Как изглежда здравословната закуска. Интересна идея за закуска. Рецепти със снимки

Здравейте всички! Всеки знае, че пропускането на закуска е лош навик, но много хора, за съжаление, често го правят. В края на краищата, много по-лесно е да пренастроите алармения часовник, за да го повторите и да го довършите, отколкото да се движите около кухнята, за да приготвите храна. Въпреки това, ако се опитате да водите здравословен начин на живот, трябва да свикнете с факта, че закуската е важна и необходима. За него има много здравословни идеи и затова няма да ви омръзне на масата със скучни вафли от житни или картонени вафли. Но преди да пристъпите към изучаване на здравословната закуска, трябва да се мотивирате с факта, че ако целта е здравословен начин на живот, тогава не трябва да се пропуска закуска.

Здравословна закуска: защо е необходима?

Основната същност на закуската - да разпръсне тялото след сън. Тялото почива за няколко часа и метаболизмът се нуждае от бърз старт, за да се събуди и да започне работа. Ако пропуснете закуската, тялото ще започне да се подхлъзва. Липсата на гориво може да доведе до риск от коронарна болест на сърцето, загуба на паметта и повишен шанс за развитие на диабет тип II. В допълнение, без закуска, можете просто да стане гладен и ядосан. Говорейки от хранително-храносмилателната гледна точка, намаляването на нивата на кръвната захар ще предизвика нервност. Как да живеем по този начин, по-добре е да опитате върху себе си всички ползи за здравето, които идват от ежедневната здравословна закуска.

Индекс на телесна маса.Проучванията показват, че въпреки преобладаващото мнение, че хората, които пропускат закуска, заради това получават по-малко калории през деня, техният индекс на телесна маса е по-висок от съгражданите си.

Загуба на теглоВ едно проучване за значението и полезността на закуската, проведено от университета в Тел Авив, група жени са яли 700 калории сутрин (основният дневен обем храна), 500 за обяд и 200 за вечеря. Резултатите бяха поразителни. След 12 седмици жените са загубили средно 7 килограма тегло и около 7 cm в обиколката на талията.

Намаляване на риска от диабет тип II.   Жените, които ядат по-малко от 6 пъти седмично, са изложени на риск от развитие на диабет тип II по-често от жените, които ежедневно консумират закуска.

Подобряване на паметта. Ежедневна закуска може да подобри когнитивните функции, свързани с паметта.

Намалено изкушение.   Пропускането на закуска отслабва способността да се справяте с изкушенията и тежестите на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини през целия ден, защото гладният мозък е програмиран да търси храна с обезщетение за бъдещето, което не се получава за всеки случай.

Всеки път, когато се опитате да пропуснете закуската, трябва веднага да запомните, че тялото през деня ще се чувства гладно и нещастно. Ако сутрин няма време за приготвяне на закуска, можете да го направите вечер. Тогава сутринта ще има по-малка причина за безпокойство.

12 идеи за здравословна и здравословна закуска

овесена каша

Когато става въпрос за овесена каша, трябва да запомните, че складовите торбички с житни растения, приготвени по принципа на „излят вряща вода и всичко е готово”, не принадлежат към здравословна храна поради добавки. Ето защо, изборът трябва да се направи в посока на старомодна каша за готвене. Ако няма време за цигулки с вряща каша сутрин, можете да си приготвите закуска вечер, без да се изисква кипене. Всичко, което е необходимо е да се смесват еднакви количества овесена каша и мляко или кефир в контейнер и да се оставят за една нощ. Сутрин можете да използвате някои полезни добавки като ленени семена, които съдържат много омега-3 мастни киселини, минерали, фибри и антиоксиданти. За вкус, можете да добавите към овесената каша, която е в момента - плодове, канела или друг естествен аромат.

елда

Отлична закуска, изпълваща горивната система на тялото с витамини от група В и микроелементи. Възможностите за готвене са много. Вечерна студена опция - изсипете кефир от елда в съотношение 1: 3 и оставете на масата до сутринта. На сутринта само ще яде. Сутрин гореща опция - поставете елда в стъклена саксия, налейте вряща вода, сол, добавете любимите си подправки, оставете да абсорбира влагата за 15 минути, след това поставете в микровълновата печка за 15 минути с мощност от около 900 вата.

Зеленчуков пай

Вечерта, бийте 4 яйца в тенджера, добавете 2 чаши мляко, шепа зеленчуци (например, спанак, гъби и домати), поръсете с нискомаслено сирене. Печете всичко това във фурната за около 40 минути, извадете и оставете до сутринта.

Плодова салата

Вечерта, нарязани на малки кубчета няколко любими плодове във всяка комбинация, напълнете с чифт лъжици нискомаслено кисело мляко или кефир и оставете контейнера с салата за една нощ в хладилника. За закуска ще бъде вкусна салата, напоена с плодови аромати и кисело мляко.

шейкове

Вечерта, направете комплект за ласкател, сложете го в хладилника, разклатете я сутрин в блендер стъкло и котлет. Ако желаете, добавете лед или мляко. Например, в контейнера вечер можете да изрежете банан, ябълка, да добавите половин чаена лъжичка мед, щипка канела и да изпратите в хладилника. Можете да направите шейкове с овесена каша. Налейте няколко лъжици зърнени култури в стъкленица и добавете половин чаша вода. След 15 минути, добавете плодове или зеленчуци и нарязайте всичко на хомогенна маса.

Снак за леки закуски

Това е проста рецепта, подобна на зеленчукова пай. Всичко, което трябва да приготвите е няколко яйца, мляко и любими зеленчуци. Разбийте яйцата, добавете мляко и нарязани зеленчуци и разбъркайте сместа в калъпи за кифлички. Печете около 20 минути. Оставете до сутринта.

Закуска от шунка, яйца и авокадо

Внимавайте малко повече с тази закуска, но тя също е по-представителна. Тази закуска сутрин може да изненада останалите гости. Купете кръгла шунка, отрежете парче, което е удобно да се утаи в тава за торта. Нарежете шунката на тънки филийки, образувайте чаши от тях, поставяйки чашите във формата на тарталети. След това сложете една лъжица авокадо във всяка чаша за шунка и налейте едно яйце отгоре. Печете около 20 минути при температура 200-220 градуса.

Закуска за сирене

Закуска от сирене може да бъде с добавки от плодове или зеленчуци. Можете да смесите нарязания банан с извара на сутринта или настъргнете половин малка краставица на рендето, разбъркайте го с пастообразна извара, добавете нарязания копър и леко го изварете. През нощта, поставете в хладилника.

Домат Сандвич

Поставете парче домат на парче хляб, поставете тънък парче сирене отгоре. В микровълновата печка се затопля до разтопено сирене. Леко охлаждане.

Италиански омлет

Нарича се още фриттата и по-просто казано, това е омлет, пълнен със зеленчуци, месо и сирене. Началните препарати могат да бъдат направени вечер. Сложете нарязаните остатъчни колбаси, месо или пиле в контейнер, наряжете всички зеленчуци и добавете кубчета сирене. На сутринта, поставете съдържанието на контейнера в тенджерата, затоплете го, налейте 1-2 яйца.

Тост за бадемово масло

Здравословният вариант би бил тост с бадемово или фъстъчено масло. Но бадеми е за предпочитане, защото на големи количества желязо, магнезий и витамин Е. На парче хляб, разпространение на една супена лъжица масло, поставете нарязан банан отгоре. Закуската е готова за 5 минути.

Тост за сьомга

Поставете парче сьомга на парче хляб, добавете филийки краставици отгоре. С помощта на сьомга сутрин можете да зареждате протеини, омега-3 мастни киселини и желязо. Тази закуска не е евтина, но те не трябва да се отдават всеки ден поради високото съдържание на натрий в сьомгата.

С всички тези опции за закуска няма извинение за пропускане на най-важното ястие. И вие ще се съгласите, че изобщо не е трудно да прекарате няколко минути, за да направите това полезно. Здравословната закуска е не само вкусна, но и бърза!

Наздраве и късмет!

Закуската е най-важното ястие, което дава на тялото необходимата енергия и определя тона за целия ден. За съжаление, съвременният ритъм на живота ни диктува собствените си правила на играта: в стремежа към професионална и лична ефективност, често пренебрегваме най-важното - нашето здраве. Да готви вкусно и здравословна закуска   няма нужда да стоите на печката в продължение на часове. Достатъчно и 30 минути. Разгледахме блоговете на известни готвачи и готвачи и избрахме 10 прости и полезни рецепти, чиято подготовка не отнема много от времето ви.

Овесена каша с къпини, ябълки и канела

Овесена каша - кралицата на здравословния начин на живот. Кашата съдържа витамини, необходими за нашето тяло: въглехидрати, антиоксиданти, аминокиселини, фосфор, калий, протеини, фибри и много други. Британски учени твърдят, че яденето на овесена каша редовно ще ни направи по-умни. Не сте сигурни дали можете да се доверите на подобни изявления, но с готовност вярваме на известния британски готвач Джейми Оливър, който знае точно как да направи вкусната овесена каша. Ние публикуваме неговата рецепта.

съставки: Масло (1 супена лъжица), овесено брашно (150 г), ябълки (60 г), канела (1 чаена лъжичка), сол (щипка), захар (1 супена лъжица), мед (1,5 супени лъжици), вода / мляко (220 ml).

подготовка: Изсипете овесена каша в тенджера, сол и добавете една супена лъжица захар. Кипене трябва да бъде на умерена топлина. Когато люспите попиват водата - изключете топлината и оставете на печката да заври. Междувременно вземете отделна чиния, нарязайте ябълките на квадрати, поръсете с канела и подправете с лъжица мед. Веднага след като кашата кипи, поставете го в чиния с ябълки, канела и мед. Препоръчваме ястието да се овкусява с ядки, стафиди и различни сушени плодове.

Италиански брускетта

Брускетта е най-известната закуска в Италия, почти винаги предхождаща основното ястие. В зависимост от района, брускеттата е украсена с шунка, домати, гъби, моцарела и маслини, пармезан и др. Ще изберем класиката - домати, сирене фета и босилек.

съставки: 1 багет, чиабата или твърд хляб, чери домати (3-4 неща) 2 чаени лъжички зехтин, фета сирене (50 грама), маслини, сол, пипер (по избор), зелени листа босилек, чесън (по избор).

Получаване:   Нарежете багета, поръсете тоста с една чаена лъжичка зехтин и сложете на тенджерата. Докато тостовете са пържени, нарязайте доматите и финото. Извадете тоста, сложете на чинията и украсете с нарязани домати, маслини, фета и зелени листа от босилек. Сол, черен пипер и ръми отново със зехтин.

шейкове

Smoothies - неразделна част от диетата на хората, които се придържат към здравословен начин на живот. Коктейлът съдържа много витамини и антиоксиданти, които дават голямо количество енергия. Подготовката на всякакви варианти на ласкател е много проста. Вие ще трябва миксер, плодове, кисело мляко, сок или мляко. Можете да експериментирате с различни комбинации от плодове до безкрайност, но ви препоръчваме да останете с доказаната комбинация - банан и ягода.

съставки:   Замразени или пресни ягоди (1,5 чаши), концентриран портокалов сок (1 супена лъжица), банани (1 брой), ванилно мляко (1 чаша).

Получаване:   Нарежете банана и го сложете в блендер. Добавете портокалов сок, ванилено мляко и замразени ягоди. Разбийте до гладко. Изсипете в чаши и сервирайте.

Омлет с моцарела и домати

Във Франция казват, че истински френски готвач трябва да може да готви омлет. Омлетът, който препоръчваме за закуска - с моцарела и домати - е яйчната версия на известната салата от капрезе и неаполитанската пица. Идеалното ястие за започване на натоварен работен ден.

съставки:Пилешко яйце (2 броя), чери домати (4 броя), сирене моцарела (50 г), масло (20 г), зелен босилек (20 г), зехтин (на вкус), сол (на вкус),

Получаване:   Разбийте яйцата, добавете сол и пипер. В тенджера в масло, сварете малко доматите и ги изсипете върху разбитата смес от яйца. Двадесет секунди по-късно добавете моцарела и листа от босилек. Когато омлетът се повдигне, свалете тенджерата от огъня, инжектирайте го със зехтин и оставете омлетът да изстине леко.

Палачинки от боровинки

Фритюрите са просто и разнообразно ястие в нашия списък с най-добрите рецепти за здравословна закуска. Вместо боровинки можете да използвате банани, ябълки, смокини, сладко или кондензирано мляко. За любителите на канелата препоръчваме да добавите няколко лъжици.

съставки:1 чаша кефир, 2 яйца, щипка сол, 1 супена лъжица нерафинирана захар, 1/3 чаена лъжичка сода (по избор), 1 чаша брашно, масло, 1/2 чаша боровинки.

Получаване:Смесете яйцата и кефира, сол и добавете захарта, брашното и разбийте добре. Визуално, сместа трябва да прилича на заквасена сметана. След това добавете боровинки и разбъркайте. Загрейте маслото в тигана и поставете палачинките. Трябва да се изпържи, докато се появи рудева кора (приблизително 30-70 секунди от всяка страна).

Френски тост с ябълки (болка perdu)

Всеки може да си купи круасани в най-близката пекарна и да направи вкусна тост за ябълки - инициатива за истинските почитатели на френската кухня. Във Франция такива тостове се правят чрез изхвърляне на остарели кифлички и багети. Оттук идва и името на болката perdu ("изгубен хляб"). Ябълки, индийско орехче, канела и кафе - комбинация, за която можете да се събудите рано.

съставки:Печено масло (50 г), кок или франзела (1 брой), пилешко яйце (1 брой), захар (1 ч.л.), сметана (50 мл), ябълки (1/2 парчета), канела (на вкус), смлян индийски орех (на вкус), пудра захар.

Получаване:Ябълката се нарязва на ситно и се запържва на масло, докато омекне. След това се поръсва с канела и захар (по избор) и след това се къкри за няколко минути на слаб огън. След като ябълките са меки, сложете ги на чинията. Сега вземете тост: нарязани на половинки, премахнете яйцето с крем и щипка индийско орехче. Потопете половинките на франзелата в тази смес и ги запържете малко в същия съд, където са печени ябълките. Поставете тоста на плоча, разпръснете печените ябълки върху тях и поръсете с прах отгоре.

Американски палачинки

Палачинки - най-известната американска закуска, която в различни варианти се сервира в почти всяко американско кафене. В превод просто означава торта в тенджера (pun-pan, cake-cake).

съставки: Пилешко яйце (2 броя), сол (1 чаена лъжичка), захар (3 супени лъжици), мляко (2 чаши), пшенично брашно (2 чаши), гасена сода (1 чаена лъжичка), растително масло (1,4 чаши) ,

Получаване:Разбийте яйцата и захарта. Добавете чаша мляко и постепенно излейте брашното, разбивайки бучките с размахване. След това на входа се разтопява растително масло (може да се замени с разтопено масло). Угасете содата, добавете към тестото и разбъркайте отново. Оставете да престои 5-10 минути. През това време загрейте тигана. Фрай върху умерена топлина. Веднага щом се появят мехурчета и започнат да се пръскат, обърнете палачинките и се запържвате още 20 секунди.

Броколи фритата

Фриттата е вид френски омлет, но по италиански начин. Често fritattu се приготвя с пълнеж от сирене, месо, зеленчуци и зеленчуци, но ние ще се ограничим само до зеленчуци.

съставки:Пилешко яйце (6 броя), български пипер (3 броя), червен лук (1 глава), магданоз (1 супена лъжица), броколи (150 г), лимони (1.4 броя), зехтин (50 мл), чесън (2 скилидки), масло (30 г) , мащерка (1 брой), индийско орехче (на вкус), червен пипер (на вкус), сол (на вкус), смлян черен пипер (на вкус).

Получаване:Разбийте яйцата, добавете сол, индийско орехче и червен пипер. Всички добре размахват. Пригответе броколи, след като го счупите на малки парченца. Пипер нарязани на ивици, а лукът - половин пръстен. След това смесете лимонов сок, зехтин и нарязан магданоз. В маслото запържете лука, нарязан на половин пръстени; добавете броколи, запържете за минута, след това изпратете пипер на същото място, запържете за още една минута, добавете шепот от листа от мащерка, една минута по-късно магданоз с чесън в лимонов сок и масло и изсипете яйца за трийсет секунди. Когато яйцата започнат да се втвърдяват, изпратете тенджерата в пещ, загрята до 180 градуса в продължение на седем до десет минути.

Ябълков сандвич с фъстъчено масло

Най-бързата и лесна рецепта в нашия списък. Няма въглехидрати, глутен и животински продукти. Само плодове, фъстъчено масло и ядки. Чудесна възможност за тези, които закъсняват за работа.

съставки: 2 малки ябълки, една чаена лъжичка фъстъчено масло (1.4), чаена лъжичка нарязани шам-фъстъци (1/8), една супена лъжица сухи стафиди или касис (1)

подготовкаО: Нарежете ябълката на три части. Нанесете по една супена лъжица фъстъчено масло на всеки парче. Добавете шам-фъстъците към долния слой на ябълката, а стафидите или изсушените касиси към горния слой.

Tamago kake gohan (ориз със сурово яйце)

Tamago Kakae Gohan - популярна и много проста японска закуска, състояща се от варен ориз със сурово яйце и соев сос. Краткото наименование на ястието е “TKG”.

съставки: 1 пилешко яйце, порция прясно изпечен ориз с кръгли зърна, соев сос (1 супена лъжица).

Получаване: варете ориз, залейте го върху чиния и налейте в него чаена лъжичка соев сос. Разбийте суровото яйце върху ориза. Разбъркайте и сервирайте. Поръсете отгоре с зелен лук.

Тази година сме събрали много рецепти за здравословна закуска, както сладка, така и пикантна. Вижте някои от тях. Възможно е много от вас да ви харесат много. Те ще могат да ви държат в добра форма до края на зимата.

Кокос, бадеми и овес в шоколад

Тази вкусна десертна закуска, приготвена от смес от висококалорични съставки, предлага 13 г протеин и 8,2 г фибри. Общият деликатес съдържа около 350 калории и по-малко от 14 грама захар.

Овесена каша

Направи купа с фъдж! Вземете едно парче фъдж и едно парче овесена каша. Те правят закуската страхотна.

Авокадо и яйце

За да приготвите обилна закуска, предварително пригответе твърдо сварени яйца. Такава храна ще напълни тялото ви с протеини и фибри.

Пълнители от овесена каша без глутен

Всяка лента съдържа 176 калории, 8,4 г фибри и само 5,5 г захар. Не е ли полезно?

Вегетарианска овесена каша

За да приготвите закуска, бийте овесената каша. Тази каша е достатъчна за няколко дни. Много вкусно!

Ябълки с канела

Разбийте киноа и ябълково пюре, добавете стафиди, канела и хрупкави бадеми. Печете партида от лакомства предварително и можете да се насладите на тази здравословна закуска през цялата седмица.

Гръцкото кисело мляко е един от най-добрите начини да се насладите на повече протеини без яйца и месо. Прясно кисело мляко трябва да се сервира в купа от пъпеш, който съдържа въглехидрати. Не забравяйте да добавите любимите си пресни плодове в сместа. Те ще осигурят допълнителен цвят и аромат.

Овесен хляб с тиквени семки

Печете хляба и го поръсете с овесени ядки и тиквени семки. Парче от това богато на фибри удоволствие ще ви остави напълно удовлетворени.

Тофу с зеле и сладки картофи

Разтрийте твърдо сварените яйца и ги добавете към зеле и сладки картофи. Тази салата ще ви изпълни с енергия за целия ден.

Киноа спанак

Запълнете закуската си със зърнени храни, която е пълна със салата от киноа и спанак. Изглежда много апетитен! Освен това отнема само 10 минути за приготвяне на тази закуска. Съдържа почти 20 грама протеин.

Опитайте да печете яйце в авокадо. Освен здрави мастни киселини и големи количества протеин, тази богата закуска е с ниско съдържание на захар. Той ще ви осигури активен ден.

Дори и да елиминирате глутена от диетата си, можете да се насладите на купчина горещи палачинки! Тези палачинки без пшеница включват бадемово брашно и ленено семе. Те са с високо съдържание на фибри и протеини и са почти без захар.

Спанак със сирене фета

Трудно е да се откаже да се лекува със спанак и сирене фета и ние го разбираме. Тази закуска съдържа малко количество калории и въглехидрати и в нея няма консерванти.

Гранна без глутен

Богатата на желязо и напълно свободна от холестерол гранола е сладка панировка с перфектна хрупкава храна. Люспите със сушени плодове няма да оставят никого безразлични.

Пилешко яйце, поръсено с нарязан на кубчета бекон и подправено с масло, се пече в термоустойчива керамична форма с домати. Това ястие съдържа повече от 10 грама протеин. Доматената фритта е идеалният начин да наситите тялото си след тежка сутрешна тренировка.

Каша от елда

Ако харесвате ястия с кремообразна текстура, тогава със сигурност ще обичате този начин на приготвяне на вегетарианска каша от елда. И за разлика от много от горещите опции за зърнени култури, тази безглутенова каша!

Полента за закуска

Купа с полента за закуска е много лесна за приготвяне. Тя ще напълни тялото ви с протеини, въглехидрати, които са толкова необходими след сутрешния сеанс. Това е чудесен вегетариански избор за бегачи, които се нуждаят от бързо възстановяване. Ястието се приготвя за около 10 минути.

Тези леки и ефирни тиквички могат да сервират вкусна закуска и да ви наситят през целия ден. Едното кекс съдържа по-малко от 140 калории, затова вземете две за бърза закуска, която ще ви държи във форма през цялата сутрин.

Печено киноа яйце

Можете да направите този киноа киш в неделя вечер, за да ядете на следващата сутрин. Тази закуска не съдържа глутен. В допълнение към много протеини и фибри, тялото ви ще получи желязо и калций.

Опитайте класически омлети с този изключителен югозападен соев тофу. Неговата красива жълта сянка се получава благодарение на куркумата. Има противовъзпалителен ефект.

Сладки турски кексчета

Овесени ядки

Спестете пари, като правите овесени барове сами. Те ще ви дадат енергия в началото на деня. Тези храни с ниско съдържание на захар са чудесен начин да получите достатъчно сутрин!

Яйца, изпечени в чаши за шунка

Яйцата в черупките на шунката ще бъдат страхотна гореща закуска, преди да отидат на работа. Те са подходящи като сутрешно хранене през цялата работна седмица, както и да ви наситят през почивните дни. Тези храни съдържат ниски нива на въглехидрати.

Насладете се на страхотния вкус с пакет от въздушни вегетариански палачинки. Тези горещи палачинки са страхотно удоволствие за уикенда.

Когато имате нужда от обилна закуска с изтънчен вкус, просто увийте няколко стъбла на аспержи в месото от сьомга.

Бананови кексчета

Направете оригинални сладкиши, които могат да бъдат питателна закуска. Тези бананови кифли са пълни с много полезна съставка, за която дори не можете да познаете - спанак!

Палачинки с киноа

Ако не знаете какво да правите с останалата част от киноа, тогава има страхотна идея. За закуска можете да приготвите част от въздушни палачинки с киноа. Този творчески кулинарен деликатес съдържа много фолиева киселина, протеини и фибри.

Много различни зеленчуци и високо съдържание на протеин са в една лесна рецепта. Ястието, което включва домати, кубчета моцарела, черен боб и лилав босилек, съдържа много протеини. Ще ви завладее с необичаен аромат.

Тези вкусни малки кифли ще заменят твърдо сварените яйца и ще ускорят метаболизма на тялото ви.

Протеинови палачинки

Не се притеснявайте, тези тънки палачинки без зърнени култури! Изработени са от три жълтъка и два протеина. И изобщо не е изненадващо, че закуската съдържа протеини. Ястието е идеално за неделя или здравословен старт на работния ден.

Овесени ястия с канела

Вафли с малко количество чист кленов сироп са станали любимата закуска на много хора. Тази рецепта за вафли с канела и овесена каша се допълва с пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко и ленено брашно. Тези вафли са не само вкусни, но и невероятно питателни.

Безглутенови ябълкови понички

Тези безглутенови ябълкови понички получават сладостта от меласа и канела. Една хапка и ще обичаш тези пържени кръгове завинаги.

Добавете тези палачинки с горски плодове и гръцко кисело мляко. О, Боже, какво удоволствие!

Комбинирайте любимите си храни за закуска и се насладете на здравословни и вкусни палачинки от овесени ядки.

Сладкиши от боровинки, грозде и ечемик

Това ястие съдържа около 250 калории на порция и това е много здравословен начин да започнете деня.

Насладете се на пикантна и вкусна закуска, богата на протеини. Пачка от яйца на яйца, приготвени с домати, швейцарско твърдо сирене, къдраво масло и нахут.

Френският тост може да изглежда декадентски, но радостта от този сандвич с пълнозърнест хляб и сирене рикота е наистина райска.

Кокосовият чиа пудинг

Подарете си закуска със здравословен пудинг. Тя се вписва много добре за десерт.

Това ястие съдържа протеин. Такава рецепта от пълнозърнести храни от овес ще бъде отлично решение за закуска, тъй като нейното прилагане изисква минимум усилия.

Кексчета с лимон и малина

Ако ви харесват хлебни изделия, тогава ще ви хареса този вариант на печене. Предлагаме да направите кифла с лимон и малина, която ще съдържа 3,2 г фибри и 5,4 г протеин.

Сервира се с хрупкави мюсли и пресни плодове. Тази чаша плодов мус ще бъде освежаващо сутрешно ястие.

Paleodiet за закуска

Палеодиета близо до вас? След това обърнете внимание на тази опция за закуска. Той има много протеини и омега-3 и ще зарежда тялото ви с енергия за целия работен ден.

Веган френски тост

Насладете се на този отличен веган френски тост и получавате енергия през цялата сутрин.

Безглутенови бананови кифли

Тези безглутенови бананови кифли са вкусна закуска.

Надстройте класическите си палачинки с вкусна сезонна изненада - тиквено пюре! Тези тиквени палачинки са вкусно ефирни и ароматни.

Ако желаете яйцата за закуска, тогава бялата фритта ще бъде отличен избор. Ястието е изненадващо просто и питателно.

Сладки картофени палачинки и ябълка с канела

Печете палачинки от сладък картоф и ябълка за закуска в тиган. Те ще ви донесат удоволствие.

Този ябълков коктейл ще ви изпълни с енергия за целия работен ден. Лесно е да се подготви, но ефектът е невероятен!

Орехови пръчици с масло

Спестете пари и не купувайте готово масло в магазина. Можете да изстискате маслото от орехите у дома.

Тези ягодови кифлички могат да бъдат приготвени по рецептата на Гуинет Пелтроу, или по-скоро на майка си.

Палачинки от банан и спанак

Не се страхувайте и гответе такава закуска. Тези палачинки с боровинки, банани и спанак ще бъдат вкусно лечение и ще укрепят здравето ви.

Това е отлична възможност за закуска!

Кук ястие ябълки палачинки и се насладете на вкуса.

Нови идеи за закуска ще ви помогнат да създадете добро настроение сутрин, да подкрепите имунитета и да не добавите излишни килограми. Ще има нещо, което да доведе до работа и да подготви децата, ако искат нещо ново - вкусно в училище.

1. ТОСТ С КАБАТ, ЯГОДИ И СИРЕНЕ

Вариант за тези, които не са в състояние да се насилят да се хранят сутрин или да бързат за бизнес. Отопляеми чиабата (или всеки хляб по ваш избор), сирене рикота, пресни боровинки (или малини, боровинки, касис), мед и листа от мента. Това е цялата рецепта.

2. БАНАНСКИ САНДВИЧ

Много сърдечна закуска, въпреки очевидната лекота и свеж обрат, ако обичате тост на френски език, с мляко и яйце (болка застъпва).

Съдържание: 2 банани (нарязани по дължина), 4 филийки хляб (по-добре остарели), 1-2 яйца, 1/2 супени лъжици. мляко, 1/2 ч.л. Канела, щипка сол, 1 супена лъжица. л. масло, на вкус: мед или кленов сироп, пудра захар.

Разбийте яйцата, млякото, канелата и солта в купа. Потопете резените хляб в купа, така че те да бъдат напоени. Разтопете маслото в тигана и изпържете хляба от едната страна. Обърнете и поставете половин банан отгоре. Покрийте другата с парче хляб и натиснете добре. Фрай от всяка страна. Налейте мед или кленов сироп преди сервиране, поръсете с пудра захар по желание.

3. САНДВИЧ С ПЕСТО

Редден хрупкави резени (или друг хляб), топ с сос песто и домати.

Как да се готви песто: поставете в блендер 2 шепи пресни листа босилек, 3 скилидки чесън (смачкване), 1/2 супени лъжици. слънчогледови семки (калцинирани), 1 ч.л. лимонов сок, сол на вкус. Разбърква се до соса, постепенно добавяйки зехтин (3-4 супени лъжици. L). Песто може да се съхранява в хладилник за един ден.

4. ЯБЪЛКОВИ ДОНУСИ С АРХИЗИРАНО МАСЛО

Перфектна лека закуска, децата също ще го обичат. Donuts - защото тези парченца ябълки имат една и съща форма, с дупка в средата. Горе - тънък слой от фъстъчено масло и мюсли. Със специална ябълка (ябълка), разбира се, ще бъде по-лесно и по-бързо, но къде мога да го получа?

5. БЪРЗО ЗАКУСКА ЗА ЯБЪЛКА

Тайната на тази торта е, че парчетата ябълки се задушават в масло за няколко минути. Те стават много вкусни и разкриват вкуса.

Състав: 50 г масло, 2 големи ябълки “баба ковач”, 1/2 супени лъжици. Мляко, 1/2 чл. брашно 1-2 яйца, 3 супени лъжици. л. захар, индийско орехче, ванилия на вкус, пудра захар за украса.

Загрейте фурната до 200 градуса. Разтопете маслото на средна топлина, 2 супени лъжици. прехвърляне в блендер. В останалото масло, лъжичка ябълка резени, 2-3 минути, като се разбърква. Докато ябълките се приготвят, смесете млякото, брашното, яйцата, подправките и маслото в блендер - трябва да получите тесто без бучки. Налейте ябълката в тенджерата с тесто и го изпратете в пещта за 15 минути. Извадете, поръсете с пудра захар и сервирайте веднага.

6. ЦВЕТО ЗА ЯЙЦА

Проста и забавна рецепта, много щастливи деца. За яйцето има голям кръг от сладък пипер. Сол, пипер, добавете билки на вкус - готови.

7. СЕНДВИЧ С ДОМАТИ И СИРЕНЕ С БИЛКИ

Между другото, вместо сирене с билки в сандвичи, можете да използвате един и същ омлет или хумус.

Съставки (за 2 порции): 4 филийки пълнозърнест хляб, 1 скилидка чесън, 2 големи домати, 80 г мек козе сирене (или други меки, ако не харесвате козе сирене), сушена лимонова кора, 1 чаена лъжичка. босилек (розмарин, мащерка, магданоз - какво има на ръка) и лук, зехтин, сол и пипер на вкус.

Смесете в купа сирене, лимонова кора, нарязани билки, сол и пипер. Полученото билково сирене може да се съхранява в хладилник в продължение на няколко дни, хлябът да се оцветява до златисто кафяво, да се нарязва на половин чесън и да се разтрива всяко парче. Най-горе със сирене и домати. Поръсете със зехтин, подправете със сол и черен пипер, украсете с билки на вкус.публикувано от

Приятно апетит!