Rüya nedir ve neden gereklidir? Bir insanın neden bir rüyaya ihtiyacı var? Fiyatını tabana ekle Yorum. Viseral uyku teorisinde uyku düzeni

İnsan vücudu, çalışma prensibi ile herhangi bir cihaza benzer. Örneğin bir buzdolabı alın. Bir elektrik prizine takın ve birkaç saat çalışarak uterus hırıltısı yayar. Ancak, belirli bir süre sonra sessiz kalır. Bu onun kırıldığı anlamına gelmez. Sadece dinleniyor. Vücudumuzda olan tam olarak budur. Bir adam bütün gün meşgul, aceleyle bir yerlerde. Ve geceye daha yakın olan kişi kendini yorgun hisseder. Dinlenip gücümüzü yeniden kazanmamız için doğa bizim için bir rüya yarattı. Bu makalede neden uykuya ihtiyaç duyulduğunu ve kronik uyku eksikliğini neyin tehdit ettiğini inceleyelim.

Uyku eksikliğinin sonuçları

İngiliz bilim adamları uyku üzerine birçok araştırma yaptılar. Önlerinde çarpıcı bir resim açıldı. Her zaman 22:00 'de yatağa gidip 06:00' da uyanan (ve ömürleri boyunca), uykusu programda uymayanlardan çok daha uzun yaşadığı ortaya çıktı. Sadece neden bir rüyaya ihtiyacımız olduğunu düşünelim.

• Muhtemelen yeterli uyku almayan kişilerin her zaman tahriş, çabuk huylu olduğu ifadesine katılıyorsunuz. Kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılıkları daha yüksektir. Evet, ek olarak, vücut zayıflar ve aşınırsa, soğuk algınlığı yakalamak basittir. Sonuçta, koruyucu kuvvetler (bağışıklık) çalışmaz.
• Bir kişi yeterince uyku alamazsa, fark etmek çok kolaydır. Kesinlikle yüzünde gri bir renk tonu var, gözlerinin altında koyu halkalar veya çantalar var. Uyku eksikliğinden kırışıklıklar da oluşur. Bu, cildin yorgun olmasından ve işlevleriyle baş etmemesinden kaynaklanmaktadır. Ancak bir kişi uyuduysa, yanaklarında bir allık oynar, dudaklarında bir gülümseme parlar ve genel sağlık durumu güzeldir.
• Çok eski zamanlardan beri, kendilerini seven insanlar mümkün olduğunca uyumak için uyumaya çalıştılar. Sonuçta, sağlıklı ve sağlam bir uyku, iyi bir görünümün ilk garantisidir. Buna bir örnek Sophia Loren ve Mireille Mathieu.

Uyku süresi

Birçok insan uyku için ne kadar zaman gerektiğini bilmekle çok ilgilenecektir. Tüm çalışma haftası boyunca sabah ikide uykuya dalarsanız, altıda kalkarsanız, hafta sonları uyuyamayacağınızı lütfen unutmayın. Vücudun dinlenmesi ve iyileşmesi için uykuya dalmanız ve aynı zamanda uyanmanız gerekir (diyelim ki saat 21: 00'de yatağa gidip 06: 00'da kalkıyorsunuz ve bütün hafta). Bilim adamları, insanların günde en az yedi, sekiz saat uyuması gerektiği sonucuna vardılar. Dahası, kadınlar uyumak için erkeklerden daha fazla zaman ayırmalıdır.

Tatil Kuralları

Vücudun rahatlamak için zamana sahip olması için belirli kurallara uyulmalıdır:

• Uyumaya devam et. Uykuya dalmaya ve aynı anda art arda birkaç gün uyanmaya çalışırsanız, altıncı günde vücudunuz o zamanda uykuya dalmaya başlar. Biyolojik bir alarmınız olacak.
• Bir rüyayı kesmeyin. Bir kişinin uykulu ve dinlenmiş hissetmesi için, en az altı saat boyunca uykuyu kesmeden uyumanız gerekir. Eğer bütün gece atılmış ve döndü ve birkaç kez uyandıysanız, o zaman sabahları bunalmış ve yeterli uyku hissetmemenizde şaşırtıcı bir şey yoktur. Gün boyunca yatağa giderseniz, uykusuzluğun geceleri size işkence yapmasının muhtemel olduğunu unutmayın.
• Yatmaya hazırlan. Geceleri kahve, güçlü çay içmeyin ve dehşetlere dikkat etmeyin. Yatmadan önce stresli durumlar da yardımcı olmaz. Bu zamanı sessiz ve huzurlu bir ortamda geçirmeye çalışın. Gerekli tüm koşulları yarattıktan sonra, yeterince uyuyacağınızdan emin olabilirsiniz.

Duyulmayan adımlar ile bana geliyor - hırsızların en hoşu ve düşüncelerimi çalıyor ve yerinde donuyorum ...Friedrich Nietzsche

Her gece hepimiz uykuya dalıyoruz ve sabaha kadar uyuyoruz. Günde yaklaşık 8 saat ve ömür boyu yaklaşık 25 yıl. Uyku hayati önem taşır, ayrıca bir kişi her gün ve yeterli bir süre uyumalıdır.

Bazı durumlarda, kendimizi uykunun öngörülen kısmından yoksun buluruz - örneğin, işyerinde gece görevi nedeniyle. İyi bir dinlenme olmadan bir gece bile refahı, ruh halini ve performansı kötüleştirir. Arka arkaya iki, üç veya daha fazla gece uyumamak son derece zordur ve hatta daha zararlıdır.

Uyku eksikliği için belgelenen dünya rekoru 11 gündür; yarım yüzyıl önce genç Amerikalı Randy Gardner tarafından belirlendi. Deneyin sonunda, cesur doğa bilimci psikoz halindeydi, halüsinasyonlardan muzdaripti ve adını hatırlamıyordu. Bir kişinin uyumasına izin vermezseniz, yaklaşık 2 hafta sonra ciddi beyin hasarından ölebilir. Neden bir rüyaya ihtiyacımız var, neden son derece önemli ve hepsi ne hakkında?

Rüya nedir?

Hayal etmek zordur, ancak bugün mutlak bir uyku tanımı yoktur. Terimin yaklaşık bir açıklamasını verirseniz, uyku, bir kişinin dış dünyaya daha az tepki gösterdiği ve hedefi dinlenme ve iyileşme olduğu normal bir fizyolojik durum olarak adlandırılır.

Daha önce, insanlar çok ilkel olarak uyku fizyolojisini hayal ediyorlardı. Uyku sırasında ruhun bedeni terk ettiğine ve dünyayı dolaştığına inanıyorlardı (küresel bilgi alanı? Astral dünya?). Bir kişi “yolculuğu” boyunca gördüğü şeyi bir rüya olarak hatırlar. Şimdi güvenle bir rüyada astral düzleme gitmediğimizi söyleyebiliriz. Bununla birlikte, uykunun kaynağı hala gizemlerle doludur. İnsanlık on binlerce yaşında ve bu süre zarfında bir rüyanın ne olduğunu anlayamadık! Somnoloji - uyku bilimi - sadece yaklaşık 50 yıl önce ortaya çıktı ve bu süre zarfında, oldukça hızlı gelişmesine rağmen, uyku fizyolojisi ve işlevleri hakkında soruları cevaplamak için henüz zamanı yoktu.

Aslında, sadece üç şey tamamen açıktır.

• Uyuyan bir gevşeme ve neredeyse tamamen hareketsiz durumdadır.
• Uyku sırasında, bir kişi sınırlı bir gerçeklik algısına sahiptir. Algının tamamen “kapalı” olduğunu söylemek imkansızdır: uykunun kokulara tepki verebileceği kanıtlanmıştır, ayrıca herkes bir çalar saat sesiyle uyandırılabilir.
• Beyindeki bir rüyada, uykuyu uyanıklıktan ve buna benzer diğer koşullardan ayıran şaşırtıcı döngüsel süreçler ortaya çıkar: koma, bayılma, hipnotik trans.

Bilim adamlarının incelikleri henüz bilinmiyor. Bununla birlikte, uykunun yapısını inceleyebilir ve bir kişinin uyuduğu bir zamanda vücutta meydana gelen bazı süreçleri tanımlayabilirler.

Uyku modeli

Çoğu insan geceleri günde bir kez uyuyor. Yandan, rüya oldukça monoton, öngörülebilir, hatta sıkıcı görünüyor: bir kişi akşamları yatağa gider, gözlerini kapatır ve sabaha kadar yatakta kalır. Bununla birlikte, gerçekte, uyku çok dinamik bir fenomendir. Bu, beyindeki uyuyanlarda meydana gelen süreçlerin incelenmesi ile kanıtlanmıştır.

İnsan vücudunun zayıf elektrik ürettiği bir sır değil. Kalp, kaslar ve diğer organlar çalıştığında elektromanyetik bir alan ortaya çıkar. Özellikle aktif bir “elektrik jeneratörü” beyindir. Biyoelektrik aktivitesi gece boyunca önemli ölçüde değişir. Bu aktivitenin ensefalografi yardımıyla incelenmesi, uzmanların uykunun yapısı hakkında bilgi edinmesini ve döngülerini, aşamalarını ve aşamalarını ayırt etmesini mümkün kıldı.

Normal gece uykusu süresi 7-8 saattir. Bu dönem, döngüler adı verilen birkaç (4-5) özdeş “parçadan” oluşur. Her döngü belirli bir faz ve aşama sırası içerir.

Bir kişi uykuya daldıktan sonra, yavaş uyku aşamasına dalar. Böyle bir rüyaya “yavaş” denir, çünkü kursu sırasında göz kapaklarının altındaki bir kişinin gözleri yavaş yüzer hareketler yapar.

ben yavaş uyku aşaması (bazen şekerleme olarak da adlandırılır) uykuya daldıktan hemen sonra ortaya çıkar. Bu, rahatsız edilmesi kolay en yüzeysel rüyadır; Eğer bir kişiyi uyku sırasında uyandırırsan sık sık uykuya dalmayı başardığını reddeder. Zamanla, evre I, tüm uyku süresinin% 5'inden fazla sürmez.

II yavaş uyku evresi bu sırada uyuyan kişinin ensefalogramında - “uyku iğleri” ve “K-kompleksleri” üzerinde spesifik fenomenler ortaya çıkar. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, işlevleri henüz net olmamasına rağmen, bellek durumu ile ilişkilerini belirledi. Evre II'de, uyku hala sığ bir uyku olmasına rağmen yavaş yavaş derinleşir. Süresi toplam uyku süresinin% 60'ına ulaşır.

Daha önce, yavaş bir uykuda, iki daha derin aşama ayırt edildi - III ve IV. Ancak, çok uzun zaman önce, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi onları bir araya getirdi - delta uyku veya yavaş derin uyku. Faz II'den sonra ortaya çıkar. Şu anda, bir kişinin vücut ısısı ve kalp atış hızı mümkün olduğunca azalır, kas tonusu azalır ve birçok önemli hormon salgılanır. Bu en derin rüya, bu dönemde bir kişiyi uyandırmak en zor olanıdır. Delta uykusu sırasında, uyuyanın ilk hayalleri vardır ve bu aşama aynı zamanda çeşitli bozukluklara karşı en savunmasızdır. Bir kişinin bir rüyada uyurgezerlik, gece korkuları, enürezis ve konuşmalar geliştirdiği delta-uyku bozuklukları ile.

Delta uykudan sonra hızlı uyku (rem-son, hızlı göz hareketleriyle uyku aşaması). Geçiş anı, kişi ensefalografa “bağlı olmasa bile” belirlenebilir. Sadece uyuyan kişiye yandan bak. REM uykusu sırasında hızlı göz hareketleri meydana gelir. Şu anda uyuyan bir kişinin beyninin durumu, uyanıklık sırasında, nefes alma ve kalp atış hızının daha sık hale geldiğini göstermektedir. Hızlı bir rüyada, bir kişi en çok sayıda rüya görür ve onu bu aşamada uyandırırsanız, onları çok iyi hatırlar. Bununla birlikte, genel olarak, hızlı uyku ile uyanmak, yavaş uykunun derin aşamalarında olduğu kadar zordur.

REM uykusunun ilginç bir özelliği, uyuyan bir insanda vücudun kas tonusunun azalmasıdır - aslında felç olur. Bu fenomenin amacının kişinin rüyalarında yaptığı hareketleri tekrarlamaması olduğu varsayılmaktadır.

REM aşamasının sona ermesinden sonra, tüm “uykulu” döngü tamamlanır. Beyin kısaca uyanır ve daha sonra aynı faz dizisini içeren bir sonraki döngüye geçer.

Bir döngü yaklaşık 90 dakika sürer. Bu yüzden sabah uyanışı en kolay şekilde uykuya daldığından beri 1,5 saatlik bir süre geçtikten sonra gerçekleşir. Bir kişi, uykusu en yüzeysel ve uyanıklığa gitmenin en kolay yolu olduğunda iki uyku döngüsünün sınırında uyanır.

Uyku fonksiyonu

Neden uykuya ihtiyaç duyulduğu sorulduğunda, herkes cevap verecektir: böylece vücut dinlenir! Ama gerçekten dinleniyor mu?

Evet, kaslar bir rüyada rahatlar, metabolik süreçlerin oranı azalır, tüm organlar yarım yürekli çalışır. Ancak uyuyan kişinin beyninde meydana gelen değişiklikler, sinir sisteminin de dinlendiğini söylememize izin vermez.

Böyle bir ifade var: "Aktivite değişikliği en iyi dinlenme." Beyin için uyku sadece bir aktivite değişikliğidir, ancak hiç rahatlama değildir. Bütün gece sinir merkezlerinde çalışma tüm hızıyla devam eder - beyin uyku işlevlerini gerçekleştirir.

Öyleyse neden bir kişi uyumalı?

1. Organlar ve kaslar “mola” alır
2. Vücut enerji kaynaklarını yeniler
3. Bir rüyada, beynin rehberliğinde, vücut "temizlenir", toksinlerin bağlanma ve nötralizasyon süreçleri aktif olarak devam eder. Beyin kendini temizler. 2012 yılında, yabancı bilim adamları glifatik sistemi keşfettiler - beyinde uyku sırasında açılan ve merkezi sinir sisteminden toksinlerin uzaklaştırılmasından sorumlu bir mikro tübül sistemi.
4. Ezber, uzun süreli belleğin oluşumu, yeni becerilerin pekiştirilmesi gerçekleşir.
5. Vücudun bir “taraması” gerçekleştirilir - organların durumunun yanı sıra tespit edilen sorunların giderilmesi.
6. Bağışıklık durumu iyileşir, çünkü en aktif immünokompetan hücre oluşumunun meydana gelmesi bir rüyadadır.

Uyku bozuklukları

Bir kişinin uykusu çeşitli iç ve dış nedenlerden muzdarip olabilir. Toplamda, modern sınıflandırmaya göre 89 uyku hastalığı var. Bir bilim bilimi tarafından incelenir.

Uyku hastalıkları arasında en yaygın uykusuzluk türleri (nüfusun% 10-15'i - kronik uykusuzluk,% 40'a kadar - epizodik), horlama (yetişkinlerin üçte biri), obstrüktif uyku apne sendromu (% 4-7), huzursuz bacak sendromudur. Daha az yaygın olarak, somnologlar başka bozukluklarla karşılaşırlar.

Çoğu doktor tarafından daha önce hiç karşılaşılmayan hastalıklar vardır - bundan önce nadirdirler. Örneğin, ölümcül ailesel uykusuzluk adı verilen genetik bir bozukluk vardır. Tüm tıp tarihinde, dünyadaki sadece 40 ailenin temsilcilerinde bu hastalığın vakaları bildirilmiştir.

Ülkemizde somnoloji sadece gelişmeye başlıyor. Toplamda, Rusya'da yaklaşık 50 somnolojik merkez, dolap ve uyku laboratuvarı vardır - karşılaştırma için Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5.000 vardır.

Çeşitli "uykulu" bozuklukları olan çeşitli somnologlarla temasa geçmek daha iyidir. Bazı hastalıkların nasıl teşhis edileceğini ve ne yapılacağını bilirler, böylece her hasta iyi ve sağlıklı bir şekilde uyku yeteneğini kazanır.

Bir adam on altı saat uyanık ve sadece sekiz kişi uyuyor. Bu süreçte canlı rüyalar görüyor. Ama neden insan için hayallere ihtiyacımız var ve bu nedir? Uyku, canlı organizmalarda meydana gelen bir süreçtir. İnsan fizyolojisi için, doğal bir süreçtir, insan vücudunun hayati bir ihtiyacıdır. Gıda kadar önemlidir. Uyku karmaşık bir beyindir.

Rüya nedir?

Uyku, dış uyaranlara reaksiyonun azaldığı insan vücudunun ve diğer canlıların (hayvanlar, böcekler, kuşlar) durumudur. Yavaş uyku - uyuduktan sonra 1-1.5 saat süren bir durum. Bu durumda, günde alınan bilgiler asimile edilir ve güç geri yüklenir.

Uyku neden gereklidir ve hangi aşamalardan geçer?

• İlk aşamada solunum hızı, nabız ve kalp atım hızı azalır, sıcaklık düşer ve spontan seğirme görülebilir.
• İkinci aşamada, kalp hızı ve sıcaklık azalmaya devam eder, gözler hareketsizdir, hassasiyet artar, bir kişi kolayca uyanabilir.
• Üçüncü ve dördüncü aşamalar derin uyku ile ilgilidir, bir kişiyi uyandırmak zordur, şu anda rüyaların yaklaşık% 80'i oluşur. Ayrıca, şu anda enürezis, uyurgezerlik saldırıları, kabuslar ve istemsiz konuşmalar vardı, ancak bir kişi bu konuda hiçbir şey yapamaz ve uyandıktan sonra neler olduğunu hatırlamayabilir.

Hızlı uyku

REM uykusu - yavaş bir uykudan sonra gelir ve 10 ila 15 dakika sürer. Nabız ve kalp atış hızı kademeli olarak geri yüklenir. Bir kişi hareketsizdir ve gözleri hızlı hareketler yapabilir. REM uykusu sırasında, bir kişinin uyanması kolaydır.

Rüya nedir?

Uyku sırasında, beyin ve omurilik bölümünde değişiklikler görülür. Birkaç farklı fazın bir kombinasyonudur. Uykuya dalmış bir kişi yavaş uyku durumuna girer. Halk arasında şekerleme denir. Bir süre sonra ikinci duruma geçiş gerçekleşir. Buna "Morpheus'u kucaklamak" denir. Üçüncü duruma derin uyku denir. Derin uyku durumundan, kişi dördüncü duruma geçer. Dördüncü duruma ses uyku denir, nihai olarak kabul edilir. Onu uyandırmak neredeyse imkansız.

Yavaş uyku durumunda, insan vücudunda büyüme hormonu üretilmeye başlar, iç organların ve cildin doku rejenerasyonu başlar ve nabız azalır.

Uyku modeli

Uykunun yapısı aşamalardan oluşur. Her gece tekrarlanırlar ve birbirleriyle dönüşümlü olurlar. Bir kişi gecelik yavaş ve hızlı bir uykuya sahiptir. Beş tane var.Her döngü seksen ila yüz dakika sürüyor. Yavaş uyku dört durumdan oluşur:

• İlk uyku durumunda, bir kişinin kalp atış hızı azalır. Bu duruma şekerleme denir. Böyle bir anda, bir kişi hayallerini ve halüsinasyonlarını görür. Bu durumda, bir kişiye beklenmedik fikirler gelebilir.
• İkinci uyku durumu kalp çarpıntısı ile karakterizedir. Bu durumda, kişi bilinci kapatır.
• Üçüncü aşamada, bir kişiyi uyandırmak zor olmayacaktır. Şu anda bir kişi herhangi bir tahriş edici maddeye karşı çok hassas hale gelir. Bu aşamada, bir kişinin işitmesi ağırlaşır. Uyku sırasında, bir kişi küçük bir gürültüden uyanabilir. Nabız öyle kalır.
• Dördüncü durumda, bir kişi derin bir uyku durumundadır. Bazen üçüncü ve dördüncü bir araya getirilir. Bu genel duruma delta uyku denir. Şu anda, bir kişiyi uyandırmak çok zordur. Genellikle bu aşamada rüyalar görülebilir. Kabuslar da görülebilir.

Dört uyku durumu tüm sürecin% 70'ini kaplar. Bu nedenle, uykuya neden ihtiyaç duyulduğu ve harcanan kaynakların restorasyonunda neden yatan başka bir faktör.

Uyku fonksiyonu

Uykunun işlevleri, kişinin uyanıklığı sırasında harcanan hayati kaynakları düzeltmektir. Ayrıca uyku sırasında, insan vücudunda hayati kaynaklar birikir. Bir kişi uyandığında hayati kaynaklar aktive edilir.

Bilgilendirme görevi gerçekleştirir. Bir kişi uyuduğunda yeni bilgileri algılamayı bırakır. Şu anda, insan beyni gün boyunca biriken bilgileri işler ve sistematize eder. Uyku psikolojik işlevleri yerine getirir. Uyku sırasında, duygular insanlarda aktif hale gelir. Bir kişide koordinasyon pasif hale gelir, bağışıklık iyileşmeye başlar. Bir kişi uyurken, zihinsel ve duygusal durumu normale döner. Uyku, farklı aydınlatma koşullarına uyum sağlamanıza yardımcı olur. Uyku sırasında, insan organlarının ve tüm vücut sisteminin korunması ve restorasyonu gerçekleşir.

Bir kişinin bir rüyaya ihtiyacı var mı? Evet, önemli ve karmaşık görevleri çözmenize izin verir, vücudun koruyucu işlevlerini içerir.

Uyku bozukluğu

Her insanın uyku modunda rahatsızlığı vardır. Bazı insanlar iyi uyuyamaz, diğerleri ise gündüz uyumak ister. Bu sık sık olmazsa, korkacak hiçbir şey yoktur, ancak sık sık olursa zaten bir hastalıktır. Bu nadiren olursa, bir kişinin büyük problemleri yoktur.

Uyku modunda sık sık rahatsızlık duyulduğunda, kişi normal bir yaşam tarzına öncülük edemez, bu hasta olduğunu gösterir. Bundan muzdarip insanların sadece% 10'u yardım için hastaneye geliyor. Geri kalanlar hastalıkla kendi başlarına baş etmeye çalışıyorlar. Bunu yapmak için kendi kendine ilaç kullanıyorlar. Diğer insanlar hastalığa dikkat etmez.

Bir patoloji olarak uykusuzluk

Uyku bozuklukları uykusuzluk içerir. Böyle bir hastalıkta, bir kişinin uykuya dalması zordur; uyku durumuna dalamaz. Daha sıklıkla, hastalık zihinsel bir bozukluk, nikotin, alkol, kafein, ilaçlar ve stres nedeniyle ortaya çıkar.

Mutlak uyku bozukluğu doğrudan iç faktörlerle ve çalışma programındaki değişikliklerle ilişkili olabilir.

Hayaller ne için?

Uyku insan vücudu için iyidir:

• Kas ve sinir sistemindeki stresi ortadan kaldırır.
• Konsantrasyonu geri yükler.
• Şu anda dikkat ve hafızayı geliştirir.
• % 49 oranında kalp hastalığı riskini azaltacaktır.
• Uykudan sonra, bir kişi enerjik, neşeli hale gelir, yaratıcı etkinliklere katılma arzusu vardır.
• Gündüz uyku, bir kişinin geceleri yapılamadığı durumlarda uyumasına izin verir.
• Yarım saatlik bir uyku için, bir kişi en zor soruların cevaplarını bulur.
• Şu anda, beyin yoğun bir şekilde çalışıyor ve vücut rahat bir durumda.
• Uyandığında, sahip olduğu gerginliği hissetmez. Bir kişi stres geliştirmeyi bırakır.
• Uyandığında mutlu hissediyor, çünkü bu andan itibaren kandaki mutluluk hormonu seviyesine sahip.
• Uykulu bir durumda olmak, bir kişi bir meditasyon durumuna girer gibi. Şu anda, dış dünya ile bağlantısı kopmaya başlıyor.
• Bir kişinin bilinçaltı ile yakın bir ilişkisi vardır.
• Şu anda, bir insanda parlak fikirler ve beklenmedik keşifler doğuyor.

Gün boyunca uyku - yarar mı yoksa zarar mı?

Öğleden sonra dinlenmek çocuğa özgüdür. Yetişkinler için uykuya ihtiyaç olup olmadığı başka bir soru, her şey bireysel özelliklere bağlıdır. Sabah uykusundan sonra, kişi dinçleşir, enerjik ve zihinsel netlik ortaya çıkar. Küçük bir sabah uykusu gün boyunca pozitif bir yük verir. Bir kişi monoton bir iş yaptığında ve hava değişimi sırasında yardımcı olur. Hayal gücünü, konsantrasyonu ve dikkati geliştirir, birçok insan gün boyunca uyumayı sever.

Ancak gündüz uykuya ihtiyaç var mı ve ne kadar önemli? Bilim adamları stres ve hastalığa karşı mücadelede yardımcı olduğunu kanıtladılar. İnsan vücudunda meydana gelen rejeneratif süreçleri destekler. Uyku sırasında, bir kişi daha gençleşir. Böyle bir rüya insanlarda psikolojik ve kas gerginliğini hafifletir. Bu rüya insan vücudunu yeniden başlatmanızı sağlar. Sonuç olarak, insan vücudu hata ayıklanır. Sabah uykusu sırasında, bir kişi onu ilgilendiren sorulara çözümler bulur. Uyanırken, bir kişi sorusunun cevabının ne olduğunu fark eder.

Vücudun her zaman iyileşmesine izin vermez. Ondan sonra bir kişi bunalmış ve yorgun hissediyor. Bu faktörün nedeni nedir? Bir kişi gün boyunca çok uzun süre uyumamalıdır, aksi takdirde zaman algısında rahatsızlıklar olacaktır.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Aynı miktarda gece uykusu veren insanlarda, yaşam beklentisi, uyku süresi en aza indirilen bir kişininkinden iki katına çıkar. Uykunun maksimum fayda sağladığından emin olmak için, bilim adamları rejime uymanın yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğunu keşfettiler. Aksi takdirde, biyolojik saat sapar ve sağlık sorunları başlar.

7-8 saat boyunca sürekli uyursanız uyku süresi daha verimli olacaktır. 6 saatlik sürekli uykunun bir kişinin durumu üzerinde 7-8 saatlik kesintili uykudan daha faydalı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Uykudan sonra uyanan bir kişi rejime alışmalıdır. Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmamak için uzun süre yatakta yatmamalısınız, vücut değişikliklere hızla uyum sağlar.

Doktorlar tavsiye eder: temiz havada çok zaman harcamak, yatmadan 2 saat önce yemek yememek, rahatlatıcı banyolar yapmak, gün boyunca uyumaya çalışın, rahat bir yatak ve yastık alın ve 7-8 saat boyunca sürekli bir uyku rejimi gözlemleyin. Bir kişi iyi uyuduysa, o zaman bir görev üzerinde kontrolünü kaybettiğinde, beyin dikkatini çeker, ancak uyumayan bir kişinin beyni tamamen özenli ve odaklanmış değildir ve çevreleyen dünyayı doğru algılamaz.

Uzun süreli uyku günde 10-15 saattir. Böyle bir rüya sırasında, bir kişi hızla aşırıya kaçar. Obezite, iç organlarla ilgili sorunlar ve kan akışı gibi hastalıkları ortaya çıkarır ve insanlar tembellik, ilgisizlik ile aşılır ve günün saatini (gündüz ve gece) karıştırırlar.

Duygusal arka planı ve fiziksel gücü geri kazanmak için yeterli uyku almak ve vücudun hastalık sırasında ve sonrasında gücü yenilemesine izin vermek hayati derecede gereklidir. Her insanın yeterli uyku almak ve uyanık olmak için bireysel bir program seçmesi gerekir, bu nedenle bir kişinin uyku için ne kadar ihtiyacı olduğu sorusuna kesin bir cevap yoktur.

Kesinlikle herkes bir rüya için bir insanın gerekli olduğunu bilir. Sadece herkesin uyku eksikliğinin etkilerini yaşadığı için, özellikle de birkaç gün boyunca iyi dinlenemiyorsanız. Bir kişi uyuşuk hale gelir, inhibe olur ve kelimenin tam anlamıyla hareket halindeyken kapanır. Ciddi trafik kazalarının oldukça büyük bir yüzdesi, araçlardan birinin sürücüsünün direksiyonda uykuya dalmasından kaynaklanıyor. Ama neden bir rüyaya ihtiyaç var, doğası nedir ve bu dönemde vücuda ne olur?

Biraz tarih

Uyku - nedir bu? İlk kez, eski Yunan filozofları tarafından çok sıradışı bir duruma dikkat edildi. Uykuya daldıktan sonra insan ruhunun bedensel prangalardan kurtulduğuna ve uzun yolculuklar yapabileceğine inanıyorlardı. Kendisiyle ilişkili en iyi gümüş iplik sayesinde vücuda geri dönebilir. Bu ipliği kırarsanız - ölüm meydana gelir.

Ortaçağ boyunca bir rüya hakkında neredeyse aynı fikirler. Cadılık korkusu hala onlarla karışıktı, çünkü bir cadının başka birinin rüyasına nüfuz edebileceği, ruhu bedenle birleştiren ipliği kırabileceği ve ruhu çalabileceği ya da eski sahibinin cesedini kendi takdirine göre kullanabileceğine inanılıyordu. 18-19 yüzyıllarda, uyku yardımı ile daha yüksek kürelere nüfuz edebileceğine ve hatta ölülerin ruhlarıyla iletişim kurabileceğine inanılıyordu, ancak insanların uykunun doğası hakkında hiçbir fikri yoktu.

Sadece bu fenomen, bilim insanlarının vücudun biyolojik bir işlevi olarak sistematik ve amaçlı olarak incelenmeye başladığı zaman, neden uyumaları gerektiğine biraz ışık tuttu. İlk deneyler hayvanlar üzerinde yapıldı ve oldukça acımasızdı. Rus fizyolog Victoria Manaseina yetişkin köpekleri ve uyku yavrularını mahrum etti.

Yavrular zaten 4-5. Günde öldü, yetişkin bireyler iki haftaya kadar dayanmayı başardı, ancak 6-7 gün sonra çok zayıfladılar, yemek yemeyi reddetti, pratik olarak hareketsiz hale geldi, dış uyaranlara tepki vermedi.

Uykunun canlı organizmalar için daha önce göründüğünden çok daha önemli olduğu ortaya çıktı.

Geçen yüzyılın başında, hayvanlarla yapılan deneylerden insan çalışmalarına döndüler. Zaten 2-3 günde, uykudan mahrum insanlar çok sinirli hale geliyor, reaksiyon yavaşlıyor, iştah kayboluyor. Beşinci güne kadar şiddetli zayıflık ortaya çıkar, bağışıklık savunması seviyesi keskin bir şekilde azalır, tüm kronik hastalıklar (varsa) ağırlaşır, şiddetli baş ağrıları ve periyodik kesintiler meydana gelir.

Döngüler ve aşamalar

Elektrikli aletlerin 40-50'lerindeki görünümü, uykuyu inceleme görevini basitleştirdi ve uyuyan bir kişinin beyin aktivitesini analiz etmemizi sağladı. Ve sonra ilk sürprizler bilim insanlarını bekliyordu. Bir rüyadaki beynin sadece çalışmaya devam etmediği, bazen bazı uyanık durumlardan daha da aktif hale geldiği ortaya çıktı. Ayrıca, aktivitesindeki değişikliklerde net bir periyodiklik izlendi.

Bilim adamları, tüm uyku dönemini beyindeki belirli modellerin izlendiği aşamalara ayırdı. Uyuyan bir kişinin kapalı göz kapaklarının altındaki göz kürelerinin görünür hareketi nedeniyle adını alan iki ana dönem, yavaş ve hızlı uyku idi. Ancak daha fazla araştırma ile yavaş uykunun dört ana aşaması olduğu ortaya çıktı:

20-30 dakika sonra beyin aktivitesi keskin bir şekilde yükselir ve bir kişi REM uykusu evresine girer. O zamana kadar yavaşça döner, gözbebekleri çok hızlı hareket etmeye başlar, rastgele değişir. Görünüşe göre uyuyan kişi bir şeyi takip etmeye çalışıyor. Gerçekten de, şu anda bir kişi genellikle yavaş bir aşamaya dönmeden önce uyandığında kolayca tekrar satabileceği canlı bir rüya görür.

Sadece bir gecede, bir kişi toplam uzunluğu yaklaşık 90 dakika olan birkaç döngüden geçer. Tek istisna, uykunun sadece uykuya daldığında geçtiği şekerleme aşamasıdır.

Sabah dördüncü aşama azalır ve hızlı dönem artar. Bu, bir kişinin yeni dünyanı değiştirene kadar uzun bir süre değil, sadece dün gece hayalini hatırladığı şeyin sırrıdır.

Biyolojik önemi

Uykuya daltıktan sonra insan vücuduna ve beynine ne olduğunu inceledikten sonra, bilim adamları uykunun biyolojik önemini az çok doğru bir şekilde belirleyebildiler:

Böylece, fiziksel beden rahatlarken beynin rahatlamak ve çok çalışmak için zamana sahip olduğu ortaya çıktı. Ve bu, bilim adamlarının hala çözemediği ana uyku paradoksudur.

Beyin, uyuşturucu veya güçlü uyku hapları yardımıyla zorla kapatılırsa, sabahları bir kişinin dinlenmediğini ilginçtir. Dahası, REM uyku evresini kaybeder ve tüm organların ve sistemlerin uyumsuzluğunun gerçekleşmediği, rüyasız bir “ağır” rüyaya düşer. Bir kişi "kapanır", ancak doğru şekilde iyileşmez.

Uyumak için en uygun zaman ne zaman?

Ancak uyku çok önemliyse ve sırasında meydana gelen süreçler standartsa, bir gece istirahatini aynı miktarda gündüz dinlenme ile değiştirmek mümkün müdür? Cevabın açık olduğu anlaşılıyor - sekiz saat uyurken ne fark yaratıyor. Ancak ilk deneylerden sonra bilim adamları yeni bir sürpriz bekliyordu. Gündüz ve gece uykusunun tamamen eşit olmadığı ortaya çıktı. Bunun nedeni, insan genetik aparatına gömülü sirkadiyen ritimlerdir.

Sirkadiyen ritimler, vücudun tatile çıkma zamanını belirlemesine yardımcı olan bir çeşit yerleşik biyolojik saattir. Işık maruziyeti ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdırlar - sabah vücut daha aktif ve çalışmaya hazırdır ve akşamlara doğru, vücudun tüm fonksiyonları yavaşlar ve uykuya hazırlanmaya başlar.

Yaklaşık 22 ila 2 saat arasında üretilen özel hormon melatonin buna yardımcı olur. Melatonin yeterli değilse, bir kişi uykuya dalmakta zorluk çeker, çünkü biyolojik süreçlerin aktivitesi yeterince azalmaz. Uykusuzluğun yaşlılara sık sık işkence etmesinin nedenlerinden biri de budur.

Melatonin üretimi doğal ışık seviyesinin azalmasına katkıda bulunur. Atalarımızda, gün batımından sonra vücut tarafından aktif olarak üretilmeye başladı, bu yüzden erken yattılar - 20-21 saatte ve gün doğumu ile kalktılar. Yapay aydınlatma kullanıyoruz, bu yüzden vücudun gezinmesi daha zor. Bu nedenle, yatmadan önce bir veya iki saat boyunca parlak ışık kullanmamak, ancak aydınlatmayı hafifçe karartmak önemlidir.

Ancak bir kişi hafif titreşimin olmadığı koşullara yerleştirilse bile, aynı anda kalkacak ve yatağa gidecektir. Günlük aktivitesi hala döngüsel kalacak, ancak bu döngü biraz uzayacak ve uzun süre kalmadan aydınlatma değişmeden 30-36 saate kadar sürebilir.

Gün boyunca, perdeler sıkıca kapatılsa bile melatonin pratik olarak üretilmez. Bu nedenle, bir kişi bütün gece çalışsa bile, gün boyunca 3-4 saatten fazla uyuyamayabilir ve bu, gece dinlenmesini telafi etmek için tamamen yetersizdir.

Gece vardiyalarında sürekli çalışan insanlar genellikle kronik yorgunluk sendromundan ve sürekli uyku eksikliğinden kaynaklanan çeşitli psikosomatik hastalıklardan muzdariptir.

Bununla birlikte, özellikle öğleden sonra, 1-1.5 saatten fazla olmayan kısa bir günlük dinlenme çok yararlıdır. Sezgisel olarak, bu keşif, çoğu ulusal geleneğin siesta - öğleden sonra dinlenmesi olan, tüm mağazaların ve işletmelerin kapalı olduğu ve insanların uyuduğu veya rahat bir durumda olduğu çoğu ılıman ve sıcak iklim ülkesinin sakinleri tarafından yapıldı.

Böyle bir rüya sindirimi iyileştirir (ve genellikle 2-3 tabaktan oluşan yenmiş bir akşam yemeğinden sonra gastrointestinal sistem üzerindeki yük maksimumdur!), Kan basıncını düşürür, kardiyovasküler sistemi rahatlatır ve kas aktivitesini geri yükler.

Bu nedenle, 13 ila 15 saat arasında kısa bir dinlenme olasılığı varsa, kullanmayı deneyin. Vücudu iyileştirir ve canlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta yaşam süresini birkaç yıl artırır.

Uyku bozukluğunun sonuçları

Çeşitli nedenlerle, bazı insanlar çeşitli uyku bozuklukları yaşar:

Tüm bu bozukluklar tedavi edilmelidir. Ve çoğu zaman bir uzmanın yardımı olmadan yapmak mümkün değildir, çünkü açıklığa kavuşturulması gereken fizyolojik ve psikolojik nedenleri vardır ve tatsız semptomları ilaçla geçici olarak ortadan kaldırmakla kalmazlar.

Uzun süreli uyku bozuklukları psikosomatik hastalıkların ve zihinsel bozuklukların gelişmesine yol açar. Hormonal denge bozulur, kardiyovasküler ve sinir sistemi aşırı yüklenir. Uyku bozukluğu olan kişilerin kalp krizi ve felç geçirme olasılığı birkaç kat daha fazladır, daha hızlı yaşlanırlar, trafik kazalarına daha fazla dahil olurlar.

Uyku nedir? Bazıları zaman kaybı uyku ihtiyacını düşünür, diğerleri ise gün boyunca bile şekerleme yapmaktan mutlu olur, ancak bir kişi uyurken ne olduğunu düşünür. Ve boşuna. Yemek yerken veya iyileşirken uyumanız gerekir ve uyku eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Uykunun önemini anlamak için düşünmeye değer: uykuya daldıktan sonra insanlara ne olur.

Esneme şiddetli stres veya aşırı çalışmadan sonra başladığında ve zemindeki bir rüya bile çekici göründüğünde, vücudun bir "yeniden başlatılması" gerektiğine dair kesin bir işaret.

Uyku sırasında, bir kişi rahatlar, bilinç kapanır ve vücutta önemli süreçler gerçekleşir:

1. Rejenerasyon. Hücresel düzeyde doku onarımı süreci uykuda en aktif olanıdır.
2. Geri kalan nöronlar. Beyine aktif bilgi akışı durur ve beyin yapısının bir kısmı dinlenir.
3. Nedensel bir ilişki yaratmak. Muhtemelen, birçok kişi sabahları dün gece çözülemeyen karmaşık sorunları çözmenin çok daha kolay olduğunu fark etti. Bunun nedeni, bilinçaltı bir düzeyde uyku sırasında, olayların bir analizinin gerçekleşmesidir.
4. Toksinlerin uzaklaştırılması. Rahat bir durumda, toksinler daha hızlı bağlanır ve idrar ve dışkıya atılmaya hazırlanır.
5. Hücre enerjisinin yenilenmesi.
6. immünostimülasyon Birçok insan yorgun ve uykulu bir kişinin daha hızlı hastalandığını bilir. Bu, bağışıklık sisteminin harcanan kaynaklarını sadece insanlar uyurken tamamen yenileyebilmesinden kaynaklanmaktadır.

Tabii ki, önerilen bilgiler soruyu tamamen cevaplamıyor: neden uykuya ihtiyacımız var, ancak uyku sürecinin çalışmasına katılan bilim adamları bile tam bir açıklama yapamayacaklar.

Soruya: “Neden uyuyorsun?” bir çocuk basitçe cevap verdi: "Hayalleri izlemek için."

Rüyalar hakkında birçok teori vardır ve hatta bazıları bir rüya kitabı yardımıyla geceleri bir rüya temelinde kaderlerini tahmin etmeye çalışırlar. Ama bu mantıklı mı?

Değil. Tabii ki, bazen kitapta bulunan değer yanlışlıkla gerçek olaylarla çakışabilir, ancak yorumlara körü körüne güvenmez.

Rüyalar aşağıdakileri yansıtır:

Bir kişiye akşam uzanmış, gözlerini kapatmış ve sabah uyandığı anlaşılıyor. Ama hiç kimse neden bazen alarm çalmanın çok zor olduğunu merak etti mi?

Bunun nedeni, uyurken, vücutta 2 fazın değişmesidir:

Aşamalar döngüsel olarak birbirinin yerini alır ve iyi bir dinlenme için yaklaşık 5 değişime ihtiyacınız vardır. Eğer görmezden gelir ve daha az uyursanız, vücut zarar görür.

Bir insanın neden bir rüyaya ihtiyacı var? Zaman kaybı! Başka, daha önemli şeyler var! Bu tanıdık mı? Muhtemelen çevredeki herkesin, tam anlamıyla bir kariyer veya para kazanmaya odaklanan, uyku eksikliğinden kırmızı gözleri olan bir kişiliği vardır.

Ancak uzun süreli uyku eksikliği aşağıdakilere yol açar:

Uykusuzluk uzun süre devam ederse, aşırı çalışma nedeniyle halüsinasyonlar oluşabilir.

Tam bir uykunun faydalarını ve uyanıklık girişimlerinin yol açtığını göz önünde bulundurarak, belki de tamamen dinlenmiş bir kişinin uyku eksikliği nedeniyle işkence gören bir işkolikten çok daha fazlasını yapacağı basit gerçeği anlayacaktır.