştırın. İsteğe bağlı olarak, salata yoğurt dökülebilir. Salataya çilek, üzüm veya mandalina da ekleyebileceğinizi unutmayın.

Yulaf ezmesi yemek için ilginç bir seçenek

Başlangıç ​​için pullara ihtiyacınız olacak. Onları suyla doldurun. Mikrodalga yaklaşık dört dakika. Daha fazla meyveleri gerekli olacak, bunları yulaf lapasına ekleyin. Bundan sonra, yemeği soya sütüyle doldurun.

Mısır gevreği yoğurt

Bir kapta yarım bardak meyve suyu, yoğurt (150 mi), bir tutam tarçın ve bir tatlı kaşığı şeker karıştırın. Elde edilen yemeği gece boyunca buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce yulaf ezmesi (2 yemek kaşığı) ekleyin.

Lezzetli ekmek

Bu harika bir hızlı kahvaltı. Ekmekleri hazırlayın, çırpılmış lor veya yoğurtla yayın. Kompozisyonu çileklerle tamamlayın.

Kavun Lor - Orijinal

Küçük bir kavun hamurunun yarısını bir bardak süzme peynirle karıştırın. Bal ile dökün, soyulmuş tohumları serpin. Bu yemek, sabahları ağır yemek yiyemeyenlere hitap edecek.

Elmalı rulo

Bir parça pide üzerine ince kıyılmış yarım elmayı, iki ince dilim peyniri koyup tarçın ve şekeri (yarım çay kaşığı) serpin. Ruloyu sarın. Mikrodalgada otuz saniye pişirin. Böyle lezzetli ve sağlıklı bir incelik, yüksek kalorili keklere mükemmel bir alternatif olabilir.

Lezzetli bir rulo yapmak istiyorsanız, şeker, elma ve tarçın yerine et parçaları koyun.

Yumurtalı Cupcakes

Bu kahvaltı bir hafta sonu için uygundur.

Bu gerekli olacak:

• 6 şerit domuz pastırması;
• altı yumurta;
• bitkisel yağ;
• bir tutam karabiber, tuz;
• 80 ml süt;
• 1 yemek kaşığı. l. maydanoz;
• 100 gram rendelenmiş peynir.

hazırlanması:

1. İlk önce fırını iki yüz derece ısıtın.
2. Keskin hale gelinceye kadar şeritleri sıcak bir tavaya koyun.
3. Sonra pastırmayı ince doğrayın, yumurtaları çırpın. Sonra rendelenmiş peynir, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.
4. Sonra süt ekleyin, sonra her şeyi iyice karıştırın.
5. Bitkisel yağ ile pişirme için kalıpları yağlayın.
6. Sonra, yumurta karışımını içine dökün. Üzerine pastırma serpin. 200 derecede yirmi dakika pişirin.
7. Daha sonra kekleri kalıplardan çıkarın, servis yapmadan önce hafifçe soğumalarını bekleyin.

Lor karışımı

Yeşiller ile Lor karışımı mükemmel bir kahvaltı olabilir. Böyle bir yemek nasıl yapılır?

Paketten doğranmış yeşilliklerle karıştırılması gerekir. Yiyecekler tüketilebilir ve bunun gibi olabilir ve onu tostlara dağıtabilirsiniz.

Lor Güveç

Yemek pişirmek için gerekenler:

• 2 yumurta;
• 1 yemek kaşığı. l. türleri;
• iki paket peynir;
• şeker (üstsüz dört yemek kaşığı).

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri karıştırın. Pişirme kabını yağ ile yağlayın.
2. Mikrodalgada on dakika pişirin. Sonra tabağa aynı miktarda verin.

Kuru meyve ile lor

Bu harika bir kahvaltı seçeneğidir. Çabuk yemek hazırlamak. Süzme peynirini kurutulmuş meyvelerle karıştırın ve bir tabakta reçel ekleyin. Lezzetli ve hızlı.

cheesecakler

Böyle lezzetli lor ürünleri çok basit ve hızlı bir şekilde yapılır. Sadece yetişkinler değil, çocuklar da onları yemeyi sever. Yemek pişirmek için iki yumurtaya, 250 gram peynir, 0.5 bardak un, şeker ve tuz gerekir. Derin bir kapta ilk iki malzemeyi karıştırın. Sonra şeker, tuz ekleyin. İsteğe bağlı olarak, kabartma tozu da koyabilirsiniz. Un ekledikten sonra karıştırın.

Sonra bir çorba kaşığı alın, suya batırın. Daha sonra unun her tarafından parçalanan, oval ya da yuvarlak uçlar oluşturan lor kütlesini kazanın. Her iki taraftan da tavada kızartma ürünleri. Ekşi krema ile servis yapın.

Yumurta Patatesleri

Pazar günü, yeni ve lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz. Şimdi size bir yumurta ile hızlıca patates yapmayı anlatacağız. Bunu yapmak için, pastırma parçalarını, doğranmış yeşil soğanları karıştırın. Ardından, kompozisyonu bir dakika süreyle mikrodalgada bekletin. Sonra haşlanmış patatesleri (1 adet) doğrayın ve beş dakika pişirin. Tuzdan sonra, yemeğin üzerine biber, yumurta ile örtün. Sonra, bir buçuk dakika pişirin. Ardından rendelenmiş peynir serpin. Yiyecekleri portakal dilimleriyle servis edin, bir yumurta daha ve daha fazla domuz pastırması ekleyin.

Baharatlı Peynirli Omlet

Çeyrek bardak biber sosu ve iki yumurta karıştırın. Karışımı bitkisel yağda kızartın, üzerine rendelenmiş peynir serpin. Beş dakika pişirin. Salata ile servis yapın.

Çilek ile yararlı krep

Krep için hamur yoğurun. Sadece buğday unu yerine yulaf ezmesi kullanın.

Bir bardak yaban mersini ekleyin. Tereyağında pişirin. Kavun dilimleri ile servis yapın. Bu yemek pişirme severlerin ilgisini çekecek.

Küçük sonuç

Bunlar kahvaltı için ilginç fikirler. Fotoğraflı tarifler makalede sunulmuştur. Umarız kendinize uygun bir yemek seçebileceksiniz. Size iyi şanslar ve afiyet olsun!

Herkese merhaba! Herkes kahvaltıyı atlamanın kötü bir alışkanlık olduğunu bilir, fakat çoğu ne yazık ki çoğu zaman bunu yapar. Sonuçta, tekrarlamak ve bitirmek için çalar saati yeniden düzenlemek, mutfakta yemek yemek yapmaktan çok daha kolaydır. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışırsanız, kahvaltının önemli ve gerekli olduğu gerçeğine alışmanız gerekir. Onun için birçok sağlıklı fikir var ve bu nedenle sıkıcı tahıl ya da karton gözleme ile masaya sıkılmayacaksınız. Ancak sağlıklı kahvaltı çalışmasına geçmeden önce, hedefin sağlıklı bir yaşam tarzı olması durumunda kahvaltının kaçırılmaması gerektiği konusunda kendinizi motive etmeniz gerekir.

Sağlıklı kahvaltı: neden gerekli?

Kahvaltı ana özü - uykudan sonra vücudu dağıtmak için. Vücut birkaç saat dinlendi ve uyanmak ve çalışmaya başlamak için metabolizmanın hızlı bir şekilde başlatılması gerekiyor. Kahvaltıyı atlarsanız, vücut kaymaya başlar. Yakıt eksikliği, koroner kalp hastalığı riski, hafıza kaybı ve tip II diyabet geliştirme şansının artmasına neden olabilir. Ayrıca, kahvaltı yapmamak, sadece aç ve öfkeli olabilirsiniz. Beslenme açısından sindirim açısından bakıldığında, kan şekeri seviyesindeki bir düşüş sinirliliğe neden olur. Bu şekilde nasıl yaşayacağınız, günlük sağlıklı kahvaltıdan gelen tüm sağlık yararlarını kendiniz denemek daha iyidir.

Vücut kitle indeksi.Araştırmalar, kahvaltıdan atlanan insanların, bu nedenle, gün içerisinde daha az kalori aldıklarına dair yaygın görüşlere rağmen, vücut kitle indekslerinin diğer vatandaşlardan daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Kilo kaybıTel Aviv Üniversitesi tarafından düzenlenen kahvaltının önemi ve kullanışlılığı üzerine yapılan bir araştırmada, bir grup kadın sabah 700 kalori (ana günlük yiyecek hacmi), öğle yemeği için 500 ve akşam yemeği için 200 yemek yiyordu. Sonuçlar şaşırtıcıydı. 12 hafta sonra, kadınlar bel çevresinde ortalama 7 kilogram kilo ve yaklaşık 7 cm kaybediyorlar.

Tip II diyabet riskini azaltmak.  Haftada 6'dan az yiyen kadınlar, günlük kahvaltı yiyen kadınlardan daha sık tip II diyabet geliştirme riski altındadır.

Hafıza geliştirme.  Günlük kahvaltı hafızayla ilgili bilişsel işlevleri geliştirebilir.

Azaltılmış günaha.  Kahvaltının atlanması, gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin cazibesi ve yükleriyle başa çıkma yeteneğini zayıflatır, çünkü aç beyin, tam olarak alınmayan geleceğe yönelik tazminatlı yiyecek aramak üzere programlanmıştır.

Sabah kahvaltısını atlamaya çalıştığınız her seferde, vücudun gün boyu aç ve mutsuz hissedeceğini hemen hatırlamanız gerekir. Sabahları kahvaltı hazırlamak için kesinlikle zaman yoksa, akşamları bunu yapabilirsiniz. Sonra sabahları endişe için bir daha az sebep olacaktır.

Sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı için 12 fikir

yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi söz konusu olduğunda, “dökülen kaynar su ve her şey hazır” ilkesine göre hazırlanan tahıl torbası deposunun takviyelerden dolayı sağlıklı gıdalara ait olmadığını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, seçim eski moda pişirme püresi yönünde yapılmalıdır. Sabahları kaynar püresiyle dolaşmak için zaman yoksa, akşamları kaynama gerektirmeyen kahvaltınızı yapabilirsiniz. Gereken tek şey, eşit miktarda yulaf ezmesi ve süt veya kefirleri bir kapta karıştırmak ve gece boyunca bırakmaktır. Sabahları, çok sayıda omega-3 yağ asidi, mineraller, lif ve antioksidanlar içeren keten tohumu gibi bazı faydalı takviyeleri kullanabilirsiniz. Lezzet için, şu anda olan püresi ekleyebilirsiniz - çilek, tarçın veya başka bir doğal lezzet.

karabuğday

Mükemmel kahvaltı, vücudun yakıt sistemini B vitaminleri ve mikro elementlerle dolduruyor. Pişirme seçenekleri çoktur. Akşam soğuk seçeneği - 1: 3 oranında karabuğday kefirini dökün ve sabaha kadar masaya bırakın. Sabahları sadece yemek yer. Sabah sıcak seçeneği - karabuğdayı bir tencereye koyun, kaynar su dökün, tuz ekleyin, en sevdiğiniz baharatları ekleyin, 15 dakika boyunca nemi emmeye bırakın, ardından yaklaşık 900 watt gücünde 15 dakika boyunca mikrodalgaya koyun.

Sebze turtası

Akşamları bir tencereye 4 yumurta dökün, 2 bardak süt ekleyin, bir avuç sebze (örneğin ıspanak, mantar ve domates), az yağlı peynir serpin. Bunların hepsini fırında 40 dakika kadar pişirin, çıkarın ve sabaha kadar bırakın.

Meyve Salatası

Akşamları, herhangi bir kombinasyonda birkaç favori meyveyi küçük küpler halinde kesin, bir kaşık az yağlı yoğurt veya kefir kaşığı doldurun ve kabı salatada bir gece buzdolabında bırakın. Kahvaltıda meyve lezzetleri ve ekşi sütle ıslatılmış lezzetli bir salata olacak.

smoothies

Akşamları bir smoothie için bir set hazırlayın, buzdolabına koyun, sabahları bir blender bardağında sallayın ve doğrayın. İsterseniz, buz veya süt ekleyin. Örneğin, akşamları kapta bir muz, bir elma kesebilir, yarım çay kaşığı bal, bir tutam tarçın ekleyebilir ve buzdolabına gönderebilirsiniz. Yulaf ezmesi ile smoothies yapabilirsiniz. Birkaç kaşık mısır gevreğini bir blender bardağına dökün ve yarım bardak su ekleyin. 15 dakika sonra, meyve veya sebze ekleyin ve her şeyi homojen bir kütleye doğrayın.

Atıştırmalık kekler

Bu sebze turtasına benzer basit bir reçetedir. Pişirmeniz gereken tek şey birkaç yumurta, süt ve favori sebzeler. Çırpılmış yumurta, süt ve doğranmış sebzeler ekleyin ve karışımı kekler için kalıplara ayırın. 20 dakika kadar pişirin. Sabaha kadar bırakın.

Jambon, yumurta ve avokado aperatif

Bu atıştırmalık ile biraz daha fazla telaş, ama aynı zamanda daha şık. Sabahları bu atıştırmalık, konukların geri kalanını şaşırtabilir. Yuvarlak jambon satın alın, bir tavaya rahatça oturan bir dilimi kesin. Jambonu ince topaklar halinde kesin, bardakları doldurun, bardakları kekler için forma koyun. Sonra her bir jambon kabına bir kaşık avokado koyun ve üstüne bir yumurta dökün. 200-220 derece arasında bir sıcaklıkta yaklaşık 20 dakika pişirin.

Süzme peynirli kahvaltı

Süzme peynirli kahvaltı meyve veya sebze katkılarıyla yapılabilir. Dilimlenmiş muzları sabah peyniriyle karıştırın ya da rende üzerine yarım küçük bir salatalık rendeleyin, pastırmalı lor ile karıştırın, doğranmış dereotu ekleyin ve hafifçe tuzlayın. Geceleri buzdolabına koyun.

Domatesli Sandviç

Bir dilim somun üzerine bir dilim domates koyun, üstüne ince bir dilim peynir koyun. Mikrodalgada erimiş peynir kadar ısınır. Biraz serin.

İtalyan omleti

Ayrıca frittata olarak da adlandırılır ve daha basit olarak, sebze, et ve peynir ile doldurulmuş bir omlettir. Akşam ilk hazırlıklar yapılabilir. Doğranmış artık sosis, et veya tavuğu bir kaba koyun, sebzeleri doğrayın ve peynir küpleri ekleyin. Sabahları, kabın içeriğini tencereye koyun, ısıtın, 1-2 yumurta dökün.

Badem Ezmeli Tost

Sağlıklı bir seçenek badem veya fıstık ezmeli tost olur. Ancak badem, fazla miktarda demir, magnezyum ve E vitamini nedeniyle tercih edilir. Bir dilim somun üzerine, bir kaşık tereyağı dökün, üzerine dilimlenmiş bir muz koyun. Kahvaltı 5 dakika içinde hazırdır.

Somon Tostu

Bir dilim somon üzerine bir dilim somon koyun, üstüne salatalık dilimleri ekleyin. Sabahları somon yardımıyla protein, omega-3 yağ asitleri ve demirin yakıtını alabilirsiniz. Bu kahvaltı ucuz değildir, ancak somondaki yüksek sodyum içeriği nedeniyle her gün kendilerini şımartmamaları gerekir.

Tüm bu kahvaltı seçenekleriyle en önemli öğünün atlamak için mazeret yok. Ve hemfikir olacaksınız, işe yaraması için birkaç dakika harcamak hiç de zor değil. Sağlıklı bir kahvaltı sadece lezzetli değil, aynı zamanda hızlı!

Şerefe ve iyi şanslar!