Butun oila uchun sog'lom nonushta. Nonushta uchun qiziqarli fikr. Suratlar bilan taomlar

Nonushta uchun yangi g'oyalar ertalab yaxshi kayfiyatni yaratishga, immunitetni qo'llab-quvvatlashga va ortiqcha funt qo'shmaslikka yordam beradi. Maktabga yangi-mazali narsalar so'rasalar, ishni olib boradigan va bolalarni tayyorlash uchun biror narsa bo'ladi.

1. CABAT, BERRIES AND CHEESE bilan TOST

Ertalab yoki ish uchun shoshilinch ovqat eyishga majbur eta olmaydiganlar uchun imkoniyat. Isitish ciabatta (yoki siz tanlagan har qanday non), ricotta pishloq, yangi chinnigullar (yoki malina, qizil qalampir, qora smorodina), asal va yalpiz barglari. Bu butun retsepti.

2. BANANA SANDVICH

Agar siz frantsuz tilida tovuqni, sut va tuxumni (og'riqni yo'qotish) istasangiz, juda chiroyli nonushta.

Tarkibi: 2 banan (uzunligi kesilgan), 4 dilim non (yaxshi eskirgan), 1-2 tuxum, 1/2 osh qoshiq. sut, 1/2 choy qoshiq Darçın, bir çimdik tuz, 1 osh qoshiq. l yog ', ta'mga soling: asal yoki chinor siropi, chang shakar.

Tuxum, sut, doljin va tuzni bir piyola chayqaltirish. Nonlarni bir piyola ichiga soling, shunda ular namlanadi. Yog 'bilan panda eritib, nonni bir tomonga qavrang. Pastga o'girib, ustiga yarim marmar joylashtiring. Boshqasini bir bo'lak non bilan yoping va yaxshilab bosing. Har tomondan qizdiring. Xizmatdan oldin asal yoki chinor sharbasini tushiring, kerakli shakar shakliga seping.

3. SANDVICH PESTO bilan

Pesto sosli pomidor va pomidor bo'lagi bilan qovurilgan bog 'chig'anasini (yoki boshqa nonni) qizdiring.

Pestoni qanday pishirish mumkin: bir blenderga 2 hovuch yangi faslag'li barglari, sarimsoqning 3 ta chinnigacha (maydalanishi), 1/2 osh qoshiqni soling. pista yog'i (kaltsiy), 1 choy qoshiq limon sharbati, ta'mga tuz. Suzana qadar aralashtiring, asta-sekin zaytun yog'ini qo'shing (3-4 osh qoshiq L). Pesto bir kun sovutgichda saqlanishi mumkin.

4. ARChISED OIL bilan "DONUTS" APPLE

Zo'r yorug 'nonushta, bolalar ham uni yaxshi ko'raman. Doughnuts - bu olma tilimlari o'rtada bir teshikka o'xshash shaklga ega. Yuqorida - ezilgan yog'i va granola yupqa qatlami. Maxsus apple cutter (olma corer) bilan, albatta, osonroq va tezroq bo'lishi mumkin, ammo qaerdan olsam bo'ladi?

5. QUICK APPLE BREAKFAST

Bu pirojnoe sirlari olma dilimlari bir necha daqiqalar uchun sariyog' bilan pishirilgan. Ular juda lazzatli bo'lib, lazzat paydo bo'ladi.

Tarkibi: 50 g sariyog ', 2 katta olma "granny smith", 1/2 osh qoshiq. Sut, 1/2 Art. un 1-2 tuxum, 3 osh qoshiq. l shakar, mussel, vanilya ta'mga solib, bezgak uchun shakarni tortadi.

200 darajaga qadar pishiring. Yog'ni o'rtacha haroratda, 2 osh qoshiqda eritib yuboring. blenderga o'tkazish. Qolgan yog'da olma dilimlari, 2-3 daqiqada aralashtiriladi. Olma tayyorlanayotganda, sut, un, tuxum, ziravorlar va sariyog 'aralashmasini aralashtiramiz. Olmani xamir bilan panaga tushiring va 15 daqiqa davomida o'choqqa yuboring. Chiqarib, shakarni sepib, darhol xizmat qiling.

6. EGG-FLOWER

Oddiy va qiziqarli ta'rif, juda baxtli bolalar. Tuxumda shirin qalampirdan tayyorlangan katta doira mavjud. Tuz, qalampir, shirinliklarni tayyorlab qo'ying.

7. SANDVICH TOMATOZLAR VA PEYNOZLAR

Aytgancha, sandviçdagi o'tlar bilan pishloq o'rniga siz bir xil omletni yoki humusni ishlatishingiz mumkin.

Ingredientlar (2 ta porsiya uchun): 4 ta bargli non, 1 sarimsoq, 2 ta yirik pomidor, 80 g yumshoq echki pishloqasi (yoki boshqa hech qanday echki pishloqini yoqtirmasangiz), quritilgan limon sharbati, 1 choy qoshiq. bodring (rosemary, kekik, maydanoz - qo'lida bo'lgan) va ziravorlar, zaytun moyi, tuz va qalampirni ta'mga soling.

Bir piyola pishloq, limon yog ', tug'ralgan o'tlarni, tuz va qalampir aralashtiramiz. Natijada paydo bo'lgan o'simlik pishloq muzlatgichda bir necha kun davomida saqlanishi mumkin, sariq jigarrang bo'lguncha qahva qo'shib, sarimsani yarmida kesib oling va har bir tilimni silang. Pishloq va pomidor qandolatlari bilan yuqori. Zaytun moyi, tuz va qalampir bilan mavsumni sepib, shirinliklar bilan garnitur.tomonidan chop etilgan

Yoqimli ishtaha!

Bu yil biz shirin va baharatlı nonushta qilish uchun ko'plab retseptlar to'pladik. Ularning bir qismini tekshiring. Ehtimol, ularning ko'pchiligi sizga juda yoqadi. Qish oxiriga qadar sizni yaxshi holatda saqlashga qodir.

Shokoladdagi hindiston yong'og'i, bodom va jo'xori

Yuqori kaloriya moddalari aralashmasidan tayyorlangan bu mazali desertli nonushta, 13 g oqsil va 8,2 g tolalarni taklif qiladi. Jami ziravorlar tarkibida taxminan 350 kaloriya va 14 gramm shakar mavjud.

Yuqumli jo'ja

Bir piyola kosasi bo'ling! Bir parcha jo'xori va bir bo'lak jo'xori moyi oling. Ular ajoyib nonushta qiladilar.

Avakado va Tuxum

Yaxshi nonushta qilish uchun qattiq qovurilgan tuxumni tayyorlash. Bunday oziq-ovqat tanangizni oqsil va tola bilan to'ldiradi.

Glutensiz yulaf ezib beradigan proteinlar

Har bir novda 176 kaloriya, 8,4 g tola va faqat 5,5 g shakar mavjud. Bu yaxshi emasmi?

Vegan jo'xori uni

Nonushta qilish uchun, jo'xori uni ezib tashlash. Bu pyuresi siz uchun bir necha kun etarli. Juda mazali!

Darvin olma

Beat quinoa va olma pyure, mayiz, doljin va gevrek bodom qo'shing. Oldindan tayyorlangan terini pishiring va siz butun xafta ushbu sog'lom nonushta qilishingiz mumkin.

Yunon qatiqi - tuxum va go'shtsiz ko'proq oqsilni olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yangi qatiq karbonhidratlar o'z ichiga olgan qoshiq idishida xizmat qilish kerak. Sizning sevimli yangi mevalaringizni aralashtirishni unutmang. Ular qo'shimcha rang va lazzat beradi.

Qovoq urug'i bilan qovurilgan non

Nonni pishirib, uni jo'xori va qovoq urug'lariga sep. Ushbu boylik tolasidan lazzatlanishning bir qismi Sizni to'liq qondiradi.

Karam va shirin kartoshka bilan tofu

Mash qattiq qaynatilgan tuxum va ularni karam va shirin kartoshka qo'shing. Ushbu salat butun kun davomida sizni energiya bilan to'ldiradi.

Quinoa Spinach

Nonushtaingizni quinoa va ismaloq salatiga to'ldirilgan don bilan to'ldiring. Juda ishtahasi ko'rinadi! Bundan tashqari, bu nonushta tayyorlash uchun faqatgina 10 daqiqa davom etadi. Unda deyarli 20 gram protein mavjud.

Avakado tuxumini pishirishni harakat qilib ko'ring. Sog'lom yog 'kislotalari va katta miqdordagi proteinlardan tashqari, bu boy nonushta shakarda past bo'ladi. U sizni faol kun bilan ta'minlaydi.

Siz o'zingizning xun sutidan kleykovina bartaraf qilsangiz ham, issiq pankek to'plamini tomosha qilishingiz mumkin! Bug'doysiz pancaklarda badam uni va zig'ir mevasi bor. Ular tolaga va oqsilga yuqori, ular deyarli shakarga ega.

Fasol pishloqli ismaloq

Ismaloq va oq pishloq bilan davolashdan bosh tortish qiyin, biz buni tushunamiz. Bu kahvaltida oz miqdordagi kaloriya va uglevodlar mavjud bo'lib, unda konservantlar yo'q.

Glutensiz granola

Temirga boy va umuman xolesterolsiz, glutensiz granola - bu ajoyib cho'chqa bilan shirin pishiq ovqat. Quritilgan mevali shtirakalar hech kimni befarq qoldirmaydi.

Tovuqli tuxum pishirilgan cho'chqa bilan sepiladi va sariyog 'bilan ishlangan, pomidor bilan issiqqa chidamli keramika qolipda pishiriladi. Ushbu taomda 10 grammdan ortiq protein mavjud. Pomidor frittata, qattiq ertalab mashq qilib, tanangizni to'ydirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Karabuğday pıhtısı

Agar siz kremsi to'qimalarga ega idishlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz vegetarian karabuğday pyuresini tayyorlashning bu usulini yaxshi ko'radingiz. Va ko'plab issiq dondan farqli o'laroq, bu glutensiz pyuresi!

Nonushta uchun Polenta

Nonushta uchun polentaning piyosi juda qulay. U sizning tanangizni ertalabki vaqtdan so'ng kerakli proteinlar, uglevodlar bilan to'ldiradi. Bu tez tiklanishga muhtoj sportchilar uchun ajoyib vajetaryen tanlovdir. Ovqat taxminan 10 daqiqada tayyorlanadi.

Bu yorug 'va havodor qovoqli kekler mazali nonushta qilishingiz va kun bo'yi to'yg'azishingiz mumkin. Bir kakao 140 kaloriya dan kamroqdir, shuning uchun siz ertalabki soatlarda sizni shakllantiradigan tez nonushta qilish uchun ikki kishini oling.

Pishirilgan Quinoa Tuxum

Yakshanba kuni kechqurun bu quinoa quiche tomosha qilishingiz mumkin. Ushbu kahvaltda kleykovina bo'lmaydi. Ko'p protein va tolaga qo'shimcha ravishda, tanangiz temir va kaltsiyni qabul qiladi.

Ushbu g'alati janubi-g'arbiy soy tofu bilan klassik omletlarni sinab ko'ring. Uning go'zal sariq soyasi zerdeçal orqali olinadi. Yallig'lanishga qarshi ta'siri bor.

Shirin, turk kupoklari

Jo'xori barları

Sog'in sigirlarni o'zingiz tayyorlash orqali pulni tejash. Kunning boshida sizga energiya beradi. Bu past shakarli ovqatlar ertalab etarlicha olishning ajoyib usuli hisoblanadi!

Jambon chashka pishirilgan tuxum

Jambon qobig'idagi tuxumlar ishlamasdan oldin ajoyib issiq nonushta bo'ladi. Ular ish haftasi davomida ertalabki taom sifatida foydalanishlari mumkin, shuningdek, hafta oxiri sizni to'ldirishadi. Bunday ovqatlar oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Aniq vagan pancakes to'plami bilan dahshatli lazzatning rohatlaning. Bu issiq pankek, hafta oxiri uchun ajoyib taom.

Murakkab taomga muhtoj bo'lganingizda, faqat losos go'shtida qushqo'nmasning bir nechta somonini o'rang.

Banana cupcakes

Oziqlantiruvchi kahvaltilar bo'lishi mumkin bo'lgan asl xamir ishlang. Bu banan oshqozonlari - siz hatto taxmin qila olmaydigan juda foydali moddalar bilan to'ldirilgan - ismaloq!

Quinoa bilan qilingan pancakes

Agar quinoning qolgan qismi bilan nima qilish kerakligini bilmasangiz, unda yaxshi fikr bor. Nonushta qilish uchun siz havo kreplerinin bir qismini quinoa bilan tayyorlashingiz mumkin. Ushbu ijodiy kulinarlik idishida foliy kislotasi, oqsil va tolali moddalar mavjud.

Ko'p turli sabzavotlar va yuqori proteinli tarkiblarning barchasi oson retsept bo'yicha. Pomidor, mozzarella kublari, qora fasol va qora faslagali o'z ichiga olgan piyola tarkibida juda ko'p protein mavjud. Sizni o'zgacha g'aroyib hid bilan mag'lub qiladi.

Bu mazali kichik kekler qattiq tuxumlarni almashtiradi va organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi.

Protein pancakes

Xavotir olmang, bu nozik donsiz pankek! Ular uchta sariyog 'va ikki oqsildan iborat. Nonushta tarkibida protein mavjudligi ajablanarli emas. Ovqat yakshanba kuni yoki ish kuniga sog'lom boshlanish uchun ideal.

Darrangli jo'xori go'shti

Kichik toza chinnigullar siropi bilan yopilgan vazalar, ko'pchilikning sevimli nonushtaiga aylandi. Darvin va jo'xori bilan go'shtli bug'doy retsepti to'liq donalar, mevalar, yogurt va zig'ir tolasi bilan to'ldiriladi. Bu gofralar nafaqat mazali, balki juda ham to'yimli.

Gluten Free Apple Donuts

Bu glutensiz olma sharbati donutlari pekmez va doljinning shirinligini oladi. Bir luqma va siz bu qovurilgan doiralarni abadiy sevasiz.

Qulupnay va yog 'qatig'i bilan bu kreplarni qo'shing. Oh, Xudoyim, bu qanday zavq!

Sevimli nonushta ovqatlarini birlashtiring va sog'lom va mazali jo'xori pyurelarini tomosha qiling.

Meva, uzum va arpa xamir ovqatlar

Bu taomda har bir xizmat uchun taxminan 250 kaloriya bor va bu kunni boshlash uchun juda sog'lom bir yo'ldir.

Achchiq va mazali oqsillarga boy nonushta qilishni yoqing. Pomidor, shveytsariyalik qattiq pishloq, chard va nohut bilan pishirilgan hasharotlangan tuxumning bir qismi.

Fransuz tosti buzuq ko'rinishi mumkin, ammo bu sendvichning butun donli non va rikotta pishloq bilan zavqlanishi samoviylikdir.

Hindiston yong'og'i Chia Puding

O'zingizni sog'lom puding bilan nonushta qilishingiz mumkin. Shirin uchun juda mos keladi.

Bu taomda protein mavjud. Yulovning butun donasidan bunday retsept nonushta uchun ajoyib echim bo'ladi, chunki uni amalga oshirish uchun minimal kuch talab etiladi.

Limon va malina bilan kokteyllar

Agar siz non mahsulotlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz pishirishning ushbu variantini yoqtirasiz. Limon va malinali 3 g 3.2 g oqsil va 5,4 g oqsilni o'z ichiga oladigan makaron tayyorlashni taklif qilamiz.

Bu qultum granola va yangi mevalar bilan xizmat qiladi. Ushbu chashka meva kosasi tetiklantiruvchi ertalab davolanadi.

Nonushta uchun Paleodiet

Sizga yaqin Paleodieta? Keyin nonushta qilish uchun ushbu opsiyaga e'tibor bering. U ko'p miqdorda protein va omega-3ga ega va u butun ish kuni uchun tanangizni energiya bilan to'ldiradi.

Vegan frantsuz tosti

Bu ajoyib vagan frantsuz tostini rohatlaning va har kuni ertalab quvvatni oshiring.

Glutensiz banan fasllari

Bu glutensiz banan oshxonalari mazali nonushta.

Klassik pankeklarni mazali mavsumiy ajablanib - qovoq pyuresi bilan yangilang! Bu qovoq kreplari ajoyib havoda va xushbo'y.

Agar siz tuxumga nonushta qilishni xohlasangiz, oq frittata ajoyib tanlov bo'ladi. Ovqat hayratlanarli darajada oddiy va to'yimli.

Shirin kartoshka kreplari va sarimsoqli olma

Tovuchdagi nonushta uchun shirin kartoshka va olma ichidagi kreplarni pishiring. Ular sizga quvonch keltiradilar.

Ushbu olma daraxti kokteyli sizni butun ish kuni uchun energiya bilan to'ldiradi. Tayyorgarlik qilish juda oson, lekin ta'sir ajoyib!

Yong'oq yog 'barları

Pulni tejash va do'konga tayyor moy sotib olmang. Siz yog'ni uyda yong'oqlardan siqib chiqaring.

Ushbu berry kekler Gwyneth Paltrow retseptiga ko'ra, yoki uning onasiga ko'ra tayyorlanishi mumkin.

Banan va ispancha pankakes

Qo'rqmang va bunday nonushta qilmang. Chinnigullar, banan va ismaloqli bu kreplar mazali davolanadi va sog'ligingizni mustahkamlaydi.

Bu ajoyib nonushta opsiyasi!

Pishirgan semiz olma kreplari va ta'midan rohatlaning.

Maqolamizda nonushta uchun turli xil g'oyalarni ko'rib chiqamiz. Qiziqarli taomlarning fotosuratlari quyida keltiriladi. Bunday idishlar ro'yxatida tuxum, pishloq va sabzavotlardan idishlarni topishingiz mumkin.

Shunday qilib, ta'riflarni nafaqat qizlar, balki erkaklar kabi qiziqarli taomlarni ko'rib chiqaylik.

Dala po'stlog'i - ajoyib nonushta

Birinchisi, don ekiladigan pishirish usullarini tasvirlab beramiz. Misol uchun, dukkakli patron.

Pishirish uchun quyidagilar talab qilinadi:

• 500 ml sut;
• tuz, shakarga shirinlik;
• bir qadah tilla;
• 1 osh qoshiq sariyog '.

Pishirish

Pishiriqni past haroratda pishirib, doimo aralashtiring. Pishirish so'ngida shakar, sariyog 'va tuz qo'shing. Asal, murabbo va murabbo bilan xizmat qiling.

Sog'lom non pullari

Taom tayyorlash uchun kepek bilan talab qilinadi. Uni kesib oling.

Fıstık yog'i non ruloları

Birinchisi, tushlik nonida ikkita donli nonni qovuring. Keyin har bir eman yog'i bilan yoyiladi. Ushbu nonushta oddiy, ammo mazali. Axir, er ezilgan yog'ining xushbo'yligi va ta'mi aql bovar qilmaydi.

Baliq guruchli baliq - original idish

Ushbu idish nonushta uchun juda yaxshi. Ammo kechqurun uni tayyorlash yaxshiroqdir. Yoki bunday piyola yakshanba kuni nonushta qilish uchun ajoyib tanlovdir.

Ovqat tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• bitta tuxum;
• bir stakan guruch;
• etmish gramm shishgan baliq;
• 3 osh qoshiq yashil piyoz (tug'ralgan) va yashil no'xat;
• bir stakan sut;
• dafna yaprog'i;
• 1 choy qoshiq kori;
• 1 osh qoshiq. l sariyog';
• 0,5 choy qoshiq. qalampir va tuz.

Uyda asl idishlarni tayyorlash:

1. Guruchni yuving. Suvsiz suvda qaynatiladi.
2. Keyin bir chetga qo'ying, salqin bo'lsin.
3. Tuxumni qaynatib, salqin, chinni choping.
4. Baliqni panga solib, sut qo'shing. Qaynatishga olib keling, issiqlikni kamaytiring, o'n daqiqa qaynatib oling.
5. Salqinlash uchun ruxsat bering, baliqni olib tashlang, vilkalar yordamida uni parchalab tashlang.
6. Yog 'ichida panda eritin. Kori, no'xat, mayda tug'ralgan piyoz qo'shing.
7. Bir necha daqiqa davomida qovurayapmiz, guruch, tuxum va baliq qo'shing. Tayyorlaning, uch daqiqa pishirib.

Fried Egg Sandwich

Nonushta uchun yana bir ajoyib narsa. Bunday idish tayyorlash uchun siz ikki tuxumni silkitib, bir choy qoshiqda qizil qalampir qo'shing. Keyin panada hamma narsani qovurish kerak. Tuxumdan keyin ikki qismga bo'linib, qovurilgan bo'laklar. Keyin ikkala yarmi orasidagi tuxumni chayqatib qo'ying. Bunday tez nonushta - oqsilning ajoyib manbai.

Omlet + cho'chqa go'shti

Bacon omleti ajoyib nonushta g'oyasi. Uni yaratish uchun siz to'rtta oqsil, bir don cho'chqa va ellik gramm pishloqni (qattiq) silkitib qo'yishingiz kerak. Idishdagi hamma narsani qovurib bo'lgach. Bu taom uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi.

Protein rulolari

Avval chivinli tuxumni ikki oqsildan pishiring. Keyin tovuq ko'krak chizig'ini kesib oling. Bularning barini to'ng'iz bargi ustiga qo'ying, tug'ralgan pomidor qo'shing. Keyin somonni siljiting. Bu ozuqaviy taom, ammo ayni paytda kam kaloriya.

Tuxum

Albatta, nonushta qilish uchun ajoyib tanlov yumshoq qovurilgan tuxum qaynatiladi. Ha, ular tez tayyorlanadi. Va deyarli hamma ularni yaxshi ko'radi. Tuxumlarni tost bilan egan bo'lishi mumkin.

Zambilda omlet

Qiziqarli nonushta fikri - bu o'choqdagi omletdir. Uni qanday tayyorlash mumkin? Pastki qopqoqni yopish uchun pishirgichni pishirish pallasida kesish kerak. Bargli pomidor qo'ying. Keyin tuxumni sut bilan urish. Pomidorlarni aralashmasi bilan to'kib tashlang. Tovoqni pechka ichiga 15-20 minut qo'ying.

Omlet Rolls

Bu juda mazali va to'yimli nonushta. Ikkita tuxum va sutdan omletni hosil qiling. Keyin pita nonga o'rang. Bundan tashqari, siz ko'proq qiziqarli taom tayyorlashni xohlasangiz, bug'doy sabzavotlarni qo'shing.

Pishgan olma

Agar yaxshi g'oyalarni qidirsangiz, unda bu taomga e'tibor bering. Bir olma oling. Kesib oling yoki uni tozalang. Biroz doljin, mussli qo'shing. Mikroto'lqinli pechga ikki minut qo'ying. Hammasi shu, taom tayyor. Bu nafaqat mazali, balki xushbo'y hidi ham paydo bo'ladi.

Ismaloqli tuxum oqi

Yaxshi nonushta g'oyalari qanday? Misol uchun, ismaloq bilan. Ushbu taomni qanday tayyorlash mumkin? Biz ovqat tayyorlashimiz kerak: uch sincap, yarim kupa eritilgan ismaloq. Ingredientlarni, qalampirni, tuzni aralashtiring. Mikroto'lqinli pechda ikki daqiqa davomida pishiring.

Ushbu taomni qaynatilgan kartoshka kabi yon piyola bilan qo'shib qo'yishingiz mumkin.

Pishloqdagi pishloq

Ushbu tez nonushta sandviç sevuvchilarga murojaat qiladi. Ovqat tayyorlash uchun 50 gramm kam yog'li pishloq, ikki bo'lak pomidor kerak. Don bug'doyining yarmi orasida avval sabzavotni, keyin esa pishloqni qo'ying. U eriymaguncha pishiring. Vaqt o'tishi bilan idish tayyor bo'ladi.

Nonushta uchun fikr. Mexnat ta'riflari

• Qanday boshqa fikrlar oddiy nonushta qilishadi? Misol uchun, qizlar bo'yinlarni talab qilishadi. Yogurt-mevali bo'ynidan boshlaylik. Blenderga yarim stakan yangi meva, sharbat (apelsin), bir xil miqdordagi ezilgan muz, 100 g yog'siz vanil yogurt, ikki osh qoshiq bug'doy moyi aralashtiriladi. Agar siz shakarli ichimliklar yoqsa, unda asal, sirop qo'shing.
• Soy shake Blenderda yangi stakan sharbat (apelsin yoki ananas), yarim qadam pishirilgan meva, 100 gramm tofu pishloq aralashmasi. Natijada bir hil aralash bo'lishi kerak. Ushbu nonushta ayniqsa, zaryadlovchilardan keyin foydalidir.

Sut va meva kokteyli

Mazali nonushta uchun yana nimalar mavjud? O'zingizni va yaqinlaringizni milkshake bilan xursand qila olasiz. Blenderda ikki stakan nonfat sut, bir stakan buzilgan muz, ikki stakan meva yoki rezavordan (mayda tug'ralgan) va 100 gramm vanil pudingni urib tashlang.

Keyin olingan kokteylni to'rt xil muzqaymoq kosasiga quying. Bunday foydali vitamin ichimligi ochlikni kutib oladi va kechki ovqatga qadar energiya beradi.

Yong'oq bilan banan

Tez nonushta qilish uchun g'oyalarni tasvirlab, ushbu qiziqarli taomga e'tibor berishingiz kerak. Avval bir banan olib, uni qismlarga ajratib oling. Keyin, tatib ko'rish uchun tug'ralgan findiqlarni qo'shing. Suyuq murabbo yoki shirin sirop bilan mavsum.

Meva Salatasi

Ushbu taom, ayniqsa mevani yaxshi ko'radiganlarga murojaat qiladi. Olma, banan, kivi oling. Kichik bo'laklarga bo'linib, aralashtiring. Majburiy emas, salat yogurt quyishi mumkin. Shuningdek, siz salatoga qulupnay, uzum yoki mandarin qo'shishingiz mumkin.

Yulaf pishirish uchun qiziqarli variant

Bir boshlang'ich uchun sizlarga pul kerak bo'ladi. Suv bilan to'ldiring. Taxminan to'rt daqiqa mikroto'lqinli pech. Keyinchalik rezavorlar talab qilinadi, ularni qovurdagiga qo'shing. Shundan so'ng, tovoqni soya suti bilan to'ldiring.

Don yogurt

Bir piyola ichida yarim qadah sharbatlar, yogurt (150 ml), bir dolchin doljin va bir choy qoshiq shakar aralashtirib yuboring. Olingan taomni sovitgichda bir kechaga joylashtiring. Xizmat qilishdan oldin, jo'xori uni (2 osh qoshiq) qo'shing.

Mazali non

Bu ajoyib nonushta. Nonlarni tayyorlang, ularni kaltaklangan pishloq yoki yogurt bilan yoying. Tarkibi qulupnay bilan to'ldiring.

Melon Curd - original

Bir stakan pishloqni aralashtiramiz, mayda qovunning yarmini. Asalni quyib, peeled urug'larga seping. Ushbu taom, ertalab og'ir ovqat eyishi mumkin bo'lmaganlarga murojaat qiladi.

Apple roll

Choy po'stida, mayda tug'ralgan yarim olma, ikkita nozik dilim pishloqni, doljin va shakar (yarim choy qoshiq) seping. Rolni o'rash. Mikroto'lqinni o'ttiz soniya davomida pishiring. Bu juda mazali va sog'lom noziklik juda yuqori kaloriya keklarga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin.

Agar gavjum shingil hosil qilmoqchi bo'lsangiz, shakar, olma va doljinni go'sht bo'laklari bilan almashtiring.

Tuxum qandolatlari

Ushbu nonushta, bir hafta oxiri uchun javob beradi.

Buning uchun:

• 6 ta cho'chqa tayoqchasi;
• olti tuxum;
• o'simlik moyi;
• chuqurlikdagi qalampir, tuz;
• 80 ml sut;
• 1 osh qoshiq. l maydanoz;
• 100 gramm maydalangan pishloq.

Ovqatlanish:

1. Avval o'choqni ikki yuz darajaga oldindan qizdiring.
2. Iplarni issiq pishgan joyga qo'ying.
3. Keyin, pastırma nozik chop, tuxum mag'lub etdi. Keyin maydalangan pishloq, tuz, qora murch va maydanoz qo'shing.
4. Keyin sut qo'shing, keyin hamma narsani yaxshilab aralashtiring.
5. O'tiradigan moylarni o'simlik yog'i bilan pishiring.
6. Keyin ularga tuxum aralashmasini to'kib tashlang. Yuqoriga cho'chqa bilan seping. Yigirma daqiqa 200 daraja pishirib.
7. Keyin, kostryulkalarni qoliplardan olib tashlang, xizmat qilishdan oldin ularni bir oz sovutib chiqing.

Suv aralashmasi

Ko'katlar bilan murakkab aralash zo'r nonushta bo'lishi mumkin. Bunday ovqatni qanday qilish kerak?

To'ldirilgan ko'katlar bilan paketdan tashqariga aralashtirish kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilinadi va xuddi shunga o'xshashdir va siz uni tostga yoyishingiz mumkin.

Qovoq go'shti

Pishirish uchun quyidagilar talab qilinadi:

• 2 tuxum;
• 1 osh qoshiq. l semolina;
• ikki paket pishloq;
• shakar (yuqorisiz to'rt osh qoshiq).

Ovqatlanish:

1. Barcha tarkiblarni aralashtiring. Nonni yog 'bilan pishiring.
2. Mikroto'lqinli pechda o'n daqiqa davomida pishiring. Keyin taomni bir xil miqdorda bering.

Quritilgan mevalar bilan luqma

Bu ajoyib nonushta variantidir. Ovqatni tez tayyorlash. Tuzli pishloqni quritilgan mevalar va murabbo bilan aralashtirib aralashtiring. Mazali va tez.

Cheesecakes

Bunday mazali pirojnoe mahsulotlari juda oddiy va tez amalga oshiriladi. Faqat kattalar emas, balki bolalar ham ularni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Ovqat tayyorlash uchun ikki dona tuxum, 250 gramm pishloq, 0,5 stakan un, shakar va tuz kerak. Chuqur piyolada dastlabki ikkita aralashmani aralashtiring. Keyin shakar, tuz qo'shing. Majburiy emas, shuningdek, pishirish kukunini ham qo'yishingiz mumkin. Un qo'shilganidan keyin aralashtiriladi.

Keyin, bir osh qoshiqni olib, suvga soling. Keyin undagi barcha qirralardan yasalgan, oval yoki dumaloq bitlarni hosil qiluvchi pishiriq massasini oling. Ikkala tomondan tayyorlangan pishirilgan mahsulotlarga qovurilganidan keyin. Smetana, reza mevalar bilan xizmat qiling.

Tuxum kartoshka

Yakshanba kuni siz yangi va mazali narsalarni tayyorlashingiz mumkin. Endi sizga qanday qilib tez tuxum bilan kartoshka qilishni aytamiz. Buning uchun cho'chqa parchalarini, tug'ralgan yashil piyozlarni aralashtiring. Keyin tarkibni mikroto'lqinli pechga qo'ying. Keyin qaynatilgan kartoshkani (1 dona) choping va besh daqiqa davomida pishiring. Tuzdan so'ng, idish qalampir, tuxum bilan qoplang. Keyin, bir yarim daqiqa pishirib. Keyin maydalangan pishloq seping. Oziq-ovqatlarni to'q sariq tilim bilan xizmat qiling, yana bitta tuxum va yana cho'chqa qo'shing.

Achchiq pishloq omelet

Bir chashka chashka sousi va ikkita tuxumni aralashtiring. Aralashmani o'simlik yog'ida qovurib, maydalangan pishloq seping. Besh daqiqa davomida pishiring. Salat bilan xizmat qiling.

Mevalarni foydali pancakes

Xamirni xamirga soling. Faqat bug'doy uni o'rniga jo'xori uni ishlatadi.

Bir stakan chinnigullar qo'shing. Yog 'ichida pishiring. Qovun bo'laklari bilan xizmat qiling. Ushbu taom pishiruvchilarni ko'p qiziqtiradi.

Kichik xulosa

Bu nonushta uchun qiziqarli g'oyalar. Maqolalardagi tasvirlangan ta'riflar maqolada keltirilgan. Umid qilamizki, siz o'zingiz uchun munosib ovqat tanlay olasiz. Sizga omad va omad tilayman!

Hammaga salom! Har kim biladiki, nonushta qilish odatning yomon odatidir, lekin afsuski ko'pchilik buni odatda qiladilar. Axir ovqatni pishirish uchun oshxona atrofida yurishdan ko'ra, uyg'otuvchi soatni takrorlash va tugatish uchun juda ham osonroqdir. Biroq, agar sog'lom turmush tarzini qo'zg'ashga harakat qilsangiz, nonushta qilish muhim va kerakli bo'lgan narsaga o'rganishingiz kerak. U uchun juda ko'p sog'lom g'oyalar mavjud va shuning uchun stolda zerikarli don yoki karton vampirlar bilan zeriktirilmaysiz. Ammo sog'lom nonushta qilishni o'rganishdan oldin, agar siz maqsad sog'lom turmush tarzi bo'lsa, unda nonushta o'tkazib yubormang.

Sog'lom nonushta: nega kerak?

Nonushtaning asosiy mohiyati - uyqu holatidan keyin tanani tarqatish. Tana bir necha soat davomida to'xtadi va uyg'onish va ishlashni boshlash uchun metabolizmga tez boshlanish kerak. Agar siz nonushta qilsangiz, tanasi siljib keta boshlaydi. Yoqilg'i etishmasligi koroner yurak kasalligi, xotira yo'qolishi va II turdagi diabet rivojlanishi ehtimolini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, nonushta qilmasdan, siz faqat och va g'azablangan bo'lishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi hazm qilish nuqtai nazaridan qon shakar darajasining pasayishi asabiylikka olib keladi. Qanday qilib yashashingiz mumkin, o'zingizni kunlik foydali nonushta bilan keladigan barcha sog'liq uchun foydalarni ko'ring.

Tana ommaviy indekslari.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik ovqatni o'tkazib yuboradigan odamlar kun davomida kamroq kaloriyalarga ega bo'lishadi, ularning tana massasi indeksi o'z fuqarolariga nisbatan yuqoriroqdir.

Og'irlik halokTel-Aviv Universiteti tomonidan uyushtirilgan nonushtadagi ahamiyatlilik va foydali ma'lumotlarga bag'ishlangan bir tadqiqotda, ayollar guruhi ertalabki 700 ta kaloriya (kunlik oziq-ovqatning asosiy hajmi), 500 ta tushlik va 200 ta taom uchun yedilar. Natijalar ajoyib edi. 12 haftadan so'ng ayollar o'rtacha 7 kilogramm va umid atrofida taxminan 7 smni yo'qotdilar.

II turdagi diabetning xavfini kamaytirish.  Haftada 6 martadan kam ovqat iste'mol qiladigan ayollar, odatda, har kuni nonushta qiluvchi ayollardan ko'ra, II tip diabet rivojlanish xavfi ostida.

Xotirani yaxshilash.  Kundalik nonushta kundalik xotira bilan bog'liq bo'lgan bilim funktsiyalarini yaxshilaydi.

Azobni kamaytirish.  Nonushta atlamoqda, kun bo'yi yuqori yog'li, yuqori kaloriya ovqatlarining vasvasalari va yuklari bilan kurashish qobiliyatini zaiflashtiradi, chunki och miya nafaqat kelajak uchun qoplanadigan taomlarni qidirishga mo'ljallangan.

Har kuni nonushta qilishdan to'xtamaslikka harakat qilsangiz, tana kun davomida och va baxtsiz his qilasiz. Agar ertalab nonushta qilish uchun mutlaqo vaqt yo'q bo'lsa, uni kechqurun qilishingiz mumkin. Keyin ertalab tashvishlanish uchun yana bir sabab yo'q.

Sog'lom va sog'lom nonushta qilish uchun 12 ta fikr

Yulaf ezib

Yulaf ekinlariga kelsak, "qaynoq suv quyib, hamma narsa tayyor" tamoyiliga muvofiq tayyorlangan don maxsulotlarini eslab qolishingiz kerak, chunki ular sutkalik oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilmaydi. Shuning uchun, tanlov eskirgan pishiriq po'chog'i tomon yo'naltirilishi kerak. Ertalab qaynatilgan qovurdoq bilan skripka uchun vaqt yo'q bo'lsa, kechqurun qaynoq talab qilmaydigan nonlarni tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bir xil miqdorda jo'xori suti va sut yoki kefirni konteynerda aralashtirish va bir kechada qoldirishdir. Ertalab siz ko'pgina omega-3 yog 'kislotalari, minerallar, tola va antioksidantlarni o'z ichiga oladigan zig'ir urug'lari kabi ba'zi foydali qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Lazzat uchun siz hozirgi paytda bo'lgan qovurg'a - reza, doljin yoki boshqa tabiiy lazzatni qo'shishingiz mumkin.

Karabuğday

B vitaminlari va mikroelementlar bilan organizmning yonilg'i tizimini to'ldirish ajoyib nonushta. Pishirish imkoniyatlari juda ko'p. Kechki sovuq opsiyasi - 1: 3 nisbatda yarim kefir kefirini quying va ertalabgacha stolga qo'ying. Ertalabgina ovqat eyiladi. Ertalab issiq tanlovi - bir qadah idishga gugurtni quyib, qaynoq suvni, tuzni to'kib tashlang, sevimli ziravorlaringizni qo'shing, 15 daqiqa davomida namlikni qabul qilish uchun qoldiring, so'ngra 900 vatt kuch bilan 15 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechga qo'ying.

Sabzavotli pirog

Kechqurun, bir yirtqichlardan 4 tuxumni urib, 2 stakan sut, bir hovuch sabzavot (masalan, ismaloq, qo'ziqorin va pomidor) qo'shing, kam yog'li pishloq seping. Taxminan 40 daqiqa mobaynida bularning ichida pishiring, olib tashlang va tonggacha qoldiring.

Meva Salatasi

Kechqurun kichkina kubiklarga har qanday kombinatsiyadagi bir necha sevimli mevalarni kesib oling, kam yog'li qatiq yoki kefirli qoshiqni to'ldiring va muzlatgichda bir kecha davomida salat bilan salqin idishni qoldiring. Nonushta mazasi va nordon sutiga namlangan mazali salat bo'ladi.

Smoothies

Kechqurun shimgichni o'rnatib, sovutgichga qo'ying, ertalab blender shishasigacha silkitib, chop eting. Agar xohlasangiz, muz yoki sut qo'shing. Misol uchun, kechqurun konteynerda bir banan, olma kesib, yarim choy qoshiq asal qo'shib, doljinning bir chimdi va sovutgichga yuboring. Siz jo'xori bilan murabbo qilishingiz mumkin. Bir necha qoshiq donni blender shishasiga solib, yarim qadam stakan suv qo'shing. 15 daqiqadan keyin meva va sabzavotlar qo'shing va har bir narsani bir hil omborga surting.

Snack keki

Bu sabzavotli pirogga o'xshash oddiy retsepti. Ovqatlanish uchun kerak bo'lgan yagona narsa - bir necha tuxum, sut va sevimli sabzavotlar. Tuxumni urib, sut va jo'xori bilan to'ldirilgan sabzavotlar qo'shing va aralashmani kofe uchun qolipga solib qo'ying. Taxminan 20 daqiqa pishirib. Ertalabgacha qoldiring.

Jambon, tuxum va avakado snack

Ushbu snack bilan bir oz ko'proq fohishaga torting, lekin u ham ko'rinishi mumkin. Ertalab bu qahvaxona mehmonlarning qolgan qismini ajablantirishi mumkin. Jomni sotib oling, pirojnoe kostryulkalariga joylashish uchun qulay bo'lgan bo'lakni kesib oling. Xamirni ingichka bo'laklarga kesib oling, idishlarni kosasini hosil qilib, kaktuslar uchun shakarni qo'ying. Keyin har bir go'sht kosasi ichiga bir qoshiq avakado qo'y va ustiga bir tuxum tushiring. 200-220 daraja haroratda qariyb 20 daqiqa pishirib.

Pishiriladigan pishloq nonushta

Pishlok kahvaltısı meva yoki sabzavotli qo'shimchalar bilan bo'lishi mumkin. Siz ertalab pishgan burgut bilan dilimlenmiş banan yoki grater ichida yarmi kichik bodringni aralashtirib, pirojnoe pishiriq bilan aralashtirib, tug'ralgan dereotu qo'shing va engil tuzlang. Kechasi sovutgichga qo'ying.

Pomidor sendvichi

Bir tilim pomidorni bir bo'lak nonga qo'ying, tepada yupqa pishloq qo'shing. Mikroto'lqinli eritilgan pishloqgacha isitiladi. Bir oz salqin.

Italiya omleti

Bundan tashqari, frittata deyiladi va oddiygina, sabzavot, go'sht va pishloq bilan to'ldirilgan omletdir. Kechki tayyorgarliklarni kechiktirish mumkin. Tark qilingan qoldiq sucuk, go'sht yoki tovuqni idishga joylashtiring, u erda har qanday sabzavotni pishiring va pishloq kublarini qo'shing. Ertalab, idishda konteyner mazmunini qo'yish, iliq, 1-2 tuxum tushiring.

Almond yog'i tushdi

Sog'lom tanlov bodom yoki eman yog'i bilan tushib ketadi. Ammo bodom katta miqdordagi temir, magniy va E vitamini tufayli afzaldir. Bir dona nondan bir qoshiq sariyog 'yoyib, yuqoriga kesilgan banan qo'yib qo'ying. Nonushta 5 daqiqada tayyor.

Salmon tost

Bir bo'lak limon ustiga bir bo'lak laganda joylashtiring, ustiga bodring qo'shing. Ertalab lososlar yordamida siz oqsil, omega-3 yog 'kislotalari va temir moddalarini oqartirishingiz mumkin. Bu nonushta arzon emas, lekin ular lososda yuqori miqdorda natriy miqdori tufayli har kuni o'zlarini ovlamasliklari kerak.

Barcha nonushta opsiyalari bilan, eng muhim ovqatdan o'tishga bahona yo'q. Va siz ham rozi bo'lasiz, uni foydali qilish uchun bir necha daqiqa sarflash qiyin emas. Sog'lom nonushta nafaqat mazali, balki tezdir!

Cheers va omad tilaymiz!