نظام غذائي مضاد للإجهاد: الطعام خلال فترات التوتر العالي. كوريسنا القنفذ والقنفذ الراضي والقنفذ المضاد للتوتر: ما هي أسرار لوحة القوة المضادة للتوتر

القنفذ هو وسيلة بسيطة لرفع معنوياتك وجعل نفسك تشعر بالتحسن. ما هو الأهم في الأعشاب المفضلة لديك - الأذى النفسي أم الأذى الجسدي؟ فكر في الأمر إذا كنت تريد إرسال وصفة إلى Metro Super Chef

لنكن صادقين: أكله لذيذ - إنه شر يومي شائع نحبه مرارًا وتكرارًا. في عام 2014، انتشر مقطع فيديو حول العالم يظهر امرأة صينية وهي تلتهم أجنحة الدجاج من الوجبات السريعة. ثم تم فصل تنغ شين البالغ من العمر 26 عامًا عن الصبي وأكل دلو الانفصال حرفيًا بعد دلو. ربما تكون قد انتقلت إلى المطعم من قبل - فهي "بحاجة إلى التفكير" في كيفية العيش في المستقبل.

وهذا ما ألهم فلسفة الطعام المريح برمتها: في أمريكا، تشمل هذه الفئة الأعشاب التي يتم تناولها "لأغراض العلاج النفسي"، وليس للشبع. القنفذ-الرضا، مدينة القنفذ، القنفذ-مكافحة الإجهاد. وإليك تخمينًا: يمكن لهذه الألعاب أن تحكي ثروات عن المنزل والجدة والطفولة. في روسيا، هناك ملينتسي، زلابية، بطاطس مدهونة و"كستلاتة مع بطاطس مهروسة".

ولا يمكن التحقق من "مكافحة الإجهاد كقنفذ" بشكل حقيقي؛ ومن خطأنا أن نفكر في أولئك الذين يحكموننا، وفي أولئك الذين نحتاج إليهم حقاً.
ألكسيس كوناسون، مؤلف مدونة "Antidieta"

إنه في الواقع لذيذ جدًا: يتم استهلاك الساخن وعرق السوس والملح في نفس الوقت - في نفس الوقت مع الدهون والسعرات الحرارية والكيلوجرامات الجديدة. ومن الصعب الاعتماد على ذلك على المستوى الفسيولوجي: فهو يحفز مراكز الإشباع في الدماغ. هذه هي الطريقة التي تصنع بها الشوكولاتة. عندما تنام، يهتز هرمون الفرح، السيروتونين. هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر سهولة لمكافحة المزاج السيئ والملل (يجب عدم الخلط بينه وبين الشراهة العاطفية - اضطراب سلوك اليرقة). حسنًا، إذا كان الأمر مختلفًا، فهو أقل تكلفة وهذا كل شيء القنفذ لذيذ?

القنفذ - القنفذ
تظهر دراسة دراسات أمريكية من جامعة نيويورك في بوفالو وجامعة سيفان، أجريت في عام 2015، أن "النكهات" تحدث مع الأشخاص المستقرين عاطفياً ومع أولئك الذين يعانون من ضائقة نفسية. في وقت سابق، في جامعة مينيسوتا، تم توضيح أن مثل هذا القنفذ يحرك الحالة المزاجية بالفعل، ولكن حتما ينتهي بك الأمر في نفس الاتجاه.
هناك أبحاث علمية أخرى مشجعة: يمكن استهلاك نفس الشعير كغذاء منخفض السعرات الحرارية والدهون.

كوريسنا القنفذبالنسبة لي، هذا هو نفس "الخلط" بين المذاقات، مثل ألكسيس كوناسون، مؤلف مدونة Antidieta. - لا يمكن التحقق من "مكافحة الإجهاد كقاعدة"، فمن خطأنا أن نفكر في أولئك الذين يحكموننا، وفي أولئك الذين نحتاجهم حقًا. نظريتي هي أننا نزود مضاد التوتر بمعاني لا نعنيها حقًا ولا نعنيها بشأن الجسم. لنفترض أن العامل المضاد للتوتر لديك هو الشوكولاتة. إنه جنون بالنسبة لك، أن تأكل الشوكولاتة وتفقد السيطرة على نفسك. حسنًا، كما تعلم، تهدأ التعويذة ويتوقف القنفذ عن أن يكون لطيفًا جدًا.

والأمر الأكثر شراسة هو أنه يمكنك البدء في النظر إليها بموضوعية. إن الصور النمطية على أساس أن "الخضروات جيدة، ولكن الشوكولاتة سيئة" هي أكثر فريدة من نوعها مما يبدو أنها خبراء. كلما زادت معرفتك بما تأكله، زادت قدرتك على التحكم في نظامك الغذائي والأطعمة التي تتناولها بشكل أكثر فعالية.

بين النوتيلا والبروكلي
لكن كل شيء ليس مجنونًا جدًا - فهو ليس ساحقًا على الإطلاق حتى يدمر القنفذ اللذيذ حياتك الصحية إلى الأبد. ولكن ليست هناك حاجة للذهاب إلى التطرف: بين الشوكولاتة والبروكلي لا توجد خيارات لذيذة.
المؤخرة الأكثر تفاخرًا هي النباتيون. رائحة القنفذ المزروعة بالورد متنوعة ولذيذة للغاية لدرجة أنه حتى لو كانت بيتزا باللحم، فستكون بسيطة.
الفكرة بسيطة: يمكن أيضًا تحويل القرفة إلى طعام مضاد للتوتر ومريح. بهذه الطريقة يمكنك أن تجعل حياتك أفضل مع القنافذ. جولوفني - لا تخف من تجربتها. أذواق جديدة - ما يبحث عنه الجميع في مسابقة مترو سوبر شيف 2018.

كيفية استبدال الأطعمة السيئة وغيرها من الأطعمة المفضلة:

عرق السوس
. دقيق أو فطائر على بوروشنا الشوفان مع الزبادي الطبيعي والتوت.
. بودنغ الشوكولاتة منخفض السعرات الحرارية.

سولون
. بيتزا بالريكوتا والسبانخ.
. سباغيتي "ثري سيري" مع القرنبيط.

أشهر 5 أعشاب مضادة للتوتر

1. مشحم الزناد

الوجبات السريعة ليست دواءً حقيقياً تجار المطاعم الآخرون يعملون حرفيًا على وردة الجلد.

2. موروزيفو

حلويات كلاسيكية من ثلاجتك. ملعقة واحدة - ويبدو على الفور أن كل شيء ليس سيئًا للغاية.

منتجات مكافحة الإجهاد– المنتجات التي تقلل من التوتر والتحرك الجسم العاطفي‎تخفيف التعب المزمن وإعادة شحن الطاقة.

ملاءمة

يمكن القول دون مبالغة أن كل سكان المدينة في الوقت الحاضر سيحتاجون إلى علاج مضاد للتوتر. إيقاع الحياة المحموم، وعبء العمل الذي لا يطاق، والضيق المستمر للوقت، وطريقة الحياة الجامحة - هذا يوفر لنا القوة والفرح. والنتيجة هي دائرة مغلقة. فمن ناحية، نحن بحاجة إلى تناول شيء سليم ومتوازن من أجل منع التوتر وتطور القيء المزمن. ومن ناحية أخرى، فإننا أيضًا نميل إلى تناول هذا التوتر. ليس من المستغرب أن يؤدي هذا التركيز على الغذاء إلى حقيقة أن السمنة تهاجم كل شيء المزيد من الناس، والناس يحاربون الطاعون دون جدوى.

وفي الوقت نفسه، من بين أولئك الذين ما زالوا يقاتلون، كان هناك أيضا العديد من الضحايا. والحقيقة هي أن النظام الغذائي الصلب ليس خيارا. فهو يقلل من متعة الحياة وربما تطور الاضطرابات العصبية. لقد صاغ الطب النفسي مفهوم "اكتئاب الطفولة". كما قد تتخيل، من المهم أن تكون المرأة هي الضحية. ومع ذلك، بين الناس التشخيص ليس نادرا جدا. إن دماغ الشخص المهووس بفقدان الوزن واتباع نظام غذائي، لا يقاوم الكلام اليومي، ونتيجة لذلك، يرسل إشارات التوتر والقلق. يصاب الإنسان بالفتور، وتختفي متعة الحياة، وينشأ عدم الرضا عن نفسه وعن المقربين منه، مما يؤدي إلى بقائه في العائلة مئات الأيام. كما يبدو، الشره المرضي وفقدان الشهية أمران سليمان. هل تحترم هذا النظام الغذائي الأحادي - خيار معجزةلكي تتخلص من الألم، ولا تشعر بأي ألم، فسوف ترحم بشدة. أحيل طفلك إلى هذا منتج كوريسوممثل الكفير، فهو يقلل من عملية التمثيل الغذائي للكلام والتراكم والأجسام الكيتونية، التي تنظف الدماغ وتدعم صحة القلب.

قائمة التصويت

لا يوجد سوى مخرج واحد للصحة الجسدية والعقلية - تناول الطعام بشكل صحيح. يتيح لك ذلك التعامل بشكل فعال مع التوتر وتحسين الحالة المزاجية والنشاط وبالتالي النجاح. ما هي المنتجات التي يمكن أن تساعدنا؟.. لذا، قبل منتجات مكافحة التوتر نحتاج إلى ما يلي:

• الطماطم، عرق السوس والبطاطس الربيعية، اللفت، براعم بروكسل، البطيخ، الكوسة، الكوسة، الهليون، الفجل، القرع، الفلفل (الحلو، الفلفل الحار)، اللفت، البنجر، سبيرولينا، سيبول، الكرفس، الخردل؛
• التفاح، الكمثرى، البرقوق، الكرز، الأناناس، المشمش، الكافون، الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الموز، نصف الفاكهة، التوت، المانجو، الخوخ، البابايا، الجوافة، التين، العنب؛
• المشمش المجفف، التمر المجفف؛
• الفطر (أجزاء الأنابيب، شانتيريل وغيرها)؛
• الأسماك والمأكولات البحرية والملفوف البحري.
• القمح المنبت، الشوفان، القمح غير المنبت، البورون، الحنطة السوداء؛
• البطيخ، الزغبة، السمسم، الخردل الأصفر؛
• اللوز، البقان، البازلاء الأخرى؛
• شراب الحليب، زبدة فيرشكوفا؛
• الشوكولاتة (جميع أنواعها البيضاء والأكثر فعالية هي الداكنة).

كيف يعمل

ليس من قبيل الصدفة أن البريطانيين، كما تعاني البلاد بأكملها تقريبًا من نقص أشعة الشمس، يذهبون إلى حد شرب دقيق الشوفان. على اليمين، يحل هرقل محل الإندورفين - "هرمونات السعادة"، التي تسمح للناس بالاستمتاع بالحياة في مثل هذه العقول المناخية. قبل التحدث، يتم امتصاص الإندورفين بواسطة منتجات مثل الشوكولاتة. ليس هناك شك في فائدة المزاج المتبقي.

ليس فقط بسبب المرض الغني، ولكن أيضًا كمنشط للعقل، يستطيع القديم استخراج مخزن غني من العسل.

في الوقت الحاضر، أصبح من المألوف إنتاج منتجات تستخدم السيلينيوم بدلاً من ذلك - على سبيل المثال، إضافته إلى بيض الدجاج. وليس بدون سبب. عمل السيلينيوم يشبه مضادات الأكسدة. يحفز النبيذ إنتاج إنزيم خاص يحفز تحلل وإزالة منتجات الأكسدة من الجسم. لهذه الأسباب، السيلينيوم فعال في حالات الاكتئاب المتقدمة. تشمل المصادر الطبيعية للسيلينيوم الكوسة، والهليون، والكرفس، والباتسوني، وكذلك الفطر (طهيها بعناية دون إضافة السكر)، والشوفان، وجنين القمح، وشعر البازلاء، والكاجو.

النظام الغذائي للفواكه والخضروات يحترق، حتى الطفل في ورطة. ليس من قبيل الصدفة أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يعتمد على الاستهلاك الصحي للخضروات والفواكه، يدعي أنه النظام الغذائي الأكثر فعالية لتخفيف الاكتئاب. إلى أي مدى يمكن للمرء أن يغير مزاجه، حاول تناول الموز والجريب فروت والتفاح الأخضر والأفوكادو. يمكن للخضروات مثل الطماطم والفلفل الأحمر الحلو أن تساعد في تخفيف التوتر. الاستهلاك المنتظم لهذه المنتجات يقلل من التوتر العصبي. من الضروري إزالة التهيج من الخوخ والمشمش. وبعد ذلك يمكنك استخدام الفجل والحميض والسبانخ للمساعدة.

كما تساعد الأسماك الدهنية (والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3) على التخلص من اللامبالاة. من ناحية أخرى، تلعب الأحماض الموصوفة دورًا نشطًا في استقلاب الدهون والهرمونات، مما يساعد في الحفاظ على الاستقرار العاطفي على المستوى الكيميائي الحيوي. تحدث عن سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل والرنجة. من بين المأكولات البحرية، تعتبر المحار هي الأكثر قيمة للنفسية.

كن بصحة جيدة واستمتع!

بوسيلانيا

• كيف تقوي أعصابك
• القنفذ ضد الإجهاد الحدود الاجتماعيةلأولئك الذين هم أرق Diets.ru
• الماء الفاتر ضد التوتر والأرق، بوابة الأخبار Internovosti.ru

المنتجات يمكن أن تخفف التوتر! والنقطة هنا لا تتعلق بالكعكة الحلوة ولا بالبطاطس المقلية، بل بالأطعمة الصحية ذات اللون البني والتي تعتبر مهمة في النظام الغذائي لكل من يهتم بصحته.

ما عليك سوى موازنة نظامك الغذائي - وستلاحظ كيف سيتغير حالتك المزاجية بشكل أفضل، وسيكون من غير المرجح أن يأخذك العالم الخارجي بعيدًا عن نفسه.

اتصل الكثير منا لتخفيف التوتر. ما الذي يمكننا الاستمتاع به، حتى ولو بقطعة لطيفة من الكعكة بعد يوم مهم في العمل؟ ما هو الهمبرغر اللذيذ بعد تناول وجبة لذيذة؟

الضغوط في حياة الشخص اليومي تأتي واحدة تلو الأخرى. يعد فصل الشتاء صعبًا بشكل خاص على صحة ورثتنا، حيث نقضي المزيد والمزيد من الساعات في إنعاشنا من العطلة الصيفية. ليس من المستغرب أن يكشف هذا العلاج المضاد للإجهاد مع مرور الوقت ليس فقط عن طيات الدهون على الجانبين، ولكن أيضا عن عدد من المشاكل الصحية - من الشائع إلى اضطرابات عنق الرحم والغدد الصماء.

وقليل منا قد يخمن أنه يمكننا تخفيف التوتر دون التسبب في ضرر لصحتنا، ولكن عن طريق إلحاق الضرر بجسمنا. ما عليك سوى موازنة نظامك الغذائي - وستلاحظ كيف سيتغير حالتك المزاجية بشكل أفضل، وسيكون من غير المرجح أن يأخذك العالم الخارجي بعيدًا عن نفسه.

من خلال إعادة صياغة الحقيقة المعروفة "نحن أولئك الذين نفكر بهم وأولئك الذين نفكر بهم"، يمكننا أن نقول أن أولئك الذين نفكر بهم، لديهم الكثير ليفعلوه بما نفكر فيه.

إذًا، ما هي الأطعمة التي تخفف التوتر؟

بادئ ذي بدء، مختلفة. في كثير من الأحيان، بعد أن أصبحنا مدمنين على منتج واحد فقط، ننسى تمامًا حقيقة أن قائمتنا المطبوخة بشكل مفرط تحتوي على كل شيء - الخضار والحبوب والفواكه والبازلاء والأعشاب والأسماك ومنتجات الألبان. الوضوح الشديد للآذان الفيتامينات الأساسيةالعناصر الدقيقة الموجودة في الأعشاب تمنحها قوى مضادة للتوتر. كل هذه المنتجات لها أهمية خاصة في مكافحة التوتر.

خضروات خضراء

البروكلي والقرنبيط والملفوف الأبيض والخس والخس والكرفس - تحتوي جميعها على فيتامينات مضادة للأكسدة تساعد على تنشيط الجسم تحت الضغط. كما تزيل الرائحة الكريهة البوتاسيوم، وهو عنصر أساسي لجسمنا الجهاز العصبي.

الاستخدام المنتظم لها يخفف من التوتر العصبي ويبقينا هادئين ومبتهجين. بالإضافة إلى ذلك، إذا تناولنا الكثير من الخضار، فإننا نزيل الكثير من السليلوز الذي ينظف الجسم. تذكر أن الجسم هو الأكثر عرضة للإجهاد. بالطبع، يمكنك تقطيع بعض السلطات الخضراء على الفور. وسوف تمتد النفوس.

الحمضيات

لماذا رائحة كريهة؟ على اليمين توجد كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يلعب دوره دور مهملمحاربة التوتر، انتقمي بالليمون والبرتقال والجريب فروت. كوكتيل لتهدئة الجهاز العصبي: قشر البرتقال والجريب فروت، وقطعهما إلى شرائح، واخلطهما في الخلاط حتى يمتزجوا. عصير ليمون. يمكنك أيضًا شراء بضعة كيلوغرامات من اليوسفي وتناولها في جلسة واحدة. وانها لطيفة وجميلة!

شوكولاتة

قليل من الناس لم يشعروا بعد أن الفاكهة تطلق الإندورفين وتمنحهم شعوراً بالبهجة وتحسّن مزاجهم. Ale tsim yogo، الألم في مكافحة التوتر لا يقتصر. منتجات الكاكاو غنية بمضادات الأكسدة التي تعزز حياة الخلايا، بما في ذلك الأعصاب.

لاستعادة متعة الحياة، ليس من الضروري على الإطلاق تناول فطيرة من الخبز. ما زلنا نوصي بمعيار متواضع للغاية يبلغ 20-30 جرامًا اليوم.

مجدال

غني بفيتامين ب2 (الريبوفلافين) وفيتامين هـ والمغنيسيوم والزنك. يلعب فيتامين ب2 والمغنيسيوم دورًا في إنتاج مادة السيروتونين التي تؤثر على مزاجنا وتساعد على مقاومة التوتر. يُعرف الزنك بأنه عنصر يساعد على محاربة الآثار السلبية للتوتر، ويعتبر فيتامين E أقوى مضادات الأكسدة. يكفي نقع كمية صغيرة من اللوز للتخلص من كمية جميع العناصر المفرطة النشاط. لذا دلل نفسك ببعض اللوز الحلو.

مأكولات بحرية

وأهم مصدر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هو أوميغا 3، الذي يلعب دورا رئيسيا في عمل الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، جميع المأكولات البحرية غنية بالزنك واليود. العناصر التنظيمية مهمة لتنظيم الغدد الصماء في الجسم. ويبدو أن الهرمونات تتدفق إلى الحالة المزاجية بشكل أكبر مهما حدث. لذلك، إذا كنت تطبخ "بطريقة رائعة"، قم بإعداد الأسماك البحرية. الاستعداد لتدوم لفترة طويلة

كما أنها مطلوبة بالكامل وبمذاق. وفي الوقت نفسه، تهدئة.

كل شيء برتقالي

غني بالبيتا كاروتين أو بروفيتامين أ، الذي يعمل على تحسين الأوعية الدموية في الدماغ، ويعيد تدفق الدم الطبيعي إلى الجهاز العصبي المركزي والمحيطي، ويخفف التوتر ويحسن المزاج. أبسط خيار للعلاج ضد التوتر: تناول 1-2 جزرة يوميًا في الصباح. أو عمل عصير جزر. من الأفضل امتصاص الكربوهيدرات الغنية بالجزر والبيتا كاروتين في الصباح.

شرب الشاي الأخضر

التأثير المضاد للإجهاد لا يرجع فقط إلى مضادات الأكسدة. طقوس الشاي نفسها تشجعنا على الاسترخاء. في أوقات التوتر الشديد بشكل خاص، يشعر الناس لسبب غير مفهوم بمصدر الدفء - ليس العقلي، بل الجسدي. في بعض الأحيان، يكون كوب من الشاي الساخن هو الشيء الوحيد الذي يساعدك على الجفاف حتى اللحظة التي يأتي فيها أحد أفراد أسرتك للمساعدة، بصحبة بعض القائمة المضادة للإجهاد لن تكون هناك مثل هذه الحاجة المجردة.

إليزافيتا فاسيليفا

www.medpulse.ru

يمكنك العثور على الكثير من الأطعمة الجيدة على الإنترنت في أوقات التوتر. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يوصى بتجديد الفيتامينات والعناصر النزرة، والتي تستخدم بقوة مضاعفة أثناء الإجهاد العاطفي الشديد. ولكن لسوء الحظ، فإن القائمة "الخاصة" في هذه الحالة ليست فعالة دائمًا. لماذا؟

تكتيكات خاصة

بادئ ذي بدء، بمساعدة شخص واحد، ليس من الممكن تعويض النقص الكبير في المغذيات الدقيقة. وإذا أمكن، ستتمكن من الحصول على عدد كبير من المنتجات "المضادة للإجهاد". وهذا مبالغ فيه بالفعل. على سبيل المثال، في ظل الإجهاد الشديد، يستهلك عدد كبير من الناس فيتامينات المجموعة ب (التي تتكون بشكل رئيسي من الحبوب). هل تعرف كمية خبز الحبوب الكاملة والحبوب التي تحتاج إلى تناولها لتعويض النقص؟ هذا يهددك بجنون بالقش.

لا يمكن تعويض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة خلال فترات القلق الشديد إلا بالمساعدة المستحضرات الصيدلانيةحيث يتم زيادة جرعة المغذيات الدقيقة. ما هي الأدوية التي نحتاجها؟ فيتامينات المجموعة ب وفيتامين د وج والمغنيسيوم. يمكنك تناول مجمعات ذات دواء واحد.
بمجرد مرور "ذروة" التوتر، يمكنك بالفعل تحسين مقاومتك للإجهاد من خلال تضمين الأطعمة المضادة للإجهاد في نظامك الغذائي. بادئ ذي بدء، نحتاج إلى فيتامينات المجموعة ب وأوميغا 3. الأحماض الدهنية(السمك) - الرائحة الكريهة ستساعد في محاربة الاكتئاب. المغنيسيوم مطلوب لإزالة مكابس اللحوم. ومضادات الأكسدة (الخضار والفواكه والخضر) - لمكافحة الزوائد التي تسبب الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدماغ.

الشهية - تحت السيطرة

ومن المهم السيطرة على التوتر والجوع في أوقات الحاجة. بناءً على رد فعلهم تجاه التوتر، ينقسم الناس إلى فئتين. الأول لديه رد فعل نقص البلع. مثل هؤلاء الأشخاص، بحكم تجاربهم، لا يستطيعون تناول الطعام في المستقبل (ثم يغادرون لاحقا، عندما يهدأ الصغار). والأشخاص الذين يقعون ضمن فئة أخرى (رد الفعل المفرط) يمسحون كل ما يمكنهم العثور عليه! لذلك، تحت الضغط هناك وفرة من الكورتيزول، مما يعزز تخليق الأنسولين. ومع استمرار التوتر، يصبح الجسم حساسًا للأنسولين، وتتطور مقاومة الأنسولين. كل هذا يؤدي إلى الجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام فقط إذا كنت جائعا. لا تنسى الرضا الذي خلقته لنفسك، ولا تربط نفسك بالآخرين. يمكنك استخدام الإبداع والحرف اليدوية - كل شيء رائع! سموت، أود أن أعطيهم 15-20 خفيلين يوميًا.

ما ذا يوجد بالقائمة؟

• سنيدانوك:خبز محمص من الحبوب الكاملة مع سمك السلمون والسلطة الخضراء والبيض. نصف كوب من اليوجيدا أو أي نوع من الفاكهة.
• غداء:سلطة الملفوف والتفاح والجزر والبازلاء مع صلصة زيت الزيتون.
• عبيد:حساء الفطر، يخنة الخضارمع الزناد.
• وقت الظهيرة:جبنة قليلة الدسم مع السمسم وكمية قليلة من العسل.
• عشاء:سلطة الخضار مع التونة والتفاح.

هذا الإجهاد المقترب يؤثر على البشرة! الصراخ في رئيسه - التوتر، الدخول في شجار مع البائعة في المتجر - التوتر، مواجهة وسائل النقل الضخمة بوقاحة - التوتر أيضًا... ماذا يحدث في الجسم في مواجهة بعض مواقف الحياة الصعبة؟ على سبيل المثال، هرب الطفل إلى الطرف الآخر. يتفاعل الجسم بشكل سلبي ويحرص على اتخاذ القرار بسرعة. وتأتي إشارة التنبيه من الدماغ، ثم من القلب والعضلة والساق. ونتيجة لذلك، تصبح الدوخة وخفقان القلب أكثر تكرارا، ويحتوي الدم على مستويات عالية من الحموضة والجلوكوز، ويزداد التعرق، وتنخفض درجة حرارة الجسم. كما أنه يتحرك مكان سرطان الدم، لأنه يزيل الكبد إمدادات الجلوكوز من الدم. يحدث هذا عندما يهتز الأدرينالين، وينشط، وينشط هرمونات التوتر، ويبدو أن القلق يزداد حدة بشكل حاد. علاوة على ذلك، فإن كل هذه العمليات تتم في جزء من الثانية. وكما ترى فإن كل شيء أصبح واضحاً على المستوى الفسيولوجي. لا يشجعنا الجسم بشكل خطير على الاستجابة لمشكلة ما، على سبيل المثال، اللحاق بالطفل بسرعة. وبمجرد انتهاء القلق، يأتي الاسترخاء، ويهدأ الجسم، وينسى كل شيء دون ضرر وبصحة جيدة.

بروت، كل شيء أسوأ بكثير، حيث يعيش الناس تحت ضغط مستمر. يستيقظ الجسم باستمرار، ومستوى الأدرينالين في الدم مرتفع بالفعل لدرجة أننا ببساطة لا نستطيع العودة إلى وضعها الطبيعي. الإجهاد التافه يؤدي إلى التقدم الضغط الشرياني. zavoi vaga. من الضروري دعم عمل الجسم بأكمله بالمنتجات الغذائية المناسبة.

فيما يلي بعض المنتجات التي ستساعدك على التغلب على التوتر:

1. مجدال. غني بالمغنيسيوم، القليل منه يمكن أن يؤدي إلى الأرق والتوتر العصبي والأرق. للنقش السريع، يمكنك صب الماء على الطحالب في الليل.

2. سيليرا هو أحد مضادات الاكتئاب الشائعة التي تقلل من التوتر. يوصى بحصاد 2-4 أعناق يوميًا. يمكنك استخدام الكلام لتقليل تركيز هرمونات التوتر. تتمتع سيليرا بأجواء هادئة. كما أنه يحسن النوم، لذا ينصح بتناول سويقة واحدة ليلاً.

3. التوت. يسبب نقص فيتامين C التوتر وفقدان القوة، مما يضعف جهاز المناعة. في العشاء، تناول الكثير من المغنيسيوم وفيتامين C. وهو رقم قياسي في المكملات الغذائية هذا الفيتامين- كيفي. السنيكا والتوت غنيان أيضًا بالمغنيسيوم وفيتامين سي.

4. الطحالب. يساعد على إزالة السموم من الكبد، وبالتالي تقليل التوتر. الرائحة غنية بجميع أنواع العناصر الدقيقة، بما في ذلك المواد المفيدة للجهاز العصبي. الطحالب تملأ الجسم أنهار اللحاء، مما يزيل التوتر.

5. هذه الزغبة غنية بالبوتاسيوم وفيتامينات ب و ب6 والزنك وهي مادة أساسية تحفز هرمون التوتر - الأدرينالين. وبدلا من ذلك، ينخفض ​​مستوى الكلام في الجسم بشكل حاد تحت الضغط.

6. الكرنب علاج عظيم للتوتر. يحتوي على مضادات الأكسدة - الفيتامينات A، E، C، بيتا كاروتين، السيلينيوم. تحت الضغط، تظهر الجذور الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تسبب السرطان. مضادات الأكسدة تتغلب عليهم تدفق ضعيفعلى الجسم، ويسرقنا.

7. بذور السمسم غنية جدًا بالزنك الذي نحتاجه تحت الضغط. يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج السيراتونين واستقلاب الأحماض الدهنية.

8. الأفوكادو مصدر غني بالمعادن. يحفز سمك السلمون والزنك الموجودان في العالم الجديد تجديد خلايا الدم الحمراء، مما يمنع فقر الدم. فقر الدم يجعل الجسم غير مستقر للإجهاد.

9. أوجيركي - "تبريد" الدم والكبد. إذا كان الكبد غنيا بالمواد الحية ولم يتعرض لسخونة زائدة، فإنه ينظم مستوى الهرمونات بشكل فعال، ويبطل التوتر، ويزيل السموم، ويضمن صحة جيدة.

10. تشاسنيك. قبل الدخول، الأليسين هو عدو السموم. نظرًا لوجود عدد أقل من السموم في الجسم، فإن خطر التوتر يكون أيضًا صغيرًا. الأليسين مضاد حيوي له خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للفطريات، ويخفض نسبة الكوليسترول، ويخفف التوتر، ويحسن المزاج.

11. الهليون. كما أنه مفيد أيضًا على الكبد، مما يسهل محاربة التوتر. هناك الكثير من العناصر الدقيقة التي تشارك في الجلد المصبوب والأربطة والفرش والنيروك والكبد.

كما تعلمون، فإن قائمة المنتجات المضادة للإجهاد ليست صغيرة جدًا. غالبا ما تشمل المنتجات من هذا في نظامك الغذائي، وكل شيء سيكون على ما يرام.