Uyqu nima va u nima uchun kerak. Nima uchun odam uyquga muhtoj? Asosiy sharhga narxingizni qo'shing. Visseral uyqu nazariyasi doirasidagi uyqu diagrammasi

Inson tanasi, uning ishlash printsipi bo'yicha, har qanday qurilmaga o'xshaydi. Masalan, muzlatgichni oling. Siz uni ulaysiz va u bir necha soat davomida bachadon o'simtalarini chiqarib yuboradi. Ammo ma'lum vaqtdan keyin u jim bo'lib qoladi. Bu uning buzganligini anglatmaydi. U endi dam olmoqda. Xuddi shu narsa bizning tanamizda sodir bo'ladi. Bir kishi kun bo'yi shoshilib biron narsa bilan band. Va tunda charchoq his etilmoqda. Biz dam olishimiz va dam olishimiz uchun tabiat biz uchun tushni yaratdi. Ushbu maqolada, uyqu nima uchun va surunkali uyquning yo'qolishi qanday tahdid solishini ko'rib chiqamiz.

Uyqusizlikning oqibatlari

Britaniyalik olimlar uyquga oid juda ko'p tadqiqotlar o'tkazishdi. Ularning oldida ajoyib rasm ochildi. Ma'lum bo'lishicha, har doim soat 22:00 da uxlab yotgan va soat 06:00 da uyg'ongan (va shu bilan butun hayoti davomida) odamlar uxlash rejasida bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq umr ko'rishadi. Keling, nima uchun uxlash kerakligi haqida o'ylab ko'raylik.

• Ehtimol, etarli darajada uxlamaydigan odamlar har doim g'azablangan va tez g'azablangan degan fikrga qo'shilasiz. Ularning yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimoli ko'proq. Ha, bundan tashqari, agar tana zaiflashib, eskirgan bo'lsa, unda sovuqni ushlab turish oson. Axir, himoya kuchlari (immunitet) ishlamaydi.
• Agar odam etarli darajada uxlamasa, buni sezish juda oson. Uning ko'zlari ostida kul rang, qora doiralar yoki sumkalar bor. Uyqusizlikdan ajinlar ham hosil bo'ladi. Bu terining charchaganligi va o'z vazifalarini bajara olmasligi bilan bog'liq. Ammo agar kishi etarlicha uxlagan bo'lsa, u holda yonoqlarida qizarish o'ynaydi, tabassum lablarida porlaydi va sog'lig'ining umumiy holati juda yaxshi.
• Qadim zamonlardan beri o'zlarini sevadigan odamlar uxlashga imkon qadar ko'proq vaqt ajratishga intilishdi. Axir, sog'lom va sog'lom uyqu yaxshi ko'rinishning dastlabki kafolati hisoblanadi. Sofiya Loren va Miril Metyu bunga misoldir.

Kutish davomiyligi

Ko'p odamlar uxlash uchun qancha vaqt kerakligini bilish uchun juda qiziqishadi. Shuni yodda tutingki, agar siz ertalab soat ikkida uxlab qolsangiz, butun ish haftasida oltida tursangiz, u holda dam olish kunlari uxlay olmaysiz. Tananing dam olishi va tiklanishi uchun siz uxlab yotishingiz va bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz kerak (aytaylik, soat 21:00 da yotishingiz kerak va ertalab soat 06:00 da turishingiz kerak va hokazo). Olimlar odamlar kuniga kamida etti yoki sakkiz soat uxlashlari kerak degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq uxlashga ko'proq vaqt sarflashlari kerak.

Dam olish qoidalari

Tana dam olishga vaqt topishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Uyqu rejimiga rioya qiling. Agar siz uxlab qolishga va ketma-ket besh kun davomida bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qilsangiz, oltinchi kuni tananing o'zi bu vaqtda uxlashni boshlaydi. Siz biologik budilnikni yaratasiz.
• Uxlashni to'xtatmang. Biror kishining uxlab yotganini va dam olayotganini his qilish uchun siz kamida olti soat davomida uxlashni to'xtatmasdan uxlashingiz kerak. Agar siz tun bo'yi chayqalib, o'girilib, bir necha marta uyg'ongan bo'lsangiz, unda hayratlanarli narsa yo'q, chunki ertalab o'zingizni haddan tashqari his qilasiz va uxlamaysiz. E'tibor bering, agar siz kun bo'yi uxlasangiz, kechasi uyqusizlikni boshdan kechirishingiz mumkin.
• Yotishga tayyorlaning. Kechasi qahva, kuchli choy ichmang va dahshatni tomosha qilmang. Yotishdan oldin qiyin vaziyatlar ham etarli darajada uxlashga yordam bermaydi. Bu vaqtni tinch va sokin muhitda o'tkazishga harakat qiling. Barcha zarur sharoitlarni yaratib, siz etarlicha uxlay olasiz.

Jim qadamlar bilan u mening oldimga keladi - o'g'rilarning eng yoqimli va fikrlarimni o'g'irlaydi, men esa o'zimni muzlatib qo'yaman ...Fridrix Nitsshe

Har oqshom hammamiz uxlaymiz va ertalabgacha uxlaymiz. Kuniga taxminan 8 soat va hayotim davomida 25 yil. Kutish juda muhim, bundan tashqari, inson har kuni va etarli vaqt uxlashi kerak.

Ba'zi hollarda, biz o'zimizni belgilangan uyqudan mahrum deb hisoblaymiz - masalan, ish joyidagi tungi smenada. To'g'ri dam olmasdan bir kecha ham salomatlik, kayfiyat va ish qobiliyatini yomonlashtiradi. Bir qatorda ikki, uch yoki undan ortiq tun uxlamaslik juda qiyin va undan ham zararli.

Uyqusizlik bo'yicha hujjatlashtirilgan dunyo rekordini yarim asr oldin yosh amerikalik Rendi Gardner o'rnatgan 11 kun. Sinov oxirida jasur tabiatshunos psixoz holatida edi, gallyutsinatsiyalardan aziyat chekdi va uning ismini eslay olmadi. Agar odamga umuman uxlashga ruxsat berilmasa, taxminan 2 hafta o'tgach, u miyaning qattiq shikastlanishidan o'lishi mumkin. Uyqu nima uchun kerak, uning favqulodda ahamiyati nimada va u nima bilan bog'liq?

Tush nima

Tasavvur qilish qiyin, ammo bugungi kunda uyquning mutlaq ta'rifi yo'q. Agar biz ushbu atamaning taxminiy tavsifini beradigan bo'lsak, u holda uxlash normal fiziologik holat deb ataladi, unda odam atrofdagi dunyoga reaktsiyasini kamaytiradi va maqsadi dam olish va tiklanishdir.

Ilgari, odamlar uyqu fiziologiyasi haqida juda ibtidoiy fikrga ega edilar. Uyqudagi ruh tanani tark etadi va yorug'lik bo'ylab yuradi (global axborot maydoni? Astral dunyo?). Uning "sayohati" paytida ko'rgan narsasi, odam tushida eslaydi. Endi biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, biz tushida astral tekislikka kirmaymiz. Biroq, uyquning kelib chiqishi hali ham sirlarga to'la. Insoniyat o'n minglab yoshlarda yashaydi va shu vaqt ichida biz tush nima ekanligini anglamadik! Somnologiya - uyqu fani faqat 50 yil oldin paydo bo'lgan va shu vaqt ichida juda tez rivojlanganiga qaramay, uxlash fiziologiyasi va uning funktsiyalari haqidagi savollarga javob berishga hali vaqt yo'q.

Aslida, faqat uchta narsa aniq.

• Uxlab yotgan kishi dam olish holatida va deyarli harakatsiz.
• Uyqu paytida, odam haqiqatni idrok etishni cheklaydi. Idrok to'liq "o'chirilgan" deb ayta olmaymiz: uyqudagi odamlar hidlarga qanday munosabatda bo'lishlari isbotlangan, bundan tashqari, hamma uyg'otuvchi soatni uyg'otish orqali uyg'onishi mumkin.
• Uyqu paytida miyada hayratlanarli tsiklik jarayonlar ro'y beradi, u uyquni uyg'onishdan va unga o'xshash boshqa holatlarni ajratib turadi: koma, hushidan ketish, gipnozli trans.

Yupqa narsalar olimlar uchun hali ham noma'lum. Biroq, ular uyquning tuzilishini o'rganib, odam uxlayotgan paytda tanadagi ba'zi jarayonlarni tasvirlab bera oldilar.

Kutishning tuzilishi

Ko'p odamlar kuniga bir marta, tunda uxlashadi. Tashqi tomondan, tush juda monoton, oldindan aytib bo'ladigan va hatto zerikarli ko'rinadi: odam kechqurun uxlashga yotadi, ko'zlarini yumadi va ertalabgacha yotoqda bo'ladi. Biroq, aslida, uyqu juda dinamik hodisa. Bu miya shpallarida sodir bo'ladigan jarayonlarni o'rganish orqali isbotlangan.

Hech kimga sir emaski, inson tanasi zaif elektr energiyasini ishlab chiqaradi. Yurak, mushaklar va boshqa organlar ishlayotganda elektromagnit maydon hosil bo'ladi. Miya ayniqsa faol "quvvat generatori" dir. Kechasi uning bioelektrik faolligi sezilarli darajada o'zgaradi. Ensefalografiyadan foydalangan holda ushbu faoliyatni o'rganish mutaxassislarga uyquning tuzilishini bilib olish va uning tsikllari, fazalari va bosqichlarini ajratib ko'rsatish imkonini berdi.

Bir kecha uyqusining odatiy davomiyligi 7-8 soat. Ushbu davr bir necha (4-5) bir xil "bo'laklardan" iborat bo'lib, ular tsikl deb ataladi. Har bir tsikl muayyan bosqichlar va bosqichlarni o'z ichiga oladi.

Biror kishi uxlab qolgandan so'ng, u sekin to'lqinli uyqu fazasiga kiradi. Bunday tush "sekin" deb nomlanadi, chunki uning davomiyligi davomida yopiq ko'z qovoqlari ostida bo'lgan odam sekin suzuvchi harakatlar qiladi.

Men sekin uxlash bosqichi (ba'zida uyquchanlik ham deyiladi) uxlab qolgandan so'ng darhol paydo bo'ladi. Bu eng yuzaki orzu va osongina bezovta qilinadi; agar siz uyquning I bosqichida odamni uyg'otsangiz, u ko'pincha uxlab qolganligini rad etadi. Vaqt o'tib, birinchi bosqich butun uyquning 5% dan ko'p bo'lmagan vaqtni oladi.

II sekin uxlash bosqichi, u davomida uxlab yotgan odamning ensefalogrammasida o'ziga xos hodisalar paydo bo'ladi - "uyqu millari" va "K-komplekslari". Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda ularning xotira holati bilan aloqasi aniqlandi, ammo ularning funktsiyalari hali to'liq aniq emas. II bosqichda uyqu asta-sekin chuqurlashadi, garchi u hali ham yuzaki uyqu bo'lsa. Uning davomiyligi umumiy uyqu vaqtining 60% ga etadi.

Ilgari, yana ikki chuqur bosqich, ya'ni III va IV, sekin uyquda ajralib turardi. Ammo, yaqinda Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi ularni birlashtirdi - delta uyqu yoki sekin chuqur uyqu. II bosqichdan keyin keladi. Bu vaqtda odamning tana harorati va yurak urishi imkon qadar pasayadi, mushaklarning ohangi pasayadi va ko'plab muhim gormonlar chiqariladi. Bu eng chuqur orzudir, bu davrda odamni uyg'otish juda qiyin. Delta uyqu paytida xayolparast o'zining birinchi orzulariga ega va bu bosqich ham turli xil kasalliklarga qarshi eng zaifdir. Uyqusizlik deltasi buzilishi bilan odam uyqusida yurish, tungi dahshat, enurez va uyquni muhokama qiladi.

Deltadan keyin uyqu keladi rEM uyqu (REMuyqu, REM uyqu bosqichi)... O'tish momentini, agar odam ensefalografga "bog'lanmagan" bo'lsa ham aniqlash mumkin. Uxlayotgan kishiga yon tomondan qarash kifoya. REM uyqusida ko'zning tezkor harakati sodir bo'ladi. Bu vaqtda uxlab yotgan miyaning holati uyg'onish paytida nafas olish va yurak urishi tez-tez uchrab turishiga o'xshaydi. REM uyqusida, odam eng ko'p tush ko'radi va agar siz uni ushbu bosqichda uyg'otsangiz, u ularni juda yaxshi eslaydi. Umuman olganda, REM uyqusida uyg'onish REM uyqusining chuqur bosqichlarida bo'lgani kabi deyarli qiyin.

REM uyqusining qiziqarli xususiyati shundaki, uxlayotgan odamning mushaklari ohangi pasayadi - aslida u falaj bo'lib qoladi. Taxmin qilinishicha, ushbu hodisaning maqsadi odamning tushida qilgan harakatlarini takrorlashiga yo'l qo'ymaslikdir.

REM uyqusining bosqichi tugaganidan so'ng, butun "uyqusiz" tsikl tugaydi. Miya qisqa vaqt davomida uyg'onadi va keyin fazalarning bir xil ketma-ketligini o'z ichiga olgan keyingi tsiklga o'tadi.

Bitta tsikl taxminan 90 daqiqa davom etadi. Shu sababli, ertalab uyg'onish, uxlab yotgan vaqtdan boshlab 1,5 soatlik vaqt bo'lganda osonlikcha ro'y beradi. Biror kishi ikki marta uxlash tsiklining chegarasida uyg'onadi, qachonki uxlashi yuzaki bo'lsa va uxlashga borish oson bo'lsa.

Kutish funktsiyalari

Nima uchun uxlash kerakligi haqida so'ralganda, hamma javob beradi: tana dam olishi uchun! Ammo u haqiqatan ham dam oladimi?

Ha, tushida mushaklar bo'shashadi, metabolik jarayonlarning tezligi pasayadi, barcha organlar yarim ishlamay ishlaydi. Ammo uxlab yotgan miyadagi o'zgarishlar asab tizimi ham dam oladi deb aytishga imkon bermaydi.

"Faoliyatni o'zgartirish eng yaxshi dam olish" degan ibora mavjud. Miya uchun uyqu dam olish emas, balki faoliyatdagi o'zgarishdir. Kecha davomida asab markazlarida ish qizg'in kechmoqda - miya uyqu funktsiyalarini bajaradi.

Xo'sh, nima uchun odam uxlashi kerak?

1. Organlar va mushaklar "nafas oladilar"
2. Tana energiya manbalarini to'ldiradi
3. Tushda miyaning rahbarligi ostida tanani "tozalaydi", toksinlarni bog'lash va zararsizlantirish jarayonlari faol amalga oshiriladi. Miya ham o'zini tozalaydi. 2012 yilda xorijiy olimlar glimfatik tizimni - miyada uyqu paytida ochiladigan va markaziy asab tizimidan toksinlarni olib tashlash uchun javobgar bo'lgan mikrotubulalar tizimini kashf etdilar.
4. Xotiralash, uzoq muddatli xotirani shakllantirish, yangi ko'nikmalarni birlashtirish.
5. Tanani "ko'zdan kechirish" amalga oshiriladi - organlarning holatini tahlil qilish, shuningdek aniqlangan muammolarni bartaraf etish.
6. Immunitet holati yaxshilanadi, chunki uxlash vaqtida immunokompetent hujayralarning eng faol shakllanishi sodir bo'ladi.

Uyquning buzilishi

Biror kishining uyqusiga turli xil ichki va tashqi sabablar ta'sir qilishi mumkin. Hammasi bo'lib, zamonaviy tasnifga ko'ra, 89 ta uyqu kasalligi mavjud. Somnologiya fani ularni o'rganadi.

Uyqu kasalliklari orasida uyqusizlikning eng keng tarqalgan turlari (aholining 10-15 foizi - surunkali uyqusizlik, 40 foizgacha - epizodik), horlama (kattalarning uchdan biri), obstruktiv uyqu apnesi sindromi (4-7 foiz), oyoqlarning bezovtalanishi sindromi. Kamroq bo'lsa, somnologlar boshqa kasalliklarga duch kelishadi.

Ko'pgina shifokorlar tomonidan ilgari uchramagan kasalliklar ham bor - bundan oldin ular kam uchraydi. Masalan, Fatal Familial Uyqusizlik deb nomlangan genetik kasallik mavjud. Tibbiyotning butun tarixida ushbu kasallik holatlari dunyodagi atigi 40 oila vakillarida qayd etilgan.

Mamlakatimizda somnologiya endigina rivojlanmoqda. Rossiyada jami 50 ga yaqin uyqu markazlari, xonalar va uyqu laboratoriyalari mavjud - taqqoslash uchun, ularning AQShda 5000 ga yaqini bor.

Turli "uyqu" buzilishlari bilan to'g'ridan-to'g'ri mutaxassis somnologga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ular har qanday bemor yaxshi va sog'lom uxlash imkoniyatiga ega bo'lishi uchun qanday qilib aniq kasalliklarni tashxislash va nima qilish kerakligini aniq bilishadi.

Biror kishi o'n olti soat uxlaydi va faqat sakkizta uxlaydi. Ushbu jarayon davomida u yorqin tushlarni ko'radi. Ammo insonga orzular nima uchun kerak va ular nimalar? Kutish tirik organizmlarda ro'y beradigan jarayondir. Inson fiziologiyasi uchun bu tabiiy jarayon, inson tanasining hayotiy zarurati. Bu oziq-ovqat kabi muhimdir. Kutish - bu murakkab miya.

Uyqu nima?

Kutish - bu inson tanasining va boshqa tirik mavjudotlarning (hayvonlar, hasharotlar, qushlar) holati, bunda tashqi ogohlantirishlarga javob kamayadi. Sekin uyqu - uxlab yotganingizdan keyin holat, bu 1-1,5 soat davom etadi. Ushbu holatda kun davomida olingan ma'lumotlar o'zlashtiriladi va quvvat tiklanadi.

Sizga nima uchun uxlash kerak va u qanday bosqichlardan o'tadi?

• Birinchi bosqichda nafas olish tezligi, yurak urish tezligi va yurak urishi pasayadi, harorat pasayadi va o'z-o'zidan burish kuzatilishi mumkin.
• Ikkinchi bosqichda yurak urishi va harorat pasayishda davom etmoqda, ko'zlar harakatsiz, sezgirlik oshadi va odam osongina uyg'onishi mumkin.
• Uchinchi va to'rtinchi bosqichlar chuqur uyquni anglatadi, odamni uyg'otish qiyin, aynan shu vaqtda orzularning qariyb 80 foizi shakllanadi. Aynan shu vaqtda, enurez, uyqusiz uyqu, uyqusizlik va majburiy suhbatlar holatlari ro'y beradi, ammo odam bu borada biron bir ish qilishga qodir emas va uyg'onganidan keyin nima bo'lganini eslay olmaydi.

REM uyqusi

REM uyqusi - sekin uyqudan keyin keladi va 10 dan 15 minutgacha davom etadi. Puls va yurak urishi asta-sekin tiklanadi. Biror kishi harakatsiz, ko'zlari esa tez harakatlarni amalga oshirishi mumkin. REM uyqusida odamni uyg'otish juda oson.

Tush nima?

Uxlash vaqtida miya va orqa miya bo'limida o'zgarishlar kuzatiladi. Bu bir necha xil fazalar to'plamidir. Uxlab qolgan odam sekin uyqu holatiga kiradi. Ko'pincha u uyquchanlik deb nomlanadi. Biroz vaqt o'tgach, ikkinchi holatga o'tish sodir bo'ladi. U "Morpheusning quchog'i" deb nomlangan. Uchinchi holat chuqur uyqu deyiladi. Chuqur uyqu holatidan odam to'rtinchi holatga o'tadi. To'rtinchi holat sog'lom uyqu deb ataladi, u yakuniy hisoblanadi. Sizni uyg'onishga majbur qilish deyarli mumkin emas.

Sekin uxlash holatida inson tanasida o'sish gormoni ishlab chiqarila boshlaydi, ichki organlar va terining to'qimalari tiklanadi, puls kamayadi.

Kutishning tuzilishi

Uyquning tuzilishi fazalardan iborat. Ular har kecha takrorlanadi va o'zgaradi. Kechasi odam tez va tez uxlashni boshlaydi. Beshta har bir tsikl saksondan yuz daqiqagacha davom etadi. REM uyqusi to'rt holatdan iborat:

• Uyquning birinchi holatida odamning yurak urishi pasayadi. Bu holat uyquchanlik deb ataladi. Bunday lahzada odam o'z orzulari va gallyutsinatsiyalarini ko'radi. Bunday holatda, odamga kutilmagan g'oyalar kelishi mumkin.
• Uyquning ikkinchi holati tez yurak urishi bilan tavsiflanadi. Bunday holatda odamning ongi o'chadi.
• Uchinchi bosqichda odamni uyg'otish qiyin bo'lmaydi. Ayni paytda odam har qanday ogohlantirishlarga juda sezgir bo'ladi. Ushbu bosqichda odamning eshitish qobiliyati keskinlashadi. Uyqu paytida odam kichik shovqindan uyg'onishi mumkin. Puls shu tarzda qoladi.
• To'rtinchi holatda, odam chuqur uyqu holatidadir. Ba'zan uchinchi va to'rtinchi birlashtiriladi. Ushbu umumiy holat delta uyqu deb ataladi. Hozirgi vaqtda odam uyg'onishi juda qiyin. Ushbu bosqichda tushlar ko'pincha ko'rinadi. Shuningdek, sizda kabuslar bo'lishi mumkin.

Uyquning to'rtta holati butun jarayonning 70 foizini tashkil qiladi. Shuning uchun uxlash uchun yana bir omil kerak va nima uchun sarflangan manbalarni tiklash kerak.

Kutish funktsiyalari

Kutish funktsiyalari insonning uyg'onish vaqtida sarflagan hayotiy manbalarni tiklashdan iborat. Shuningdek, uxlash vaqtida inson tanasida hayotiy zaruriy resurslar to'planadi. Bir kishi uyg'onganida, hayotiy manbalar faollashadi.

Axborot berish vazifasini bajaradi. Biror kishi uxlayotganida, u yangi ma'lumotni qabul qilishni to'xtatadi. Ayni paytda inson miyasi kun davomida to'plangan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va uni tartibga soladi. Kutish psixologik funktsiyalarga ega. Uyqu vaqtida odamda his-tuyg'ular faollashadi. Insonning muvofiqlashtirishi passiv bo'lib, immunitet tiklana boshlaydi. Biror kishi uxlayotganida, uning aqliy va hissiy holati normal holatga qaytadi. Kutish har xil yorug'lik sharoitlariga moslashishga yordam beradi. Uyqu paytida inson organlari va butun tana tizimi himoya qilinadi va tiklanadi.

Biror kishiga uyqu kerakmi? Ha, bu muhim va murakkab muammolarni hal qilishga imkon beradi, bu tananing himoya funktsiyalarini o'z ichiga oladi.

Uyquning buzilishi

Har bir insonda uyqu buzilishi mavjud. Ba'zi odamlar to'g'ri uxlay olmaydilar, boshqalari esa aksincha kun davomida uxlashni xohlashadi. Agar bu tez-tez ro'y bermasa, qo'rqmaslik kerak bo'lgan narsa yo'q, lekin agar bu tez-tez sodir bo'lsa, bu allaqachon kasallikdir. Agar bu kamdan-kam hollarda ro'y bersa, odamda katta muammolar bo'lmaydi.

Uyqu rejimida tez-tez buzilishlar bo'lsa, odam normal hayot kechira olmaydi, bu uning kasal ekanligini ko'rsatadi. Ushbu kasallikka chalinganlarning atigi 10 foizi yordam uchun kasalxonaga murojaat qilishadi. Qolganlar kasallikni mustaqil ravishda engishga harakat qilmoqdalar. Buning uchun ular o'z-o'zini davolashadi. Boshqa odamlar kasallikka e'tibor bermaydilar.

Uyqusizlik patologiya sifatida

Uyqusizlik uyqusizlikni o'z ichiga oladi. Bunday kasallik bilan, odam uxlab qolishi qiyin, u uxlab yotgan holatda yotolmaydi. Ko'pincha kasallik ruhiy kasalliklar, nikotin, alkogol, kofein, dorilar va stress tufayli yuzaga keladi.

Mutlaq uyquni buzish kundalik omillarga va ish jadvalidagi o'zgarishlarga bevosita bog'liq bo'lishi mumkin.

Orzular nima uchun?

Kutish inson tanasi uchun juda yaxshi:

• Mushak va asab tizimidagi kuchlanishni yo'q qiladi.
• Diqqatning konsentratsiyasini tiklaydi.
• Ayni paytda diqqat va xotirani yaxshilaydi.
• Yurak kasalligi xavfini 49 foizga kamaytiradi.
• Uyqudan keyin odam baquvvat, quvnoq bo'ladi, ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish istagi paydo bo'ladi.
• Kunduzgi uxlash odamga kechasi uqib bo'lmaydigan holatlarda etarli darajada uxlashni ta'minlaydi.
• Yarim soatlik uyqu davomida odam eng qiyin savollarga javob topadi.
• Bu vaqt ichida miya jadal ishlaydi va tana bo'shashgan holatda bo'ladi.
• Uyg'onganida, u asabiylashishni his qilmaydi. Odam stress rivojlanishini to'xtatadi.
• Uyg'onganida u o'zini baxtli his qiladi, chunki shu payt uning qonida baxt gormoni darajasi ko'tariladi.
• Uyqusizlikda bo'lgan odam, xuddi meditatsiya holatiga kiradi. Ayni paytda uning tashqi dunyo bilan aloqasi uzila boshlaydi.
• Biror kishi bilinçaltı bilan yaqin aloqada.
• Hozirgi paytda bir odamda daho g'oyalar va kutilmagan kashfiyotlar mavjud.

Kunduzgi uyqu - yaxshi yoki yomonmi?

Kunduzgi dam olish bolaga xosdir. Kattalar uyquga muhtojmi yoki yo'qmi, bu boshqa masala, barchasi individual xususiyatlarga bog'liq. Ertalab uxlagandan so'ng, odam g'ayratli, baquvvat va ong ravshanligi paydo bo'ladi. Kichkina ertalabki nonushta kun davomida ijobiy hissa qo'shadi. Biror kishi monoton ish qilganda va ob-havo o'zgarganda yordam beradi. Bu tasavvurni, konsentratsiyani va e'tiborni yaxshilaydi, shuning uchun ko'p odamlar kun davomida uxlashni yaxshi ko'radilar.

Ammo tushkunlik kerakmi va bu qanchalik muhim? Olimlar stress va kasallikka qarshi kurashda yordam berishini isbotladilar. Inson tanasida regenerativ jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi. Uyqu paytida odam yoshroq bo'ladi. Bunday tush odamda psixologik va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Ushbu tush sizga inson tanasini qayta ishga tushirishga imkon beradi. Natijada inson tanasining disk raskadrovka qilinadi. Ertalabki uyqu paytida odam o'z savollariga echim topadi. Uyg'onib, bir kishi o'z savoliga javob nima ekanligini tushunadi.

Har doim ham tananing tiklanishiga imkon bermaydi. Bu shunday bo'ladiki, undan keyin odam haddan tashqari charchagan bo'ladi. Ushbu omilning sababi nimada? Bir kishi kun davomida juda ko'p uxlamasligi kerak, aks holda vaqtni idrok etishda buzilishlar bo'ladi.

Sizga qancha uyqu kerak?

Kechasi uxlashda bir xil miqdordagi soatlar sarflagan odamlar, uxlagan odamlarning umrlari ikki baravarga kamaygan. Uyquni maksimal darajada oshirish uchun olimlar rejimga rioya qilish hayotning ajralmas qismi ekanligini aniqladilar. Aks holda, biologik soat adashadi va sog'liq muammolari boshlanadi.

Agar siz doimiy ravishda 7-8 soat uxlasangiz, uxlash davomiyligi samaraliroq bo'ladi. 6 soat uzluksiz uxlash 7-8 soatlik uyqudan ko'ra, odamning holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Uyqudan keyin uyg'ongan odam rejimga o'rganishi kerak. Uyg'onganingizdan keyin yana uxlamasligingiz uchun siz uzoq vaqt yotishingiz kerak emas, tanangiz tezda o'zgarishlarga moslashadi.

Shifokorlar tavsiya qiladilar: yotishdan ko'pi bilan 2 soat oldin ochiq havoda bo'lmang, dam oladigan vannalar qabul qiling, kun davomida uxlamaslikka harakat qiling, qulay to'shak va yostiq oling va 7-8 soat davomida uzluksiz uyqu jadvalini tuzing. Agar biror kishi etarlicha uxlasa, u vazifa ustidan nazoratni yo'qotganida, miya e'tiborni tiklaydi, lekin uxlamagan odamning miyasi to'liq e'tiborli va diqqatli emas va atrofdagi dunyoni noto'g'ri qabul qiladi.

Uzoq uyqu kuniga 10-15 soat deb hisoblanadi. Bunday tush paytida odam tezda ishdan chiqadi. U semirib ketish, ichki organlar va qon oqimi bilan bog'liq kasalliklarni boshdan kechiradi, odamlarda dangasalik, beparvolik paydo bo'ladi, kunning vaqtini chalkashtiradi (kun va tun).

Kasallik paytida va undan keyin tananing yangilangan kuchini berish uchun hissiy holatni va jismoniy kuchni tiklash uchun etarli uyqu olish juda muhimdir. Uyqusizlik va hushyor bo'lish uchun har bir kishi individual jadvalni tanlashi kerak, shuning uchun odam qancha uxlashi kerakligi haqidagi savolga aniq javob yo'q.

Uyquning inson uchun zarurligini hamma biladi. Agar har bir kishi etarli darajada uxlamaslik oqibatlarini boshdan kechirgan bo'lsa, ayniqsa, ular bir necha kun yaxshi dam ololmasa. Biror kishi letargik holga keladi, inhibe qilinadi va tom ma'noda yo'lda to'xtaydi. Yo'llardagi jiddiy baxtsiz hodisalarning juda katta foizi avtoulovlardan birining haydovchisi g'ildirakda uxlab qolganligi tufayli sodir bo'ladi. Ammo nima uchun odam uyquga muhtoj, uning tabiati nima va bu davrda tanada nima bo'ladi?

Bir oz tarix

Kutish - bu nima? Ilk bor qadimgi yunon faylasuflari bunday g'ayrioddiy holatga e'tibor qaratdilar. Ular uxlab qolgandan keyin ishonishdi inson ruhi tana bog'lanishidan ozod va uzoq safarlarni amalga oshirishi mumkin. U u bilan bog'langan eng yaxshi kumush iplar tufayli tanaga qaytishi mumkin. Agar bu ip buzilgan bo'lsa, o'lim paydo bo'ladi.

O'rta asrlarda tush ko'rgan narsa haqida taxminan bir xil fikrlar. Ularni jodugarlikdan qo'rqish bilan ham aralashtirdilar, chunki jodugar boshqa birovning tushiga kirishi, ruhni badanga bog'lab turgan ipni sindirib, ruhni o'g'irlashi yoki sobiq xo'jayinning tanasini xohlaganicha ishlatishi mumkinligiga ishonishgan. 18-19 asrlarda uxlash yordamida yuqori sohalarga kirib borish va hatto o'liklarning ruhlari bilan aloqa qilish mumkin, deb ishonilgan, ammo odamlar uyquning mohiyati haqida kichik tasavvurga ega emaslar.

Siz nima uchun uxlashingiz kerakligi haqida faqat 19-asrning oxirida, bu hodisa olimlar tomonidan tananing biologik funktsiyasi sifatida tizimli va maqsadli o'rganila boshlanganida mumkin bo'ldi. Birinchi tajribalar hayvonlarda o'tkazilgan va juda shafqatsiz edi. Rossiyalik fiziolog Viktoriya Manaseina kattalar itlarini va ularning kuchuklarini uyqudan mahrum qildi.

Kuchukchalar 4-5 kundan keyin vafot etishdi, kattalar ikki haftagacha ushlab turishga muvaffaq bo'lishdi, ammo 6-7 kundan keyin ular juda zaif bo'lib, ovqat eyishni rad etishdi, tashqi harakatchanlarga hech qanday munosabat bildirmay, harakatsiz bo'lib qolishdi.

Shunday qilib, uyqu tirik organizmlar uchun avvalgidan ko'ra muhimroq ekanligi ma'lum bo'ldi.

O'tgan asrning boshlarida hayvonlar bilan tajribalar odamlarni o'rganishga o'tdi. 2-3 kundan boshlab, uyqudan mahrum bo'lgan odamlar juda g'azablanadilar, reaktsiya sekinlashadi va ishtaha yo'qoladi. Beshinchi kunga kelib, zaif zaiflik paydo bo'ladi, immunitetni himoya qilish darajasi keskin pasayadi, barcha surunkali kasalliklar (agar mavjud bo'lsa) kuchayadi, qattiq bosh og'rig'i va davriy o'chishlar paydo bo'ladi.

Tsikllar va fazalar

1940-1950 yillarda elektr qurilmalarining paydo bo'lishi uyquni o'rganish vazifasini soddalashtirdi va uxlayotgan odamning miya faoliyatini tahlil qilishga imkon berdi. Va keyin birinchi kutilmagan hodisalar olimlarni kutdi. Tushdagi miya nafaqat ishlashni davom ettiradi, balki ba'zida ba'zi uyg'onish holatlariga qaraganda yanada faollashadi. Bundan tashqari, uning faoliyatidagi o'zgarishlarda aniq davriylik kuzatildi.

Olimlar uyquning barcha davrlarini fazalarga ajratishdi, bu davrlarda miya ishida muayyan naqshlar kuzatildi. Uyqudagi odamning ko'z qovoqlari ostidagi ko'z qovoqlarining ko'rinadigan harakatidan o'z nomini olgan ikki asosiy davr sekin va REM uyqusi edi. Ammo keyingi tadqiqotlar natijasida REM uyqusining to'rtta asosiy bosqichi borligi ma'lum bo'ldi.

20-30 daqiqadan so'ng miya faoliyati keskin ko'tariladi va odam REM uyqu fazasiga kiradi. Shu paytgacha asta-sekin aylanib turadigan ko'z qovoqlari juda tez va tartibsiz ravishda yo'nalishni o'zgartira boshladi. Aftidan, uxlayotgan odam nimanidir kuzatib borishga urinayotganga o'xshaydi. Darhaqiqat, hozirgi paytda, odam odatda yorqin tushni ko'radi, agar u sekin fazaga qaytishdan oldin uyg'ongan bo'lsa, osongina orqaga chekinishi mumkin.

Bir kechada bir kishi bir necha shunday tsikllardan o'tadi, ularning umumiy davomiyligi 90 daqiqani tashkil etadi. Faqatgina istisno - uyquchanlik bosqichi, u uxlab yotganida uxlagandan keyingina o'tadi.

Ertalab to'rtinchi bosqich kamayadi va tezkor davr ko'payadi. Bu odam kechaning so'nggi orzusini eslab qolishining siridir va uzoq vaqt emas - u yangi taassurotlar bilan almashtirilgunga qadar.

Biologik ahamiyati

Uxlab qolgandan keyin inson tanasi va miya bilan nima sodir bo'lishini o'rganib chiqib, olimlar uyquning biologik ahamiyatini ko'proq yoki kamroq aniqlay olishdi:

Shunday qilib, jismoniy tana bo'shashganda, miya ham dam olishga, ham tinimsiz ishlashga vaqt topadi. Va bu uyquning asosiy paradoksidir, uni olimlar haligacha hal qila olmaydilar.

Qizig'i shundaki, agar miya giyohvand moddalar yoki kuchli uyqu tabletkalari yordamida majburan o'chirilgan bo'lsa, ertalab odam o'zini tinch his qilmaydi. Bundan tashqari, u REM uyqusining fazasini yo'qotadi va "og'ir" tushlarsiz uyqusiga tushadi, bu davrda barcha organlar va tizimlarning uyg'unligi bo'lmaydi. Odam "o'chadi", lekin to'g'ri tiklanmaydi.

Uxlash uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Ammo agar uxlash juda muhim bo'lsa va unda sodir bo'ladigan jarayonlar odatiy bo'lsa, unda tungi dam olishni kunlik dam olish bilan bir xil miqdorda almashtirish mumkinmi? Javob aniq ko'rinadiganga o'xshaydi - sakkiz soat uxlaganingizda qanday farq qiladi? Ammo birinchi tajribalardan so'ng olimlar yangi kutilmagan hodisaga duch kelishdi. Kunduzgi va tungi uyqu mutlaqo teng emasligi ma'lum bo'ldi. Va buning sababi insonning genetik apparatlariga xos bo'lgan sirkadiyalik ritmlardir.

Sirkadiyalik ritmlar tanaga dam olishga qachon borishni aniqlashga yordam beradigan o'rnatilgan biologik soatlarning bir turi. Ular yorug'lik ta'sir qilish bilan chambarchas bog'liqdir - ertalab tana yanada faol va ishga tayyor, kechqurun tananing barcha funktsiyalari sekinlashadi va u uxlashga tayyorlana boshlaydi.

Bunga taxminan 22 dan 2 soatgacha ishlab chiqarilgan maxsus melatonin gormoni yordam beradi. Agar melatonin etarli bo'lmasa, u holda uxlab qolish qiyin kechadi, chunki biologik jarayonlarning faolligi etarli darajada kamaymaydi. Bu uyqusizlik ko'pincha keksa odamlarni azoblashining sabablaridan biridir.

Melatonin ishlab chiqarilishi tabiiy yorug'lik darajasining pasayishi bilan ta'minlanadi. Ota-bobolarimizda u quyosh botgandan keyin tanadan faol ravishda ishlab chiqarila boshlandi, shuning uchun ular erta yotishdi - soat 20-21 da va quyosh chiqqanda turishdi. Biz sun'iy yoritishni ishlatamiz, shuning uchun tananing harakatlanishi yanada qiyinlashadi. Shuning uchun yotishdan oldin bir yoki ikki soat davomida yorqin nurni ishlatmaslik, yorug'likni biroz xira qilish muhimdir.

Ammo, agar kishi yorug'lik tebranishlari bo'lmagan sharoitga joylashtirilsa ham, u taxminan bir vaqtning o'zida o'rnidan turadi va yotadi. Uning kundalik faoliyati hali ham tsiklik bo'lib qolaveradi, ammo bu tsikl biroz cho'zilib ketadi va yorug'likni o'zgartirmasdan uzoq vaqt turganda 30-36 soatgacha cho'zilishi mumkin.

Kun davomida, pardalar mahkam yopilgan bo'lsa ham, melatonin deyarli ishlab chiqarilmaydi. Shuning uchun, agar kishi tun bo'yi ishlagan bo'lsa ham, kun davomida u 3-4 soatdan ortiq uxlay olmaydi va bu tunning dam olishini qoplash uchun mutlaqo etarli emas.

Doimiy tungi smenada ishlaydigan odamlar surunkali charchoq sindromi va doimiy uyqusizlik tufayli kelib chiqadigan turli xil psixosomatik kasalliklardan aziyat chekishadi.

Biroq, 1-1,5 soatdan ko'p bo'lmagan qisqa kunlik dam olish juda foydali, ayniqsa tushdan keyin. Intuitiv ravishda, bu kashfiyot mo''tadil va issiq iqlimi bo'lgan ko'pgina mamlakatlarda yashovchilar tomonidan kashf qilindi, aksariyat mamlakatlarda siesta milliy an'anaga aylangan - tushdan keyin dam olish, bu vaqt davomida barcha do'konlar va korxonalar yopilib, odamlar uxlaydilar yoki shunchaki dam olishadi.

Bunday uyqu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi (va tushlik ovqatlanishdan keyin oshqozon-ichak traktidagi yuk, odatda, 2-3 taomdan iborat bo'ladi), qon bosimini pasaytiradi, yurak-qon tomir tizimini engillashtiradi va mushaklarning faolligini tiklaydi.

Shuning uchun, agar 13 dan 15 soatgacha bo'lgan vaqt oralig'ida qisqa dam olish imkoniyati bo'lsa, undan foydalanishga harakat qiling. Bu tanani davolaydi va yoshartiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va hatto umr ko'rish davomiyligini bir necha yilga oshiradi.

Kutish buzilishi

Turli sabablarga ko'ra, ba'zi odamlar turli xil uyqu buzilishlariga duch kelishadi:

Ushbu kasalliklarning barchasini davolash kerak. Va ko'pincha mutaxassisning yordamisiz buni qilish mumkin emas, chunki ularda fiziologik va psixologik sabablardori-darmonlar yordamida yoqimsiz simptomlarni vaqtincha olib tashlashni emas, balki kimni aniqlash kerakligini bilish kerak.

Uzoq muddatli uyquning buzilishi psixosomatik kasalliklar va ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Gormonal muvozanat buzilgan, yurak-qon tomir va asab tizimlari haddan tashqari yuklangan. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda yurak xurujlari va insultlar soni bir necha baravar ko'p, ular tezroq qariydi va yo'l-transport hodisalarida ishtirok etish ehtimoli ko'proq.

Uyqu nima? Ba'zilar vaqtni behuda sarflash kerak deb hisoblashadi, boshqalari esa, aksincha, hatto kun bo'yi uxlab qolishadi, ammo kam odam odam uxlaganda nima bo'lishini o'ylaydi. Va behuda. Uyqusizlik holatida uxlash kerak yoki uxlamaslik jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Uyquning muhimligini tushunish uchun uxlab yotganidan keyin odamlar bilan nima sodir bo'lishini ko'rib chiqishga arziydi.

Qattiq stress yoki haddan tashqari ishdan so'ng, eslay boshlash va hatto uxlab yotgan joy jozibali bo'lib tuyulsa, tananing "qayta ishga tushirish" kerakligini aniq belgisi.

Uyqu paytida odam bo'shashadi, ong o'chadi va tanada muhim jarayonlar sodir bo'ladi:

1. Qayta tiklash. Uyqudagi to'qimalarni tiklash jarayoni uyqu paytida eng faoldir.
2. Dam olish neyronlari. Miyaga ma'lumotning faol oqimi to'xtaydi va miya tuzilishining bir qismi dam oladi.
3. Sabab-oqibat munosabatlarini yaratish. Ehtimol, ko'pchilik ertalab kechasi hal qilib bo'lmaydigan tuyulgan murakkab muammolarni hal qilish ancha oson ekanligini payqashgan. Buning sababi, ongli darajada uxlash paytida sodir bo'lgan voqealarni tahlil qilish.
4. Toksinlarni olib tashlash. Tinchlanadigan holatda toksinlar tezroq bog'lanadi va siydikda va najasda tanadan chiqarib yuboriladi.
5. Hujayra energiyasini to'ldirish.
6. Immunostimulyatsiya. Ko'p odamlar charchagan va uyqusiragan odam tezroq kasal bo'lishini bilishadi. Buning sababi immunitet tizimi sarf qilingan resurslarni faqat odamlar uxlab yotganlarida to'ldirishi mumkin.

Albatta, taklif qilingan ma'lumotlar savolga to'liq javob bermaydi: nima uchun biz uyquga muhtojmiz, lekin hatto uyqu jarayonini o'rganadigan olimlar ham to'liq tushuntirish berolmaydilar.

Savolga: "Siz nima uchun uxlashingiz kerak?" bitta bola "oddiy tush ko'rmoq" deb javob berdi.

Tushlar haqida ko'plab nazariyalar mavjud va ba'zilari hatto tush kitobining yordami bilan kechasi tushida ko'rgan narsalariga asoslanib, taqdirlarini oldindan aytib berishga harakat qilishadi. Ammo bu mantiqiymi?

Yo'q. Albatta, ba'zida kitobdagi ma'no tasodifan haqiqiy voqealar bilan mos kelishi mumkin, ammo siz talqinlarga ko'r-ko'rona ishonmasligingiz kerak.

Orzular quyidagilarni aks ettiradi:

Biror kishiga kechqurun uxlagani yotgan, ko'zlarini yumgan va ertalab uyg'onganga o'xshaydi. Biroq, kimdir signal nega chalganda ba'zida turish juda qiyin bo'lganiga hayron bo'lganmi?

Buning sababi, biz uxlayotganimizda tanada 2 bosqich o'zgarib turadi:

Fazalar davriy ravishda bir-birini almashtiradi va yaxshi dam olish uchun 5 ga yaqin bunday almashtirish kerak. Agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz va kamroq uxlasangiz, unda tanaga zarar etkaziladi.

Nega insonga tush kerak? Vaqt isrofi! Boshqa muhimroq narsalar ham bor! Tanish ovozmi? Ehtimol, atrof-muhitdagi har bir kishi uyqusizlikdan qizil ko'zlari bo'lgan, butunlay martaba yoki pul ishlashga yo'naltirilgan shaxsga ega.

Ammo uzoq vaqt uxlash quyidagi narsalarga olib keladi:

Agar uyqusizlik uzoq vaqt davom etsa, ortiqcha ishlov berish asosida gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin.

Yaxshi uyquning foydalari va hushyor turishga olib keladigan harakatlar haqida o'ylab, ehtimol kimdir to'liq dam olgan odam uyqusizlikdan azob chekayotgan ishchidan ko'ra ko'proq narsa qilishini tushunadi.