Golovna Rektal saraton An'anaviy tibbiyot. Tinchlantiruvchi kremlarni qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar. Mittning stressli vaziyatdan chiqish usullari

An'anaviy tibbiyot. Tinchlantiruvchi kremlarni qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar. Mittning stressli vaziyatdan chiqish usullari

Kundalik hayotning ritmini ehtirosli odam bo'lish orqali chiqarish mumkin. Doimiy shoshqaloqlik, tajovuzdan stress, g'azab, tirnash xususiyati - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Qolganlari shunchaki bunday keskinlikni ko'rsatmaydi. Natijada turli xil nevrozlar, ruhiy tushkunlik va asabiy buzilishlar paydo bo'ladi. Ammo bunday jiddiy merosni tekshirish umuman qiyin emas. Hatto bugungi tibbiyot ham tizimli stress belgilarini tezda engillashtiradigan ko'plab dori-darmonlarni ishlab chiqardi. Har qanday dorixonada nervlar uchun bir nechta tabletkalarni olishingiz mumkin. Biroq, katta assortimentdan eng samaralisini qanday tanlash mumkin?

Ehtiyot bo'ling!

Nerv va stress uchun tabletkalar shifokor tomonidan belgilanmasligi mumkinligini aniq tushunish kerak. Bunday ovqatni o'zingiz qabul qilish tavsiya etilmaydi. Xushbo'y hid inson tanasida xavfsiz bo'lmaganlarning aybini qo'zg'atishi mumkin.

Dori-darmonlarni imkon qadar tezroq qabul qilish joizdir, chunki kasallik vaqtinchalik xususiyatga ega. Masalan, bu yaqinlashib kelayotgan voqealar yoki yaqinlashib kelayotgan o'yin-kulgilarning tajribasi. Ammo bu holatda, agar stress va depressiya uzoq vaqt davom etsa, shifokorga borish mutlaqo kerak. Bo'yoqlarni mustaqil tanlash qat'iyan man etiladi.

Dori vositalarining turlari

Nervlar va stresslar uchun planshetlar asab tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dori vositalarining katta guruhidir. Hidlar uyg'onish va galmuvaniya jarayonlari o'rtasida yangilangan muvozanatni ta'minlaydi.

Farmakologik ta'sirga ko'ra, barcha nerv tabletkalari guruhlarga bo'linadi:

Trankvilizatorlar. Bunday dorilar tashvish, hissiy noqulaylik va qo'rquvni engillashtiradi. Kimning hidi kognitiv funktsiyalarni buzadi. Odamlar gapirish, fikrlash va ma'lumot olishda yaxshi. Giyohvand moddalar turli xil psixologik ko'rinishlarga olib kelmaydi (gallyutsinatsiyalar, Mader). Ushbu guruhga quyidagilar kiradi: "Diazepam", "Chlordiazepoxide", "Lorazepam", "Bromazepam", "Fenazepam", "Atarax". Biroq, bunday dorilar keng qo'llaniladi. Bundan tashqari, trankvilizatorlarni faqat shifokorning qattiq nazorati ostida va qisqa kurslarda qo'llash mumkin. Boshqalar mushaklarning kuchsizligi, uch o'lchamli barmoqlar, aqliy reaktsiyalarning ravonligini oshirish kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
sedativlar. Brom va suv o'tlari asosida tayyorlangan to'liq sutlar. Yuqorida tavsiflangan badbo'y hidga ega bo'lgan qishloqda sokin hokimiyatning ko'rinishlari kamroq. Ushbu dorilar inson tanasiga yumshoq tarzda kiradi. Bundan tashqari, hid deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Eng mashhur dorilar it arpabodiyon, limon balzam va valerian ildizpoyasiga asoslangan. Tez yurak urishi va gipertenziya uchun sedativlar ko'pincha olinadi. Ushbu guruhga quyidagi turlar kiradi: "Validol", "Valerian", "Barboval", "Valocordin".
Neyroleptiklar. Bu asab va stress uchun yanada kuchliroq tabletkalardir. Ushbu guruhga kiritilgan dorilar ro'yxati: "Sonapax", "Tiaprid", "Azaleptin". Bunday dorilar psixiatrik amaliyotda turg'undir. Jiddiy kasalliklar uchun hidni shifokor belgilaydi.
Normotimik dorilar. Psixotrop yuzlar. Noxush hid to'g'ridan-to'g'ri kasal odamlarning kayfiyatini barqarorlashtirishga qaratilgan. Bunday dorilar sizga ruhiy kasalliklarning bosqichlarini yumshatish va hujumlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi. Guruhning eng ko'zga ko'ringan vakillari "Karbamazepin", "Okskarbazepin", "Lamotrijin", "Natriy valproat", "Risperidon", "Olanzapin", "Ketiapin" preparatlari.

Tinchlantiruvchi kremlarni qabul qilishdan oldin kontrendikatsiyalar

Shuni tushunish kerakki, hamma ham asabga qarshi tabletkalarni qabul qila olmaydi. Bunday dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Men alohida hurmat va ehtiyotkorlikni talab qilaman:

Vaginizm. Ko'p ayollar, vinochilik vaqtida, tashvish va stressdan azob chekishadi. Biroq, bunday odamlar tabletkalarni qabul qilmasliklari yoki tabletkalarni pishirmasliklari kerak. Tinchlantiruvchi dorilar, ehtimol, shifokor tomonidan belgilanadi. Qoidaga ko'ra, valerian asosidagi va itga tushadigan mahsulotlarga ruxsat beriladi.
Individual sezgirlik. Odamlar allergiya rivojlanishidan ehtiyot bo'lishlari sababli, tinchlantiruvchi dori-darmonlarni diqqat bilan tanlashlari kerak. Ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish va shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Bolalar yoshi Bolalar uchun sedativ dorilarni mustaqil ravishda qo'llash qat'iyan man etiladi. Bunday usullar turli xil psixologik kasalliklarni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Emotsional holati va asab tizimi tartibda bo'lgan bolalar uchun xotirjam odatlarni to'xtatishga mutlaqo hojat yo'q. Bundan tashqari, barcha o'g'il bolalar histerikaga ishonishlari va to'xtatishlari mumkinligini unutmang. Bunday namoyishlar dori-darmonlarni qabul qilish uchun haydovchi emas.
Kraniokerebral shikastlanishlar. Boshning mexanik shikastlanishi holatlarida tinchlantiruvchi kremlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Shifokorlar ushbu dorilar ko'pincha salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishini tasdiqlaydilar.

Nervlarni tinchlantiruvchi tabletkalarni quyidagi tashxis qo'yilgan odamlar qabul qilmasligi kerak:

miyangizni to'ldirish;
epilepsiya;
giyohvand, spirtli.

Nervlar uchun eng yaxshi planshetlar

Eng samarali dorilar shifokor tomonidan kasallikning tarixini o'rganish, kasallikning sabablarini tushunish va dori vositalarining kontrendikatsiyasini tahlil qilish orqali tanlanishi mumkin. Mashhur nerv tabletkalari quyida ko'rsatilgan.

Qisqartiruvchi dorilar ro'yxati:

Samarali xususiyatlar diapazoni juda katta. Xavfsiz va aniq yuzlarni tanlash oson emas. Agar asab tabletkalari tashvishdan xalos bo'lishga qanday yordam berishi mumkinligi haqida qiziqsangiz, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling. Masalan, faoliyati diqqatni jamlashni talab qiladigan odamlar uchun kuchli dori-darmonlar qat'iyan kontrendikedir. Xushbo'y hidlar inson hayotiga haqiqiy xavf tug'dirishi mumkin.

"Afobazol" kabi

Preparat vibratsiyali anksiyolitik sifatida faoldir. Bu bezovtalik holatlariga xos bo'lgan ruhiy noqulaylikni kamaytiradi, bezovtalikni, chayqalishni, salbiy hislar va qo'rquvni kamaytiradi. Yuz mo''jizaviy ravishda ortiqcha kuchlanish merosini yo'q qiladi. Bu ko'z yoshlarini, charchoqni kamaytiradi va uyqusizlik va asossiz qo'rquvni keltirib chiqarishga yordam beradi. "Afobazol" preparati bemorga dam olishga imkon beradi.

Bundan tashqari, dori tanaga yoqimli tarzda oqadi. Somatik muammolar bilan bog'liq yurak, yurak-qon tomir, go'sht, hissiy, nafas olish va o'simlik kasalliklarini tuzatadi. Preparat turli xil vegetativ kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi, masalan, chalkashlik, terlash, quruq og'iz. Liki hurmatning kontsentratsiyasini ta'minlaydi va topishmoqqa iliqlik bilan kiradi.

Ijobiy ta'sir terapiya boshlanganidan 5-7 kun o'tgach ko'rinadi. Liki zavichay har bir dozada 30 mg ni buyuradi. Ushbu dozani 3 dozada oling. Terapiya 2 darajaga aylanishi mumkin. Ba'zi hollarda u 3 oygacha davom etadi.

"Persen" preparati

Bu nervlarga qarshi samarali yurishlarga qanday erishish mumkin. Preparatning nomi aholiga yaxshi ma'lum va uning ba'zi qismlari katta mashhurlikka ega. Bu hech bo'lmaganda kontrendikedir. Bundan tashqari, dori tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi.

Yuzlar engil sedativ infuzion bilan bezovtalanadi. Bu tashvishlarni samarali ravishda kamaytiradi, kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi va bemorlarni tinchlantirishga yordam beradi. Preparat tashvish va psixo-emotsional stress bilan samarali kurashadi. U uyqusizlikdan xalos qiladi. Bunday holda, u kun davomida uyquchanlikni rag'batlantirmaydi.

"Tinoten" preparati

Tinchlantiruvchi tabletkalar mo''jizaviy gomeopatik ta'sirga ega. Ular mo''jizaviy tarzda bezovtalik, xavotirlik bilan kurashishadi, haddan tashqari tebranish va hissiy labillikni bostiradilar.

"Tenoten" preparati xotira va energiya konsentratsiyasini yaxshilaydi. Ushbu preparat tanani turli xil stresslarga ko'proq moyil qiladi.

Kuniga 4 kun 1-2 tabletkadan ichish buyuriladi. To'liq sindirilguncha til ostida yurishni davom eting. Ushbu protsedurani ovqatdan 30 daqiqa oldin bajarish tavsiya etiladi. Tenoten bilan davolashni 1 oydan 3 oygacha davom ettirish mumkin.

Zasib "Fenibut"

Bunday tinchlantiruvchi tabletkalar nervlarga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Faol nutqning hidi trankvilizator hisoblanadi.

Liki qo'rquv, bezovtalik va keskinlik hissiyotlarini engishga yordam beradi. Bundan tashqari, uyqu uyquni yaxshilaydi. "Fenibut" preparati bemorning bosh og'rig'ini, charchoqni va hissiy labillikni yo'qotish uchun ishlatiladi.

Preparat mo''jizaviy tarzda samaradorlikni, hurmatni, xotirani va sensorimotor reaktsiyalarning tezligini yaxshilaydi.

Bemorga kuniga 250-500 mg trichi preparati buyuriladi. Bunday terapiya 1-1,5 oy davom etishi mumkin.

"Fenazepam" kabi

Bu nervlar tufayli juda kuchli yurishlar. Trankvilizator oling. Preparat tashvish, qo'rquv, hissiy beqarorlik va charchoq uchun yaxshi. Odamlar turli xil psixopatik, nevrotik va nevrotik holatlar bilan samarali kurasha oladilar. Bu qabul qilish vahima reaktsiyalari va uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Biroq, bu kuchli sedativ infuzion bilan birga keladi. Odatda bu dorini shifokor ruxsatisiz qabul qilish tavsiya etilmaydi. Daniya ko'pincha kuniga ikki-uch marta, 0,25-0,5 mg buyuriladi.

Visnovok

Biroq, barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkinligini unutmang. Bundan tashqari, ular ko'pincha noxush oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun operatsiyadan oldin shifokorlar bilan maslahatlashishni unutmang.

Hozirgi kunda kshtaltdagi “asablar quvnoq”, “asab aqldan ozgan”, “asablar bo'sh”, “zaif nervlar” iboralari kundalik hayotda tobora ko'proq uchraydi. Ularning terisi ruhiy holatni ko'rsatadi, unda odam doimo uyg'onadi, his-tuyg'ularini nazorat qilishni yo'qotadi va tashqi dunyodan adekvat fikr-mulohaza va reaktsiya bera olmaydi.

Nevrozlar va stress kundalik hayotning shu qadar keng tarqalgan ko'rinishiga aylandiki, odamlar uni qochish uchun biror narsa sifatida qabul qila olmaydi. Stress omillari soni texnologiya evolyutsiyasi bilan bir vaqtda o'sib bormoqda va paradoks paydo bo'ladi: hayot ritmi tezlashadi va stress qisqaradi. Anksiyete surunkali holga keladi va tajovuzkor va jangovar xatti-harakatlar odatiy holga aylanadi. To'plangan g'azab hamkasblarga yoki oilaga tarqaladi, hissiy fon beqaror va ko'p miqdorda kava, energetik ichimliklar, alkogol, sigaretalar va organizm uchun boshqa dopinglarni iste'mol qilish uchun teng vaznga etadi.

Nima uchun asabiy buzilishlar boshlanadi?

Agar biror kishi ruhiy buzuqlik, o'zini tuta olmaslik belgilarini sezsa, uning his-tuyg'ulari hayotiga ta'sir qilsa, unda harakat qilish uchun turli xil variantlar mavjud: siz psixolog yoki psixoterapevt bo'lishni xohlaysizmi yoki tibbiy davolanishni xohlaysizmi va hokazo. Ko'pchilik. muammoni o'zi hal qilishga harakat qiladi. Birinchi marta nimani tushunish muhim? Emotsional barqarorlikning buzilishi sababini aniqlang.

Odamlar uchun sog'lom uyquning asosiy sababi, tinch asab tizimi, yaxshi uyqu va to'g'ri ovqatlanish.

Ko'rinib turibdiki, issiq uyqu ruhiy salomatlik garovidir. O'rtacha odam 8 yil chuqur, uzluksiz uyquga muhtoj. Kecha tiklanish jarayonida odamning tanasi bo'shashadi, tirik resurslar yangilanadi va yangi kunga tayyorlanadi. Agar odam uyqusiz bo'lsa, faollik pasayadi va asab tizimi to'liq quvvat bilan ishlashni to'xtatadi.

Ovqatlanish ham sog'lom asab hujayralarining asosidir. Tananing normal ishlashi uchun organizm vitaminlar va mikroelementlarga muhtoj. Barcha qizil nutq to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita asab tizimidagi jarayonlarga o'tadi. Hidlar mushaklarning ohangini pasaytiradi, gormonlar muvozanatini tartibga soladi, impulslarni uzatish jarayonini, nervlar va mushaklarning o'zaro ta'sirini ta'minlaydi. To'g'ri ovqatlanish odamlarga stressni engish va ularga tayyorgarlik ko'rish orqali yuqori mahsuldorlikni saqlashga imkon beradi. Stressga qarshi gormonlar titraydi, uyqu normallashadi. Shuning uchun diet muvozanatli, to'g'ri tayyorlangan va sog'lom standartlarga javob berishi kerak, shu jumladan sut mahsulotlari, don mahsulotlari, go'sht, dengiz mahsulotlari, meva va sabzavotlar, rezavorlar, no'xatlar va boshqalar. Shu sababli, organizm etarli miqdordagi hayotiy moddalarni: magniy, fosfor, sho'rlanish, yod, kaliy, A, B, C, E vitaminlarini kiritish orqali doimo yaxshi holatda bo'ladi.

Asab kasalliklarining sabablari

Nom berishning sabablari nima:

Eng muhim omil - stress;
Pesimizm, negativizm;
Zaif xarakter. Ba'zi odamlar zaif psixikaga ega, bu orqali nervlar shikastlanadi va tashvish yuqori bo'ladi. Hidi to‘lib-toshgan, hissiyotga to‘la;
Aholi zichligi katta, metropol yaqinida yashaydi. Boy dzherel shovqin, metushnya, hayotning tez ritmi;
Ishga qiziqish, juda ko'p qimmatli ma'lumotlar. Ko'p vaqt televizor tomosha qilish va kompyuterda ishlashga sarflanadi, bu esa asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi.
Stressni qanday yo'q qilish kerak?

Uyg'unlik bosqichlarini bajaring - o'ngda katlama. Stressli amaldorlardan xalos bo'lish odamlarning hayotini sezilarli darajada osonlashtiradi. O'z bilimingizga to'g'ridan-to'g'ri kiritish eng yaxshi usullardan biridir. Psixologik tayyorgarlik bevosita:

Ijobiy fikrlar - siz salbiy fikrlarning miyangizga kirishiga yo'l qo'yolmaysiz. Salbiy xarakterga ega bo'lishi mumkin bo'lgan yangi narsalarga hayron bo'lmang.
O'zingizni ehtiyotkorona qo'ymang. O'zingizni ideal, to'g'ri bo'lishga majburlamang, kamtar bo'lishga imkon bering.
Vaqtni to'g'ri taqsimlash juda muhimdir. Hech qanday shoshilmasdan, ruxsat olish uchun biz bilan bog'laning. Dribnitsa uchun vaqtingizni behuda sarflamang.
Stressga qarshilik kuchayishi.
Tinchlanish, qiyinchiliksiz va uyda mustaqil ishlashning boshqa usullari ham mavjud.

Uyda nervlarni qanday engish kerak

Jismoniy usullar

Tana stressga javob berib, adrenalin va kortizolni tebranadi, odamning yurak urishi tezlashadi va mushaklarning ohangi oshadi. Tananing o'zi siz stressni engishga tayyor ekanligingizni aniq ko'rsatadi. Keyin asabiylashish va kasallik soatlarida u zo'riqishni his qiladi va og'ir nafas oladi. Katta rahm-shafqat - u erda yoting va hech narsa qilmang. Stress faol harakatlar orqali chiqarilishi kerak.
Ushbu guruhning o'rtasida siz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

Dam olish usullari

Mittning stressli vaziyatdan chiqish usullari

Bu yerda va hozir xotirjamlik uchun har qanday odam shved yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin. O'zingizni adekvat holatda ushlab turish, ruhingizni yo'qotmaslik va o'zingizni qulay his qilishda qolish muhim bo'lgan qiyin daqiqalar mavjud. Noxush vaziyatlardan keyin tiklanish qobiliyati salomatlik va ta'sir uchun muhim oqibatlarni aniqlash imkonini beradi.

O'zingizni sovuq suvga botiring. Sovutish - bu tinchlanish va shuning uchun "asablaringizni sovutish". Bo'yiningizni, elkangizni, yuzingizni yangilang. Yoki zerdeçal va asal bilan bir oz suv iching.
Jismoniy jihatdan muhim. Agar iloji bo'lsa, unda oddiy squats, push-uplar va tortishishlarning 10-20 yondashuvini bajaring.
Vizualizatsiya. Haqiqat o'rniga, olingan rasmni ko'rsating. Zulmli qish o'rniga kuchli bahor paydo bo'ladi. Fantaziya aniqlik va tafsilot bilan ishlashi kerak, siz tom ma'noda bir xil hidlarni, tovushlarni idrok qilishingiz kerak, shunda tanangiz o'sha onglarga o'tadi.
Agressiyani yo'q qiling. Agar sizda etarli yog'och bo'lmasa, siz, albatta, idishlarni sindirishingiz mumkin, shuning uchun ekvivalent qog'oz yoki gazeta. Bundan tashqari, bu suvga baqirish orqali his-tuyg'ularni ifodalashning bir usuli.
Dolon massaji. Barmoqlarning uchlarida tananing barcha a'zolarining shakllanishini ko'rsatadigan kengaytirilgan retseptorlar mavjud. Shuning uchun falanksning izchil buralishi stressni sezilarli darajada kamaytiradi. Agar sizga, aytaylik, keng auditoriya oldida gapirish kerak bo'lsa va siz asabiylashsangiz, unda bu usul eng yaxshisidir.
Eng ko'zga ko'ringan va foydalanish mumkin bo'lgan - bu eng ekstremal mashg'ulot.

Dikhalni pravi

Yurak tizimi zulmatda yotishi kerak, chunki u nervlar orqali azoblanadi. Turli xil olovli mashqlarga hojat yo'q, biz ularning namunasini dumba uchun tasavvur qilishimiz mumkin.

Pozihannya. Ko'zlaringizni yuming, og'zingizni kuchli oching va yana nafas oling. Butun tanangizni keng doirada cho'zing. Siz o'tirganingizda, uzoq "ooh-ooh" bilan ko'p narsalarni ko'rasiz. Kulgi bilan, o'sishning ijobiy ta'siri, go'shtning bo'laklari ham dam oladi. Ta'lim nordon qonda qolishga ruxsat beriladi.
Sokin geometriya. Boshingizda chizilgan fikrlarni ko'rish uchun chuqur nafas olish va bosqichma-bosqich ko'rish kerak. Viconati o'ng trici. Keyin ishni o'zingiz bajaring, aks holda o'zgarib, men aniq turaman. Shuningdek, vikonati trichi. Zaiflashtiruvchi ta'sir paydo bo'lguncha ularni yodda tuting.
Do'stligingizni ko'rsating. O'rtada kuchli bosim borligini tushunib, qisqa, ritmik nafas oling. Ko‘ryapsizmi, qanchalik shiddatli va bosim ostida bo‘lmasin, salbiy his-tuyg‘ular tanadan badbo‘y hid yo‘qolguncha davom etadi.

Nervlardan tabiiy materiallardan demlemek va infuziyalar

Bir nechta odam shifokorga borib, dorivor preparatlardan foydalanishga ishonadi. Ehtimol, vaqt va pul etarli emas. An'anaviy usullar vaziyatdan chiqish yo'lidir. Bu oddiy va arzon. Kimyoviy tabletkalarsiz, hech qanday rezavor komponentlarsiz likyorning analogi. Bemorning o'zi bu uzluksiz ta'sirga erishish uchun yuzini tayyorlashi kerak. Men shifokor bilan maslahatlashmoqchiman, bu har qanday tutilishda juda zarur.

Xo'sh, bir xil retseptlar mavjud.

Vídvar m'yati. 220 ml arpabodiyon uchun 15 g yalpiz oling, 40 khvilin quying. Kechqurun 100 ml Vranci oling.

Seynt Jonning ziravorlari damlamasi. 500 ml spirtli ichimliklar uchun 150 g Seynt Jonning sharbatini oling. Haqiqatan ham ikki kunni quyosh tushmaydigan joyda o'tkazing. Buning o'rniga ba'zan qo'rqasiz. Har kuni 5 ml oling (100 ml sut uchun).

Vidvar kalendula. 200 ml arpabodiyon uchun siz 15 g kalendula qo'shishingiz va 20 khvilinni quyishingiz kerak. Yotishdan oldin 200 ml oling.

Melissa infuzioni. Buning uchun 500 ml spirt uchun 30 g limon balzam, yarim choy qoshiq tug'ralgan omanu ildizi, limon qobig'i, 2 chinnigullar, muskat yong'og'i va korianderni olish kerak. Kuniga 5 ml trichani turib oling va oling.

Vídvar zviroboyu. Bir litr arpabodiyon uchun siz 60 g Seynt Jonning go'shtini tikishingiz va 1-2 daqiqa qaynatishingiz kerak, 10 daqiqa davomida qopqoq ostida qoldiring. Kuniga 100 ml tricha iching.

Itga purkalgan ichimlik. 15 g it arpabodiyonini 200 ml arpabodiyonga maydalab, 20 daqiqa turib oling va kuniga 3-5 marta 15 ml dan iching.

O'simlik vositalarini yaratish uchun etarli vaqtingiz yo'qligi sababli ularni dorixonalarda xarid qilishingiz mumkin.

O'zgartirish

Asabiy vaziyatlarni engish muammosi kelajakda hal qilinishi mumkin. Sovuqda kasal bo'lib qolganda shamollashning kuchayishi bilan bir xil printsipga amal qiladi.

Tanglik va zo'riqish ko'pincha stress va noxush vaziyatlarda paydo bo'ladi, bu esa stressning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Odamlar nima sodir bo'layotganini va bu hodisaga qarshi kurashishning qanday usulini tushunishlari muhimdir.

Golovne - o'zingizni xotirjam, sovuqqon bo'lishga undashning to'g'ri usullarini tanlang.

Ular sizning boshingizga yopishib olishdi

Qadimgi yunonlar ot paltosi va baliq quyruqli yirtqich hayvonni gippokamp deb atashgan. Hech kimga hech kim ta'sir qilmadi, lekin hamma u orqali zo'rlandi. Yo'ldan qaytib kelganingizdan so'ng - kabinalardagi qadahlarni o'g'irlamaganingizni, sharobni kesib o'tmaganingizni yoki bolalarni o'g'irlamaganingizni tekshirib ko'ring ... Hech narsani eslay olmaysizmi?

Gippokampus muhim harakatlar haqida xotirani saqlaydi: yorug'likni o'chirish, jo'mrakni o'chirish, vilkani rozetkadan o'chirish, eshiklarni qulflash, kvartirada va mashinada signalni o'rnatish ... Miya takrorlanadigan marosimlarni avtomatlashtiradi, shunda biz takrorlanadi. tarmoqda bo'lishga ruxsat berilmagan. Bu bizni sug'urta qiladi: agar nuqtalardan biri o'tkazib yuborilgan bo'lsa, signal o'chadi ... Lekin muammo hal qilinganligini bilmaysiz. Va haddan tashqari tashvish va patologik tashvish o'rtasidagi farq nima?
Ichki signal to'g'ri ishlamasa, bu yomon. Siz esa, tepadagi birinchisiga yetib, 11-kuni o'zingizga qayting - jo'mrakdan suv oqmasligiga, old xonada yorug'lik yonmasligiga, eshik qulfi yopiqligiga hayron bo'ling. Va signal paydo bo'lgunga qadar buni qayta-qayta takrorlaysiz. Qancha marta aylanganingiz muhim emas, ikki yoki yigirma. Ularning burilish haqiqati va sizni oldinga va orqaga shoshilishga majbur qiladigan noma'lum bo'lib tuyulgan tashvish sizni ehtiyotkor qiladi. Bu muammo kundalik hissiy darajadan tibbiy darajaga o'tib, intruziv holatlar, harakatlar va fikrlar nevroziga aylanganligini anglatadi.

Favqulodda vaziyatda

Obsesif fikrlar aylanib yuradi va sizning va yaqinlaringizning boshiga tushishi mumkin bo'lgan past falokatlarni boshingizda taqlid qiladi. Agar fitna butunlay ijobiy bo'lsa, siz yaxshi narsalar haqida o'ylamaysiz. Agar qiziqarli bo'lib tuyulsa, bu, albatta, ro'yxatga olish idorasiga boradigan yo'lda baxtsiz hodisa tufayli (yoki shunchaki ismli shaxsning ko'rinmasligi sababli). Bu soyabon bo'lgani uchun, siz chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini yoki shifokor darhol ko'rinmasligini uzoqdan "bilarsiz" ... Boshqa narsalar qatorida, hozirgi onalarning uchdan bir qismining terisi oydinlashadi. ultratovush chaqaloq bo'lmaslik uchun va barcha barmoqlar to'g'ri joyda. Sizning boshingizdan shunday vahshiy g'oyalar paydo bo'ladimi? Xavotirning bir turi. O'sib ulg'ayganingizda, ruhiy tushkunlik va qo'rquv sizni tortadi.
Qo'ng'iroq qiling halokatli mislenya virusi so'lib qolgan, keyin dominant o'ng miya bilan hissiy qizlarni ko'radi. Qoplonlar o'zini ochko'z deb ko'rsatishmaydi: tasavvur kuchsiz. Aqlning oqilona tabiati tufayli uning tashvishi va bezovtaligi og'riqli shubhalar shaklida bo'ladi. Qiz "shunday" ko'rinadi va darhol uning tanloviga shubha qila boshlaydi. U qarorni aytadi va yana tasdiqlaydi. Bir marta ko'rinadi va hech qachon shikastlanmagan. Hisoblagich barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yozadi, testlarni oladi, tangani aylantiradi, lekin tekshira olmaydi. Rozhevaning ko'k bluzkasini kiyingmi? IT bilan Sashko bilan yoki PR bilan Pasha bilan kinoga ichasizmi? Siz tanlaganingizdan so'ng, siz darhol tashvishlanishni boshlaysiz: raptom vin hibniy? Bu intruziv davlatlarning nevrozining belgisidir.

Chayna, xavotir olma

Qo'rquvni bostirish uchun siz eng ahmoqona ishlarni qilasiz: masalan, siz o'ng oyog'ingizda turasiz yoki faqat engil plitkalarda yurasiz. Ushbu seriyalardan qulflar, kranlar, kvartiralar, enaga (yoki bolalar) qo'ng'irog'i yoki (mashina urib ketmagan) yigitning har qanday oqilona, keng qamrovli tekshiruvlari mavjud. Bu muammolar paydo bo'lishidan ancha oldin, siz imo-ishoralar orqali nevrozingizdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Siz sochingizni cheksiz ravishda to'g'rilaysiz yoki barmog'ingiz atrofida o'rayapsiz. Siz xonada oldinga va orqaga yurasiz. Barmoqlaringizni stolga tegizasiz. Zaytunning uchini tishlaysiz... Qayta-qayta takrorlanadigan podlar sizni tinchlantiradi. Ajoyib! Ularni do'zaxga olib boring. Ehtiyojlaringizni monoton tartiblarda qondiring, shunda siz yaqinlashib kelayotgan nevrozni mustaqil ravishda engish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Tepaliklarda piyoda yuring, qadam mashinasida bir soat vaqt sarflang, velosipedda pedalda bo'ling. Yoki trikotaj qiling, kashta tiking, do‘ppilar yasang, jumboqlardan rasmlarni birlashtiring va... tirqishlar bilan ishlang! Chaynash miya qon oqimini faollashtiradi, tashvishlarni o'zgartiradi, deb ishoniladi. Nega hamma joyda stressni boshlamaysiz? Siz ovqat eyishni xohlamaysiz, aksincha, monoton tarzda parchalanadi. U erdan faqat kirpi, masalan, qobig'i bo'lmagan xato bilan almashtirishni xohlaysiz.

Balans

Biokimyo nuqtai nazaridan, tashvish gormonlar muvozanatining natijasidir: estrogenlar, serotonin, dopamin, endorfinlar, adrenalin va norepinefrin, stress gormonlari. Stress - bu kuch to'plashga va qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topishga undaydigan tabiiy mexanizm. Hech qanday yo'l yo'qligi sababli, endokrin bo'ron kuchli tashvish tug'dirib, g'azablanishda davom etmoqda. Bu intruziv bo'ladimi yoki yo'qmi, bu qaysi gormon muhimligiga bog'liq - adrenalin yoki norepinefrin. Birinchisi, ikkinchisi kabi psixika uchun muammo emas.
Adrenalinga qaram bo'lganlar tezda gipertenziv bo'lib qolishlari mumkin, ammo nevroz ularga tahdid solmaydi. Ular haydashni va parashyutdan sakrashni yaxshi ko'radilar, chalkash xavf-xatarlardan omon qolish uchun skuba jihozlari bilan sho'ng'ishadi, itlar va boshliqlarni masxara qilishadi. U cho'qqisiga chiqadi va adrenalin nihoyat yo'qoladi. Qizlarda norepinefrin charchoq turi kamroq tanqidiy vaziyatlarda doimiy ravishda to'xtaydi. Siz hamma narsadan qo'rqasiz: balandliklar, chuqurlik, suyuqlik, o'rgimchaklar va siz norepinefrinning yuqori qismini ichishni xohlashingiz mumkin. Faqat ularni tashvishga solsin. Bema'ni gaplarga beril, o'zingni shamolla... Norepinefrin energiya kuchaytiruvchiga o'xshaydi: u uzoq davom etayotgan tashvishga o'xshab ko'rinadigan yon ta'siri bilan kuchni oshiradi. Keyin eshikka kirish tashvishi nevrozga aylanadi.
Norepinefrin boshingizdan darhol sakrab chiqish muhimdir. Psixologga boring va men bir muddat go'sht iste'mol qilishni to'xtatib, sutli va bargli dietaga o'tmoqchiman. Anksiyete darajasi darhol pasayadi: norepinefrin asab tizimida pishirilgan oqsil asosida ishlab chiqariladi. Anksiyete hujumi ovulyatsiya paytida yoki hayz ko'rishdan oldin estrogen va progesteronning muvozanati tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu vaqtda ko'plab qizlar bezovtalik tuyg'usini his qilishadi. Fito-kokteyllar va jismoniy mashqlar buni o'zgartirishga yordam beradi.

Sutinki. Saga

Homiladorlikdan keyin gormonlar darajasi ayniqsa keskin o'zgaradi. Yulduzlar o'z farzandlarining hayotidan juda xavotirda. Bu davr onalik kunlari deb ataladi. Kichkintoyning o'layotganini tekshirasiz. Siz to'g'ri bo'lganlarga g'amxo'rlik qilmaysiz, balkon eshiklarini yillar davomida yuvasiz, u erda bola uxlaydi. Va siz u bilan ko'chaga chiqishdan qo'rqasiz: Vantajivkani kesib o'tganingizda, janjal baland yoki uning ustida orbital kosmik stantsiya bor. Imkoniyatlar juda oz, lekin uy hali ham xavfsiz! Ba'zilar nafaqaga chiqqandan so'ng bu qiyinchilikka dosh berishsa, boshqalari nafaqaga chiqishni kutmoqda. Ular chaqaloqning bir muddat yurishiga yo'l qo'ymaydilar, ular adyol ostida o'tirishadi - ular hayotni hurmat qilishadi. Shchoxvilini toqqa joylashadi...
Xalqimizning eng katta tashvishi vaqt o‘tishi bilan badbo‘y hidi paydo bo‘ladigan tashvishlardir. Bunga misol qilib Bekxemlar oilasi fojiasini keltirish mumkin. Viktoriya bu erda o'g'irlik qilayotgan ko'k-anorranglilar uchun tashvishdan mamnun edi. Ularning dahshatli tushlari haqida matbuotga sizdirilgan ma'lumotlar yovuzlarga o'g'il bolalarni o'g'irlash g'oyasini berdi. Ikki qiz qo'rqoq edi. Bu nevroz uchun onaning narxi.

NORMAL ORASIDA
Maxsus texnikalar yordamida nervlarni ohangga keltirishga harakat qiling.

Barmoqlarning uchlarini ko'krak oldiga ulang - kaftlar bilan yopishmasdan, kattadan kattagacha va hokazo. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va bir nechta alkogolsiz ichimliklar ichish haqida o'ylang. Qo'llaringizni pastga tushiring, iloji boricha chuqurroq o'lishni davom eting. Nafas olayotganda, tilingizning uchini osmonga ko'taring va vizual ravishda pastga tushiring. Vikonuy o'ng 2-3 hvilini va kirish uchun tashvish.
Anis, apelsin, sandal daraxti, troyan, tutatqi va ilang-ilangning xushbo'y hidlarini hidlang - hid tashvishlarni tinchitadi, qo'rquv va tushkun fikrlarni haydab chiqaradi.
Qo'llaringizni oldinga cho'zing va dam oling. Ularni muloyimlik bilan va yaxshilab eritib yuboring, hid o'z-o'zidan tarqaladi. Qo'llaringiz buzilmas holga kelishi bilan, qo'llaringiz juda qattiq siqiladi. Go'sht tarangligini bartaraf qilish uchun ko'kraklar oldida bir nechta o'ldirishni qiling va keyin ularni yana ajratishga harakat qiling.
Oxir oqibat siz uyquni his qilyapsizmi? Xo'sh, tana uyqu etishmasligini sezadi. Tse Dodatkova esa xavotirda edi. Sizga ozgina uxlash kerak.

HAMMA NARSA RIVNIDA

PMS shirasi tufayli tashvishlanishni shu yo'l bilan engishingiz mumkin...

10 ga qadar ishlang, so'ngra burningizdan to'liq hidlang, nafasingizni va burun orqali ko'rishni yoping va keyin butun tanangiz bilan cho'zing.
Qorin og'rig'ini bo'shatish uchun 5 marta chuqur nafas oling. Keyin chuqur nafas oling va eng chuqurini ko'ring. O'ngga 4 marta takrorlang. Teri tsikli davomida inhalatsiyani torting va mushak guruhlaridan birini vizual ravishda bo'shashtiring: oyoqlar tanasining yadrosi, so'ngra qo'llar va tulubning yuqori qismi, shundan so'ng - yoriq va bachadon bo'yni matbuotining qolgan qismi.
Estrogen darajasini pasaytirish (va tinchlantirish) uchun ichishdan bir yil o'tgach, 0,4 g E vitamini, boy sabzi kokteyli: 150 g yangi sabzi sharbati va 50 g sabzi tepasi (o'rtada boshidan boshlab) oling. birlashtirilgan va tsiklning oxirida).

TEST: Nevroz nima?

Siz doimo sochingizni yoki kiyimingizni tuzatasizmi, ular bilan hamma narsa yaxshi bo'lishini xohlaysizmi?
Intruziv harakatlarga nisbatan nozik: yo'talish, qisish, yelkani ishqalash, elkani yoki boshni silkitish, lablarni yalash yoki tishlash, tirnoqlarni tishlash va hokazo.
Marosimga rioya qilishingizni ta'minlash uchun: masalan, birinchi navbatda siz nutqlaringizni tartibga solib, harakatlaringizni qat'iy tartibda yakunlaysiz (avval bluzkangizni, keyin trikotaj ko'ylagingizni va bir nechta boshqalarni kiyasiz)?
Siz o'z mol-mulkingizni boshqarasizmi: avtomashinalar, kabinalardagi derazalar, bir xil markadagi avtomashinalar bilan ortiqcha shug'ullanasizmi?
Bir soat davomida yalangoyoq va yigitingiz bilan bo'lgan janjalni boshingizda takrorladingizmi?
Yaqinlaringiz va o'zingizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingiz haqida qayg'urishga qancha vaqt kerak bo'ladi?
Tebranish, xonani maydalangan narsalar bilan supurish va qo'llaringizda tabassum?
Qarama-qarshi fikrlar va his-tuyg'ular mavjud: hammasi yaxshi, lekin siz har xil qayg'ularni his qila boshlaysizmi?
Qanday qilib vahima hujumlari paydo bo'ladi - zerikish, yurak urishi, terlash va o'z hayotidan kuchli tashvish bilan birga keladigan boshqa narsalar?
kurish?
Siz doimo saqich chaynayapsizmi?
Qimirlaganingizda, yonoqlaringiz osilib keta boshlaydi?
Geek tez-tez turbo qiladimi?

1-3 turdagi "Shunday"
Bu norma, chunki intruziv fikrlar va harakatlar faqat stress vaqtida paydo bo'ladi va ikki kundan ortiq davom etmaydi.

"Shunday" ning 4-6 ta ijrosi
Asablarim siqilib ketdi. Itning o'ti yoki valerianni oling va iyakning o'rtasiga antinevrotik nuqtani yoğurun. Vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling: issiq va quyoshli joyga boring.
7 dan ortiq - aniq nevroz. Psixoterapevtga boring.

TURBO QILMANG

Anksiyete uchun fito-kokteyllarni yaxshiroq tayyorlang.
10 g romashka gullari, arpabodiyon mevalari va chives, yalpiz barglari va valerian ildizlarining sof aralashmasi, bir shisha ichiga arpabodiyon tushiring, 30 daqiqa qizdiring. suv hammomida, salqin, kuting. 3-4 marta, har kuni ¼ shisha va yotishdan oldin har kuni ½ shisha.
2 qismli it-tomchi o't, botqoq o'ti, ona o'ti va 1 qism ro'mol barglari va egri-qizil qiyshiq mevalarni aralashtiring. 5 g sumishi 1 osh qoshiq qo'shing. seping, 10 daqiqa qizdiring. suv hammomida, 20 daqiqa davomida namlang. Va 6-8 yil, ½ osh qoshiq oling. kuniga 2 marta.
Valerian ildizi, hop konuslari, yalpiz barglari va it arpabodiyon o'tlarini to'plang va oddiy choy (ukrop shishasida bir osh qoshiq sumis) sifatida pishiring. Shishaning 1/3 qismini kuniga 3 martagacha yoki har kuni ertalab va kechqurun bitta shishadan iching. Kurs 3-4 yil.

MATN: Irina Kovalova, psixonevrolog

Deyarli har bir teri bundan charchagan bo'lib, o'z orqasida ilgari nazorat qilib bo'lmaydigan his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini ko'rsata boshladi: tajovuzkorlik, tajovuzkorlik, chayqalish, ehtiros, befarqlik, befarqlik, tashvish. Har doim asabiy buzilish belgisi mavjud bo'lib, u, qoida tariqasida, turli hodisalarning haddan tashqari hissiy tajribasidan kelib chiqadi. Bunday holatlar, ayniqsa, his-tuyg'ularini to'plashni xohlaydigan odamlar uchun xosdir. Bu bejiz aytilmagan: nervlar sovib ketmaydi. Qaysi tizim hushyor va asabiy bo'lishidan qat'i nazar, u erta va kech buziladi. Bunday signallarni e'tiborsiz qoldirish mumkin emas, chunki markaziy asab tizimining bo'laklari butun tanamizni ifodalaydi va darhol olib tashlanmaydigan stressning oqibatlari sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Albatta, ideal variant - his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilishni o'rganish va sizni to'xtatishga qaratilgan barcha urinishlarini sinchkovlik bilan qabul qilishdir. Bizga hujum qiladigan, yurakka yaqin bo'lgan noxush vaziyatlarni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin. Aqliy gimnastika va meditatsiya texnikasi yordam berishi mumkin. Ko'pgina joylarda ushbu usullarni o'rgatadigan kurslar mavjud. Bir soatni tanlang va ular uchun ro'yxatdan o'ting, garchi ruhiy quvonch ko'p muammolarni hal qilsa ham. O'zingizga bo'lgan qobiliyatni oshirish - bu markaziy asab tizimining ishidagi muvaffaqiyatsizlikka to'g'ridan-to'g'ri yo'l, keyin o'zingizning shaxsingizga qarshi da'volardan qochishga harakat qiling. Dam olish kunlarida dunyoga quvonch va qoniqish olib keladigan sevimli mashg'ulotingiz bilan imkon qadar o'zingizni erkalang. Yaqinlaringizga tikilib qolmaslik uchun o'zingizga ko'proq vaqt ajrating, tinchlantiruvchi musiqa tinglang, ko'pikli vannalar va tinchlantiruvchi o'tlar bilan vanna oling, o'tmishdagi sevimli lahzalaringiz haqida o'ylang yoki undan ham kulgiliroq bo'ladi. Faqat o'zingizni izolyatsiya qilmang, bu ishlamaydi. Toza havoda sayr qilish yoki xandaqlarda yugurish stressni samarali ravishda engillashtiradi. Ko'proq jismoniy vayronagarchiliklarga duch kelmaslik uchun uni haddan oshirmang. Bundan ham muhimroq, massaj. Jarayon uchun ro'yxatdan o'ting yoki efir moylarini ishlatib, o'zingiz sinab ko'ring. Iloji bo'lsa, sevimli filmingizni tomosha qiling yoki yaxshiroq, kinoga boring. O'tirishga harakat qiling. Agar asablar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dietangizni o'zgartiring. Papayya, apelsin, karam, shirin kartoshka, yashil sabzavotlar, sut, yogurt, makaron, qora shokolad, jo'xori, asal, no'xat qo'shing. Siz uyg'onganingizda, vin - asab tizimining uyg'onish qo'ng'irog'i. Spirtli ichimliklarni unuting, chunki ular ichish osonroq bo'ladi, keyin juda qisqa vaqt ichida, keyin esa eksa yanada achchiq bo'ladi. Tez-tez iching: atirgul choyi, meva sharbati, limon o'ti, yalpiz, g'ichirlash, timyan, itning dotrel, jo'ka gullari bilan tinchlantiruvchi o'simlik choylari. Agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa, his-tuyg'ularingizni har qanday narsaga to'kib tashlashingiz kerak (yostiqni qutiga soling, divan tikib qo'ying, chirigan bargni yozing, qalam yoki zaytunga kuch bilan yozing - qog'oz hamma narsaga bardosh beradi). Bir nechta ho'l sumkalarni to'plang va agar kerak bo'lsa, pul ishlashga harakat qilib, ulardagi barcha salbiy narsalarni ko'ring. Cho'l, sokin joy toping va barcha tajovuzkorlikni ovozingizga qo'ying, baqirishga imkon bering. Idishlarni urmadingizmi? Bu juda achinarli va siz ko'tarilishni xohlamaysiz, shunday emasmi? Siz bunga ishonmaysiz, lekin ayniqsa, bu maqsadda, ular zarar ko'rmasligi uchun stakan va plastinkalarni sotib oling. Asablar, ko'rinadi, qimmatroq. Oilangiz va hamkasblaringizga qo'pol munosabatda bo'lmaslik uchun g'azab va g'azablanishning oldini olish uchun, mitta o'rniga ularni iloji boricha uzoqroq qaynatib oling, keyin qaynab turgan choynakni toping va bug'ni chiqarish haqida o'ylang, bu haqiqatda. sti vidihauchi. Yoki haqiqatni bilib, o'zingizni baliqdan ajrating, chunki biz hamma uchun hisob-kitob qila olmaymiz. Menga ishoning, to'g'ri fantaziya uchun u yordam beradi, bola oqimsiz kulishni boshdan kechiradi. Qanday qo'pollik bor? Nervlarni tinchlantirish uchun Korvalol va Valokordin tomchilari bilan Persen, Valemidin, Novo-Passit, Glycised, Adonis-brom, Valerian kabi dorivor preparatlarni qabul qiling. Eglonil, Fenibut, Aminazin, Triftazin, Moditen yanada samaraliroq, agar siz ularga retsept yozmasangiz, nevrologga murojaat qilishingiz kerak. Iltimos, shuni yodda tutingki, bu mushuklar endi unchalik arzon emas. Biz an'anaviy usullar va protseduralar bilan uzoqqa bormaymiz. Buni sinab ko'ring: ikki osh qoshiq limon o'ti va bir litr quruq oq sharobni iste'mol qiling, qorong'i joyda muntazam ravishda iching va ichishni unutmang. Keyin infuzionni qayta ishlang va kuniga 30 ml tricha iching. Yoki kekik, chinor, it arpabodiyon, tanlangan tikanli mevalar, valerian ildizi, har biridan ikki choy qoshiq olib, yarim litr arpabodiyon quyib, bir yil davomida tik va süzün. Ketishdan oldin, kuniga ikki marta bir choy qoshiqda oling. Ushbu retsept yordam beradi: bir shisha issiq suvga yuz gramm meva quying, chorak yil davomida qaynatiladi. Har kuni 100 ml iching.

Esingizda bo'lsin, asabning haddan tashqari kuchlanishi gipertenziya, endokrin kasalliklar, insult va yurak xuruji va onkologiyaga tahdid soladi. Bu stressli vaziyatlardan qochishga va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.

Ko'rsatmalar

tizimi hurmat bilan.

Dam olish texnikasi haqida o'qing. Chuqur nafas olish kuchni tiklashga yordam beradi. Ko'zlaringizni yuming, barcha muammolaringizni tashlang, yaxshi o'ylang, nafas oling, nafasingizni tinglang. Siz taranglik sizdan chiqib ketayotganini his qilishingiz mumkin.

Shuningdek, mehmonlar har qanday parkda sayr qilish, toza havoni his qilish yoki salqin odamlar orasida bir soat o'tkazish uchun ajoyib vaqt bo'ladi. Bir soatga unuting, boshingiz ularni o'z zimmangizga oling.

Oldinga kelish uchun keyin qayta ishga tushiring - haqiqiy qarorlar uchun, behuda sarflangan energiyani qayta tiklashingiz uchun bir lahzani eslaylik.

Va esda tutingki, stress bilan ildizdan shug'ullanish kerak. Avtomobilingizni quvvatlantirish uchun toza havoda bir soat vaqt sarflang, band odamlar bilan vaqt o'tkazing va ishdan ko'proq zavqlaning.

U bahor va bahorda paydo bo'ladi. Tushkunlik, bezovtalik va ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin, keyin esa ular chalkashlik va bosh og'rig'iga olib keladi. Hamma narsa joyning aqldan ozgan ritmi va asabiy taranglik orqali amalga oshiriladi. Ushbu omillarning nervlaringizga kirib kelishidan qanday qochish kerak? tizimi, stressni qanday engish mumkin, bu allaqachon ko'z qisib qo'ygan.

Ko'rsatmalar

Kuz keldi, siz ishga borasiz. U erda siz ko'pincha siz haqingizda nima deb o'ylashini to'g'ridan-to'g'ri ayta oladigan xo'jayin bilan suhbatlashish imkoniga ega bo'lasiz va ko'chada siz kecha suv ostida qolganingizni aytgan qo'shningizni uchratasiz. Tabiiyki, uyga tushkun kayfiyatda kelganingizda, asabiy zo'riqishning dastlabki belgilarini his qila boshlaysiz. Asabiy haddan tashqari kuchlanish nima? U bilan qanday kurashish kerak? Psixologlar asabiy stressni aks holda "kuch" deb atashadi, bunda odam tanasida kuchli stressni, psixologik noqulaylikni boshdan kechiradi, bu asabiylashish va g'azab kabi asabiy kasalliklar bilan bog'liq. Bunday noqulaylikning sababi yaqin odamni yo'qotish, do'st bilan janjallashish yoki odamni muammoga olib keladigan boshqa holatlar bo'lishi mumkin. Doimiy stress tufayli, hamrohlik qiladigan kasalliklar rivojlanadi, shuning uchun asabiylashadi tizimi hurmat bilan.

O'zimiz va biz uxlayotganlar bilan bog'liq ko'p narsalar bo'ladi. Avvalo, ular sizga aytayotganlarini ko'nglingizga olmang. Avval o'ylab ko'ring. Aytaylik, ishdagi hamkasbingiz sizga qarib qolganingizni va yomonroq ko'rinishni boshlaganingizni aytdi. Bu so'zlar haqida qayg'urmang, faqat sizni kasal qilish uchun ekanligini unutmang, men buni o'ylayapman. O'zingizni hurmat qilishni rivojlantirganingizdan so'ng, siz asabiylashish va depressiyadan azob chekishni to'xtatasiz. Boshqacha qilib aytganda, salbiy odamlar bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling. Biroq, men hali ham bunga kirmayman, lekin men ular bilan aloqada bo'lishni va ularning so'zlariga hurmatni yo'qotmaslikni xohlayman. Agar "qora tutun" hayotida biron bir aybingiz bo'lsa, o'zingiz bilan nimalarni boshdan kechirasiz. Hayotda hamma narsa yomon bo'lishi mumkin emas. Muammolardan xalos bo'lishni boshlang: sport bilan shug'ullaning, ko'proq bema'ni kitoblarni o'qing, tabiatda bir soat o'tkazing, shuningdek, narx ko'tarilishni boshlang.

Agar siz asabiylashayotgan bo'lsangiz, oziq-ovqat rejimiga rioya qilish, xotirjam yoki ayni paytda faol hayot tarzini olib borish muhimdir. Oziq-ovqat tarkibida barcha kerakli mikroelementlar, vitaminlar va oqsillar bo'lishi mumkin. Stress vaqtida ko'proq meva va shokolad iste'mol qilishga harakat qiling. Kechasi asal va limon bilan choy ichish kerak. Sut mahsulotlarini, ayniqsa issiq sutni hazm qilish muhimdir. Agar asablaringiz kuchliroq bo'lsa, unda kechalari siz valerian yoki qalampir yalpiz aralashmasini tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, atirgul, romashka yoki arpabodiyon bilan hammomni qabul qilgandan keyin. Moychechak choyini ichish ham yaxshi. Sizning turmush tarzingiz tinch bo'lishi mumkin. Juda baland ovozda musiqa tinglamang, shuningdek, kompyuterda ishlayotganda charchamang - ishdan tanaffus qiling. Va eng muhimi, uyqu haqida unutmang. Buning uchun kamida 9 yil uxlash kerak. Kun davomida nimani yoqtirsangiz, sinab ko'ring: kun davomida hech qanday aybdor bo'lmasdan uxlang. Qolaversa, ko‘proq yurib, dam oling, asablaringiz mustahkam bo‘ladi.

Korisna porada

Muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qiling, aksincha, yaxshi narsalar haqida o'ylang. Yotishdan oldin, uyqusizlikdan qochish uchun o'zingizni juda ko'p ma'lumot bilan to'ldirmang. Salbiy odamlar bilan aloqa qilmang. Bir vaqtning o'zida 9-10 yil uxlang. Bundan buyon o'z kuchlaringizga ishonch hosil qiling.

Dzherela:

Asab tizimini qanday yaxshilash mumkin?

Stress jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Endokrin kasalliklar, qon tomirlarining spazmlari, asab kasalliklari va ichki organlarning kasalliklari xavfi mavjud. Bu joyni samarali tark etish siz uchun juda muhim.

Ko'rsatmalar

Bo'shliqdan qochishga harakat qiling. Fin saunasiga bormang, lekin issiq, bug'li bug 'bilan rus laznasidan zavqlanish uchun. Sizdan mitsny qayin daraxtini olish va uni odatdagidek qabul qilish oson. Hammom protsedurasini bajarish uchun qo'shilgan romashka, maydalangan malina barglari bilan choy iching. Asal bilan almashtiring. Asal uzoq vaqtdan beri mo''jizaviy quvvat manbai sifatida tanilgan.

An'anaviy tibbiyotning quvonchini his eting: Omanuning nozik ildizini bir shishaga oling, zukru shishasiga bir choy qoshiq qo'shing. Har bir narsaga taxminan ikki litr iliq qaynatilgan suv quying. Idishni qopqoq bilan yoping va muzlatgichda emas, balki qorong'i joyda joylashtiring. Ushbu protsedurani takrorlang va kuniga 3 marta bir osh qoshiq iching. Ikki osh qoshiq yalpiz va shamrokni oling. Bir osh qoshiq valerian ildizi va sho'rva qo'shing. 1,5 litr suvni to'ldiring va uni bir necha yil davomida namlang. Yotishdan oldin bu massaj bilan boshingizni yuving. Bu sizning uyquingizni yoritadi, aqlini yo'qotganlar uchun sizga tinchlik beradi. Bir shisha sutni yirtqichlardan to'kib tashlang. 5 g quruq Seynt Jonning go'shti qo'shing. Qaynatishga keltiring, lekin qaynatmang. Panani olovdan oling va qopqog'ini yoping. O'n daqiqa davomida torting. Yotishdan oldin iching. Bir litr yondirgichga bir gramm tanlangan anjelika ildizi, 10 gramm quruq limon balzam barglari, bir chimdik tanlangan muskat yong'og'i, limon qobig'i, bir chimdik koriander, 2 quruq kurtak qo'ying. Qorong'i joyda qopqog'ini yoping, ikkita uzunlikka cho'zing. Choydan oldin süzün va qo'shimcha sifatida oling.

Hurmatni qaytaring

Surunkali stressdan xalos bo'lishga va o'tkir stressdan xalos bo'lishga nima yordam beradi? Topilmalaringizni va topilmalaringizni tekshiring, tahlil qilish uchun dangasa bo'lmang - bu aqliy gigiena uchun yaxshi. Stolni tartibga keltirayotgan bo'lsangiz ham, mashinangizdan orqada qoling va vaqti-vaqti bilan keraksiz ma'lumotlarni ko'rib chiqing va kompyuteringizga o'tkazing.

Korisna porada

Stressdan keyin tanangizni qanday jonlantirish kerak Stressni yana yo'qotmasdan yengib o'ta olasizmi? Faqat bu holatda tanangiz butunlay yangilanadi. Va tiklangan tana stressdan qo'rqmaydi. Bundan tashqari, qo'shiq paytida iloji boricha sog'lom bo'lishimiz uchun to'g'ri ovqatlanish muhimroqdir. Stressdan keyin tanangizni jonlantirishga va uning haddan tashqari depressiya holatiga qaytishiga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu oddiy tavsiyalar.

Stressli vaziyatlar odamlar hayotida tez-tez mehmonga aylandi. Bu sohalarning barchasida mojarolar, bahsli vaziyatlar va nomuvofiqliklar yuzaga kelishi mumkin. Chalkashlik tanasi salbiy amaldorlarga munosabat bildiradi va o'zini o'g'irlashga harakat qiladi. Bunday vaqtgacha odamlarning ichki zaxiralari bilan yoki undan ham tez-tez kurashish mumkin. O'zingizga yordam berish uchun siz stressli vaziyatlarni to'g'ri hal qilishni o'rganishingiz kerak.

Ko'rsatmalar

Agar siz stressli vaziyatda bo'lsangiz, muhim qarorlar qabul qilmang, darhol tinchlanishingiz kerak. Asab tizimining faoliyatining eng yuqori cho'qqisida paydo bo'ladigan fikrlar kamdan-kam samarali va informatsiondir. Stressli vaziyatdan sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan chiqish uchun, avvalo, uning o'zi sizga zarar etkazayotgani haqida o'zingizga aniq xabar berishingiz kerak.

Nafas olishni normallashtiring. Nafas olish yo'li bilan siz kuchlanish darajasini baholashingiz mumkin. Chuqur, sokin va ritmik nafas olish asab tizimining barqaror holatining belgisidir. Stressli vaziyat yuzaga kelganda, og'riq yuzaki, kuchliroq bo'ladi va ba'zida terini parvarish qilish muhim ahamiyatga ega. Bu safar orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilang. Vertikal yoki gorizontal holatda bo'lishingiz muhim emas, tanangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. Chuqur nafas oling va keyin havoni ko'ring. Xuddi shu ritmda dihati qo'llang. Bu tanangizni tezroq tinchlantirishga yordam beradi.

Hurmatingizni stress bilan mutlaqo bog'liq bo'lmagan ob'ektga qarating. Psixologlar raqamlarga e'tibor berishdan mamnun. Bo'sh joy toping va stolga o'tiring. Bunchalik yumshoq bo'lishi uning aybi emas. Agar kimdir orqasi bo'lsa, qovog'ini burishtirmaslik uchun yon tomonga o'tir. Xayrlashing, ko'zingizni yuming. 1 dan 100 gacha imkon qadar ko'proq tejashni boshlang. Agar har qanday vaqtda fikrlaringiz allaqachon uzoqda ekanligini tushunsangiz, yana saqlashni boshlang. 10 kun davomida shunday konsentratsiya qiling.

Oldinga boring va dam oling. Aromatik yog'lar bilan issiq hammom sizni yaxshilashga yordam beradi. Chiroqlarni o'chiring, sham yoqing, ko'zingizni yuming. Ushbu pozitsiya bilan 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Suv asab tizimini mukammal darajada tinchlantiradi, aromatik moylar esa asab tizimini tinchlantiradi.

Stressning energiyasini boshqa narsaga yo'naltiring. Ruxovning faoliyati qanday mo''jiza uchun kelishi kerak? Agar siz tez-tez stressli vaziyatlarni boshdan kechirayotganingizni tushunsangiz, sport zaliga yoziling. Siz yugurish uchun borishingiz, barcha his-tuyg'ularingizni mushtli sumkada ifodalashingiz yoki hovuzda suzishingiz mumkin.

Mavzu bo'yicha video

Stress - bu kundalik hayotning ishonchli hamrohi. Ishda, uyda, supermarket va do'konlarda, yo'llarda va kun oxirida asabiy taranglik bizni kuzatib boradi. Spirtli ichimliklar ko'pincha stress bilan kurashish usuli sifatida ishlatiladi.

Ko'rsatmalar

Odamlar stress holatida ichishning sabablarini tushunish uchun "stress" tushunchasini va inson psixikasiga alkogolning kirib kelishini tushunish kerak. Stress - bu odamlar o'z ehtiyojlarini qondira olmaydigan vaziyatlardan kelib chiqadigan hissiy, aqliy, asabiy taranglik. Natijada butun organizmning gomeostazi buziladi.

Spirtli ichimliklar miyadagi nervlarni galvanizatsiya qilish mexanizmlarini kuchaytiradi. Psixologik jihatdan spirtli ichimliklar, inson o'zi uchun yaratadigan shaxsiy bo'lmagan to'siqlarni va chegaralarni olib tashlaydi. Ushbu ramkalar jamiyatning to'la huquqli a'zosi bo'lish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish uchun yaratilgan. Ayrim so'zsiz qoidalarga rioya qilish va ruxsat etilganidan tashqariga chiqmaslik muhimdir. Aks holda, siz ijtimoiy tuzilmadagi o'z o'rningizni behuda sarflashingiz mumkin - ishingiz, mijozlaringiz, do'stlaringiz va oilangiz.

Hayajonlanish va hamma narsani unutish uchun. Stressni boshdan kechirganda, odamlar psixologik stressga dosh bera olmasligi mumkin. Shunda menga shunchaki hayajonlanib, hamma narsani unutgan ma'quldek tuyuladi. Haddan tashqari dozalarda spirtli ichimliklar odamlarning xotirasidan yo'qolishi mumkin, ammo stress tufayli emas, balki so'nggi ikki yil ichida alkogolli bola bo'lganidan keyin.

Dam olish va og'riqdan xalos bo'lish uchun. Spirtli ichimliklar organizmning fiziologiyasini singdiradi. Inson tanasini yanada bo'shashgan, yumshoq va gutta-qalampir qilish haqiqatdir. Va ijtimoiy barlar va chegaralar bir soatlik spirtli ichimliklar ichish bilan cheklangan. Bundan tashqari, bu bir soat kamroq.

Bir oz jasoratga ega bo'lish uchun. Biror ishni qilishga jur’ati yetmagan odamlar kunning o‘zida bu haqda hazillashadi. Vislavdan bir xalq ertaki bor - "salomatlik uchun 100 g iching". Spirtli ichimliklar qo'rquvni susaytirishini hurmat qiling. Ammo qo'rquv, odam ruxsat etilgan narsaning kordonini kesib o'tganda paydo bo'ladi. Va spirtli mast odamlar lagerida, bu kordonlarni isrof qilmang. Hech kim shunchaki qo'rquvni ayblamaydi.

Og'ir va ekstremal holatlarda odamlar spirtli ichimliklarga qaramlikni rivojlantiradilar. Shunday qilib, odamlar ichishni boshlaydilar, chunki spirtli ichimliklar ularning hayotining bir qismiga aylanadi. Odamlar o'zlarining barcha muammolarini spirtli ichimliklar bilan "cho'ktirishni" xohlashadi. Inson irodasi psixikaning mexanizmi sifatida bukiladi. U ovqatlanish ehtiyojlarini qondirishni to'xtatadi, ularni ichish bilan almashtiradi.

Albatta, spirtli ichimliklar muammoga olib kelmaydi. Odamlarning ichish sabablari stressli vaziyatni engishning xayoliy usullaridan ko'proqdir. Lekin noto'g'ri yo'lda va noto'g'ri joyda. Stress tufayli spirtli ichimliklarga qaramlik hali o'z-o'zidan yo'qolmagan. Hokimiyatdan qat'i nazar, alkogol va alkogol inson tanasiga tushmaydi, yashirin ravishda qabul qilingan "sabablardan" ikkalasi ham bu ishga yordam bermaydi.

Hurmatni qaytaring

Spirtli ichimliklarning organizmga zarari haqida son-sanoqsiz maqolalar yozildi, minglab tadqiqotlar olib borildi, yuzlab doktorlik risolalari yozildi.

Korisna porada

Stressni engish uchun odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari va tajribalari bilan kelishib olishlari kerak va ularni spirtli ichimliklarga botirmasliklari kerak.

Stress asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Odamlar asabiylashadi, pessimist bo'lishadi, tez-tez charchashadi, kunduzi uyquchanlikdan, kechasi esa uyqusizlikdan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, hissiy stress inson uchun jiddiy kasallikka aylanishi mumkin. Biroq, ko'pincha stress yo'qolmaydigan tarzda sodir bo'ladi. Va bu erda siz yangi narsadan keyin asab tizimini qanday tiklashni bilishingiz kerak.

Sport

Sog'lom bo'lish uchun salomatlik yo'lidan yurishimiz kerak. Sport bilan shug'ullaning, kundalik tartibingizni o'zgartiring. Yana sport zaliga borguningizcha sport zaliga boring yoki yuguring. Iloji bo'lsa, yomon ichimliklardan (tovuq va spirtli ichimliklar) saqlaning. Tez-tez yurishga harakat qiling, faol yashang. Bularning barchasi tanani "yangilaydi" va baxt gormonlarining chiqarilishini rag'batlantiradi.

Xobi

Sizning xazinalaringiz asab tizimini yangilashda muhim rol o'ynaydi. Ulardan oldin kitob o'qish, musiqa tinglash va kompyuter o'yinlarini o'ynash mumkin emasligi aniq. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz ijodiy bo'lish, sizni ijodiy bo'lishga undash, yangi narsalarni sinashga undashdir. Kim biladi, balki sizda she'r yozish, rasm chizish, raqsga tushish kabi iste'dod paydo bo'ladi.

Bu odamlar robotga nisbatan ezilgan va nafratlangan his qilishadi. Ushbu stress omilini yaxshiroq o'zgartirish uchun sizda kuch bor. Kuzatib boring, o'zingizga hazil qiling! Ushbu yondashuv sizni kundalik muammolarning jiddiyligidan xalos qiladi va sizga ko'plab yangi, ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni beradi.

O'z-o'zini yoritish

Stressdan keyin asab tizimini qanday jonlantirish muammosi o'z-o'zini yoritishdan biridir. Ijobiy adabiyotni o'rganishni boshlang. Bu sizni nafaqat yangi bilimlar bilan boyitibgina qolmay, balki dunyoni boshqacha tarzda hayratda qoldirishga, eski muammolarning haqiqatini aniqlashga va dunyoqarashingizni o'zgartirishga imkon beradi.

Klassik musiqa

Psixologlar klassik musiqa stressdan keyin asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini tasdiqlashadi. Uning silliq tovushli granatasi nervlarni tinchlantiradi, suyuqlikni tozalaydi va ijobiy energiya bilan zaryadlanadi. Klassik musiqa durdonalarini muntazam tinglash miya, ichki organlar va hayot faoliyatini yaxshilaydiganlar haqida ham gapirish mumkin.

To'g'ri tuzatish

Moddiy foyda olish uchun murojaat qilmasdan yonish va ishlash yaxshi fikr emas. Salomatlik hech narsadan qimmatroq va muhimroqdir. Avval shuni esda tutingki, har qanday mehnatkashning bayram va dam olish kunlari bo'lishi mumkin. Va zaif tomonlarini ko'rsatmasdan, asab tizimini jonlantirish, barcha hayotiy daqiqalarni tahlil qilish va ishdan ketish uchun mo''jizaviy qobiliyat mavjud. Shuningdek, siz ulug'laydigan massaj seansini yoki boshqa dam olish protsedurasini tanlashingiz mumkin.

To'g'ri uyqu ham muhimdir. Biologik yubileyingizni biroz buzishga harakat qiling: ertaroq yotib (soat 22.00 dan kechiktirmasdan) va ertaroq turing (taxminan 7.00). Bunday holda, kundalik tartibingiz aniq va tanangiz va kayfiyatingiz uchun foydali bo'ladi va sizning kuchingiz va asab tizimingizni tezda yangilash imkonini beradi.

Har bir inson stress nima ekanligini biladi. Kim biladi deb o'ylaydi? Keling, stressning o'zini tushunaylik va keyin stressning "bo'linishi" bilan shug'ullanamiz.

Dush qabul qilish stressli deb o'ylaysizmi? Stress bilan kurashish uchun marosim haqida nima deyish mumkin? Haqiqat boshqacha.

Har qanday vayronagarchilik tana uchun stressdir va dush qabul qilish uchun siz hech bo'lmaganda pastga tushib, sochiqni olib, hammomga borishingiz kerak. Bu ahamiyatsiz, lekin bu tanaga ta'sir qiladi va agar bizning mushaklarimiz stressga duchor bo'lsa, ular uchun stress yo'q. Gap shundaki, siz keskinlikni his qilmaysiz, ammo biologik tana uchun stress yo'q.

Kirish joyida noma'lum shaxs bilan til topishish yoki ingliz tilini o'rganish kerak bo'lganda, xuddi shu narsa sizning boshingizda sodir bo'ladi, faqat bu holatda biz yo'qotishimiz mumkin. Biroq, stressni jiddiylik darajasiga tushirish mumkin, chunki biz stressni keltirib chiqaradigan vaziyatni tushunamiz. Surunkali stress har qanday qo'zg'alish, asosan qo'rquv, noqulaylik va salbiy fikrlar tufayli doimiy tashvish epizodlaridan kelib chiqadi.

Siz uchun ajoyib yangi mahsulotim bor! Biz ustimizdagi stress oqimini nazorat qila olamiz. Yak vikoristovvati stress uchun rozvitku ta ruhu oldinga? O'ng tomonda, biz juda ko'p stressga muhtojmiz va barcha qiyinchiliklar, nomuvofiqliklar va qiyinchiliklar bizga rivojlanish va o'rganish, kuchliroq bo'lish imkonini beradigan narsalarni unutamiz.

Men sizga stressdan qochishingizni aytmayman, aksincha, stress qanchalik ko'p bo'lsa, hayotdagi rivojlanish va natijalar shunchalik yuqori bo'ladi. Stressni engish va rivojlanish manfaati uchun uni engish oson, uni xohlaganingizcha yo'q qiling. Tanaga ko'proq jismoniy stimulyatsiya berish kerak.

Bu yerda nima bo'lyapti? O'ng tomonda, jismoniy mashqlar soati davomida miya faoliyati kamayadi, bu eng muhim dunyoda pasayadi, ammo tugagandan so'ng u yangi darajaga ko'tariladi, bu hatto boshida ham muhim bo'ladi Jismoniy huquqlar.

Bu mavzu bo'yicha ko'plab tadqiqotlar olib borildi va hamma narsa o'z tanasiga jismoniy e'tibor beradigan odamlar kamroq kasal bo'lishlari, ishda samaraliroq va stressga chidamli bo'lishlari haqida aytilgan.hamkasblar.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, jismoniy mashqlar stressni engillashtiradigan vositadir va nafaqat uni yo'qotish, balki stressni yaxshilik uchun ishlatishdir. Keling, qanday qilib tiqilib qolishi mumkinligini ko'rish uchun dumbani ko'rib chiqaylik. Stress tufayli chekishni va ichishni boshlagan bir qiz, jismoniy jozibasi tufayli ushbu dori vositasidan foydalanishni to'xtatdi. Uning hayoti past baxtsizliklar, eridan ajralish, ish topshiriqlari, do'stlar bilan janjal qilish bilan to'lgan va u bu stressga sharob quyib, sigaret cheka boshladi. Keyin chekishni yoki ichmoqchi bo'lganida, u olib, cho'kkalab o'tirdi, shunda ikki yil o'tgach, u cho'ktirmasdan yashay olmadi. U stressni engishning odatiy usullarini jismoniy mashqlar bilan almashtirdi, bu uning hayotini tubdan o'zgartirdi.

Bitta oddiy qoidaga rioya qiling - hayotingizda qanchalik ko'p stress bo'lsa, miya to'g'ri ishlashi va rivojlanishi uchun shunchalik ko'p jismoniy stimulyatsiya berishingiz kerak.

Kim uchun sport zaliga a'zolikni sotib olish shart emas. Siz 25-30 hafta tanaffus qilishingiz mumkin, bu vaqt ichida siz bir necha marta o'tirishingiz, uzrlarni siqib chiqarishingiz yoki matbuotni o'g'irlashingiz mumkin, ayniqsa siz frilanser bo'lsangiz, chunki siz ofisda o'tirishdan tortinmaysiz. muntazam ravishda. oh hamma, keyin men sizni mo''jizaviy tarzda tushunaman. Bunday vaziyatlarda siz hojatxonaga borib, u erda o'tirishingiz mumkin. Kunning bir soatini sayr qilish uchun ishlatishingiz mumkin.

Hammasi o'z qo'lingizda, stressdan yaxshilik uchun foydalaning!

Hayotimizda kam odam stressni engib o'tdi. Bundan tashqari, ishda yoki uyda nomuvofiqlik, jamoat transportida sayohatlar, tangalarni isrof qilish, nizolar va payvandlash - bularning barchasi tanaga stressni keltirib chiqaradi. Va agar siz yuzaga kelgan vaziyatlar bilan shug'ullanmasangiz, unda siz jiddiy kasallikdan uzoq emassiz. O'zingizga stressni engishga qanday yordam bera olasiz?

Stressga qarshi dush

Suv birinchi navbatda sizga yordam beradi. Bu nafaqat tanani jismonan tozalaydi, balki hissiy sohani tozalashning maxsus usulini ham ta'minlaydi va suv ham dam olishga yordam beradi.

Siz tasavvur qilganingizdek, nervlar orasidagi navbatdagi qadam iliq dush olishdir. Suv oqimi ostida oz miqdordagi sochlarni yuving, ko'zingizni yuming va barcha yomon narsalar suv bilan qanday oqayotganini ko'rishga harakat qiling, shunda siz yangi ijobiy his-tuyg'ularga to'lasiz. Siz nafas olishingizga olib keladigan ba'zi iboralarni ovoz chiqarib yoki jimgina aytishingiz yoki tinchlantiruvchi musiqani yoqishingiz mumkin.

Engil yak dzherelo kuchi

Hayotingizga ko'proq yorug'lik qo'shing.

Agar quyosh ko'chada porlayotgan bo'lsa, ertalab chiqishga harakat qiling va uning o'zgarishlari ostida ro'za tuting, hech narsa haqida o'ylamasdan, faqat xotirjam holatingizdan zavqlaning.

Siz uyda sham yoqib, bir soat davomida jim o'tirib, olovni kuzatib, uning issiqligi va yorug'ligini eslatishingiz mumkin. Bunday vaziyatda qisqa dam olish bolaning asab tizimiga yordam beradi.

Stress ostida o'lish

Ruhni jonlantiring. Hayotda hamma narsa g'amgin va kulrang bo'lib ko'rinsa va yoqimsiz fikrlar boshimizga kirsa, biz ko'kragimiz tepasida nafas olishni to'xtatamiz. O'z yumushlaringizni bajarish vaqtini bilishingizga ishonch hosil qiling. Maxsus huquqlarni toping yoki shunchaki o'lishni boshlang. Tinglang va shamol hislaringizni qanday yangilashini, tanangiz qanday dam olishini his qiling. Chuqur, to'liq va xotirjam nafas oling, shu daqiqada boshingizni burishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang.

Hidlar ijobiy his-tuyg'ularning kalitidir

Stressli vaziyatlarda aromaterapiya yordam beradi. Hidlar yoqimli kayfiyat yaratadi va butun tananing funktsiyalariga ta'sir qiladi.

Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun siz sandal daraxtini qo'shishingiz mumkin va o'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun apelsin, limon, bergamot va mandarin qo'shing.

Faoliyat, musiqa va massaj

Ayni paytda stress qayg'u bilan bartaraf etiladi. Suvga eng yaqin parkda qiziqarli sayr qiling. Yurishingiz qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik tez yurasiz.

Yoqimli, sokin musiqa tinglang. Siz mantri chi ibodatlarini o'qishingiz mumkin. Musiqa tanaga molekulyar darajada ta'sir qiladi.

Tasalli beruvchi massaj ham stressni engishga yordam beradi. Mustaqil ishlashning ahamiyati yo'q, chunki stressli vaziyatda asosiy stress elkada to'planadi. Biroq, agar sizda massaj bo'yicha yaxshi mutaxassis bo'lsa, qo'shimcha yordam so'rashingiz kerak.