جولوفنا صحيح، الجمباز لماذا لا يسمح للنساء بالذهاب إلى التجمعات؟ التجمعات إلى شكل مستقيم: المشي على طول التجمعات لفقدان الوزن - إلى اليمين والتدريب والتمرين والنتائج. المشي في مجموعات لإنقاص الوزن

لماذا لا يسمح للنساء بالذهاب إلى التجمعات؟ التجمعات إلى شكل مستقيم: المشي على طول التجمعات لفقدان الوزن - إلى اليمين والتدريب والتمرين والنتائج. المشي في مجموعات لإنقاص الوزن

ظهر المشي كرياضة في عام 1964 عندما ابتكر العالم الياباني يوشيرو هاتانو الكروكوم الإلكتروني. بعد أن أطلق على النبيذ اسم "10000 كروكي"، فقد حفز المشترين على إنهاء ثرواتهم العظيمة. وفي التسعينيات، أكد الباحثون فعالية النظرية.

يحظى المشي كتمرين للياقة البدنية بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. في نيويورك، إنه أمر مدهش منذ عام 1978. إقامة سباق في تجمعات مبنى إمباير ستيت.

يمكن أن تؤدي طريقة العيش منخفضة التأثير إلى الخمول البدني والسمنة وضعف التمثيل الغذائي ومشاكل في القلب. يمشي الشخص العادي في المدينة ما بين 5 إلى 6 آلاف يورو يوميًا، وهذا نصف المعدل الطبيعي. المشي في التجمعات يحارب الأمراض.

سأرسم قلب الروبوت والحجاب الحاجز

يعتبر المشي في التجمعات شكلاً من أشكال تمارين القلب. بمساعدة الصعود والهبوط المنتظم، يتم تنشيط وظيفة القلب، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، ويتم حل الأعراض. الجسم يصبح حامضا.

مع التدريب المنتظم، تتحسن الحيوية وهذا يتيح لك تحقيق قوة وقوة كبيرة.

اللحوم الليتوانية وصيدنيها الرائعة

خلال ساعة من المشي، تعمل عضلات الساقين والفخذين، وتتغير العضلات في مناطق "العمل"، ويتشكل الراحة. تصبح المقاعد والأرجل متناغمة.

فقدان الوزن

عندما يغير الشخص أسلوبه في الخروج بشكل منهجي، يزداد استهلاكه للسعرات الحرارية. يوم كامل من المشي بدون توقف يستهلك 50 سعرة حرارية، و20-30 دقيقة من التمارين الرياضية تستهلك 1000 سعرة حرارية.

لكن مجرى الهواء يحترق في وقت الصعود والنزول على المخارج، لذلك خلال فترة الضعف يكون المشي على طول المخارج صعبا.

بادئ ذي بدء، قبل أن تبدأ منتصراً، تعرف على قواعد المشي "المستنير" في التجمعات.

تعتمد صعوبة التدريب وتكراره وأساليبه على الخصائص الفردية: العمر والعمر ومستوى التدريب والصحة والغرض. لتحديد القاعدة، اتصل بالمدرب أو الطبيب الرياضي.

يوصى للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من فرط التنفس ببدء التدريب بطريقتين "صعودًا وهبوطًا" مع النزول على 2-3 أسطح، ثلاث مرات لمدة 10-25 دقيقة، بدون أوزان. يمكن للرياضيين زيادة الشدة إلى 6-8 مجموعات من التمارين حتى 30-40 تمرينًا مع تمارين ضيقة.

المشي والركض ليسا نفس الشيء. في هذه الحالة، نحترم المشي نفسه، لأنه من الممكن الاقتراب من كل شيء والخيار "الأسهل" يساوي الجري السريع. بوتيرة سريعة، من الممكن تحديد مشاكل صحية أقل وبحذر من قبل الطبيب.

خلال ساعة المشي في التجمعات، تذكر التنفس والتنفس العميق: استنشق من أنفك، وانظر من خلال فمك. قد تكون ديهانيا جزئية، لكن قد يكون من الممكن التحدث.

خلال ساعة التدريب، اتبع:

نبض- التردد بين 60-80% من MHC؛
سأزود- لا تميل جسمك إلى الأسفل، ظهرك مستقيم، ذقنك مرفوع؛
أصبح قريب: قريب من الركبة مع رفع 90 درجة، ويستريح على إصبع القدم. عندما تستيقظ، لا تلمس الدرابزين.

ابدأ روتين العناية بالبشرة بتمارين الإحماء والتجعيد وانتهي بتمارين التمدد. لا تفرط في نقع اللحوم وقم بتحضيرها حتى تتم إزالة الجزء النشط.

استخدم الملابس الرياضية للمشي في مجموعات وارتدها - ستمنع الإعاقة والإصابة.

إذا كنت لا ترغب في قضاء بعض الوقت في التجمعات، ولكنك ترغب في الحصول على اللياقة البدنية، أضف جهازًا للياقة البدنية.

سكودا تمشي في التجمعات

ألم في القلب والأطراف السفلية

سبب اللوم هو الأولوية العليا والأدنى. قم بتغيير تفضيلاتك أو استمر في الانشغال حتى المرة القادمة. كيف لاحظت غير مقبولقبل أو بعد التدريب، استشر الطبيب.

Lifehack حول طريقة جديدة لإنقاص الوزن دون استثمار فلس واحد، وقضاء الحد الأدنى من الوقت ونتائج مضمونة. التحفيز الجسدي متاح للجلد ويعالج بشكل فعال جميع مجموعات الأمراض تقريبًا. يعد المشي على المسارات لإنقاص الوزن خيارًا ممتازًا لممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية في شخص واحد.

بجنون، الهوس الجسدي ضروري لكل شخص دون لوم. إذا كنت تريد أن تجلب لك هذه الرياضة السعادة والرضا، فأنت بحاجة إلى التعامل مع اختيارك على أساس فردي. معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين أجسامهم غالبًا ما يمارسون رياضة الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن إمكانية الحصول على اشتراك باهظ الثمن في مركز للياقة البدنية ليس بالأمر السهل على الإطلاق. يمكن أن يكون الجري أيضًا مهمًا جدًا للأغنياء. لماذا تهتم إذا كنت تريد إنقاص الوزن وضخ جسمك؟ هنا سيأتي المشي الطارئ في التجمعات للإنقاذ.

المشي في مجموعات: فوائد للجسم وفوائد

وبطبيعة الحال، فإن وجود المصاعد، التي هي عمليا على سطح الجلد، أفسد شعبنا بشكل كبير. ولكن بعد كل شيء، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تشارك في التجمعات! لا يستغرق الأمر سوى بضع ساعات من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وستلاحظ بالتأكيد التأثير الإيجابي لهذه الرياضة البسيطة. ما فائدة المشي لجسمنا؟ خلال هذه الوجبة سنجرب ما يلي.

وفقا لبيرش، لذا الحقوق الجسديةє تدريب القلب المنتظم. على سبيل المثال، مع اقتراب الساعة، سرعان ما يتحرك معدل ضربات القلب ليصل إلى 140-150 نبضة لكل قلب، ويبدو أن ذلك علامة على زيادة معدل ضربات القلب. كما ذكرنا من قبل، فإن هذا العلاج القلبي يسمح بحرق الدهون بشكل أكثر فعالية، ويتم التخلص من أجزاء أكسدة الخلايا الدهنية عن طريق ضخ الحمض في الأنسجة، والذي يتم امتصاصه في الجسم من خلال الهضم المكثف.

بطريقة أخرى، يمكنك القيام بهذا المشي في أي وقت، بغض النظر عن الظروف الجوية. ما هو مهم هو حقيقة أنها خالية من التكلفة تماما!

في المرتبة الثالثةهذا النوع من الاهتمام لا يساعد العضلات على فقدان قوتها فحسب، بل أيضًا متى طعام لائقيساعد على نموهم. لذلك، فإن التحرك صعودًا في التجمعات يؤدي إلى تدريب السطح العلوي (العضلة ذات الرأسين) للأرداف والعضلات الحرشفية بشكل مكثف. بمجرد أن تقف على أطراف أصابعك، فإن اللحوم الليتوانية "تتصل" أيضًا بالعمل. إن معركة مماثلة ضد أسلوب الحياة المستقر هي أيضًا وسيلة معجزة للوقاية من أمراض الدورة الدموية. حقوق مماثلة - المزيد من المعجزات الجمباز ديهال.

كم يمكنك أن تنفق على التدريب؟

في غضون ساعة من هذا التدريب، يتغير التدريب zaiva vaga. وهكذا، أظهرت الأبحاث التي شارك فيها 10 أفراد أن جلدهم ينفق في المتوسط 500-700 جرام لكل تدريب. في هذه الحالة، حدث ما يقرب من 16-18 صعودًا وهبوطًا على مدار عام تقريبًا. يوصي الأطباء أيضًا بالمشي لمدة 25-30 دقيقة على الأقل أو أكثر، لأنه حتى بعد الانتهاء من هذا التمرين، يتم حرق الأنسجة الدهنية بشكل نشط. يؤكد دكتور الطب الرياضي فرانك بشكل قاطع أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، على سبيل المثال، كرة القدم أو الجري.

يُسمح لك بممارسة هذه الأنشطة المنتظمة لمدة 3 أشهر:

زيادة الحجم بنسبة 9%
يتغير الخصر بنسبة 2٪ على الأقل ،
ينخفض مستوى الكولسترول بنسبة 4%.

كيف تحرق السعرات الحرارية والدهون أثناء الارتفاع؟

1. قبل البدء في العمل، من المهم القيام بعملية إحماء بسيطة لجميع عضلاتك، بالإضافة إلى الإحماء أعمدة من الرمال. أود أن أبدأ العملية من الأسفل إلى الأعلى الثالث، الأمر الذي سيزيد من عدد الخطوات والأسطح. في البداية، قد يصبح التعب من التدريب 10-20 دقيقة.

2. إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تنهض 9 مرات في كل مرة، فاستخدم طريقة الفترات: تنهض لمدة 30 ثانية، ثم تستريح لمدة 30 ثانية. لذا تدرب كل يوم.

3. ليس هناك حاجة للاستعجال عندما يحين وقت الرحيل. لذلك، توصلنا الآن إلى استنتاج مفاده أنه من الأكثر فعالية المشي واحدًا تلو الآخر، أو حتى واحدًا تلو الآخر. المزيد من التعرض يساعد على النمو أنسجة اللحومويؤدي إلى إفراز اللعاب من الأنسجة الدهنية.

4. يمكنك حرق السعرات الحرارية ليس فقط خلال ساعة من المشي صعودًا، ولكن أيضًا عند المشي نزولاً. لا تهدر الطاقة بشكل أقل، وإلا ستتمكن من حرق ما لا يقل عن 200-300 سعرة حرارية سنويًا.

ملحوظة: بعد 2-3 أشهر من التدريب "الذهاب" المنتظم، يمكنك إضافة أوزان، على سبيل المثال، الدمبل أو الرقصات المائية أو حقيبة الظهر.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

إذا نسيت المصاعد والسلالم المتحركة وغيرها من الطرق لتسهيل نومك، فإنك تفقد القدرة المعجزة على حرق 600 إلى 800 سعرة حرارية سنويًا. يستهلك النزول طاقة أقل بكثير - حوالي 200 سعرة حرارية في السنة.

كيف يمكنك أن تكسب لقمة العيش من حياتك؟

ليس من الجيد أن يرمي قطعة خبز، على ما يبدو، نفسه على كل الصعاب. ابدأ تدريب "البدء" الخاص بك عن طريق الصعود مرتين و3-4 نزول في اليوم الأول. تكاليف القرض حوالي 15 hvilins. مع توتر الجلد، أضف حسب الإصدار الأول، مدة التدريب غير متوفرة في المخزون 40-45 هفيلين. يمكن لهذا النشاط الكامل أن يحل محل التمارين في مركز اللياقة البدنية. كما يجب ألا تفصل نفسك عن التجمعات الأساسية كشك شقة غنية. يمكنك المنافسة في الملعب أو في أي مكان آخر مناسب لك. لا تنس أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن وتقوية عضلاتك، ستصبح مفعمًا بالحيوية والصحة. اقرأ التقرير في أحد المقالات.

رحمة محتملة

1. بعد قراءة هذا المقال، ليست هناك حاجة لارتداء ملابسك على الفور والهرب من الظلام محاولًا الوصول إلى القمة. بطبيعة الحال، دون تطويق ثلاث قمم، سوف تتعب وتتخلى عن هذه الفكرة.

بوميلكا:وعلى أساس الحماس العالي ليست هناك حاجة لإعطاء النفس اهتماما كبيرا.

ياك الطلب:اذهب في نزهة على الأقدام اليوم وخذ قسطًا من الراحة غدًا. ثم صب 3 صبات، وما إلى ذلك، مما يزيد من الكثافة خطوة بخطوة.

2. بعد أن أكملت المسافة ستشعر بألم في مفاصل ركبتك ولحمك.

بوميلكا:لن تتطور العضلات والتورمات أو يُمنع استخدامها.

3. بعد الركض المكثف لمدة 4-5 مرات، تبدأ بالاختناق وتتوقف ساقاك عن السمع.

بوميلكا:إعادة تقييم قدرات الفرد.

ياك الطلب:ابدأ التدريب بالمشي لمسافات طويلة. وبمجرد أن تشعر أن هناك المزيد من القوة والطاقة، يمكنك زيادة الوتيرة تدريجيًا.

تميل أكياس العديد من الأكشاك السطحية إلى نقلها بواسطة المصعد بدلاً من الصعود إليها. والدارما، حتى المشي في مجموعات، هي فائدة فعالة للقلب للجسم (فقدان الوزن، وزيادة كتلة اللحوم) وسمرة صحية.

لماذا يصعب المشي في التجمعات؟

المشي في التجمعات مفيد يبدو أن التلوين من تلقاء نفسهلمزيد من المساعدة:

قيمة لحم القلب.
تحسين الدورة الدموية.
تطبيع الضغط الشرياني;
الإفراط في الوسواس القهري؛
تطوير زوايا الأطراف السفلية

هذا الغرض الجسدي هو تصحيح تأثير قرحة الدهون وتحسين قوة العضلات. أوتجي، المشي في مجموعات يساعد على إنقاص الوزن:

زيادة الحيوية الجسدية.
تطوير لحم الساقين، ستيجون وسيدنيتسيا؛
التغيرات في رواسب الدهون.
محاربة السيلوليت (للمساعدة تخفيف سفك الدماءالخامس الأطراف السفلية).

بعد 2-3 أشهر من المشي لأعلى ولأسفل، يزداد حجم ساقك بنسبة 8%، ويتغير خصرك بنسبة 2% تقريبًا، وينخفض مستوى الكوليسترول لديك بنسبة 4% تقريبًا. .

إقرأ أيضاً - ما هي التمارين الرياضية الخطوة؟

لحوم الروبوتات

المشي هو نوع بديل من التدريبات الهوائية، خاصة إذا كنت غير قادر على ممارسة اللياقة البدنية بانتظام.

عند الصعود والذهاب إلى العمل زادياني المجموعات الهجوميةميازيف:

استقامة الركبتين.
العضلة ذات الرأسين القص.
لب Sednichnye العظيم.
كافيار.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعديل شكل اللحوم المصبوبة، فمن المستحسن التقاط أي انسكابات على الكاشطات.

تؤدي وتيرة الرفع العالية إلى تحفيز قوي للعضلة ذات الرأسين والعضلات والعضلات، كما تعطي العضلة ذات الرأسين تأثيرًا يحافظ على الدهون. وتتدرب حيوية لحم القلب في كلا المرحلتين.

تأثير القوةمن الأعلى يمكنك استخدام أوصاف vikoryst:

الدمبل، أو الرقص بالماء (حتى اليدين)؛
ضيق (على الساقين)؛
فاجا في حقيبة الظهر.

من المهم ألا ننسى النسب. وبطبيعة الحال، تتطلب هذه الأنظمة طاقة أقل، لكنها لا تزال فعالة.

أنت حقا بحاجة للدراسة

سوف ترتفع السيولة

يمكن تعديل الراوند بسهولة لزيادة أو تغيير سيولته. لا يمكن إنشاء التدريب الفاصل إلا بعد 1-2 أشهر من التدريب المنتظم.

زيادة السيولة في الحرارة المرتفعة سوف تتدفق وتعطي قريبًا نتيجة جارني. ومحور الهبوط بوتيرة سريعة ليس آمنًا، وحتى في مثل هذه الحالة هناك تركيز متزايد ليس على الأرض، بل على الثلج.

كيف تتدرب بشكل صحيح؟

يتطلب المشي الجماعي لإنقاص الوزن وتقوية العضلات وتحسين عضلة القلب عددًا من التوصيات، خاصة للمبتدئين:

في التجمعات، من الضروري ارتدائها يدويًا (على سبيل المثال، أحذية رياضية أو أحذية رياضية)؛
اتبع الروح، ستكون عميقًا وهادئًا (في عالم القوة)؛
قبل الارتفاعات، قم بتسخين الأعمدة بلطف بمساعدة الأذرع الملتفة؛
غرزة خلف ظهرك المستقيم لمدة ساعة كاملة، تذكر أن التركيز الأقصى ينصب على لحم ساقيك؛
إذا شعرت أن رئتيك لا تفسدان، قم بتغيير الوتيرة ولا تتردد.

-->

ابدأ التدريب بـ 10 تمارين، ثم قم بزيادة العدد إلى 40 تمرينًا. إذا كنت تعيش في الطابق 8-9، فأنت تحتاج فقط إلى القيام بالنزول/الصعود عدة مرات. ستشعر بإهدار ملحوظ للطاقة بعد عام من التدريب الشاق على المشي. لواحدة من هذه الوجبة (أقل من 30 وحدة) يمكنك إنفاق 0.5-0.7 كجم.

أعجوبة أيضاً -

تتكون الانسكابات في كشك ذو 9 أسطح من 200 انسكاب (تقريبًا). وبحسب المدربين، فإن تأثير المشي على خطوات لإنقاص الوزن يتحقق على مسافة 600 خطوة أقل.

لماذا تهتم، إذ "في متناول اليد" لا توجد تجمعات يمكن قطعها اليوم؟ - الجواب بسيط - مارس بعض التمارين الرياضية. ضع السائر عليهم. ومع ذلك، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين فيها. هناك العديد من الخيارات للخطوات الصغيرة المناسبة للتدريبات المنزلية. بهذه الطريقة، سيكون المشي في التجمعات متاحًا لك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمكنك الحصول على جهاز صغير الحجم بسعر رائع أيضًا انقر فوق الصورة

نسخة أخرى من السائر الصغير. يمكنك الحصول على المزيد بسعر معقول أيضًا انقر فوق الصورة

بطلان

المشي في مجموعات مناسب لأي مستوى من التدريب البدني والحياة. ومع ذلك، فإن مثل هذا التدريب ضروري لإعطاء اهتمام جدي للمنحدرات، وخاصة الأعمدة. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبتين، لا يمكنهم ممارسة هذه الطريقة إلا بعد استشارة الطبيب أولاً.

ستكون هذه إشارة إنذار لأولئك الذين يحتاجون إلى بدء التدريب وإبطاء الوتيرة:

وخز القلب.
الظلام في العيون.
تشنجات المعدة.

تجميع الانسكابات - جهاز محاكاة فعال موجود خارج باب شقتك المفضلة، ما عليك سوى فتح الباب وتشغيل الهبوط/الصعود ليس على المصعد، ولكن على المنحدرات. هل تستمتع بالمشي في مجموعات؟ كم مرة تهتز Qiu إلى اليمين؟

يعد المشي في مجموعات طريقة رائعة لتمرين ساقيك. هذه الطريقة لنشاط اللحوم تحفز تطور الميتوكوندريا في وسط ألياف اللحوم. وبكل بساطة، فإن القوة العضلية للمجموعات العضلية التالية تتقدم: العضلة الرباعية الرؤوس، اللحوم الحامضة، والأقل أهمية هو العضلة ذات الرأسين.
لكي تتطور اللحوم إلى مادة لاذعة محلية، عليك أن تعرف بعض القواعد البسيطة.
خلاف ذلك، على الرغم من أن الأمر متناقض، إلا أن الذهاب إلى التجمع يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة اللحوم.

1. لكي تعزز العضلات حيويتها، من الضروري تمرينها على دفعات قصيرة لا تزيد عن 10 ثواني.
توبتو. إذا كنت تمشي في مجموعات، فلن تحتاج إلى قطع كل الطريق إلى الأعلى. من السهل تسلق 15-20 خطوة أعلى الجبل.
السعر قريب من 10 ثواني. قد لا يستغرق العمل أكثر من 10 ثوانٍ في المتوسط.
2. بعد 10 ثوانٍ من المعالجة المكثفة للحوم، يحتاج اللحم إلى الإصلاح.
يمكنك الوقوف أو التجول حول المخرج. يمكنك خفضه إلى نقطة قطعة خبز.
تستمر فترة الاسترداد 45-60 ثانية.
3. بعد الانتهاء من عملية الإصلاح، أعطِ العضلات 10 ثوانٍ أخرى من العمل. آمل مرة أخرى.
4. العدد الموصى به من هذه الأساليب هو 20-30.
سيستغرق التدريب أقل من 20-30 hvilins. من الناحية المثالية، يمكنك التسلق بهذه الطريقة في يوم 20 أو 30.
5. إذا كان من السهل جدًا تسلق منحدر واحد، فيمكنك تجاوز بعض المنحدرات. يمكن عمل القليل من navantazhenya على اللحم. مطلوب كمية أكبر من ألياف اللحوم.
6. يمكن القيام بهذا التدريب يومياً أو مرة واحدة كل بضعة أيام.
7. قبل البدء في قطعة خبز، يمكنك التحقق من صلاحية الساقين.
على سبيل المثال، حاول الذهاب إلى أقصى مساحة للسطح.
بعد شهر التكرار، قم بجدولة فحص متكرر. ليس هناك شك في أنك ستغطي نتيجتك السابقة من حيث عدد أسطح الحواف ونعومة الجزء السفلي.
8. في هذه الأثناء، يمكنك البدء بالتدريب بأوزان ثقيلة.
وذلك لتعزيز حيوية وقوة المواد العاملة.
9. من خلال التدريب بهذه الطريقة، من الممكن تمامًا أن تبدأ الجوائز الأخوية في أعمال التسلق على الجانب المظلم خلال ساعة.
10. المشي في مجموعات طريقة رائعة لإنقاص الوزن.
وسوف يتم تسريع تبادل الخطابات قريبا. وسيزداد نشاط روخوف لأن في الطريق إلى التجمعات - أضف الطاقة والنفايات إلى اليمين.
11. أهم الأشياء هي تلك التي لا يصير فيها جسد أحد غنيا بالحيوية، سيكون لديهم عدد كبير من الميتوكوندريا. وهذا سوف يفيد جميع مجالات الحياة.
12. ما زلت. بل إنه من الأسهل التجول في التجمعات في أذهان المكان. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى كتلة الخروج.

سوف آتي إلى التجمعات.

في عاصمة اليوم، يستفيد الناس بشكل متزايد من التجمعات، وقد تم استبدالها بالسلالم المتحركة والمصاعد. نقود السيارة إلى أقرب مركز للياقة البدنية، ثم نستقل السلالم المتحركة والمصاعد إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول بسرعة على معدات رياضية باهظة الثمن هناك. في بعض الأحيان، يستغرق الأمر الكثير من الوقت أو المال لاختلاق الأعذار لعدم اهتمامنا بصحتنا.

في الواقع، لدينا جميعًا قدرة مجانية وسهلة المنال وفعالة للغاية لتشكيل قوامنا وتحسين صحة قلوبنا. النظام القضائي. في البداية، هناك الكثير من الأسطح التي تحتوي على آلة تمرين معجزة خالية من القطط. إن المشي صعودًا وهبوطًا في متناول الجميع، وفوائد هذا النوع من التمارين واضحة.

الخروج يحرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن لا يهم.

لذا، هذا صحيح: فقد أظهرت الأبحاث أنه من خلال ممارسة التمارين البدنية الفعالة، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وجبة، ولكنك لن تخسر المال. يتطلب المشي طاقة أكبر بعشر مرات من المشي على سطح مستو. يحدث الحرق المكثف للسعرات الحرارية ليس فقط في الطريق صعودًا، ولكن أيضًا في الطريق إلى أسفل! من الآمن أن نقول إن الشخص العادي سينفق سعرًا حراريًا واحدًا على الأقل لكل 10 خطوات صعودًا وسعرًا حراريًا واحدًا لكل 20 خطوة نزولاً. كلما زادت أهمية الأشخاص، كلما زاد حرق السعرات الحرارية في التجمعات. على سبيل المثال، تنفق المرأة التي يبلغ متوسط وزنها 70 كجم حوالي 10 سعرة حرارية لكل وجبة.

وبالتالي، عند الخروج، تحرق ما يقرب من 500 - 600 سعرة حرارية سنويا أو 500 - 700 جرام سنويا.

البدء في العمل يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

وكشفت نتائج الدراسة، التي شملت أكثر من 11 ألف شخص، أن هذه التدخلات يمكن أن تغير خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. على سبيل المثال، كان الأشخاص الذين ساروا ما يصل إلى 5 مرات في اليوم أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 29 مرة مقارنة بأولئك الذين استخدموا المصعد.

المشي في المجالس يقوي القلب والحكم.

لحم القلب، مثل عضلات الجسم الأخرى، سوف يتطلب التدريب. من الواضح أنه بمساعدة تدريب القلب الفعال، فإنه يحسن نظام القلب والأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إذا خصصت 15 دقيقة يوميا للمشي في التجمعات، يمكنك زيادة متاعب الحياة 3 أيام.

وزعم الخبراء أن الأشخاص الذين يمشون بدلاً من استخدام المصعد ويقضون أكثر من عام في المشي يومياً يعانون من أمراض القلب الإقفارية أقل بخمس مرات من الأشخاص الذين لا يقلقون بشأن أي شيء.

المشي في مجموعات يقلل من كتلة العضلات.

وفي الوقت نفسه، ينصح بمعالجة لحم الساقين والظهر وعضلات البطن، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتبادل الكلام. تزداد سماكة الفخذين والقروح واللحوم، ويزداد الألم في الساق وينخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

كم يمكن أن تكون مثل هذه التمارين تافهة!

يمكن تعديل بشرة الشخص لتناسب الفرد، حتى أتمكن من تحقيق كتلة جسم صحية. إذا كان لديك وقت سيء، عليك أن تنفق ما لا يقل عن 20 دولارًا للتدريب على الطريق صعودًا وهبوطًا. فقط في هذه الحالة يمكنك رؤية نتائج حقيقية. إذا كنت مهتمًا أو بصحة جيدة وترغب في إجراء تدريبات ثلاثية، فأنت بحاجة إلى البدء بأقل جهد، على سبيل المثال، الصعود 10 مرات، والتسلق 2-3 مرات في المرة الواحدة. وفي المستقبل يمكن زيادة الأهمية.

ما هو التعريف الخاص بك؟ حفظ بالكيلوغرامومن المهم الصعود والنزول بوتيرة سريعة، بدلاً من الجري. عند الركض وسط مجموعة من الأشخاص، يزداد الضغط على المنحدرات.

لزيادة كثافة العضلات والعضلات، اختر درجة حرارة أعلى.

كما يمكن التحكم في شدة وصعوبة المشي عن طريق ضبط النبض. معدل ضربات القلب الأمثل عادة ما يكون 140 - 150 نبضة لكل ذراع.

جيريلو http://ktotak.ru/news/polza_podema_po_lestnice/2014-09-08-9

أوليسيا أوكرينسكا 07/03/2017

نباح المشي في المجالس

سأرسم قلب الروبوت والحجاب الحاجز

مع التدريب المنتظم، تتحسن الحيوية وهذا يتيح لك تحقيق قوة وقوة كبيرة.

اللحوم الليتوانية وصيدنيها الرائعة

فقدان الوزن

بادئ ذي بدء، قبل أن تبدأ منتصراً، تعرف على قواعد المشي "المستنير" في التجمعات.

بعقب فينيكلا - الصرير وأخذ نفسا. حاول أن تظل مشغولاً حتى نهاية اليوم، إذا لم تختفي مؤخرتك لفترة طويلة أو تسبب لك عدم الراحة.

خلال ساعة التدريب، اتبع:

نبض- التردد بين 60-80% من MHC؛
سأزود- لا تميل جسمك إلى الأسفل، ظهرك مستقيم، ذقنك مرفوع؛
أصبح قريب: قريب من الركبة مع رفع 90 درجة، ويستريح على إصبع القدم. عندما تستيقظ، لا تلمس الدرابزين.

استخدم الملابس الرياضية للمشي في مجموعات وارتدها - ستمنع الإعاقة والإصابة.

سكودا تمشي في التجمعات

ألم في القلب والأطراف السفلية

سبب اللوم هو الأولوية العليا والأدنى. قم بتغيير تفضيلاتك أو استمر في الانشغال حتى المرة القادمة. إذا شعرت بأي أعراض غير سارة قبل أو بعد التمرين، استشر طبيبك.

إصابة هوميلكوستوب

يحدث في حالة الصعود والنزول غير الصحيح، وكذلك في حالة الصعود اللاإرادي.

الحمار عابث جدا

إذا كنت تعاني من ضيق شديد في التنفس، ورأس غائم وظلام في عينيك، فهذه علامات على وجود مشاكل في قلبك. العودة إلى مكتب الاستقبال للحصول على المساعدة.

موانع للمشي

Є النوبات، إذا كان المشي في التجمعات كتمرين للياقة البدنية هو بطلان أو سيتطلب الحذر والحذر من الطبيب.

بطلان:

توسع الأوردة؛
تدهور الأطراف السفلية للمفاصل: الركبة، الجزء الخلفي من القدم ومفصل الورك.
الجنف؛
عدوى فيروسية؛
المرض في مرحلة الازدحام.
فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات.
تدمير قلب الروبوت ووعائه؛
زير وثني.

صب على الغموض

خلال فترة الحمل، تجنبي المجهود البدني الشديد. وطالما أن المشي على فترات منتظمة يزيد من النشاط البدني ذي الشدة المعتدلة، فستحتاج الأم الحامل إلى استشارة الطبيب. سيحدد الطبيب أنه يمكنك ممارسة اللياقة المهبلية بناءً على الخصائص الفردية.

إذا كانت المرأة قد شاركت في الرياضة لفترة طويلة قبل الحمل، فلا توجد أسباب لزيادة التدريب - فمن الضروري تغيير الشدة. في السنوات اللاحقة، تدرب باستخدام ضمادة فيكوريستاني وبياض الضغط.

يجب على أم اليوم، التي اكتسبت التدريب من النظر إلى ما يجري، أن تتذكر الرد على استنكار الذات. اتبع مبدأ "إذا كان الأمر سيئًا، فتجاوزه".

جيريلو http://polzavred.ru/xodba-po-lestnice-polza-vred.html

أصبح المشي بحماس تدريجيًا رياضة بسيطة للرياضيين النشطين. بدأت الرائحة الكريهة في تعقيد الوضع وأدخلت نوعًا آخر. المشي معا. في عام 1978، شهد السباق في نيويورك أول سباق رالي له، والذي بدأ يقام بسرعة كبيرة. لماذا يكون المشي في التجمعات خاليًا من الهموم وحلوًا؟

كوريسني ياكوستي يمشي في التجمعات

بالطبع، الخراب هو الحياة. إن أسلوب العيش منخفض التأثير يسبب نقص الديناميكا والسمنة ويثير مشاكل في القلب ويساعد الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض. . لقد ثبت أن الناس بحاجة إلى المشي حوالي 10000 يورو يوميًا. لكن الشخص العادي في العاصمة يسافر فقط من 5 إلى 6 آلاف يوميا، وهو أقل من نصف القاعدة المعمول بها.

وهذا أمر سيء، لأن المشي، والمشي عن كثب في التجمعات يجلب الكثير من السلطات القذرة:

يساعد على إحداث فرق اللحوم الليتوانية وSednichny. وحتى خلال ساعة من المشي تتأثر عضلات الجلد والساقين، مما يساعد على تغيير التزامات المناطق المخصصة وتزيين التضاريس. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي أو الذين يرغبون في المشي لفترة كافية طوال اليوم، تبدو أرجلهم متناغمة وجميلة وخيطية.
فقدان الوزن هو إضافة أخرى للمشي المتكرر. عند الصعود أو الهبوط، يزداد استهلاك الجسم من السعرات الحرارية، مما له تأثير إيجابي على الجسم. بالنسبة للشخص العادي، جولة واحدة من المشي دون توقف سوف تستهلك 650 سعرة حرارية، وسنة من المشي سوف تستهلك 1000 سعرة حرارية. علاوة على ذلك، يتم حرق السعرات الحرارية في نفس وقت نزولك وصعودك. لذا، فإن المشي بوتيرة هادئة سيساعدك بالتأكيد على خسارة الكيلوجرامات.

التقنية الصحيحة

يمكن أن يكون المشي مختلفًا، لأن أسلوب المشي الصحيح مهم جدًا في أي رياضة.

إن شدة التدريب وتكرار المناهج وكثافة المشي في التجمعات كلها مؤشرات فردية. استمرار الرائحة الكريهة لفترة طويلة، مستوى الإعداد البدني للشخص، وجود مشاكل صحية. من الرائع أنه قبل بدء التمرين، يجب على الرياضي استشارة الطبيب حول شدة التمرين.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أن يبدأوا بعدد من الأساليب عند صعود 2-3 أسطح. وقد تصل صعوبة التدريب إلى 15-20 دقيقة في المرحلة المبكرة. لا يتعين على الأشخاص ذوي اللياقة البدنية القتال بهذه الطريقة. تزداد الكثافة التدريجية، وتصبح شدة التدريب أكبر - حوالي 30 تمرينًا، ويزيد عدد المناهج إلى 6.

اتبع بعناية احترامك لذاتك. إذا كانت هناك مشكلة، فمن المستحسن الجلوس على الفور وأخذ بعض الريشات. إذا لم تصمد المؤخرة لفترة طويلة، فلا أريد التسرع في طلب المساعدة من الطبيب الذي سيحدد سبب ذلك.

قد تكون ديهانا خلال ساعة المشي والتجمعات ضحلة وعميقة. تحتاج إلى الاستنشاق من خلال أنفك وأيضًا من خلال فمك. يمكنك التنفس كثيرًا، ولكن لا يزال بإمكانك التحكم في التردد حتى لا يحدث فرط التنفس.

من المهم جدًا التحكم في مثل هذه العروض:

قد يزيد تردد النبض إلى أقل من 60-80%.
قد يكون الموقف مستويا، يتم رفع المجموعة صعودا.
وضعية الساقين هي أن ترتفع الركبة بمقدار 90 درجة، وتستقر القدم على إصبع القدم. عند التسلق، من المهم عدم لمس الدرابزين، أو الزحف ببطء، أو دون الانزلاق وتغيير الوتيرة.

قبل المشي، تحتاج إلى إجراء عملية إحماء قصيرة، وإكمال التمرين بتمارين التمدد الخاصة. سيساعد ذلك في تخفيف آلام العضلات، والتي تحدث غالبًا بعد التدريب المكثف للرياضيين غير المستعدين. احصل على أفضل تمرين من ملابسك الرياضية المفيدة. إن ممارسة التمارين الرياضية وممارسة التمارين الرياضية ليس هو النهج الصحيح للرياضة على الإطلاق. ومع ذلك، إذا استمرت أنشطتك لمدة 15-20 دقيقة، فمن المستحسن تغيير ملابسك وارتداء بعض الأحذية الرياضية.

سكودا أثناء المشي

المشي في التجمعات يمد الجسم بالطاقة ويساعد على نضارة الجسم. ولكن بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن التدريب والأذى، لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص، يتم بطلان هذا النوع من النشاط.

المشي العشوائي يسبب أحياناً ألماً في القلب أو ألماً في الأطراف السفلية. إذا كنت تشعر بالقلق من مثل هذه الحالة، فمن الأفضل أن تكون متحفزًا أثناء التدريب وأن تنشغل حتى المرة القادمة. إذا انقلبت الأحاسيس غير السارة في ساعة بداية التدريب، فيجب استشارة الطبيب.

إذا كان النزول غير صحيح، هناك خطر إصابة gomilkovostop. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه غالبًا ما يكون مرتديها غير آمن، فلماذا يمارس الرياضة بعناية شديدة في الأحذية الرياضية.

هذا الحمار هو الفوضى. التدريب النشط للغاية يمكن أن يؤدي إلى الارتباك وتغميق العينين. وهذا يشير بوضوح إلى وجود مشاكل في القلب. المساعدة من مكتب الاستقبال مهمة في هذه الحالة.

لتجنب المشاكل الصحية، قبل البدء في عملية التدريب، تحتاج إلى إيقاف تشغيل موانع الاستعمال. يقال لهم:

يمر التدريب المذنب فقط من أجل احترام الذات الجيد. وأي مشاكل صحية - نزلات البرد، أمراض تدمير الذات، قد تكون السبب في تأجيل التدريب لفترة غير تافهة أو تحسين رغبتك الرياضية، على سبيل المثال استبدال المشي بالذهاب للنزهة في الحديقة بوتيرة أسرع .

جيريلو http://www.fitfit.ru/zhurnal/uprazhneniya/polza-i-vred-hodby-po-6309-article.html

لقد قيل لنا عن قيمة التطلعات الجسدية منذ الصغر: فالرياضة تنمي القوة والحيوية وتشكل الشكل وتقوي الروح. ليس من الممكن والمهم ممارسة الأنشطة المهنية، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية، ومساعدتك في الحصول على الشكل أثناء المشي المنتظم.

ما هو عظيم جدا في المشي

Go - جهاز للياقة البدنية يمكن للجميع الوصول إليه، ولا يحتاجون إلى دفع تكاليف التمارين، فهم دائمًا تحت أقدامهم ولا يحتاجون إلى القيام بأي شيء لممارسة الرياضة. نتيجة اتباع المنهج المنهجي:

إنقاص الوزن بشكل فعال دون الحاجة إلى القلق بشأن ذلك، فالإهدار أثناء النزول وبداية النزول يحرق المزيد من السعرات الحرارية، على سبيل المثال، الجري؛
تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، ومنع السكتة الدماغية والنوبات القلبية بشكل مباشر.
تحسين صحتك وزيادة تفاهة الحياة؛
زيادة حياتك اليومية والتخلص من أمراض الجهاز التنفسي؛
تشكيل الرقم الخاص بك، بما في ذلك مناطق المشكلة (الأرداف، المنشعب)؛
تقوية الإطار اللحمي للظهر والبطن.

كيفية تنظيم التدريب

لا توجد قواعد موحدة للمشي في التجمعات. يمكن اختيار بشرة الشخص بشكل فردي، للحصول على الرعاية الصحية، لتصبح صحية وكيفية إعادة فحصها.

هناك فرضيتان رئيسيتان يجب تحقيقهما، على الرغم من النتائج الإضافية التي تم تحقيقها.

ابدأ صغيرًا: لا تتجاوز شدة الترينوفان الأولى 5 تلال، ولكنها تصعد إلى ارتفاع 2-3 في الأعلى وتنزل. خطوة بخطوة الرغبة في النمو، وتصل إلى 20 وحدة أو أكثر.
الجري أو المشي - يختار من يفعل ذلك. ممارسة الرياضة ليست مسؤولة عن الانزعاج. من المهم ملاحظة أن الوتيرة مرتفعة جدًا عند اتخاذ الخطوة الأولى. من الضروري تبسيط الإيقاع وتقليل الشدة إلى مستوى مريح. من المهم جدًا اتباع الدكانيام.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي

لإنقاص الوزن، عليك اختيار الجري أو المشي بوتيرة متسارعة. التحدي المتمثل في التدريب ليس أقل مما كان عليه في الماضي، يمكنك ممارسة رفع الأثقال (حيث أننا لا نتحدث عن مبتدئ) أو المشي عبر الجسر.

مع مزهرية بداية 60 كجم:

يتضمن المشي أو الجري لأعلى ولأسفل مجموعات مختلفة من العضلات.

كيف يعملون؟

اللحوم الليتوانية؛
استقامة الركبتين.
العضلة ذات الرأسين ستيجون.
لب Sednichnye.

أيهما أفضل: الصعود أم النزول؟

النزول بالنسب - العمل على اللحوم مهم في الأسفل. عند العمل بأوزان ثقيلة، بعد 2-3 طرق، لن يتم التحكم في العضلات في العضلات - وهذه علامة أكيدة على أن التدريب سيتم بشكل صحيح قبل الانتهاء.

أثناء النزول، يتم تنشيط حبات اللحم، وتتكون ألياف الكولاجين، وتنتفخ الأرداف والأرداف إلى الشكل والتضاريس المرغوبة.

لماذا المشي لمسافات طويلة جيد جدا؟

المشي بوتيرة مريحة لا يعطي نفس تأثير الجري: حرق السعرات الحرارية. لديها ميزة مختلفة – زيادة في الإطار اللحمي للساقين والظهر والبطن.

لن يفسد الصعود والهبوط الطويل الانجرافات الثلجية والصداع - لا تسمح لنفسك بتسريع الوتيرة. وفي غضون ساعة، قد يتجاوز معدل ضربات القلب قريبًا 150 نبضة لكل قلب. وبخلاف ذلك، فإن الطلب على الجسم يكون هائلاً ويجب تقليل الوتيرة.