Υγιεινό πρωινό για όλη την οικογένεια. Μια ενδιαφέρουσα ιδέα για το πρωινό. Συνταγές με φωτογραφίες

Νέες ιδέες για πρωινό θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση το πρωί, να υποστηρίξετε την ασυλία και να μην προσθέσετε επιπλέον κιλά. Θα υπάρξει κάτι που θα φέρει στην εργασία και θα προετοιμάσει τα παιδιά εάν ζητήσουν κάτι νέο γευστικό στο σχολείο.

1. ΓΑΛΑΚΤΩΜΑ ΜΕ ΚΑΒΑΤ, ΜΠΑΡΙ ΚΑΙ ΤΥΡΙ

Μια επιλογή για όσους δεν είναι σε θέση να αναγκάσουν τον εαυτό τους να τρώνε σφιχτά το πρωί ή σε μια βιασύνη για τις επιχειρήσεις. Θερμαινόμενο τυρί ciabatta (ή οποιοδήποτε ψωμί της επιλογής σας), τυρί ricotta, φρέσκα βακκίνια (ή σμέουρα, βακκίνια, μαύρη σταφίδα), μέλι και φύλλα μέντας. Αυτή είναι όλη η συνταγή.

2. BANANA SANDWICH

Πολύ πλούσιο πρωινό, παρά την φαινομενική ελαφρότητα και φρέσκο ​​στρίψιμο, αν σας αρέσει η φρυγανιά στα γαλλικά, με γάλα και αυγό (πόνος ξεχειλίζει).

Συστατικά: 2 μπανάνες (κομμένες κατά μήκος), 4 φέτες ψωμιού (το παγωμένο το καλύτερο), 1-2 αυγά, 1/2 κουτ. Σούπας. γάλα, 1/2 κουτ Κανέλα, μια πρέζα αλάτι, 1 κουταλιά της σούπας. l βούτυρο, γεύση: μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, ζάχαρη σε σκόνη.

Ανακατέψτε τα αυγά, το γάλα, την κανέλα και το αλάτι σε ένα μπολ. Βυθίστε τις φέτες ψωμιού σε ένα μπολ, ώστε να είναι μούσκεμα. Λιώνουμε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα και τηγανίζουμε το ψωμί στη μία πλευρά. Αναποδογυρίστε και τοποθετήστε μισή μπανάνα στην κορυφή. Καλύψτε το άλλο με μια φέτα ψωμί και πιέστε καλά. Τρίψτε σε κάθε πλευρά. ρίξτε το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε με ζάχαρη σε σκόνη όπως επιθυμείτε.

3. ΣΑΝΔΟΥΚΙ ΜΕ ΠΕΣΤΟ

Κόκκινες φέτες φρέσκιας μπαγκέτας (ή οποιοδήποτε άλλο ψωμί), κορυφή με σάλτσα πέστο και φέτες ντομάτας.

Πώς να μαγειρέψετε το πέστο: βάλτε σε ένα μπλέντερ 2 χούφτες φρέσκα φύλλα βασιλικού, 3 σκελίδες σκόρδο (συντριβή), 1/2 κουτ. Σούπας. ηλιόσποροι (πυρωμένοι), 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, αλάτι σε γεύση. Ανακατεύουμε μέχρι τη σάλτσα, προσθέτοντας σταδιακά ελαιόλαδο (3-4 κουταλιές της σούπας L). Το Pesto μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για μια ημέρα.

4. APPLE "DONUTS" με ARCHISED πετρέλαιο

Τέλειο ελαφρύ πρωινό, τα παιδιά θα το αγαπούν πάρα πολύ. Ντόνατς - επειδή αυτές οι φέτες μήλου έχουν το ίδιο σχήμα, με μια τρύπα στη μέση. Πάνω - ένα λεπτό στρώμα από φυστικοβούτυρο και granola. Με ένα ειδικό cutter μήλων (apple corer), φυσικά, θα ήταν ευκολότερο και ταχύτερο, αλλά από πού μπορώ να το πάρω;

5. ΠΡΩΤΗ ΑΝΑΜΟΝΗ ΜΗΝΥΜΑΤΟΣ

Το μυστικό αυτού του κέικ είναι ότι οι φέτες μήλου είναι στραγγισμένες στο βούτυρο για μερικά λεπτά. Γίνονται πολύ νόστιμα και αποκαλύπτουν τη γεύση.

Συστατικά: 50 γραμμάρια βούτυρο, 2 μεγάλα μήλα "κοκκινομάλλης", 1/2 κουταλιά της σούπας. Γάλα, 1/2 Art. αλεύρι 1-2 αυγά, 3 κουταλιές της σούπας. l ζάχαρη, μοσχοκάρυδο, βανίλια σε γεύση, ζάχαρη άχνη για διακόσμηση.

Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Λιώστε το βούτυρο σε μέτρια φωτιά, 2 κουταλιές της σούπας. μεταφορά σε μπλέντερ. Στο υπόλοιπο βούτυρο, σέσουλα φέτες μήλου, 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας. Ενώ τα μήλα ετοιμάζονται, ανακατέψτε το γάλα, το αλεύρι, τα αυγά, τα μπαχαρικά και το βούτυρο σε ένα μπλέντερ - θα πρέπει να πάρετε ένα κτύπημα χωρίς σβώλους. Ρίξτε το μήλο στο τηγάνι με τη ζύμη και στείλτε το στο φούρνο για 15 λεπτά. Βγάλτε, πασπαλίζετε με ζάχαρη σε σκόνη και σερβίρετε αμέσως.

6. ΑΥΓΟ-ΛΟΥΛΟΥΔΙ

Μια απλή και διασκεδαστική συνταγή, πολύ χαρούμενα παιδιά. Για το αυγό υπάρχει ένας μεγάλος κύκλος από γλυκό πιπέρι. Αλάτι, πιπέρι, προσθέστε βότανα για να γευτείτε.

7. ΣΑΝΔΟΥΚΙ ΜΕ ΤΑΜΟΤΕΣ ΚΑΙ ΤΥΡΙΑ ΜΕ ΒΟΤΑΝΑ

Με την ευκαιρία, αντί για τυρί με βότανα σε σάντουιτς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια ομελέτα ή χούμους.

Συστατικά (για 2 μερίδες): 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 μεγάλες ντομάτες, 80 γραμμάρια μαλακού τσαγιού (ή άλλου μαλακού, αν δεν σας αρέσει κατσικίσιο τυρί), αποξηραμένη φλούδα λεμονιού, 1 κουταλάκι του γλυκού. βασιλικό (δεντρολίβανο, θυμάρι, μαϊντανό - που βρίσκεται στο χέρι) και σχοινόπρασο, ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση.

Ανακατεύουμε σε ένα μπολ τυρί, ξύσμα λεμονιού, ψιλοκομμένα βότανα, αλάτι και πιπέρι. Το φυτικό τυρί που προκύπτει μπορεί να φυλάσσεται στο ψυγείο για αρκετές ημέρες. Βράζετε το ψωμί μέχρι να ροδίσουν, κόψτε το σκόρδο στο μισό και τρίψτε κάθε κομμάτι. Κορυφή με κούπες τυριού και ντομάτας. Πασπαλίζουμε με ελαιόλαδο, σερβίρουμε με αλάτι και πιπέρι, γαρνιζόμαστε με βότανα για γεύση.δημοσιεύτηκε από

Καλό φαγητό!

Φέτος έχουμε συγκεντρώσει πολλές συνταγές για ένα υγιεινό πρωινό, γλυκό και πικάντικο. Ελέγξτε μερικά από αυτά. Είναι πιθανό ότι πολλοί από αυτούς θα σας αρέσουν πάρα πολύ. Θα είναι σε θέση να σας κρατήσουν σε καλή κατάσταση μέχρι το τέλος του χειμώνα.

Καρύδα, αμύγδαλα και βρώμη στη σοκολάτα

Αυτό το νόστιμο πρωινό επιδόρπιο, που παρασκευάζεται από ένα μίγμα συστατικών υψηλής θερμιδικής αξίας, υποδηλώνει 13 g πρωτεΐνης και 8,2 g ινών. Η συνολική λιχουδιά περιέχει περίπου 350 θερμίδες και λιγότερα από 14 γραμμάρια ζάχαρης.

Φουντούρι από πλιγούρι βρώμης

Κάνε ένα μπολ φουντουκιού! Πάρτε ένα κομμάτι fudge και ένα κομμάτι πλιγούρι βρώμης. Κάνουν το πρωινό τρομερό.

Αβοκάντο και αυγό

Για να μαγειρέψετε ένα πλούσιο πρωινό, προ-μαγειρέψτε τα βραστά αυγά. Αυτά τα τρόφιμα θα γεμίσουν το σώμα σας με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Γλουτένη χωρίς πρωτεΐνες πλιγούρι βρώμης

Κάθε ράβδος περιέχει 176 θερμίδες, 8,4 γραμμάρια ίνας και μόνο 5,5 γραμμάρια ζάχαρης. Δεν είναι χρήσιμο;

Vegan πλιγούρι βρώμης

Για να κάνετε το πρωινό, χτυπήστε το πλιγούρι βρώμης. Αυτό το κουάκερ είναι αρκετό για εσάς για λίγες μέρες. Πολύ νόστιμο!

Κανέλα Μήλα

Χτυπήστε quinoa και το πουρέ μήλου, προσθέστε σταφίδες, κανέλα και τραγανά αμύγδαλα. Ψήστε μια παρτίδα των απολαύσεων εκ των προτέρων, και μπορείτε να απολαύσετε αυτό το υγιεινό πρωινό όλη την εβδομάδα.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απολαύσετε περισσότερες πρωτεΐνες χωρίς αυγά και κρέας. Το νωπό γιαούρτι πρέπει να σερβιριστεί σε ένα μπολ πεπονιού που περιέχει υδατάνθρακες. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρέσκα μούρα στο μείγμα. Θα παρέχουν επιπλέον χρώμα και γεύση.

Βρώμη ψωμί με σπόρους κολοκύθας

Ψήνουμε το ψωμί και το πασπαλίζουμε με σπόρους βρώμης και κολοκύθας. Ένα κομμάτι από αυτό το πλούσιο σε απόλαυση ινών θα σας αφήσει απόλυτα ικανοποιημένο.

Tofu με λάχανο και γλυκοπατάτες

Βάζετε τα σκληρά βραστά αυγά και τα προσθέτετε στο λάχανο και τις γλυκοπατάτες. Αυτή η σαλάτα θα σας γεμίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Quinoa Σπανάκι

Συμπληρώστε το πρωινό σας με δημητριακά, τα οποία είναι γεμάτα με σαλάτα quinoa και σπανάκι. Φαίνεται πολύ ορεκτικό! Επιπλέον, χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να προετοιμάσουν αυτό το πρωινό. Περιέχει σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Προσπαθήστε να ψήσετε ένα αυγό σε ένα αβοκάντο. Εκτός από τα υγιή λιπαρά οξέα και τις μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, αυτό το πλούσιο πρωινό είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Θα σας παρέχει μια ενεργό μέρα.

Ακόμη και αν εξαλείψετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας, μπορείτε να απολαύσετε μια στοίβα από ζεστές τηγανίτες! Αυτές οι τηγανίτες χωρίς σιτάρι περιλαμβάνουν αλεύρι αμυγδάλου και λιναρόσπορο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και είναι σχεδόν χωρίς ζάχαρη.

Σπανάκι με φέτα

Είναι δύσκολο να αρνηθεί κανείς τη θεραπεία με σπανάκι και φέτα, και το καταλαβαίνουμε αυτό. Αυτό το πρωινό περιέχει μια μικρή ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων, και δεν υπάρχουν συντηρητικά σε αυτό.

Χωρίς γλουτένη

Η πλούσια σε σίδηρο και εντελώς απαλλαγμένη από χοληστερόλη granola χωρίς γλουτένη είναι μια γλυκιά γεύση από καρυκεύματα με τέλεια γεύση. Οι νιφάδες με ξηρούς καρπούς δεν θα αφήσουν κανέναν αδιάφορο.

Ένα αυγό κοτόπουλο πασπαλισμένο με μπέικον σε κύβους και καρυκευμένο με βούτυρο ψήνεται σε ένα ανθεκτικό στη θερμότητα κεραμικό καλούπι με ντομάτα. Αυτό το πιάτο περιέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η ντομάτα frittata είναι ο τέλειος τρόπος για να γκρεμίσετε το σώμα σας μετά από μια σκληρή προπόνηση το πρωί.

Φλυτζάνι φαγόπυρου

Αν σας αρέσουν τα πιάτα με κρεμώδη υφή, τότε σίγουρα θα αγαπήσετε αυτόν τον τρόπο μαγειρέματος χυλό χυλού χυλού χυλού. Και σε αντίθεση με πολλές από τις επιλογές ζεστών δημητριακών, αυτό το χυλό χωρίς γλουτένη!

Polenta για πρωινό

Ένα μπολ με πολέτες για πρωινό είναι πολύ εύκολο να φτιάξεις. Θα γεμίσει το σώμα σας με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, που είναι τόσο απαραίτητες μετά από ένα πρωινό. Αυτή είναι μια μεγάλη επιλογή για χορτοφάγους για δρομείς που χρειάζονται γρήγορη ανάκαμψη. Το πιάτο παρασκευάζεται σε περίπου 10 λεπτά.

Αυτά τα ελαφρά και ευάερα muffins κολοκύθας μπορούν να σερβίρουν ένα νόστιμο πρωινό και να σας κορέσουν όλη την ημέρα. Ένα cupcake περιέχει λιγότερες από 140 θερμίδες, γι 'αυτό πάρτε δύο για ένα γρήγορο πρωινό που θα σας κρατήσει σε φόρμα όλο το πρωί.

Ψημένο αυγό Quinoa

Μπορείτε να κάνετε αυτό το quinoa quiche την Κυριακή το βράδυ για να φάτε το επόμενο πρωί. Αυτό το πρωινό δεν περιέχει γλουτένη. Εκτός από πολλές πρωτεΐνες και ίνες, το σώμα σας θα λαμβάνει σίδηρο και ασβέστιο.

Δοκιμάστε κλασικά ομελέτα με αυτό το εξαιρετικό νοτιοδυτικό τόφου σόγιας. Η όμορφη κίτρινη σκιά του επιτυγχάνεται χάρη στο κουρκούμη. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Γλυκό τούρτα Cupcakes

Όρνιθες μπαρ

Εξοικονομήστε χρήματα κάνοντας εαυτούς τις βρώμες. Θα σας δώσουν ενέργεια στην αρχή της ημέρας. Αυτά τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε αρκετά το πρωί!

Αυγά ψημένα σε φλιτζάνια ζαμπόν

Τα αυγά σε κελύφη ζαμπόν θα είναι ένα υπέροχο ζεστό πρωινό πριν πάτε στη δουλειά. Είναι κατάλληλα για πρωινό γεύμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, καθώς και για να σας κορεσθούν τα σαββατοκύριακα. Τέτοιες τροφές περιέχουν χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων.

Απολαύστε την υπέροχη γεύση με μια παρτίδα εναέριων τηγανιών. Αυτές οι ζεστές τηγανίτες είναι μια μεγάλη γεύση για το Σαββατοκύριακο.

Όταν χρειάζεστε ένα πλούσιο πρωινό με μια εκλεπτυσμένη γεύση, απλά τυλίξτε μερικά σπαράγγια σπαραγγιών στη σάρκα του σολομού.

Μπανάνα Cupcakes

Κάντε πρωτότυπα αρτοσκευάσματα που μπορεί να είναι ένα θρεπτικό πρωινό. Αυτά τα μανιτάρια μπανάνας είναι γεμάτα με ένα πολύ χρήσιμο συστατικό που δεν θα μαντέψετε ακόμα - σπανάκι!

Τηγανίτες με quinoa

Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε με την υπόλοιπη quinoa, τότε υπάρχει μια μεγάλη ιδέα. Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μέρος από τηγανίτες με quinoa. Αυτή η δημιουργική γαστρονομική λιχουδιά περιέχει πολύ φυλλικό οξύ, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Πολλά διαφορετικά λαχανικά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι όλα σε μία εύκολη συνταγή. Ένα πιάτο που περιλαμβάνει ντομάτες, κύβους μοτσαρέλα, μαύρα φασόλια και μοβ βασιλικό, περιέχει πολλή πρωτεΐνη. Θα σας κατακτήσει με ένα ασυνήθιστο άρωμα.

Αυτά τα νόστιμα μικρά muffins θα αντικαταστήσουν τα σκληρά βραστά αυγά και θα προκαλέσουν το μεταβολισμό του σώματός σας να επιταχυνθεί.

Πρωτεΐνες τηγανίτες

Μην ανησυχείτε, αυτές οι λεπτές τηγανίτες χωρίς δημητριακά! Είναι κατασκευασμένα από τρεις κρόκους και δύο πρωτεΐνες. Και δεν είναι καθόλου εκπληκτικό το γεγονός ότι το πρωινό περιέχει πρωτεΐνη. Το πιάτο είναι ιδανικό για μια Κυριακή ή ένα υγιεινό ξεκίνημα της εργάσιμης ημέρας.

Βάφλες βρώμης με κανέλα

Γκοφρέτες με ένα μικρό ποσό καθαρού σιροπιού σφενδάμνου έχουν γίνει το αγαπημένο πρωινό πολλών. Αυτή η συνταγή για βάφλες με κανέλα και πλιγούρι βρώμης συμπληρώνεται με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γιαούρτι και λινάλευρο. Αυτές οι βάφλες δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά και απίστευτα θρεπτικές.

Γλουτένη χωρίς ντόνατς

Αυτά τα ντόνατς μήλων χωρίς γλουτένη λαμβάνουν τη γλυκύτητα από μελάσσα και κανέλα. Ένα δάγκωμα και θα αγαπήσετε αυτούς τους τηγανισμένους κύκλους για πάντα.

Προσθέστε αυτές τις τηγανίτες με μούρα και ελληνικό γιαούρτι. Ω Θεέ, τι χαρά!

Συνδυάστε τα αγαπημένα σας πρωινά και απολαύστε υγιεινά και νόστιμα τηγανίτες από βρώμη.

Βατόμουρα, αρτοσκευάσματα και κριθή

Αυτό το πιάτο περιέχει περίπου 250 θερμίδες ανά μερίδα και αυτός είναι ένας πολύ υγιής τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.

Απολαύστε ένα πικάντικο και νόστιμο πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό. Μια παρτίδα ωοτόκων αυγών μαγειρεμένα με ντομάτες, ελβετικό σκληρό τυρί, τσίλι και ρεβίθια.

Το French toast μπορεί να φαίνεται παρακμιακό, αλλά η απόλαυση αυτού του σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί ricotta είναι πραγματικά ουράνιο.

Κουνουπίδι Chia Pudding

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο πρωινό με την υγιεινή πουτίγκα. Ταιριάζει πολύ καλά για το επιδόρπιο.

Αυτό το πιάτο περιέχει πρωτεΐνη. Μια τέτοια συνταγή από ολικής αλέσεως βρώμης θα είναι μια εξαιρετική λύση για το πρωινό, επειδή η εφαρμογή της απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια.

Cupcakes με λεμόνι και βατόμουρο

Εάν σας αρέσουν τα προϊόντα αρτοποιίας, τότε θα σας αρέσει αυτή η παραλλαγή του ψησίματος. Προσφέρουμε να φτιάξετε ένα muffin με λεμόνι και βατόμουρο, το οποίο θα περιέχει 3,2 γραμμάρια ινών και 5,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Σερβίρεται με τραγανά φρούτα και φρέσκα μούρα. Αυτό το φλιτζάνι μους φρούτων θα είναι μια δροσιστική πρωινή θεραπεία.

Paleodiet για πρωινό

Παλαιόητατα κοντά σου; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην επιλογή αυτή που σερβίρει το πρωινό σας. Έχει πολλή πρωτεΐνη και ωμέγα-3, και θα φορτίζει το σώμα σας με ενέργεια για όλη την εργάσιμη ημέρα.

Vegan γαλλικό τοστ

Απολαύστε αυτό το εξαιρετικό γαλλικό φρυγανιέρα και κερδίστε ενέργεια όλη την ημέρα.

Μανιτάρια χωρίς μπανάνα χωρίς γλουτένη

Αυτά τα μανταλάκια μπανάνας χωρίς γλουτένη είναι ένα υπέροχο πρωινό.

Αναβαθμίστε τις κλασικές τηγανίτες σας με μια υπέροχη εποχιακή έκπληξη - το πουρέ από κολοκύθα! Αυτές οι τηγανίτες κολοκύθας είναι απολαυστικά ευάερα και αρωματικά.

Εάν επιθυμείτε τα αυγά για πρωινό, τότε τα λευκά frittata θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το πιάτο είναι εκπληκτικά απλό και θρεπτικό.

Τηγανίτες γλυκοπατάτας και μήλα με κανέλα

Ψήστε τα τηγανιτά από τη γλυκιά πατάτα και το μήλο για πρωινό σε μια κατσαρόλα. Θα σας φέρουν ευχαρίστηση.

Αυτό το κοκτέιλ κανέλλα μήλο θα σας γεμίσει με ενέργεια για όλη την εργάσιμη ημέρα. Είναι πολύ απλό να προετοιμαστείς, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό!

Μπάρες με βούτυρο καρύδι

Εξοικονομήστε χρήματα και μην αγοράσετε έτοιμο βούτυρο στο κατάστημα. Μπορείτε να σφίξετε το λάδι από τα παξιμάδια στο σπίτι.

Αυτά τα μούρα μούρων μπορούν να παρασκευαστούν σύμφωνα με τη συνταγή της Gwyneth Paltrow ή μάλλον της μητέρας της.

Μπανάνα και τηγανίτες σπανάκι

Μην φοβάστε και μαγειρέψτε ένα τέτοιο πρωινό. Αυτές οι τηγανίτες με βατόμουρα, μπανάνες και σπανάκι θα είναι μια νόστιμη απόλαυση και θα ενισχύσουν την υγεία σας.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού!

Μαγειρέψτε κέικ μήλου και απολαύστε τη γεύση.

Στο άρθρο μας θα εξετάσουμε διαφορετικές ιδέες για πρωινό. Φωτογραφίες από μερικά ενδιαφέροντα πιάτα θα παρουσιαστούν παρακάτω. Στη λίστα αυτών των πιάτων μπορείτε να βρείτε πιάτα από αυγά, τυρί cottage και λαχανικά.

Έτσι, ας δούμε τις συνταγές ενδιαφέροντα πιάτα, όπως όχι μόνο κορίτσια, αλλά και άντρες.

Κεχρί από κεχρί - υπέροχο πρωινό

Πρώτον, περιγράφουμε τις επιλογές μαγειρέματος με βάση τα δημητριακά. Για παράδειγμα, χυλό κουάκερ.

Για το μαγείρεμα απαιτούνται:

• 500 ml γάλακτος.
• αλάτι, ζάχαρη στη γεύση?
• ένα ποτήρι κεχρί?
• 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο.

Μαγειρική

Βάλτε το χυλό σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας συνεχώς. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε ζάχαρη, βούτυρο και αλάτι. Σερβίρετε με μέλι, μαρμελάδα και μαρμελάδα.

Υγιεινά κρουτόνια ψωμιού

Για το μαγείρεμα θα απαιτηθεί με το πίτουρο. Κόψτε το σε κομμάτια.

Ρόλοι ψωμιού φυστικοβούτυρου

Αρχικά, τηγανίζετε δύο φραντζόλες δημητριακών σε μια φρυγανιέρα. Στη συνέχεια, απλώστε το καθένα με το φυστικοβούτυρο. Αυτό το πρωινό είναι απλό, αλλά νόστιμο. Μετά από όλα, το άρωμα και η γεύση του φυστικοβούτυρου είναι απίστευτα.

Ρύζι με καπνιστό ψάρι - το πρωτότυπο πιάτο

Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για πρωινό. Αλλά είναι καλύτερα να το προετοιμάσετε το βράδυ. Ή ένα τέτοιο πιάτο θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για ένα πρωινό της Κυριακής.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• ένα αυγό?
• ένα ποτήρι ρύζι?
• εβδομήντα γραμμάρια καπνιστών ψαριών.
• 3 κουταλιές της σούπας πράσινα κρεμμύδια (ψιλοκομμένα) και πράσινα μπιζέλια.
• ένα ποτήρι γάλα?
• δάφνη;
• 1 κουταλάκι του γλυκού κάρυ.
• 1 κουταλιά της σούπας. l βούτυρο ·
• 0,5 κουτ. πιπέρι και αλάτι.

Μαγειρική πρωτότυπα πιάτα στο σπίτι:

1. Πλύνετε το ρύζι. Βράζετε σε αλατισμένο νερό.
2. Στη συνέχεια αφήστε το στην άκρη, αφήστε να κρυώσει.
3. Βράζετε τα αυγά, δροσερά, ψιλοκομμένα.
4. Βάλτε τα ψάρια στο τηγάνι, προσθέστε το γάλα. Φέρτε σε βρασμό, μειώστε τη θερμότητα, σιγοβράστε για δέκα λεπτά.
5. Αφήστε να κρυώσει, βγάλτε τα ψάρια, με τη βοήθεια ενός πιρουνιού να τα λυγίσει σε κομμάτια.
6. Λιώνουμε το βούτυρο σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε κάρυ, μπιζέλια, ψιλοκομμένα κρεμμύδια.
7. Τηγανίζουμε για λίγα λεπτά, προσθέτουμε ρύζι, αυγά και ψάρι. Ανακατέψτε, μαγειρέψτε για τρία λεπτά.

Τηγανητό σάντουιτς αυγών

Μια άλλη μεγάλη ιδέα για το πρωινό. Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο, πρέπει να ανακινήσετε δύο αυγά, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά. Στη συνέχεια, πρέπει να τηγανίζετε τα πάντα στο τηγάνι. Μετά το κουλούρι, κομμένο σε δύο μέρη, φέτες καφετί. Στη συνέχεια, βάλτε τα ομελέτα μεταξύ των δύο μισών. Ένα τέτοιο γρήγορο πρωινό είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Ομελέτα + μπέικον

Το Bacon Omelet είναι μια υπέροχη ιδέα για το πρωινό. Για να το ενσωματώσετε, πρέπει να ανακινήσετε τέσσερις πρωτεΐνες, ένα κομμάτι μπέικον και πενήντα γραμμάρια τυριού (στερεό). Μετά το τηγάνισμα τα πάντα στο τηγάνι. Αυτό το πιάτο θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ρολά πρωτεΐνης

Αρχικά μαγειρέψτε τα ομελέτα από δύο πρωτεΐνες. Στη συνέχεια, κόβουμε τις λωρίδες του μαστού κοτόπουλου. Βάλτε όλα αυτά σε ένα φύλλο pita, προσθέστε ψιλοκομμένη ντομάτα. Στη συνέχεια ανασηκώστε το άχυρο. Αυτό είναι ένα θρεπτικό πιάτο, αλλά ταυτόχρονα χαμηλών θερμίδων.

Αυγά

Φυσικά, μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό είναι τα βραστά μαλακά βραστά αυγά. Ναι, και προετοιμάζονται γρήγορα. Και σχεδόν όλοι τους αγαπούν. Τα αυγά μπορούν να καταναλωθούν με τοστ.

Ομελέτα στα απορρίμματα

Ενδιαφέρουσα ιδέα   για πρωινό - ομελέτα στο φούρνο. Πώς να το μαγειρέψουμε; Είναι απαραίτητο να κόψετε το τυρί σε κομμάτια σε ένα φύλλο ψησίματος για να κλείσετε το κάτω μέρος. Βάλτε το σε φέτες ντομάτες. Στη συνέχεια, κτυπήστε τα αυγά με γάλα. Ρίξτε τις ντομάτες με το μείγμα. Τοποθετήστε το πιάτο στο φούρνο για 15-20 λεπτά.

Omelette Rolls

Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και θρεπτικό πρωινό. Κάντε μια ομελέτα από δύο αυγά και γάλα. Στη συνέχεια, τυλίξτε το σε ψωμί πίτα. Επίσης, αν θέλετε να κάνετε ένα πιο ενδιαφέρον πιάτο, προσθέστε τα λαχανικά στον ατμό.

Ψημένο μήλο

Αν ψάχνετε για καλές ιδέες για τότε δώστε προσοχή σε αυτό το πιάτο. Πάρτε ένα μήλο. Κόψτε ή τρίψτε το. Προσθέστε κάποια κανέλα, μούσλι. Βάλτε σε δύο λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό είναι όλο, το πιάτο είναι έτοιμο. Αποδεικνύεται όχι μόνο νόστιμο, αλλά και αρωματικό.

Λευκό αυγό με σπανάκι

Ποιες ιδέες είναι γνωστές υγιεινό πρωινό; Για παράδειγμα, με σπανάκι. Πώς να μαγειρεύω αυτό το πιάτο; Χρειαζόμαστε το μαγείρεμα: τρεις σκίουροι, μισό φλιτζάνι αποψυγμένο σπανάκι. Ανακατέψτε τα συστατικά, το πιπέρι, το αλάτι. Μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων για δύο λεπτά.

Μπορείτε να προσθέσετε αυτό το πιάτο με μια πλάκα, όπως βραστές πατάτες.

Cheese Bun

Αυτό το γρήγορο πρωινό θα απευθύνεται σε όσους αγαπούν τα σάντουιτς. Για το μαγείρεμα, χρειάζεστε 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δύο φέτες ντομάτας. Μεταξύ των ημίσεων του κουλουριού, βάλτε πρώτα το λαχανικό και στη συνέχεια το τυρί. Μαγειρέψτε μέχρι να λιώσει. Σε δευτερόλεπτα, το πιάτο θα είναι έτοιμο.

Ιδέες για πρωινό. Συνταγές Κοκτέιλ

• Ποιες άλλες ιδέες είναι απλό πρωινό; Για παράδειγμα, τα κορίτσια απαιτούν λαιμούς. Ας ξεκινήσουμε με το λαιμό γιαουρτιού-φρούτου. Σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε μισό ποτήρι φρέσκα φρούτα, χυμό (πορτοκάλι), την ίδια ποσότητα θρυμματισμένου πάγου, 100 γραμμάρια γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δύο κουταλιές σπόρων σιταριού. Αν σας αρέσουν γλυκά ποτά, προσθέστε λίγο μέλι, σιρόπι.
• Το σόγια του σόγιας Ανακατέψτε σε μπλέντερ ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό (πορτοκάλι ή ανανά), μισό ποτήρι φρούτων, 100 γραμμάρια τυριού tofu. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα ομοιογενές μίγμα. Αυτό το πρωινό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά τη χρέωση.

Γάλα και κοκτέιλ φρούτων

Τι άλλο έχει ιδέες για ένα νόστιμο πρωινό; Μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με ένα milkshake. Σε ένα μπλέντερ, κτυπήστε δύο ποτήρια γάλακτος χωρίς λίπος, ένα ποτήρι θρυμματισμένου πάγου, δύο φλιτζάνια φρούτων ή μούρων (ψιλοκομμένα) και 100 γραμμάρια πουτίγκας βανίλιας.

Στη συνέχεια, ρίχνουμε το προκύπτον κοκτέιλ σε τέσσερα διαφορετικά παγωτά. Ένα τέτοιο χρήσιμο βιταμινούχο ποτό ικανοποιεί απόλυτα την πείνα, παρέχοντας ενέργεια μέχρι το δείπνο.

Μπανάνες με καρύδια

Περιγράφοντας ιδέες για ένα γρήγορο πρωινό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το ενδιαφέρον πιάτο. Πρώτα πάρτε μια μπανάνα, κόψτε το σε κομμάτια. Στη συνέχεια, προσθέστε τα ψιλοκομμένα φουντούκια στη γεύση. Περάστε με υγρή μαρμελάδα ή γλυκό σιρόπι.

Σαλάτα φρούτων

Αυτό το πιάτο θα προσελκύσει ιδιαίτερα εκείνους που αγαπούν τα φρούτα. Πάρτε ένα μήλο, μπανάνα, ακτινίδιο. Κόβουμε σε μικρά κομμάτια, ανακατεύουμε. Προαιρετικά, η σαλάτα μπορεί να χύνει το γιαούρτι. Σημειώστε ότι μπορείτε επίσης να προσθέσετε φράουλες, σταφύλια ή μανταρίνια στη σαλάτα.

Μια ενδιαφέρουσα επιλογή για μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης

Για αρχή, θα χρειαστείτε νιφάδες. Γεμίστε τα με νερό. Φούρνο μικροκυμάτων για περίπου τέσσερα λεπτά. Περαιτέρω μούρα θα απαιτηθούν, προσθέστε τα στο κουάκερ. Μετά από αυτό, γεμίστε το πιάτο με γάλα σόγιας.

Γιαούρτι δημητριακών

Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε μισό ποτήρι χυμό, γιαούρτι (150 ml), μια πρέζα κανέλας και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Βάλτε το προκύπτον πιάτο κατά τη διάρκεια της νύχτας στο ψυγείο. Πριν από τη σάλτσα, προσθέστε βρώμη (2 κουταλιές της σούπας).

Νόστιμο ψωμί

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό γρήγορο πρωινό. Προετοιμάστε τα ψωμιά, απλώστε τα με κτυπημένο τυρόπηγμα ή γιαούρτι. Συμπληρώστε τη σύνθεση με φράουλες.

Πεπόνι Πεπόνι - Πρωτότυπο

Αναμίξτε ένα ποτήρι τυρί cottage, το μισό πολτό ενός μικρού πεπονιού. Κορυφή με το μέλι χύνεται, πασπαλίζουμε με αποφλοιωμένους σπόρους. Αυτό το πιάτο θα απευθυνθεί σε εκείνους που το πρωί δεν μπορούν να τρώνε βαριά τροφή.

Ρολό Apple

Σε ένα φύλλο πίτας, βάζετε το μισό μήλο ψιλοκομμένο, δύο λεπτά φέτες τυρί, πασπαλίζετε με κανέλα και ζάχαρη (μισό κουταλάκι του γλυκού). Τυλίξτε το ρολό. Μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Μια τέτοια νόστιμη και υγιεινή λιχουδιά μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα κέικ πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας.

Αν θέλετε να κάνετε ένα αλμυρό ρολό, αντικαταστήστε τη ζάχαρη, τα μήλα και την κανέλα με κομμάτια κρέατος.

Αυγό Cupcakes

Αυτό το πρωινό είναι κατάλληλο για ένα Σαββατοκύριακο.

Θα απαιτηθεί:

• 6 λωρίδες μπέικον;
• έξι αυγά ·
• φυτικό έλαιο;
• μια πρέζα πιπέρι εδάφους, αλάτι?
• 80 ml γάλακτος.
• 1 κουταλιά της σούπας. l μαϊντανός;
• 100 γραμμάρια τριμμένο τυρί.

Μαγειρική:

1. Πρώτα προθερμαίνετε το φούρνο στους διακόσιους βαθμούς.
2. Βάζετε λωρίδες σε μια ζεστή κατσαρόλα μέχρι να γίνουν τραγανά.
3. Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε λίγο το μπέικον, χτυπήστε τα αυγά. Στη συνέχεια προσθέστε τριμμένο τυρί, αλάτι, μαύρο πιπέρι και μαϊντανό.
4. Στη συνέχεια προσθέστε γάλα, στη συνέχεια ανακατέψτε τα πάντα σχολαστικά.
5. Λιπάνετε τα καλούπια για το ψήσιμο με φυτικό λάδι.
6. Στη συνέχεια, ρίξτε το μείγμα αυγών σε αυτά. Πασπαλίστε με μπέικον πάνω. Ψήστε για είκοσι λεπτά σε 200 μοίρες.
7. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα muffins από τα καλούπια, αφήστε τα να κρυώσουν λίγο πριν τα σερβίρετε.

Μίγμα με τυρί

Το τυρόπηγμα με χόρτα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρωινό. Πώς να φτιάξετε ένα τέτοιο πιάτο;

Είναι απαραίτητο να αναμειγνύεται από τη συσκευασία με ψιλοκομμένα χόρτα. Τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν και ακριβώς έτσι, και μπορείτε να τα διανείμετε στο τοστ.

Ψωμί κατσαρόλα

Για το μαγείρεμα απαιτούνται:

• 2 αυγά.
• 1 κουταλιά της σούπας. l σιμιγδάλι ·
• δύο πακέτα τυρί cottage?
• ζάχαρη (τέσσερις κουταλιές χωρίς κορυφή).

Μαγειρική:

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Λιπάνετε το ταψί με λάδι.
2. Ψήστε το φούρνο μικροκυμάτων για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, δώστε το πιάτο το ίδιο ποσό.

Το τυρί με αποξηραμένα φρούτα

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Προετοιμασία τροφίμων γρήγορα. Ανακατέψτε τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και μαρμελάδα σε ένα πιάτο. Νόστιμο και γρήγορο.

Τυρί κέικ

Τέτοια νόστιμα προϊόντα πήξης γίνονται πολύ απλά και γρήγορα. Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά αγαπούν να τα φάνε. Για το μαγείρεμα, χρειάζεστε δύο αυγά, 250 γραμμάρια τυρί cottage, 0,5 φλιτζάνια αλεύρι, ζάχαρη και αλάτι. Σε ένα βαθύ μπολ, ανακατέψτε τα δύο πρώτα συστατικά. Στη συνέχεια, προσθέστε ζάχαρη, αλάτι. Προαιρετικά, μπορείτε επίσης να βάλετε σκόνη ψησίματος. Αφού προσθέσετε αλεύρι, αναμείξτε.

Στη συνέχεια, πάρτε μια κουταλιά της σούπας, βυθίστε το στο νερό. Στη συνέχεια, κερδίστε το τυρόπηγμα, που καταρρέει από όλες τις πλευρές του αλεύρου, σχηματίζοντας οβάλ ή στρογγυλά κομμάτια. Μετά το τηγάνισμα στα προϊόντα τηγάνι και από τις δύο πλευρές. Σερβίρετε με ξινή κρέμα, μούρα.

Πατάτες αυγών

Την Κυριακή μπορείτε να μαγειρέψετε κάτι καινούργιο και νόστιμο. Τώρα θα σας πούμε πώς να κάνετε γρήγορα μια πατάτα με ένα αυγό. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε τα κομμάτια του μπέικον, ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια. Στη συνέχεια, βάλτε τη σύνθεση για ένα λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων. Στη συνέχεια κόψτε τις βραστές πατάτες (1 τεμ.) Και μαγειρέψτε για πέντε λεπτά. Μετά το αλάτι, πιπέρι το πιάτο, καλύψτε με το αυγό. Στη συνέχεια, ψήστε ένα λεπτό και μισό. Στη συνέχεια πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί. Σερβίρετε το φαγητό με φέτες πορτοκαλιού, προσθέτετε ακόμα ένα αυγό και περισσότερο μπέικον.

Πικάντικη Ομελέτα τυριού

Αναμίξτε ένα τετράμηνο φλιτζάνι σάλτσα τσίλι και δύο αυγά. Τηγανίζουμε το μίγμα σε φυτικό λάδι, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί. Μαγειρέψτε για πέντε λεπτά. Σερβίρετε με σαλάτα.

Χρήσιμες τηγανίτες με μούρα

Ζυμώνουμε ζύμη για τηγανίτες. Μόνο αντί του αλεύρου σίτου χρησιμοποιήστε πλιγούρι βρώμης.

Προσθέστε ένα ποτήρι βατόμουρο. Μαγειρέψτε στο βούτυρο. Σερβίρετε με φέτες πεπονιού. Αυτό το πιάτο θα ενδιαφέρει πολλούς λάτρεις ψησίματος.

Μικρό συμπέρασμα

Αυτές είναι ενδιαφέρουσες ιδέες για πρωινό. Συνταγές με φωτογραφίες παρουσιάζονται στο άρθρο. Ελπίζουμε ότι θα μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο πιάτο για τον εαυτό σας. Σας ευχόμαστε καλή τύχη και καλή όρεξη!

Γεια σε όλους! Όλοι γνωρίζουν ότι η παραβίαση του πρωινού είναι μια κακή συνήθεια, αλλά πολλές, δυστυχώς, συχνά το κάνουν. Μετά από όλα, είναι πολύ πιο εύκολο να αναδιατάξετε το ξυπνητήρι για να το επαναλάβετε και να το τελειώσετε, από το να τρέχετε γύρω από την κουζίνα για να μαγειρέψετε ένα γεύμα. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να συνηθίσετε με το γεγονός ότι το πρωινό είναι σημαντικό και απαραίτητο. Υπάρχουν πολλές υγιεινές ιδέες γι 'αυτόν, και γι' αυτό δεν θα βαρεθείτε στο τραπέζι με βαρετό βάφλες δημητριακών ή χαρτονιού. Αλλά πριν προχωρήσετε στη μελέτη του υγιεινού πρωινού, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι αν ο στόχος είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τότε δεν πρέπει να χάσετε το πρωινό.

Υγιεινό πρωινό: γιατί είναι απαραίτητο;

Η κύρια ουσία του πρωινού - να διαλύσει το σώμα μετά τον ύπνο. Ο οργανισμός ξεκουραζόταν για αρκετές ώρες και ο μεταβολισμός χρειάζεται μια γρήγορη εκκίνηση για να ξυπνήσει και να αρχίσει να εργάζεται. Αν παραλείψετε το πρωινό, το σώμα θα αρχίσει να γλιστράει. Η έλλειψη καυσίμων μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, απώλεια μνήμης και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ. Επιπλέον, χωρίς πρωινό, μπορείτε απλά να γίνετε πεινασμένοι και θυμωμένοι. Μιλώντας από άποψη θρεπτικά-πεπτικό, μια μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα θα προκαλέσει νευρικότητα. Πώς να ζήσετε με αυτόν τον τρόπο, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε στον εαυτό σας όλα τα οφέλη για την υγεία που προέρχονται από το καθημερινό πλούσιο πρωινό.

Δείκτης μάζας σώματος.Μελέτες έχουν δείξει ότι, παρά την επικρατούσα άποψη ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό, λόγω αυτού, λαμβάνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο δείκτης μάζας σώματος τους είναι υψηλότερος από τους συμπολίτες τους.

Απώλεια βάρουςΣε μια μελέτη σχετικά με τη σημασία και τη χρησιμότητα του πρωινού που διεξήγαγε το πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, μια ομάδα γυναικών έτρωγε 700 θερμίδες το πρωί (τον κύριο ημερήσιο όγκο φαγητού), 500 για μεσημεριανό γεύμα και 200 ​​για δείπνο. Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Μετά από 12 εβδομάδες, οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7 κιλά βάρος και περίπου 7 εκατοστά στην περιφέρεια της μέσης.

Μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου ΙΙ.   Οι γυναίκες που τρώνε λιγότερο από 6 φορές την εβδομάδα διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου ΙΙ συχνότερα από τις γυναίκες που καταναλώνουν πρωινό καθημερινά.

Βελτίωση μνήμης.   Ένα καθημερινό πρωινό μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη.

Μειωμένος πειρασμός.   Η παράλειψη του πρωινού αποδυναμώνει την ικανότητα να αντιμετωπίζει τους πειρασμούς και τα βάρη των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή ο πεινασμένος εγκέφαλος προγραμματίζεται να ψάχνει τρόφιμα με αποζημίωση για το μέλλον που δεν λαμβάνεται μόνο σε περίπτωση.

Κάθε φορά που προσπαθείτε να παραλείψετε το πρωινό, πρέπει να θυμάστε αμέσως ότι το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αισθάνεται πεινασμένο και δυσαρεστημένο. Εάν το πρωί δεν υπάρχει καθόλου χρόνος για την προετοιμασία του πρωινού, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ. Τότε το πρωί θα υπάρξει ένας μικρός λόγος ανησυχίας.

12 ιδέες για ένα υγιεινό και υγιεινό πρωινό

Πλιγούρι βρώμης

Όταν πρόκειται για πλιγούρι βρώμης, θα πρέπει να θυμάστε ότι οι αποθήκες σιτηρών, που παρασκευάζονται σύμφωνα με την αρχή "χύνεται βραστό νερό και όλα είναι έτοιμα", δεν ανήκουν σε υγιεινή διατροφή λόγω των συμπληρωμάτων. Ως εκ τούτου, η επιλογή θα πρέπει να γίνει προς την κατεύθυνση της παλιομοδίτικης μαγείρεμα κουάκερ. Αν δεν υπάρχει χρόνος για να παίζετε με βραστό κουάκερο το πρωί, μπορείτε να κάνετε το πρωινό το βράδυ που δεν απαιτεί βρασμό. Το μόνο που χρειάζεται είναι να αναμειγνύονται ίσες ποσότητες βρώμης και γάλακτος ή κεφίρ σε ένα δοχείο και να το αφήνετε όλη τη νύχτα. Το πρωί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά ευεργετικά συμπληρώματα, όπως σπόρους λίνου, που περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μέταλλα, ίνες και αντιοξειδωτικά. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε στο κουάκερ αυτό που είναι αυτή τη στιγμή - μούρα, κανέλα ή οποιαδήποτε άλλη φυσική γεύση.

Φαγόπυρο

Εξαιρετικό πρωινό, γεμίζοντας το σύστημα καυσίμου του σώματος με βιταμίνες Β και μικροστοιχεία. Οι επιλογές μαγειρέματος είναι πολλές. Βραδινό κρύο επιλογή - ρίχνουμε kefir φαγόπυρο σε αναλογία 1: 3 και αφήνουμε στο τραπέζι μέχρι το πρωί. Το πρωί θα φάει μόνο. Πρωινή ζεστό επιλογή - βάλτε το φαγόπυρο σε ένα γυάλινο δοχείο, ρίξτε βραστό νερό, αλάτι, προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, αφήστε να απορροφήσει την υγρασία για 15 λεπτά, στη συνέχεια βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων για 15 λεπτά με ισχύ περίπου 900 Watt.

Πίτα λαχανικών

Το βράδυ, κτυπήστε 4 αυγά σε μια κατσαρόλα, προσθέστε 2 φλιτζάνια γάλα, μια χούφτα λαχανικά (για παράδειγμα, σπανάκι, μανιτάρια και ντομάτες), πασπαλίζετε με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ψήστε όλα αυτά στο φούρνο για περίπου 40 λεπτά, αφαιρέστε και αφήστε το μέχρι το πρωί.

Σαλάτα φρούτων

Το βράδυ, κόβουμε σε μικρούς κύβους μερικά αγαπημένα φρούτα σε οποιοδήποτε συνδυασμό, γεμίζουμε με ένα κουτάλι του χαμηλού λίπους γιαούρτι ή κεφίρ και αφήνουμε το δοχείο με τη σαλάτα για μια νύχτα στο ψυγείο. Για πρωινό θα είναι μια νόστιμη σαλάτα, εμποτισμένη με γεύσεις φρούτων και ξινόγαλα.

Smoothies

Το βράδυ, κάντε ένα σετ για ένα λείο, το βάζετε στο ψυγείο, το ανακινείτε το πρωί σε ένα ποτήρι μπλέντερ και ψιλοκόψτε. Εάν είναι επιθυμητό, ​​προσθέστε πάγο ή γάλα. Για παράδειγμα, στο δοχείο το βράδυ μπορείτε να κόψετε μια μπανάνα, ένα μήλο, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, μια πρέζα κανέλα και να στείλετε στο ψυγείο. Μπορείτε να κάνετε smoothies με πλιγούρι βρώμης. Ρίχνουμε μερικά κουτάλια δημητριακών σε ένα ποτήρι μπλέντερ και προσθέτουμε μισό ποτήρι νερό. Μετά από 15 λεπτά, προσθέστε φρούτα ή λαχανικά και ψιλοκόψτε τα πάντα σε μια ομοιογενή μάζα.

Σνακ κέικ

Αυτή είναι μια απλή συνταγή παρόμοια με την πίτα λαχανικών. Το μόνο που χρειάζεται να μαγειρέψετε είναι μερικά αυγά, γάλα και αγαπημένα λαχανικά. Γεμίστε τα αυγά, προσθέστε το γάλα και τα ψιλοκομμένα λαχανικά και απλώστε το μίγμα σε καλούπια για muffins. Ψήστε για περίπου 20 λεπτά. Αφήστε μέχρι το πρωί.

Σνακ με ζαμπόν, αυγά και αβοκάντο

Φασαρία λίγο περισσότερο με αυτό το σνακ, αλλά είναι επίσης πιο εμφανής. Αυτό το σνακ το πρωί μπορεί να εκπλήξει τους υπόλοιπους επισκέπτες. Αγοράστε στρογγυλό ζαμπόν, κόψτε μια φέτα που εγκαθίσταται άνετα σε ένα τηγάνι κέικ. Κόψτε το ζαμπόν σε λεπτά κομμάτια, σχηματίστε φλιτζάνια από αυτά, βάζοντας τις κούπες στη φόρμα για τα cupcakes. Στη συνέχεια βάλτε μια κουταλιά αβοκάντο σε κάθε φλιτζάνι ζαμπόν και ρίξτε ένα αυγό πάνω. Ψήστε για περίπου 20 λεπτά σε θερμοκρασία 200-220 μοίρες.

Πρωινό τυρί Cottage

Το πρωινό σε τυρί Cottage μπορεί να είναι με πρόσθετα φρούτων ή λαχανικών. Μπορείτε να αναμίξετε τη φέτα μπανάνα με τυρί cottage το πρωί ή μια σχάρα μισό μικρό αγγούρι στο τρίφτη, ανακατεύουμε με ζουμερό τυρόπηγμα, προσθέτουμε τον ψιλοκομμένο άνηθο και το αλατονούμε ελαφρά. Τη νύχτα, βάλτε το στο ψυγείο.

Τομάτα Σάντουιτς

Βάλτε μια φέτα ντομάτας σε μια φέτα ψωμιού, βάλτε μια λεπτή φέτα τυριού πάνω. Στο φούρνο μικροκυμάτων ζεσταίνετε μέχρι να λειώσει το τυρί. Λίγο δροσερό.

Ιταλική ομελέτα

Ονομάζεται επίσης frittata, και πιο απλά, είναι μια ομελέτα γεμισμένη με λαχανικά, κρέας και τυρί. Αρχικές προετοιμασίες μπορούν να γίνουν το βράδυ. Βάλτε ψιλοκομμένο λουκάνικο, κρέας ή κοτόπουλο σε ένα δοχείο, κόψτε τα λαχανικά εκεί και προσθέστε κύβους τυριού. Το πρωί, βάλτε τα περιεχόμενα του δοχείου στο τηγάνι, ζεστάνετε το, ρίξτε 1-2 αυγά.

Αμύγδαλο τοστ

Μια υγιεινή επιλογή είναι η τοστ με αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο. Αλλά το αμύγδαλο είναι προτιμότερο λόγω των μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου, μαγνησίου και βιταμίνης Ε. Σε μια φέτα ψωμιού, απλώστε μια κουταλιά βουτύρου, βάλτε μια μπανάνα σε φέτες πάνω. Το πρωινό είναι έτοιμο σε 5 λεπτά.

Τοστ τοστ

Τοποθετήστε μια φέτα σολομού σε ένα κομμάτι φρατζόλας, προσθέστε φέτες αγγουριού στην κορυφή. Με τη βοήθεια του σολομού το πρωί μπορείτε να επανατροφοδοτήσετε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σίδηρο. Αυτό το πρωινό δεν είναι φθηνό, αλλά δεν πρέπει να επιδοθούν καθημερινά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο στον σολομό.

Με όλες αυτές τις επιλογές πρωινού, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για την παραβίαση του πιο σημαντικού γεύματος. Και θα συμφωνήσετε, δεν είναι καθόλου δύσκολο να περάσετε μερικά λεπτά για να το κάνετε χρήσιμο. Ένα υγιεινό πρωινό δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και γρήγορο!

Ευθυμία και καλή τύχη!