Ne sağlıklı bir kahvaltı gibi görünüyor. Kahvaltı için ilginç bir fikir. Fotoğrafları olan tarifler
Herkese merhaba! Herkes kahvaltıyı atlamanın kötü bir alışkanlık olduğunu bilir, fakat çoğu ne yazık ki çoğu zaman bunu yapar. Sonuçta, tekrarlamak ve bitirmek için çalar saati yeniden düzenlemek, mutfakta yemek yemek yapmaktan çok daha kolaydır. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışırsanız, kahvaltının önemli ve gerekli olduğu gerçeğine alışmanız gerekir. Onun için birçok sağlıklı fikir var ve bu nedenle sıkıcı tahıl ya da karton gözleme ile masaya sıkılmayacaksınız. Ancak sağlıklı kahvaltı çalışmasına geçmeden önce, hedefin sağlıklı bir yaşam tarzı olması durumunda kahvaltının kaçırılmaması gerektiği konusunda kendinizi motive etmeniz gerekir.
Sağlıklı kahvaltı: neden gerekli?
Kahvaltı ana özü - uykudan sonra vücudu dağıtmak için. Vücut birkaç saat dinlendi ve uyanmak ve çalışmaya başlamak için metabolizmanın hızlı bir şekilde başlatılması gerekiyor. Kahvaltıyı atlarsanız, vücut kaymaya başlar. Yakıt eksikliği, koroner kalp hastalığı riski, hafıza kaybı ve tip II diyabet geliştirme şansının artmasına neden olabilir. Ayrıca, kahvaltı yapmamak, sadece aç ve öfkeli olabilirsiniz. Beslenme açısından sindirim açısından bakıldığında, kan şekeri seviyesindeki bir düşüş sinirliliğe neden olur. Bu şekilde nasıl yaşayacağınız, günlük sağlıklı kahvaltıdan gelen tüm sağlık yararlarını kendiniz denemek daha iyidir.
Vücut kitle indeksi.Araştırmalar, kahvaltıdan atlanan insanların, bu nedenle, gün içerisinde daha az kalori aldıklarına dair yaygın görüşlere rağmen, vücut kitle indekslerinin diğer vatandaşlardan daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Kilo kaybıTel Aviv Üniversitesi tarafından düzenlenen kahvaltının önemi ve kullanışlılığı üzerine yapılan bir araştırmada, bir grup kadın sabah 700 kalori (ana günlük yiyecek hacmi), öğle yemeği için 500 ve akşam yemeği için 200 yemek yiyordu. Sonuçlar şaşırtıcıydı. 12 hafta sonra, kadınlar bel çevresinde ortalama 7 kilogram kilo ve yaklaşık 7 cm kaybediyorlar.
Tip II diyabet riskini azaltmak. Haftada 6'dan az yiyen kadınlar, günlük kahvaltı yiyen kadınlardan daha sık tip II diyabet geliştirme riski altındadır.
Hafıza geliştirme. Günlük kahvaltı hafızayla ilgili bilişsel işlevleri geliştirebilir.
Azaltılmış günaha. Kahvaltının atlanması, gün boyunca yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin cazibesi ve yükleriyle başa çıkma yeteneğini zayıflatır, çünkü aç beyin, tam olarak alınmayan geleceğe yönelik tazminatlı yiyecek aramak üzere programlanmıştır.
Sabah kahvaltısını atlamaya çalıştığınız her seferde, vücudun gün boyu aç ve mutsuz hissedeceğini hemen hatırlamanız gerekir. Sabahları kahvaltı hazırlamak için kesinlikle zaman yoksa, akşamları bunu yapabilirsiniz. Sonra sabahları endişe için bir daha az sebep olacaktır.
Sağlıklı ve sağlıklı bir kahvaltı için 12 fikir
yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi söz konusu olduğunda, “dökülen kaynar su ve her şey hazır” ilkesine göre hazırlanan tahıl torbası deposunun takviyelerden dolayı sağlıklı gıdalara ait olmadığını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, seçim eski moda pişirme püresi yönünde yapılmalıdır. Sabahları kaynar püresiyle dolaşmak için zaman yoksa, akşamları kaynama gerektirmeyen kahvaltınızı yapabilirsiniz. Gereken tek şey, eşit miktarda yulaf ezmesi ve süt veya kefirleri bir kapta karıştırmak ve gece boyunca bırakmaktır. Sabahları, çok sayıda omega-3 yağ asidi, mineraller, lif ve antioksidanlar içeren keten tohumu gibi bazı faydalı takviyeleri kullanabilirsiniz. Lezzet için, şu anda olan püresi ekleyebilirsiniz - çilek, tarçın veya başka bir doğal lezzet.
karabuğday
Mükemmel kahvaltı, vücudun yakıt sistemini B vitaminleri ve mikro elementlerle dolduruyor. Pişirme seçenekleri çoktur. Akşam soğuk seçeneği - 1: 3 oranında karabuğday kefirini dökün ve sabaha kadar masaya bırakın. Sabahları sadece yemek yer. Sabah sıcak seçeneği - karabuğdayı bir tencereye koyun, kaynar su dökün, tuz ekleyin, en sevdiğiniz baharatları ekleyin, 15 dakika boyunca nemi emmeye bırakın, ardından yaklaşık 900 watt gücünde 15 dakika boyunca mikrodalgaya koyun.
Sebze turtası
Akşamları bir tencereye 4 yumurta dökün, 2 bardak süt ekleyin, bir avuç sebze (örneğin ıspanak, mantar ve domates), az yağlı peynir serpin. Bunların hepsini fırında 40 dakika kadar pişirin, çıkarın ve sabaha kadar bırakın.
Meyve Salatası
Akşamları, herhangi bir kombinasyonda birkaç favori meyveyi küçük küpler halinde kesin, bir kaşık az yağlı yoğurt veya kefir kaşığı doldurun ve kabı salatada bir gece buzdolabında bırakın. Kahvaltıda meyve lezzetleri ve ekşi sütle ıslatılmış lezzetli bir salata olacak.
smoothies
Akşamları bir smoothie için bir set hazırlayın, buzdolabına koyun, sabahları bir blender bardağında sallayın ve doğrayın. İsterseniz, buz veya süt ekleyin. Örneğin, akşamları kapta bir muz, bir elma kesebilir, yarım çay kaşığı bal, bir tutam tarçın ekleyebilir ve buzdolabına gönderebilirsiniz. Yulaf ezmesi ile smoothies yapabilirsiniz. Birkaç kaşık mısır gevreğini bir blender bardağına dökün ve yarım bardak su ekleyin. 15 dakika sonra, meyve veya sebze ekleyin ve her şeyi homojen bir kütleye doğrayın.
Atıştırmalık kekler
Bu sebze turtasına benzer basit bir reçetedir. Pişirmeniz gereken tek şey birkaç yumurta, süt ve favori sebzeler. Çırpılmış yumurta, süt ve doğranmış sebzeler ekleyin ve karışımı kekler için kalıplara ayırın. 20 dakika kadar pişirin. Sabaha kadar bırakın.
Jambon, yumurta ve avokado aperatif
Bu atıştırmalık ile biraz daha fazla telaş, ama aynı zamanda daha şık. Sabahları bu atıştırmalık, konukların geri kalanını şaşırtabilir. Yuvarlak jambon satın alın, bir tavaya rahatça oturan bir dilimi kesin. Jambonu ince topaklar halinde kesin, bardakları doldurun, bardakları kekler için forma koyun. Sonra her bir jambon kabına bir kaşık avokado koyun ve üstüne bir yumurta dökün. 200-220 derece arasında bir sıcaklıkta yaklaşık 20 dakika pişirin.
Süzme peynirli kahvaltı
Süzme peynirli kahvaltı meyve veya sebze katkılarıyla yapılabilir. Dilimlenmiş muzları sabah peyniriyle karıştırın ya da rende üzerine yarım küçük bir salatalık rendeleyin, pastırmalı lor ile karıştırın, doğranmış dereotu ekleyin ve hafifçe tuzlayın. Geceleri buzdolabına koyun.
Domatesli Sandviç
Bir dilim somun üzerine bir dilim domates koyun, üstüne ince bir dilim peynir koyun. Mikrodalgada erimiş peynir kadar ısınır. Biraz serin.
İtalyan omleti
Ayrıca frittata olarak da adlandırılır ve daha basit olarak, sebze, et ve peynir ile doldurulmuş bir omlettir. Akşam ilk hazırlıklar yapılabilir. Doğranmış artık sosis, et veya tavuğu bir kaba koyun, sebzeleri doğrayın ve peynir küpleri ekleyin. Sabahları, kabın içeriğini tencereye koyun, ısıtın, 1-2 yumurta dökün.
Badem Ezmeli Tost
Sağlıklı bir seçenek badem veya fıstık ezmeli tost olur. Ancak badem, fazla miktarda demir, magnezyum ve E vitamini nedeniyle tercih edilir. Bir dilim somun üzerine, bir kaşık tereyağı dökün, üzerine dilimlenmiş bir muz koyun. Kahvaltı 5 dakika içinde hazırdır.
Somon Tostu
Bir dilim somon üzerine bir dilim somon koyun, üstüne salatalık dilimleri ekleyin. Sabahları somon yardımıyla protein, omega-3 yağ asitleri ve demirin yakıtını alabilirsiniz. Bu kahvaltı ucuz değildir, ancak somondaki yüksek sodyum içeriği nedeniyle her gün kendilerini şımartmamaları gerekir.
Tüm bu kahvaltı seçenekleriyle en önemli öğünün atlamak için mazeret yok. Ve hemfikir olacaksınız, işe yaraması için birkaç dakika harcamak hiç de zor değil. Sağlıklı bir kahvaltı sadece lezzetli değil, aynı zamanda hızlı!
Şerefe ve iyi şanslar!
Kahvaltı, vücuda gerekli enerjiyi veren ve gün boyu ton veren en önemli öğündür. Maalesef, modern yaşam ritmi, oyunun kendi kurallarını bize dikte ediyor: profesyonel ve kişisel etkinlik arayışı içinde, en önemlisi ihmal ediyoruz - sağlığımız. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için saatlerce ocakta durmanıza gerek yoktur. Yeter ve 30 dakika. Meşhur şeflerin ve şeflerin bloglarını inceledik ve hazırlıklarını çok zaman almayan 10 basit ve kullanışlı tarif seçtik.
Böğürtlen, elma ve tarçın ile yulaf lapası
Yulaf ezmesi - sağlıklı bir yaşam tarzının kraliçesi. Lapa vücudumuz için gerekli olan vitaminleri içerir: karbonhidratlar, antioksidanlar, amino asitler, fosfor, potasyum, protein, lif ve diğerleri. İngiliz bilim adamları düzenli olarak yulaf ezmesi yemenin bizi daha akıllı yapacağını iddia ediyorlar. Bu tür ifadelere güvenebileceğinizden emin değilim, ancak yulaf ezmesinin nasıl daha lezzetli hale getirileceğini bilen ünlü İngiliz şef Jamie Oliver'a inanıyoruz. Onun tarifini yayınlıyoruz.
malzemeler: Tereyağı (1 yemek kaşığı), yulaf ezmesi (150 g), elma (60 g), tarçın (1 çay kaşığı), tuz (tutam), şeker (1 yemek kaşığı), bal (1,5 yemek kaşığı), su / süt (220 mi).
hazırlık: Yulaf ezmesini bir tencereye dökün, tuzlayın ve bir kaşık şeker ekleyin. Kaynatın orta ateşte olmalıdır. Tanecikler suyu emdiğinde - ısıyı kapatın ve kaynatmak için ocakta bırakın. Bu arada, ayrı bir tabak alın, elmaları karelere bölün, tarçın serpin ve bir kaşık bal ile baharatlayın. Yulaf lapası kaynadığında, elma, tarçın ve ballı bir tabağa koyun. Yemeğin üzerine fındık, kuru üzüm ve çeşitli kuru meyvelerle baharat koymanızı öneririz.
İtalyan bruschetta
Bruschetta, neredeyse her zaman ana yemeklerden önce gelen ve İtalya'nın en ünlü mezesi. Bölgeye bağlı olarak bruschetta jambon, domates, mantar, mozzarella ve zeytin, parmesan vb. İle dekore edilmiştir. Domates, beyaz peynir ve fesleğen - klasikleri seçeceğiz.
malzemeler: 1 baget, chiabatta veya sert ekmek, kiraz domates (3-4 şey) 2 çay kaşığı zeytinyağı, beyaz peynir (50 gram), zeytin, tuz, karabiber (isteğe bağlı), yeşil fesleğen yaprağı, sarımsak (isteğe bağlı).
hazırlanması: Bageti kesin, bir çay kaşığı zeytinyağı ile tostu serpin ve tavaya koyun. Kızartmalar kızartılırken, domatesleri doğrayın ve beyaz peynirleri ince ince doğrayın. Kızartmayı çıkarın, bir tabağa koyun ve doğranmış domates, zeytin, beyaz ve yeşil fesleğen yaprakları ile süsleyin. Tuz, karabiber ve tekrar zeytinyağı ile gezdirilir.
smoothies
Smoothies - sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı insanların diyetinin ayrılmaz bir parçası. Kokteyl çok miktarda enerji veren birçok vitamin ve antioksidan içerir. Smoothie herhangi bir varyasyonunu hazırlamak çok basittir. Bir blender, meyve, yoğurt, meyve suyu veya süt gerekir. Sonsuzluğa kadar çeşitli meyve kombinasyonlarını deneyebilirsiniz, ancak kanıtlanmış kombinasyonda kalmanızı öneririz - muz ve çilek.
malzemeler: Dondurulmuş veya taze çilek (1,5 bardak), konsantre portakal suyu (1 çorba kaşığı), muz (1 parça), vanilya sütü (1 bardak).
hazırlanması: Muzu kesin ve bir karıştırıcıya koyun. Portakal suyu, vanilya sütü ve dondurulmuş çilekleri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar çırpın. Bardaklara dökün ve servis yapın.
Mozzarella ve domatesli omlet
Fransa'da, gerçek bir Fransız aşçının ilk etapta omlet pişirebilmesi gerektiğini söylüyorlar. Kahvaltı için önerdiğimiz omlet - mozarella ve domates ile - ünlü caprese salatası ve Napoliten pizzanın yumurta versiyonudur. Yoğun bir iş gününe başlamak için mükemmel bir yemek.
maddeler:Tavuk yumurtası (2 adet), kiraz domates (4 adet), mozzarella peyniri (50 g), tereyağı (20 g), yeşil fesleğen (20 g), zeytinyağı (tadında), tuz (tadında),
hazırlanması: Yumurtaları çırpın, tuz ve karabiber ekleyin. Tereyağlı bir tavada, domatesleri biraz pişirin ve sonra çırpılmış yumurta karışımının üzerine dökün. Yirmi saniye sonra mozzarella ve fesleğen yaprağı ekleyin. Omlet yükseltildiğinde, tavayı ocaktan alın, zeytinyağı ile enjekte edin ve omletin hafifçe soğumasını sağlayın.
Yaban mersinli krep
Börek sağlıklı bir kahvaltı için en iyi tarifler listemizde basit ve çok yönlü bir yemektir. Yaban mersini yerine, muz, elma, incir, reçel veya yoğunlaştırılmış süt kullanabilirsiniz. Tarçın hayranları için birkaç kaşık eklemenizi öneririz.
maddeler:1 su bardağı kefir, 2 yumurta, bir tutam tuz, 1 yemek kaşığı rafine şeker, 1/3 çay kaşığı soda (isteğe bağlı), 1 su bardağı un, tereyağı, 1 su bardağı yaban mersini.
hazırlanması:Yumurta ve kefirleri karıştırın, tuzlayın ve şeker ekleyin, unu ekleyin ve iyice çırpın. Görsel olarak, karışımınız ekşi kremaya benzemelidir. Sonra yaban mersini ekleyin ve karıştırın. Yağı tencereye ısıtın ve krepleri yerleştirin. Kirli bir kabuk görünene kadar kızartmanız gerekir (her bir tarafta yaklaşık 30-70 saniye).
Elmalı Fransız tostu (ağrı perdu)
Herkes en yakın fırında kruvasan satın alabilir ve Fransız mutfağının gerçek hayranları için bir girişim olan lezzetli elmalı tost yapabilir. Fransa'da bu tür tostlar bayat çörekler ve bagetlerin atılmasıyla yapılır. Bu nedenle adı ağrı perdu ("ekmek kaybetti"). Elma, küçük hindistan cevizi, tarçın ve kahve - erken uyanabileceğiniz bir kombinasyon.
maddeler:Fırınlanmış tereyağı (50 g), çörek veya baget (1 adet), tavuk yumurtası (1 adet), şeker (1 çay kaşığı), krema (50 ml), elmalar (1/2 parça), tarçın (tadına bakmak), öğütülmüş hindistan cevizi (tadı), pudra şekeri.
hazırlanması:İnce elmayı doğrayın ve tereyağında kızartın. Daha sonra tarçın ve şekerli (isteğe bağlı) serpin ve ardından kısık ateşte birkaç dakika pişirin. Elmalar yumuşak olduktan sonra, tabağa koyun. Şimdi kızartın: Bageti ikiye bölün, yumurtayı kremayla ve bir tutam hindistancevizi çırpın. Baget yarımlarını bu karışıma batırın ve elmaları kavrup aynı tavada biraz kızartın. Tostu bir tabağa koyun, kavrulmuş elmaları üzerlerine dağıtın ve üstüne toz serpin.
Amerikan krep
Krep - hemen hemen her ABD kafesinde çeşitli varyasyonlarda servis edilen en ünlü Amerikan kahvaltısı. Tercüme, sadece bir tavada bir kek (pun-pan, kek-kek) anlamına gelir.
maddeler: Tavuk yumurtası (2 adet), tuz (1 çay kaşığı), şeker (3 yemek kaşığı), süt (2 bardak), buğday unu (2 bardak), söndürülmüş soda (1 çay kaşığı), bitkisel yağ (1,4 bardak) .
hazırlanması:Yumurtaları ve şekeri çırpın. Bir bardak süt ekleyin ve unu yavaşça bir çırpma teli ile kırarak un dökün. Daha sonra, giriş eritilmiş bitkisel yağdır (eritilmiş tereyağı ile değiştirilebilir). Sodayı söndürün, hamura ekleyin ve tekrar iyice karıştırın. 5-10 dakika bekletin. Bu süre zarfında, tavayı ön ısıtın. Orta ateşte kızartın. Baloncuklar belirip patlamaya başlar başlamaz krepleri çevirin ve 20 saniye daha kızartın.
Brokoli fritatta
Frittata bir tür Fransız omletidir ancak İtalyan usulüdür. Genellikle fritattu peynir, et, yeşillik ve sebze dolgusu ile hazırlanır, ancak kendimizi sadece sebzelerle sınırlayacağız.
maddeler:Tavuk yumurtası (6 adet), Bulgar biber (3 adet), kırmızı soğan (1 kafa), maydanoz (1 yemek kaşığı), brokoli (150 g), limon (1.4 adet), zeytinyağı (50 ml), sarımsak (2 diş), tereyağı (30 g) , kekik (1 parça), küçük hindistan cevizi (tadı), kırmızı biber (tadı), tuz (tadı), karabiber (tadı).
hazırlanması:Yumurtaları kırın, tuz, hindistan cevizi ve kırmızı biber ekleyin. Her şey iyi çırpma teli. Brokoliyi küçük parçalara ayırdıktan sonra hazırlayın. Biber şeritler halinde kesilmiş ve soğan - yarım halkalar. Daha sonra limon suyunu, zeytinyağını ve doğranmış maydanozu karıştırın. Tereyağında kızartılmış soğan yarım halkada doğranmış; brokoli ekleyin, bir dakika kızartın, sonra aynı yere biber gönderin, bir dakika daha kızartın, bir tutam kekik yaprağı ekleyin, bir dakika sonra limon suyunda ve yağda sarımsaklı maydanoz ekleyin ve otuz saniyede yumurta dökün. Yumurtalar sertleşmeye başlayınca, tavayı yedi ila on dakika boyunca 180 dereceye kadar ısıtılmış bir fırına gönderin.
Elmalı Fıstık Ezmeli Sandviç
Listemizdeki en hızlı ve en kolay tarif. Karbonhidrat, glüten ve hayvansal ürünler içermez. Sadece meyveler, fıstık ezmesi ve fındık. İşe geç kalanlar için harika bir seçenek.
malzemeler: 2 küçük elma, bir çay kaşığı fıstık ezmesi (1.4), bir çay kaşığı kıyılmış fıstık (1/8), bir çorba kaşığı kuru üzüm veya kuş üzümü (1)
hazırlıkC: Elmayı üç parçaya bölün. Her dilimin üzerine bir çorba kaşığı fıstık ezmesi serpilir. Elmanın alt katmanına antep fıstığı ve üst katmana kuru üzüm veya kuru kuş üzümü ekleyin.
Tamago kake gohan (çiğ yumurtalı pilav)
Tamago Kakae Gohan - çiğ yumurta ve soya sosu ile haşlanmış pirinçten oluşan popüler ve sade bir Japon kahvaltısı. Yemeğin kısa adı “TKG”.
malzemeler: 1 tavuk yumurtası, taze pişmiş yuvarlak tahıl pirinci bir kısmı, soya sosu (1 çorba kaşığı).
hazırlanması: pirinç pişirin, bir tabağa dökün ve bir çay kaşığı soya sosu dökün. Çiğ yumurtayı pilavın üzerine kırın. Karıştırın ve servis yapın. Üstüne yeşil soğan serpin.
Bu yıl hem tatlı hem de baharatlı olan sağlıklı bir kahvaltı için birçok tarif topladık. Bazılarını kontrol et. Birçoğunun senden çok hoşlanması mümkün. Kış sonuna kadar sizi formda tutabilecekler.
Hindistancevizi, badem ve yulaf
Yüksek kalorili malzemelerin bir karışımından hazırlanan bu lezzetli tatlı kahvaltı 13 g protein ve 8,2 g lif önermektedir. Toplam incelik yaklaşık 350 kalori ve 14 gramdan az şeker içerir.
Yulaf ezmesi şekerleme
Bir kase şekerleme yap! Bir parça şekerleme ve bir parça yulaf ezmesi alın. Kahvaltıyı harika yapıyorlar.
Avokado ve Yumurta
Doyurucu bir kahvaltı yapmak için sert haşlanmış yumurtaları önceden pişirin. Bu tür yiyecekler vücudunuzu protein ve lifle doldurur.
Glutensiz Yulaf Ezmesi Protein Barları
Her çubukta 176 kalori, 8.4 g elyaf ve sadece 5.5 g şeker bulunur. Faydası yok mu?
Vegan yulaf ezmesi
Kahvaltı yapmak için yulaf ezmesi yendi. Bu yulaf lapası birkaç gün sizin için yeterli. Çok lezzetli!
Tarçınlı Elmalar
Quinoa ve elma püresini çırpın, kuru üzüm, tarçın ve gevrek badem ekleyin. Önceden bir parti muamele hazırlayın ve tüm hafta boyunca bu sağlıklı kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.
Yunan yoğurtu, yumurta ve et içermeyen daha fazla proteinin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biridir. Taze yoğurt, karbonhidrat içeren bir kavun kabında servis edilmelidir. En sevdiğiniz taze meyveleri karışıma eklemeyi unutmayın. Ek renk ve lezzet sağlayacaktır.
Kabak çekirdeği ile yulaf ekmeği
Ekmeği pişirin ve yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği serpin. Elyaf zenginliklerinden zengin olan bu parça sizi tamamen tatmin edecek.
Lahana ve tatlı patates ile tofu
Haşlanmış yumurtaları püre haline getirin ve bunları lahana ve tatlı patateslere ekleyin. Bu salata bütün gün boyunca seni enerji ile doldurur.
Quinoa Ispanak
Kahvaltınızı quinoa ve ıspanak salatası ile doldurulmuş gevreklerle doldurun. Çok iştah açıcı görünüyor! Buna ek olarak, bu kahvaltının hazırlanması sadece 10 dakika sürer. Neredeyse 20 gram protein içerir.
Bir avokadoda yumurta pişirmeyi deneyin. Sağlıklı yağ asitlerine ve bol miktarda proteine ek olarak, bu zengin kahvaltının şekeri düşüktür. Size aktif bir gün sağlayacaktır.
Eğer glüteni diyetinizden çıkarsanız bile, bir yığın sıcak krepin tadını çıkarabilirsiniz! Buğday içermeyen krepler, badem unu ve keten tohumu içerir. Lif ve protein bakımından zengindirler ve neredeyse şekersizdirler.
Beyaz peynirli ıspanak
Ispanak ve beyaz peynir ile muamele etmeyi reddetmek zordur ve bunu anlıyoruz. Bu kahvaltı az miktarda kalori ve karbonhidrat içerir ve içinde koruyucu yoktur.
Glutensiz granola
Demir açısından zengin ve tamamen kolesterol içermeyen, glütensiz granola, mükemmel bir çıtırtı ile tatlı bir ceviz muamelesidir. Kuru meyveli pullar ilgisiz kimseyi bırakmaz.
Doğranmış domuz pastırması ile serpilmiş ve tereyağ ile baharatlandırılmış bir tavuk yumurtası, domatesli ısıya dayanıklı seramik bir kalıpta pişirilir. Bu yemek 10 gramdan fazla protein içeriyor. Domates frittata zor bir sabah egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu doyurmak için mükemmel bir yoldur.
Karabuğday lapası
Kremsi bir yapıya sahip tabaklardan hoşlanıyorsanız, vejetaryen ve yulaf lapası pişirmenin bu yolunu kesinlikle seveceksiniz. Sıcak tahıl seçeneklerinin aksine, bu glütensiz yulaf lapası!
Kahvaltıda Polenta
Kahvaltıda polenta bir kase yapmak çok kolaydır. Vücudunuzu bir sabah çalışmasından sonra gerekli olan proteinler, karbonhidratlar ile doldurur. Hızlı bir iyileşmeye ihtiyaç duyan koşucular için harika vejetaryen bir seçimdir. Çanak yaklaşık 10 dakika içinde hazırlanır.
Bu hafif ve havadar balkabağı muffins lezzetli bir kahvaltı servis edebilir ve tüm gün sizi tatmin edebilir. Bir cupcake 140 kaloriden az içerdiğinden, sabahları formunuzu koruyacak hızlı bir kahvaltı için iki tane alın.
Fırında Quinoa Yumurta
Bu quinoa kişiyi ertesi sabah yemek için pazar akşamı hazırlayabilirsiniz. Bu kahvaltı glüten içermez. Çok fazla protein ve lif ek olarak, vücudunuz demir ve kalsiyum alacak.
Bu olağanüstü güneybatı soya tofu ile klasik omlet deneyin. Zerdeçal sayesinde güzel sarı tonu elde edilir. Antiinflamatuar etkisi vardır.
Tatlı Türk Cupcakes
Yulaf ezmesi Barlar
Yulaf ezmesi çubuklarını kendiniz yaparak paradan tasarruf edin. Günün başında size enerji verecekler. Bu düşük şekerli yiyecekler, sabahları yeterince almak için harika bir yoldur!
Jambonlu kaplarda pişmiş yumurtalar
Jambon kabuğundaki yumurtalar işe gitmeden önce harika bir sıcak kahvaltı olacak. Çalışma haftası boyunca sabah yemeği ve hafta sonları sizi tatmin etmek için uygundurlar. Bu tür besinler düşük seviyede karbonhidrat içerir.
Bir dizi hava vegan krepiyle müthiş lezzetin tadını çıkarın. Bu sıcak krepler haftasonu için harika bir zevktir.
Sofistike bir tada sahip doyurucu bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda, sadece somon etine birkaç sapı kuşkonmaz sarın.
Muzlu Kek
Besleyici bir kahvaltı olabilecek orijinal hamur işlerini yapın. Bu muz muffinleri tahmin edemediğiniz çok yararlı bir bileşenle doldurulmuş - ıspanak!
Quinoa ile Pancakes
Kinoanın geri kalanıyla ne yapacağınızı bilmiyorsanız, o zaman harika bir fikir var. Kahvaltıda, quinoa ile hava krep bir kısmını hazırlayabilirsiniz. Bu yaratıcı mutfak incelik çok fazla folik asit, protein ve lif içeriyor.
Birçok farklı sebze ve yüksek protein içeriği tek bir kolay tarifte. Domates, mozzarella küpleri, siyah fasulye ve mor fesleğen içeren bir yemek çok fazla protein içerir. Olağandışı bir koku ile sizi fethetecek.
Bu lezzetli küçük kekler, haşlanmış yumurtaların yerine geçecek ve vücudunuzun metabolizmasının hızlanmasına neden olacaktır.
Protein Pankekleri
Endişelenme, bu ince tahılsız krep! Üç sarısı ve iki proteinden oluşurlar. Ve kahvaltının protein içermesi şaşırtıcı değildir. Yemek bir Pazar günü veya iş gününe sağlıklı bir başlangıç için mükemmeldir.
Tarçınlı yulaf ezmesi
Az miktarda saf akçaağaç şurubu olan gofretler birçok kişinin en sevdiği kahvaltı haline geldi. Tarçın ve yulaf ezmeli waffle için bu tarif, kepekli tahıllar, meyveler, yoğurt ve keten unu ile tamamlanmaktadır. Bu waffle sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyici.
Glutensiz Elma Çöreği
Bu glutensiz elma şarabı çörekler tatlılığı pekmez ve tarçından alır. Bir ısırık ve bu kızarmış halkaları sonsuza dek seveceksiniz.
Bu krepleri meyveler ve Yunan yoğurdu ile ekleyin. Aman Tanrım, ne zevk!
En sevdiğiniz kahvaltı yiyeceklerini birleştirin ve sağlıklı ve lezzetli yulaflı kreplerin tadını çıkarın.
Yaban mersini, üzüm ve arpa hamur işleri
Bu yemek servis başına yaklaşık 250 kalori içerir ve bu güne başlamak için çok sağlıklı bir yoldur.
Baharatlı ve lezzetli, protein açısından zengin bir kahvaltının tadını çıkarın. Domates, İsviçre sert peyniri, pazı ve nohut ile pişirilmiş haşlanmış yumurta grubu.
Yumurtalı ekmek kızarmış ekmek gibi görünebilir, ancak bu sandviçin tam tahıllı ekmek ve ricotta peyniri ile sevinmesi gerçekten cennet gibi.
Hindistan Cevizli Chia Pudingi
Sağlıklı bir pudingle kahvaltıya kendinizi şımartın. Tatlı için çok iyi uyuyor.
Bu yemek protein içeriyor. Bütün yulaf tanelerinden gelen böyle bir tarif, kahvaltı için mükemmel bir çözüm olacaktır, çünkü uygulanması minimum çaba gerektirir.
Limon ve ahududu ile cupcakes
Unlu mamül ürünlerini seviyorsanız, bu çeşit pişirme çeşitlerini beğeneceksiniz. 3.2 gr lif ve 5.4 gr protein içeren limonlu ve ahududulu çörek yapmayı öneriyoruz.
Çıtır çıtır granola ve taze meyveler ile servis edilir. Bu meyve köpüğü musluğu canlandırıcı bir sabah ikramı olacaktır.
Kahvaltıda paleodiet
Paleodieta sana yakın mı? O zaman kahvaltınızı servis ederken bu seçeneğe dikkat edin. Çok fazla protein ve omega-3 içerir ve tüm çalışma günü boyunca vücudunuzu enerji ile şarj eder.
Vegan Fransızca Tost
Bu mükemmel vegan Fransız tostunun tadını çıkarın ve gün boyu enerji artışı elde edin.
Glutensiz Muzlu Kek
Bu glutensiz muzlu kek lezzetli bir kahvaltı.
Klasik kreplerinizi mevsimsel bir sürprizle yükseltin - balkabağı püresi! Bu balkabağı krepleri lezzetli, havadar ve hoş kokulu.
Kahvaltıda yumurta için can atıyorsanız, beyaz frittata mükemmel bir seçim olacaktır. Çanak şaşırtıcı derecede basit ve besleyicidir.
Tatlı patates pancakes ve tarçınlı elma
Bir tavada kahvaltıda tatlı patates ve elmadan krep pişirin. Size zevk getirecekler.
Bu elmalı tarçınlı kokteyl, tüm çalışma günü boyunca sizi enerji ile doldurur. Hazırlanması oldukça basit, ancak etkisi şaşırtıcı!
Fındık ezmesi
Paradan tasarruf edin ve mağazada hazır tereyağı satın almayın. Yağı somunlardan evde sıkabilirsiniz.
Bu meyveli kekler Gwyneth Paltrow'un tarifine göre, daha doğrusu annesinin hazırlanabilir.
Muz ve Ispanaklı Krep
Korkma ve böyle bir kahvaltı yapmayın. Yaban mersini, muz ve ıspanaklı bu krepler lezzetli bir muamele olacak ve sağlığınızı güçlendirecek.
Bu mükemmel bir kahvaltı seçeneği!
Yulaf ezmeli elmalı krepleri pişirin ve tadını çıkarın.
Kahvaltı için yeni fikirler, sabahları iyi bir ruh hali yaratmanıza, bağışıklığı desteklemenize ve fazla kilo eklememenize yardımcı olacaktır. Çocuklar için okula yeni bir lezzetli yemek isterlerse işe getirecek ve hazırlanacak bir şeyler olacak.
1. CABAT, BERRIES VE PEYNİR TATLI
Sabahları ya da iş için aceleyle kendilerini sıkı yemeye zorlayamayanlar için bir seçenek. Isıtılmış ciabatta (veya seçtiğiniz herhangi bir ekmek), ricotta peyniri, taze yaban mersini (veya ahududu, kızılcık, siyah kuş üzümü), bal ve nane yaprakları. Bütün tarif bu.
2. BANANA SANDWICH
Çok hafif bir kahvaltı, görünür hafifliğine ve taze bükümüne rağmen, Fransızca'da tost yapmak isterseniz, süt ve yumurta ile (ağrı süresi).
Malzemeler: 2 muz (uzunlamasına kesilmiş), 4 dilim ekmek (daha iyi bayat), 1-2 yumurta, 1/2 yemek kaşığı. süt, 1/2 çay kaşığı Tarçın, bir tutam tuz, 1 yemek kaşığı. l. tatmak için tereyağı: bal veya akçaağaç şurubu, pudra şekeri.
Bir kasede yumurta, süt, tarçın ve tuzu çırpın. Ekmek dilimlerini ıslatılması için bir kaseye daldırın. Bir tencerede tereyağını eritin ve bir tarafındaki ekmeği kızartın. Ters çevirin ve üstüne yarım muz koyun. Diğerini bir dilim ekmekle örtün ve iyice bastırın. Her iki tarafta kızartın. Servisten önce bal veya akçaağaç şurubu dökün, istediğiniz şekilde pudra şekeri serpin.
3. PESTO İLE SANDWICH
Kızarmış gevrek baget dilimleri (veya başka bir ekmek), pesto sos ve domates dilimleri ile en üstte.
Pesto nasıl pişirilir: Bir blenderin içine 2 avuç taze fesleğen yaprağı, 3 diş sarımsak (ezilme), 1/2 yemek kaşığı koyun. ayçiçeği çekirdeği (kalsine), 1 tatlı kaşığı limon suyunu tatlandırmak için tuz. Sos ilave edip, yavaş yavaş zeytinyağı ekleyerek (3-4 çorba kaşığı L) karıştırın. Pesto bir gün buzdolabında saklanabilir.
4. YAĞLI YAĞLI ELMA “DONUTS”
Mükemmel hafif kahvaltı, çocuklar da çok sevecek. Donutlar - çünkü bu elma dilimleri ortada bir delik ile aynı şekildedir. Yukarıda - ince bir fıstık ezmesi ve granola tabakası. Özel bir elma kesiciyle (elma tartı) elbette daha kolay ve hızlı olur, ama nereden alabilirim?
5. HIZLI ELMA KAHVALTI
Bu pastanın sırrı, elma dilimlerinin birkaç dakika boyunca tereyağında pişirilmiş olmasıdır. Çok lezzetli oluyorlar ve lezzetini ortaya koyuyorlar.
Malzemeler: 50 g tereyağı, 2 büyük elma “büyükanne smith”, 1/2 yemek kaşığı. Süt, 1/2 Sanat. 1-2 yumurta unu, 3 çorba kaşığı. l. Tatlandırmak için şeker, küçük hindistan cevizi, vanilya, pudra şekeri.
Fırını önceden 200 derece ısıtın. Yağı orta ateşte 2 çorba kaşığı eritin. bir karıştırıcıya aktarma. Kalan tereyağında elma dilimlerini, 2-3 dakika karıştırıp karıştırın. Elmalar hazırlanırken bir blenderde süt, un, yumurta, baharat ve tereyağını karıştırın - topaksız bir hamur almalısınız. Elmayı tavaya hamurla dökün ve 15 dakika boyunca fırına gönderin. Çıkın, üzerine pudra şekeri serpin ve hemen servis yapın.
6. YUMURTA ÇİÇEK
Basit ve eğlenceli bir tarif, çok mutlu çocuklar. Yumurta için tatlı biberden yapılmış geniş bir daire vardır. Tuz, karabiber, tatlandırmak için otlar ekleyin - hazır.
7. Otlar ile domates ve peynirli sandviç
Bu arada, sandviçte otlu peynir yerine aynı omleti ya da humusu kullanabilirsiniz.
Malzemeler (2 porsiyon için): 4 dilim tam tahıllı ekmek, 1 diş sarımsak, 2 büyük domates, 80 gram yumuşak keçi peyniri chévre (veya keçi peynirini sevmiyorsanız diğer yumuşak), 1 limon kabuğu rendesi, 1 çay kaşığı. fesleğen (biberiye, kekik, maydanoz - eldeki nedir) ve frenk soğanı, zeytinyağı, tuz ve karabiber tadında.
Bir kase peynir, limon kabuğu rendesi, doğranmış otlar, tuz ve karabiberle karıştırın. Elde edilen bitkisel peynir buzdolabında birkaç gün saklanabilir .. Ekmeği kızarana kadar kahverengileştirin, sarımsağı ikiye bölün ve her dilimi ovalayın. Peynir ve domates bardağı ile üst. Zeytinyağı serpin, tuz ve karabiber serpin, tadına bakmak için otlarla süsleyin.tarafından yayınlandı
Afiyet olsun!
