Յուրաքանչյուր կին պետք է կարողանա եփել ոչ միայն համեղ, այլ նաեւ առողջ սնունդ, քանի որ խոհարարությունը մեծ հոբբի է, որը թույլ է տալիս կնոջը ցույց տալ առավելագույն երեւակայություն նոր յուրահատուկ ճաշատեսակներ ստեղծելու ժամանակ: «" »Հասկացությունը պետք է ներկա լինի ցանկացած անձի ղեկավարի, եթե նա որոշել է զարմացնել ընտանիքին եւ ընկերներին իր խոհարարական հմտություններով:

Առողջ մրգեր եւ հատապտուղներ

Մրգեր, հատապտուղներ համեղ եւ առողջ սնունդ են: Մի ժամանակ մեր սեղանի վրա իրենց տեսականին քիչ էր, այսօր նրանց բազմազանությունը չի զարմացնում որեւէ մեկին: Միայն ծույլը չի ​​խոսում նրանց օգտակարության մասին: Բայց սննդաբանները նրանցից ամենից շատ են թողնում: Վերջինիս, ըստ որոշ վարկանիշների, ստորեւ:

Խնձոր

Նրանց ջերմաստիճանը կազմում է 40 ... 50 կկալ; Միջին չափի խնձորն ավելացնում է ձեր մարմնին 75 կկալ:

Պտուղը, չնայած «ձանձրացրել» է, բայց որպես օգտակար սնունդ, շատ տարօրինակ է դառնում: Այնտեղ շատ երկաթ կա, քանի որ խնձորները պետք է լինեն անընդհատ երեխաների, դեռահասների, հղի կանանց ցանկում: Նրանց մեջ պարունակվող ֆավոնոիդները զգալիորեն նվազեցնում են ասթմայի, շաքարախտի հավանականությունը:

Ավոկադո

Պտուղը շատ բարձր կալորիայից `160 կկալ: Avocado միջին չափը պարունակում է 230 կկալ:

Ավոկադոյում գոյություն ունի folic թթու, շատ վիտամին E. Մրգային է առողջ կերակուր անձի համար; նրա հիմնական արժեքը մոննազուրկ թթուների մեջ է, որն օգնում է մարմնին պայքարել խոլեստերինի դեմ: Եվ, արդյունքում, դուք կունենաք երիտասարդ եւ առողջ սիրտ ու անոթներ մինչեւ ծերությունը:

Բանան

Պտուղը կալորիական է 80 կկալով, եւ ընդհանրապես կա մոտ երկու անգամ ավելի բանան (160 կկալ):

Բանան բանջարեղեններից կալիում, վիտամին B6, ֆոլաթթու: Նրանք բերում են մարմնի մանրաթել, ինչը օգնում է աղիների աշխատանքը նորմալ: Ներկայիս կալիումի շնորհիվ դուք ուտում եք բանանները եւ ձեզ ուժ ու եռանդ է զգալու, ձեր արյան ճնշումը կկարգավորվի, եւ ձեր մկանները կդառնան ավելի հուսալի:

Օղու այգիները

The berry, թեեւ ցածր ջերմաստիճան (40 կկալ), առողջ սնունդ է, քանի որ դա անգնահատելի է բովանդակության antioxidants, որոնք օգնում են մարմինը չի ծերանալ այլեւս. Շագանակագույն սպառումը, գրեթե ամբողջությամբ վերացնում եք Պարկինսոնի հիվանդության Alzheimer- ի հիվանդության անկման հավանականությունը:

Չերի

Կալորիականությամբ կեռասը փոքր-ինչ բաճկոն է ստացվում `55 կկալ: Սակայն, նրա պես, հատապանակը հարուստ է հակաօքսիդիչներով. չնայած որ վերջիններս անթիցիանիներ են, որոնք ազդում են մարմնի ցանկացած բորբոքման վրա: Ուտելուց կեռաս, հագեցած կալիումով, C եւ Ա վիտամիններ:

Գարեջուր

Երբ այս ցածր ջերմաստիճան (20-30 կկալ) հատապտուղը կարող էր ավելի հաճախ երեւում նկարում: Այժմ, եթե ցանկանաք, այն ամեն օր կարելի է կերել: Եվ մեծ օգուտներով `լորենի, որպես շատ առողջ սնունդ, վաղուց արդեն ճանաչվել է հրաշք բուժում, Հյուսիսում ապրող ժողովուրդների առողջության համար: Իր առավել շահավետ հատկություններից, հատապտուղը օգնում է պայքարել մարմնի վարակվածության դեմ, հատկապես նյարդային համակարգի միջոցով, թույլ չի տալիս երիկամների քարերի ձեւավորում:

Խաղող

Գարեջերի կալորիականության մակարդակը (70 ... 80 կկալ) միջին է: Ուտելու խաղողը ձեր մարմնին բերում է հակաօքսիդանտներ եւ մանգան: Հատապտուղները `օգտակար սննդամթերքի քաշի կորստի համար, քանի որ նրանք չեն ստանում ճարպ, օգնելու մարմնին ճարպային կերակուրներ մշակել:

Առողջ բանջարեղեն

Բանջարեղենը բերված է մարդու մարմնի վրա: Նրանք ունեն բավարար կալորիաներ, նրանք հեշտությամբ կլանված են մարմնի կողմից, նրանք ունեն շատ օգտակար նյութեր:

Լոբի

Այս բանջարեղենները սննդամթերքի սննդանյութերի իրական չեմպիոններ են, հատկապես սպիտակուցի եւ ամինաթթուների, քանի որ նրանք կարող են փոխարինել մսի իրենց դիետաներում: Լոբիները շատ մոլիբդենի են ունենում, ինչը արժեքավոր է, որպեսզի մարմնին օգնի վտանգավոր կոնսերվանտների հետ: Բանջարեղենը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը, շաքարի մակարդակը:

Սմբուկ

Սմբուկի օգտակարությունը խոսվում էր մոտ 4 հազար տարի առաջ Հնդկաստանում, որտեղից բուսական «ստացել» մեր լայնությունների նկատմամբ: Կան մի քանի կալորիա, սակայն բանջարեղենը հարուստ է մանրաթել, նատրիում, երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր, նատրիում: Անտոյանինը, սմբուկում ներառված հակաօքսիդիչը, ունի օգտակար ազդեցություն ուղեղի գործարկման վրա: Ձեռք բերելով այն, դուք ինքներդ փրկեք ինքներդ հնարավոր դեմենսից, տարիքից:

Գազար

Այս բանջարեղենը վաղուց հայտնի է որպես կարոտինի պահեստ եւ կարող է ձեր մարմինը հագեցնել վիտամին A- ի հետ: Բացի այդ, այն պարունակում է գրեթե բոլոր մյուս վիտամինները եւ բազմաթիվ հետագծային տարրեր: Վերջիններս ներկայացնում են երկաթ, մագնեզիում, կալիում, կալցիում, մանգան, յոդ, ֆոսֆոր: Կան գազար եւ հանքանյութեր:

Սննդամթերքի սննդակարգով պատրաստելը թույլ է տալիս ձեր մարմինը հագեցնել հակաօքսիդիչներով, պահպանել իմունային համակարգի եւ նյութափոխանակության արժանապատիվ մակարդակը: Շնորհիվ այս բանջարեղենի, շագանակներն ու տոքսինները արագորեն հանվում են արյան մեջ, կրճատվում է աչքի վնասը, ինչպես նաեւ կարանտակտների եւ գլաուկոմայի նվազումը:

Սոխ

Հաճախ մենք սոխ ենք ուտում `ավելացնելով որոշ ճաշատեսակներ: Բայց ինքն իրեն շատ օգտակար է մարմնի համար, այն պարունակում է վիտամիններ (C, B, A), մագնեզիում, ֆտորին, ծծումբ, երկաթ: Մտնելով մարմնի մեջ, նպաստում է բակտերիաների եւ վիրուսների ոչնչացմանը: Օգնում է վարակել վարակման ժամանակ վարակի դեմ:

The սխտոր

Այս բանջարեղենը բնական հակաբիոտիկ է, գերազանց ախտահանիչ: Դե լավն է բերանը: Օգնում է մարսողությունը, պաշտպանում է գաստրիտից, ստամոքսի խոցերը:

Առողջ միս

Այս ապրանքը օգնում է մարդկանց պահել գործունեությունը: Հետեւաբար, նա պետք է լինի իրենց դիետայի մեջ: Միսը բաժանված է կարմիր եւ սպիտակ:

Կարմիր միս. Սա ներառում է խոզի միս, տավարի միս, գառ:

Խոզի միսը ամենաբարձր կալորիականությամբ (489 կկալ) եւ կարմիր միսը: Որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը, ապա ավելի լավ է դադարեցնել խոզի մսով եւ փրփուրի գնման ժամանակ: Այս միսից ավելի լավ է հրաժարվել, եթե դուք տառապում եք էկզեմայից (այն հագեցած է ճարպաթթուներով): Եթե ​​դուք ունեք բարձր խոլեստերին կամ աթերոսկլերոզով, ապա խոզի ճարպը հակասում է ձեզ:

Տավարի պարունակությունը բարձր երկաթի պարունակություն ունի: Հետեւաբար, օգտակար է նրանց համար, ովքեր ունեն երկաթի դեֆիցիտի անեմիա: Գնել է մսի «կրտսեր»: հին տավարի համար հակացուցված է երեխաներին, տարեցներին:

Գառան խոլեստերինի մեջ աղքատ է, քանի որ ավելի օգտակար է, քան կարմիր միսը: Բացի այդ, դա ֆլորիդային ֆտորիդ է, որն օգտակար է ենթաստամոքսային գեղձի համար: Երեխաները, ճիշտ ու առողջ սնունդ պատրաստելու համար ավելի լավ է գնել ոչխարների միսը:

Սպիտակ միս. Այս տեսակի սննդամթերքը ներկայացնում է նապաստակ, հորթի միս, թռչնաբուծություն: Այն, ըստ սննդի մասնագետների, ավելի օգտակար է, քան կարմիր միսը, քանի որ այն գերակշռում է նիհարած ճարպաթթուների վրա, որոնք օգտակար են մարմնին: Նրա կողմից ամենից շատ եփել առողջ ուտեստներՈրպես վիճակագրության վկայություն, հիմնականում սպիտակ մսով կերակրողները տառապում են 10% -ով պակաս հիվանդություններ, որոնք ազդում են սրտի եւ արյան անոթների վրա:

Առատ ձու

Ձու մի արտադրանք է, որ շատ հայրենակիցներ են օգտագործվում: Մասնավորապես այն պատճառով, որ համեմատաբար ցածր գնով է, քան միսը: Հիմնականում հավի հավկիթները եւ բրնձով կերել:

Հավի ձու: վաճառվում են տարբեր չափերի եւ գույների: Վերջինը սննդային հատկությունների տարբերություն չէ: նրանք նույնն են այդ հատկանիշի համար:

Ձվը, որը կարող է յուրաքանչյուր օրվա համար անհատապես օգտակար սնունդ լինել, ներկայացնում է սպիտակուցը եւ ձվի դեղնուցը: Առաջին սպիտակուցը միայն մեկ տասներորդն է, մնացածը `ջուր: Երկրորդ, շատ խոլեստերին եւ ճարպ: Ձվի ընդհանուր զանգվածում 56% սպիտակուցներ, 32% ձվի, 12% խցուկ:

Հավի ձու վիտամինները ներկայացված են 12 տեսակի: Հատկապես այն հատկացվում է բրենդային բովանդակությամբ `այս գումարը այլ արտադրանքի մեջ չէ: Ճարպեր են պոլիոհամակարգերի եւ միանավացած ճարպաթթուների, որոնք մարմնին չեն գիրացնում գիրություն:

Ձու ձու կարող եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, հաղթահարել հոգնածությունը, կարգավորել լյարդի, լեղապարկի գործառույթը: Նրանք նաեւ կօգնեն ձեզ հիվանդություն ստանալ, առանց խանգարելու սրտանոթային խնդիրներ: Ձուները նաեւ կօգնեն ձեր եղունգները, ոսկորները, մազերը:

Հանգստացնող ձվերը քիչ են, բայց ավելի առողջ հավերը եւ դիետիկների կողմից համարվում են օգտակար դիետիկ սնունդ: Նրանք ունեն ավելի շատ վիտամին B եւ 2 անգամ D եւ A եւ պակաս խոլեստերին: Նրանք լիովին անվտանգ են, պատճառելով ալերգիկ ռեակցիաները:

Օգտակար ձուկ

Այս ապրանքը մոլորակի ամենատարածված եւ սպառվածներից մեկն է: Դրա հիմնական արժեքը բարձրակարգ սպիտակուցն է, որն ամբողջովին ներծծում է մարմինը, առանց մեծ էներգիայի ծախսելու: Բացի սպիտակուցից, ձկները շատ են D, A եւ E վիտամիններ, յոդ, երկաթ, ֆոսֆոր, ցինկ, կալցիում եւ շատ այլ նյութեր:

Ձկներից ձորը ավելի օգտակար է: Այնտեղ է, որ նրա բոլոր արժանիքները կենտրոնացած են, եւ ավելի շատ օգտակար բաներ կան, քան գետի կամ լճակի մեջ (աճեցված արհեստականորեն): Ըստ ձկան ուտելիքի օգտակար հատկությունների արժեքի եւ մատչելիության, փորձագետները դրանք կազմակերպում են հետեւյալ հաջորդականությամբ.
- սաղմոն (մարդկանց մեջ `կարմիր ձուկ). շուկայում դրանք ներկայացված են ադաթներով, սաղմոնով, կաղամբով, վարդագույն սաղմոնով:
- cod: խումբը ներկայացված է hake, mintai, cod, burbot, navaga, cod; բայց ընդհանուր առմամբ շատ է `մինչեւ հարյուրավոր տեսակներ:
- գմբեթը, այստեղ գալիս է ցածր գագաթով եւ թառափով: Վերջինս ավելի լավ է ծովից հանված.
- Կարպ: պարունակում է բոլոր հայտնի գորգերը, գարեջուրը, խաչքարերը:
- հեծանիվ, որը հատկապես գնահատվում է լցոնման համար.
- ծովատառեխ `ծովատառեխ եւ սարդինաներ` իրենց հայրենակիցների կողմից:

Առողջ ծովամթերք

Որոշ ապրանքատեսակներ այստեղ վաղուց հայտնի են, բայց նրանց մեծ մասը համեմատաբար վերջերս հայրենակիցների շրջանում մեծացել է: Ծովամթերք պարզ ու առողջ սնունդ է, որը թույլ է տալիս անձին պահպանել իրենց առողջությունը: Ամենահայտնի ծովամթերքները ծովի կալետն է, որը գիտականորեն հայտնի է որպես կարմիր ջրիմուռ: Այն ունի շատ մանրաթել; գործարանը հարուստ է ցինկով, վիտամիններով եւ հատկապես յոդով:

Այլ օգտակար ծովամթերքներից կարելի է հայտնաբերել միսս, խմորեղեն, խառնաշփոթ, կաղամար:

Առողջ ընկույզներ

Առավելագույն բավարարող սննդամթերքների առողջարար սնունդը: Նրանք պետք է մի բուռ զգան ամբողջությամբ: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի ընկույզներ.
- բրազիլական. Այն ունի շատ կալորիա եւ ճարպ, քանի որ այդպիսի ընկույզների օրական դոզան մի քանի կտոր է,
- գետնանուշ: ընկույզը գրեթե չի ազդում ճարպային կուտակումների վրա, հետեւաբար այն կարող է օգտագործվել առանց սահմանափակման:
- pistachios: այս ընկույզի սերը հայտնի է մեր հեռավոր նախնիներից. նրանք օգնում են պայքարել խոլեստերինի, դարձնելու ավելի ուրախ մարդ, հանգստացնեք նրա հոգնածությունը.
- ընկույզ. ընկույզերը նման են ձիթապտղի յուղի առումով ճարպերի եւ սննդարար նյութերի քանակի, հետեւաբար դրանք սիրահարվում են հրուշակագործների կողմից.
- նուշ: համեղ ընկույզ; դա դառը եւ դառը չէ. առաջինը կարող է լինել հիդրոքիմիական թթվի վտանգավոր ներկայությունը. երկրորդը շատ օգտակար է տարբեր հանքանյութերի, վիտամինների բարձր պարունակության պատճառով.
- մայրեր. սրանք են մայրու ծառերի սերմերը: Սիբիրում, քանի որ վաղուց արդեն բուժվել են բազմաթիվ հիվանդություններ.
- ընկույզ. սա ընկույզի ամենաթարմ բանն է. գերազանցում է վիտամինների սեւ հաղարջի եւ ցիտրուսային մրգերի բովանդակությունը հիսուն անգամ:

Առողջ նավթ

Յուղերի մեջ առավել շահավետ բուսական են: Նրանք, ի տարբերություն կենդանիների յուղերի, առողջ են առողջության համար: Կատարել դրանք տարբեր բույսերից, որոնց անունները կոչվում են եւ բուսական յուղեր: Ամենափոքր հայտնի յուղերից, դրանք հետեւյալն են.
- camelina: դարձնել այն նույն բույսի սերմերից, համտեսել քնջութին մոտ.
- դդումի յուղը. ամենաթանկ յուղը, քանի որ մի դդմի սերմերից շատ քիչ է երեւում, այն գունավոր է, երբ նայվում է վերեւից կամ կողմերից, լույսի ներքո,
- քնջութ: պատրաստված քնջութի սերմերից, որոնք հայտնի են հնագույն համեմունքներ:
- գետնանուշ: ամենատարածված բուսական յուղերը, որոնք օգտագործվում են շատ դիետաներում.
- մանանեխի յուղ: ավելի լավ հայտնի է մեզ որպես պարզ մանանեխ:
- կտավատի յուղ `յուղ, որը գերազանցում է ձկան յուղը ճարպաթթուների մեջ:
- մայրի, յուղ, որը պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ, քան միսը:

Առողջ շիլաներ եւ շիլաներ

Կաշի: Բոլոր սննդաբանները ասում են իրենց օգուտները: Նրանք համարվում են առավել օգտակար սնունդ, օգտակար նյութեր մարդու մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, լավագույնները այն են, որ պատրաստվում են բնական հացահատիկներից եւ ոչ թե sachets- ից:

Kashi - ի կատարյալ նախաճաշից մեկի համար: Դրա մի քանի պատճառ կա.
- պղպեղներ - ածխաջրերի առավել հարմար եւ մատչելի աղբյուրը;
- Հացահատիկները բնականոն գործունեության համար մարմնին ապահովում են բավարար էներգիա եւ ուժ:

Չնայած բոլոր շիլաների օգուտներին, սննդաբանները դրանք բաժանում են հետեւյալ կարգով.
- հնդկացորեն. հացահատիկի գծով հիմնական սիրած;
- վարսակի ալյուր: սովորական Անգլիայի նախաճաշի համար, շիլան սիրեց ռուսները:
- բրինձ. այս տարբերակը լավագույնն է մարսողական համակարգի հետ կապված բոլոր խնդիրների համար:
- մանանան. մենք նրան ճանաչում ենք վաղ մանկության մեջ. բայց մենք չպետք է մոռանանք դրա հետագայում.
- կաթնաշոռ `շիլա, որը հացահատիկի որոշ կարծրթությունում որոշակիորեն տարբերվում է ուրիշներից: շիլա, որը դանդաղեցնում է ձեր մենյունը:

Մի սնվեք միմյանց միացության մեջ: Մարմինի լավագույն տարբերակն ամեն առավոտ (ճաշ, ընթրիք), մեկ այլ շիլա: Նախընտրելի է հացահատիկ գնել սովորական, օրինակ, թուղթ, փաթեթավորում: Դա անպայման չի ավելացնի ձեր սննդամթերքի որեւէ բան պլաստիկ կամ այլ նյութերի հրդեհներից: Այն թուղթն է, որը ապահովում է ինչպես անվտանգության, այնպես էլ հացահատիկի ամբողջական օգտակարությունն ու անվտանգությունը:

Առողջ կաթնամթերք

Մենք կաթով ծանոթանում ենք ծննդից: Սա միայն խոսում է հենց բնության կողմից սահմանված կաթնամթերքի օգտակարությունը: Դրանք պարունակում են շատ կալցիում, A, B12 եւ D վիտամիններ, սպիտակուցներ, կալիում, նիազին, երկաթ, յոդ, լակտոզա, ֆոսֆոր: Շնորհիվ նրանց կաթնամթերքի:
- ամրապնդել կմախքի ոսկորները, պաշտպանել օստեոպորոզի զարգացման դեմ;
- ամրապնդել իմունային պաշտպանությունը, խթանել լավ տեսողությունը, գերազանց մաշկի վիճակը:
- օգնել մարմնին պատշաճ ձեւավորել մարմնի հյուսվածքները, կարմիր արյան բջիջները.
- մասնակցել արյան ճնշման եւ մարմնի հեղուկի քանակի միջեւ ճիշտ հավասարակշռության ձեւավորմանը,
- մասնակցել շաքարի, ճարպային թթուների նորմալ սպառման հետ կապված գործընթացներին;
- աջակցել ֆերմենտների ֆունկցիան.
- ազդում նյարդային համակարգի անխափան աշխատանքի վրա,
- նվազեցնում է սրտի հետ կապված լուրջ խնդիրների առաջացման ռիսկը, արյան անոթները:

Կաթնամթերքի մեծ ցուցակից սննդարար մասնագետները ավելի հաճախ խորհուրդ են տալիս իրենց համարձակվել `ռյազենկա, սերուցք, պաղպաղակ, կարագ, պանիր, կեֆիր, մածուն, կաթնաշոռ, թթվասեր, պանիր, վերամշակված պանիր: Այս դեպքում, դուք պետք է ընտրեք սննդամթերք ավելի քիչ, հաշվի առնեք ձեր կարիքները եւ նպատակները:

Recipes համեղ եւ առողջ սնունդ

Տղամարդկանց համար

Մարդկանց առողջության հիմնական խնդիրների ներուժը: Որպեսզի ձեւավորվեն, կարող եք օգտագործել, օրինակ `
լցոնած վարունգ, որի լցոնումը պատրաստվում է լոլիկից եւ ծովախեցգետից.
- բրնձի աղցան գունավոր բանջարեղենով;
- սոխի ապուր, որի մեջ ավելացվում են մրգեր:
- սպագետտի ծառայել ծովամթերքից;
- տաք շոկոլադ:

Կանանց համար

Առողջ, գեղեցիկ, զվարճալի լինելու համար կին պետք է ուտել բազմազան ուտեստ: Լավագույնն այն է, որ ձեզնից ծովային ձկներ, ձիթապտղի յուղ, գազար, կաղամբ, պղպեղ, կտավատի, ջրի, կաթի, պանրի, ճակնդեղի, վարսակի, ժամկետների, լոռամիրգների, տավարի միս, ավոկադո, ցիտրուս:

Հղի կանանց համար

Հագած մանուկները մեծ պատասխանատվություն են: Եվ որպեսզի նա առողջանա, եւ կինը ինքն իրեն չի կորցրել, պետք է ազնվության մեջ հետեւի սննդի որոշակի կանոններին: Նրանցից մեկը `կան միայն« ճիշտ »ապրանքներ.
- առողջ սնունդ `հղիության ընթացքում - բանջարեղեն, մրգեր` գազար, քաղցր պղպեղ, սպանախ, լոլիկ, բանան, խնձոր;
- շիլաներ `շագանակագույն բրնձի, վարսակի ալյուր;
- սպիտակուցային ապրանքներ. բնական մածուն, պինդ պանիր, ծովային ձուկ, ձու, նիհար միս, tofu:

Մարմնի համար

Կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք օգուտ են բերում ձեր մարմնին: Առավել օգտակար են ընկույզները, որոնք նույնիսկ փոքր քանակությամբ կարող են քաղցրել սովից եւ ապահովել անհրաժեշտ վիտամիններ եւ նյութեր:

Խնձորի առաջնորդության պտուղներից է: Չնայած տարբեր, էկզոտիկ ներկայացուցիչների առատությանը, նրանք մեզ համար մնում են ամենալավ տարբերակը, մարմինը անհրաժեշտ նյութերով ապահովելու համար: Այս ցանկում առողջ սննդի լավ տարբերակն են `ավոկադոները, բանանները, ծիրանները, կիվիները, նուռը:

Մարմինը լավ սնունդ կլինի ձուկ: Ցանկացած, բայց ծովն ունի որոշ առավելություններ գետի ստորջրյա բնակիչների նկատմամբ: Դե, առանց հացահատիկի, առավել օգտակար պարենային տարբերակն ընդհանուր առմամբ դժվար է պատկերացնել: Բոլոր ծիրաները պատկանում են նիհար, առողջ սնունդ, բայց ամենալավն այն է `հնդկաձավար, բրինձ, շիլա, ցորեն:

Լյարդի համար

Այս մարմինը ոչ միայն զարմանալի է, այլեւ շատ անհրաժեշտ է մեր մարմնում: Այն լյարդն է, որը պաշտպանում է մեր առողջությունը եւ չի խանգարում թունավոր եւ վնասակար նյութերի սննդի հետ միասին մտնելու մարմինը: Բայց աշխատում է, եւ նա տառապում է: Բայց օգնում է նրան վերականգնել, ձեռք բերելով բնական ուժը: Նման մարմինը «հաճելի» է:

Որպեսզի ձեր լյարդը զգա լավ, ձուկ ու ծովամթերք ավելի ուտեք: Մսից, եթե իսկապես ուզում եք, ապա ավելի լավ է գնել թուրին կամ հավ. Լյարդը երախտապարտ կլինի ձեզ, եթե դուք կլրացնեք դրա համար առավել օգտակար սնունդ: Կաթնամթերք, ձու, բանջարեղեն (հատկապես կաղամբ), կանաչի, մրգեր, հացահատիկ: Իսկ յուղերը պատրաստում են սննդամթերք, ավելի լավ է օգտագործել բանջարեղենը:

Աղիքների, ստամոքսի համար

Ապրանքներ, որոնք աղիքային խնդիրներ չեն առաջացնում: Օրինակ, նա երախտապարտ կլինի ձեզ մրգերի, մրգային աղցանների, բուսական յուղով համեմված: Լավ է, որ նորմալ գործածվի կաթնամթերք, մի շարք հացահատիկներ, ձկան ուտեստներ:

Ճիշտ սնուցում

Սննդի համար ոչ միայն համեղ ու սննդարար լինելը, այլեւ օգտակար է, դուք պետք է հետեւեք պարզ կանոններին, որոնք կօգնեն պատրաստել իսկական խոհարարական գլուխգործոցներ եւ միեւնույն ժամանակ պահպանել իրենց օգտակար հատկությունները օրգանիզմի համար: Ամենօրյա կերակուրներից բաղկացած կարեւոր բաղադրիչներից մեկը վիտամիններն են, որոնք ձգտում են կոտրել ճաշ պատրաստելու գործընթացում, ինչի համար փորձառու տնային տնտեսուհին պետք է իմանա, թե ինչպես պահպանել թե 'ճաշակի, թե' որոշակի ուտեստի առողջ հատկությունները: Այսպիսով, ավելի լավ է թխել ձուկ, հավի եւ բանջարեղենի վառարանում կամ եփել երկու կաթսա, եւ ոչ թե տապակել կամ եփել:

Բացի այդ, վերը նշված արտադրանքները տապակելիս շահավետ միկրոէլեմենտների եւ վիտամինների հայտնաբերումը տեղի է ունենում բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության ներքո, օրինակ, ջեռուցման ջերմաստիճանը երբեմն հասնում է 250 աստիճանի, ինչը հանգեցնում է մարմնի համար վնասակար քաղցկեղածին տարրերի ձեւավորմանը: Բացի այդ, տապակելիս հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել նավթի ընտրությանը, քանի որ ընտրության մեջ ավելի նախընտրելի է օգտագործել բուսական յուղը, որը ավելի լավ է դիմակայել բարձր ջերմաստիճանի: Օրինակ, ձիթապտղի յուղը խորհուրդ չի տրվում տաքացնել, այլապես պոլիֆենոլներ եւ վիտամին E, որոնք ամրացնում են սրտի մկանների աշխատանքը:

Ճիշտ դիետա

Եթե ​​ցանկանում եք դիետա ունենալ, կարեւոր է հասկանալ, որ դիետան պետք է պահվի իր քանակությամբ, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է բացառել մարմնի էական հետքի տարրերի եւ վիտամինների ընդունումը:

Սպանախի ցող եւ պիտա չիպսեր

Պիտան կտրեք 12 հավասար հատվածով, սեզոնով, գամամաշալա համեմունքով, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով եւ շաղ տալ քնջութի սերմերով: Պատրաստված խառնուրդի մեջ խառնել կաթսայի հացը եւ դնել այն թխում թերթիկի վրա: Թխել տասներկու րոպե, մինչեւ չիպսերը վերածեն ոսկե:

Խորությունը պատրաստված է հետեւյալ կերպ. Միացրեք 100 գ սպանախ բլթակաթափով մայոնեզի, կրեմի եւ կիտրոնի հյութի ճաշի գդալով; ինչպես նաեւ երկու փոքր լամպով եւ մի քանի թարմ կանաչիներով:

Թխած պղպեղ dip + tortilla սերմացուով

Խառնել երկու ճաշի գդալ սերմերի մի ձվի սպիտակ, աղ եւ չիլի պղպեղ: Պատրաստեք խառնուրդի մեջ հացը պատրաստելուց եւ տեղադրել այն թխում թերթիկի վրա: Չոր մեկ քառորդ ժամվա ընթացքում, այնուհետեւ կոտրել այն մի քանի մասի եւ ծառայել սեղանի վրա:

Մի խորամանկության համար կաթսայի մեջ եռացրեք երեք բուլղարական պղպեղ, ապա դրանք մի բլենդեր, ավելացնել 50 գ պարմուզան, 100 գ ֆետա, մի բուռ չորացրած նուշ, մի քացախի ճաշի գդալ եւ սխտորի մի խառնուրդ, մինչեւ հարթ:

Կծու գազար կաթել + կարտոֆիլի չիպսեր

Նիհարորեն կտրեց երեք կարտոֆիլ, թխում թերթիկի վրա եւ շաղ տալ ձիթապտղի յուղով: Ջեռոցում դրեք եռամսյակը մեկ:

20 րոպե տապակած գազարով մաղադանոս պատրաստելու համար բուսական յուղի մեջ 20 րոպե շաքարավազ, ապա մի բաժակ կաթնաշոռով մի բաժակ հունական մածուն, կիտրաշի գդալ, կիտրոնի հյութ եւ ճաշի գդալ: Ծեծել մինչեւ հարթ:

Ջերմ աղցան սպանախ եւ հավի երշիկներով

Խառնել ջեռոցով միջին ջերմության վրա եւ տեղադրել երշիկները նախապես կտրատել դրա վրա եւ տապակել նրանց մինչեւ ոսկե դարչնագույնը, ապա նվազեցնել ջերմությունը եւ ավելացնել երկու շերտ մանրացված սխտոր եւ չորրորդ բաժակ գդալ պղպեղ: Ակտիվացրեք եւ ավելացրեք պահածոյացված լոբի (գերադասելի սպիտակ) եւ չորրորդ բաժակ թակած չոր լոլիկի մի տեսակ: Թող դա մի քանի րոպե նստեք թույլ չափով ջերմության վրա, ապա ավելացրեք 50 գ թակած սպանախ եւ կրկին խառնել: Հանգստացեք, ավելացնել եւս 100 գ սպանախ եւ ջերմությունը անջատել: Կառուցեք չորս թիթեղներ հավասար մասերում, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով եւ շաղ տալ խնկունով: Ծառայել ջերմ:

Քաղցր tofu տապակած բրնձով

Պատրաստել մեկ տուփ սառեցված բանջարեղեն եւ տեղադրել դրանք preheated թավայի մեջ: Եփել չորս րոպե, ապա ավելացնել 1, 5 բաժակ խաշած հում գազար եւ մի բաժակ կանաչ լոբի եւ եփել ամբողջ տեղը միջին ջերմության մեջ եւս մեկ չորս րոպե, որպեսզի ամբողջովին խառնվի հեղուկը համեմունքից:

Խոհարարի բրնձը ըստ հրահանգների: Տոֆուի պատրաստման համար գդալով միացրեք սոուսի սոուսի, մեղր եւ մածուկի ճաշի գդալ եւ 300 գ տֆու կտրեց խորանարդի մեջ: Համակցեք արդյունահանվող սոուսը պատրաստի բրնձով եւ շոգեխաշած բանջարեղենով, ապա եփել մի րոպե բարձր ջերմության վրա: Tofu- ի եւ թակած արքայախնձորի (առանց հեղուկի) մի բանկա ավելացնելուց հետո եւ մի րոպե անց անջատել ջերմությունը: Ծառայելիս քամած յուղով շաղ տալ:

Խոզապուխտով տապակ, ձու եւ լոբի

400 գ սառեցված լոբի պատրաստելու համար 10 րոպե բարձր ջերմության վրա, ապա մի կողմ դրեք թավայի կողմը եւ լցնել լոբի մեկ թեյի գդալ քացախ, չորրորդ բաժակ թակած ընկույզ եւ աղ: Առանձին-առանձին, հաց կտորներ դնել թխում թերթիկի վրա եւ մեկ րոպե չորացնել դրանք ջեռոցում: Հեռացրեք ջեռոցում եւ երկու կտոր խոզապուխտ եւ մեկ կտոր պանիր յուրաքանչյուր կտորի վրա, ապա դրեց այն ետեւում, ջեռոցում հալելու համար:

Առանձին-առանձին պատրաստեք չորս ձվաբջիջ ձվեր, յուրաքանչյուրը կիսով չափ պատրաստված սենդվիչի եւ սեզոնի պեստոյի սոուսով: Ձեւավորեք լոլիկներով պատրաստված թիթեղները եւ սեղանին ծառայեք ջերմության տեսքով:

Հավի Քեսադիլան աղցանով

Աղցան պատրաստելու համար միացրեք հինգ բաժակ կարագի, կես կիտրոնի հյութ, ձիթապտղի յուղի գդալ, ինչպես նաեւ նախապատվությունների համաձայն `աղ եւ պղպեղ:

Քվեզադիլային եփելու համար նախադրյալ տապակած 2 տոտիլլա կպցրեք, աղմուկի վերեւում, 150 գ հավի, պանրի շերտ եւ հետո եւս երկու տոտիլա: Tortilla տապակել երկու կողմերում, եւ ապա կտրել ավարտված quesadilla մեջ չորս հավասար մասերի. Ծառայել աղցանով:

Shrimp հետ Orzo Shrimp

1.5 բաժակ փոքր մակարոնեղենի եփել 8 րոպե: Տաքացրեք տապակած տապը, մեջ մի ճաշի գդալ լցնել ձիթապտղի յուղ, ավելացնել 2 մեխակ մանրացված սխտոր եւ եփել երկու րոպե: Այնուհետեւ լցնել մեկ գավաթ գավաթ եւ թողնել մի րոպե, ավելացնել 300 գ փոքր լոլիկ, կես թեյի գդալ քերել եւ եփել եւս երեք րոպե: Այնուհետեւ ավելացնել 250 գ ծովախեցգետին, 16 խոշոր ձիթապտուղ եւ մի քանի րոպե հետո պղպեղ եւ ավելացնել մածուկ: Տեղավորել չորս թիթեղներ, շաղ տալ ֆետա պանիրը եւ թխած անանուխը վերեւում:

Նման ճաշատեսակները իդեալականորեն համակցված են «» հասկացության հետ, ինչպես նաեւ օգնում են վերացնել այդ լրացուցիչ ֆունտները, ձեր ճարպի խնդրահարույց տարածքներից ճարպը ճարպակալելիս: Բացի այդ, այս դիետայի շնորհիվ մարմինը ստանում է անհրաժեշտ բոլոր վիտամինները եւ հետքի տարրերը `շարունակելու բնականոն աշխատանքը:

Օգտակար ապրանքներ

Բարեւ բոլորին, սիրելի ընկերներ: Դեպի

Ինչպես կարող եք գուշակել, այսօր իմ հետաքրքրող միտքը քննարկման նոր թեմա է գտել: Ոչ այնքան վաղուց, մենք ծանոթացանք պատշաճ սնուցման օգուտների հետ, պարզեցինք, թե ինչ պետք է լինի օրական սննդակարգը, մենք որոշեցինք այլընտրանքային սննդի ընտրանքներ, որոնք փոխարինեցին վնասակար ուտելիքները:

Առաջին քայլն անկասկած հաջող էր: Այնուամենայնիվ, մեր բլոգի այցելուները, որոնք նվիրված են առողջ ապրելակերպին, դեռեւս արդիական են այս թեմայի շուրջ:

Որն է պատշաճ կերակուր ունեցող սննդի ցանկը: Որոնք են ճաշացանկը կատարելու ամենաարդյունավետ առաջարկները: Առողջ ապրանքատեսակների օպտիմալ համադրություն կա: Ինչ սննդամթերք չի կարող անել առանց ձեր դիետիկ փոխելու:

Բարի գալուստ կայքէջի տղաներ, որտեղ դուք կսովորեք բոլոր առողջ սնունդ մասին: Ես ավելի շատ ժամանակ չեմ առաջարկում հետաձգել եւ սկսել մեր գաստրոնոմիական հետազոտությունները: Դեպի

Դիետոլոգների լավագույն 10 առաջարկությունները `ճիշտ արտադրելով արտադրանքը

Ընկերներ, ուզում եմ հիշեցնել, որ այս հոդվածում կարող եք ավելին իմանալ, ճիշտ սնուցման մասին: Այսօր ես ավանդաբար սկսում եմ բժշկության բնագավառում դիետոլոգների եւ հմուտ աշխատողների խորհուրդը: Իմ կարծիքով, մեր ամենօրյա սննդի մեջ ընդգրկված հիմնական արտադրանքը հայտնաբերելու համար պետք է նախապես ծանոթանալ փորձագետների կարծիքին:

Այս մոտեցումը մեր առողջության համար ամենաապահովն է, քանի որ մասնագետների առաջարկությունները դառնում են հետազոտության հենակետ:

Ներկայացնում եմ ձեր ուշադրությունը լավագույն 10 կանոնները, առանց որի մենք չենք կարող հասնել ցանկալի արդյունքի.

1. Դուք չեք կարող համատեղել ածխաջրերի եւ «թթվասերի» բարձր պարունակությամբ սննդամթերք `գաստրոտնտեսական համակարգը դժվար է հաղթահարել նույնատիպ սննդի մարսումը:
2. Սպիտակուցներ եւ ճարպեր են մարսողական համակարգի միջոցով սննդի դանդաղ մարսողության երաշխիք: Մենք չենք ուզում, որ այս արագությունը լինի առաստաղի լրացուցիչ սանտիմետրերի առաջացման պատճառ:
3. Ածխաջրերը խորհուրդ են տրվում սպառել սպիտակուցների մի փոքր քանակ `նման սննդի համատեղ ընդունումը դառնում է ստամոքսային հյութի նվազման պատճառ:
4. Միաժամանակ միեւնույն ժամանակ կերակուրի սպիտակուցային սննդամթերք չի առաջարկվում `մարսողական համակարգի քայքայման եւ խտացման գործընթացների առաջացումը:
5. Առանձին սպիտակուցներ ըստ տիպի, քանի որ արտադրում են բոլորովին այլ ֆերմենտներ `ռացիոնալացնել ձեր դիետան:
6. Միսը կերակուրն ավելի լավ է կանաչի եւ բանջարեղենի հետ - սննդի արագ սինթեզումը ստամոքս-աղիքային համակարգի կողմից:
7. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա հրաժարվեք մակարոնեղենից եւ սեւ հացից `առանց բացթողելու այդ լրացուցիչ ֆունտը կորցրած նպատակին, միեւնույն ժամանակ չեք կարող ուտել, քանի որ այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացը մեր մարմնում:
8. Կերեք ձմերուկ առանց ամեն ինչի - այս հատապտուղը ոչ մի ապրանքի հետ համակցված չէ:
9. Կաթը չի կարող համակցվել պտուղի հետ `ճիշտ մեթոդ է բացասական ազդեցություն ունենալ մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա:
10. Եթե ​​խնդիրներ ունեք ստամոքս-աղիքային համակարգի կամ պեպտիկ խոցերի հետ, ապա նախօրոք պատշաճ սնուցման անցնելու համար վստահ լինեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Կանոնները բավականին պարզ են, տղաներ, այնպես որ հիշելով նրանց դժվար կլինի ձեզ համար: Դեպի Հիմնական բանը չպետք է մոռանալ, որ միայն ինտեգրված մոտեցումը հաջող արդյունքի երաշխիք է: Զգուշորեն կարդացեք փորձագետների 10 առաջարկությունները եւ փորձեք խստորեն հետեւել նրանցից յուրաքանչյուրին:

Եթե ​​դուք առաջին անգամ այցելել եք կայք `« Դուք պետք է անպայման ստուգեք gastronomic- ի արտադրանքի ցանկը, որը պետք է բացառել օրական դիետային այս հոդվածումտեղադրված մեր բլոգում: Հատկապես ձեզ համար, մենք հայտնաբերեցինք 15 ապրանքատեսակներ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մարմնի վրա »:

Պարենային դասակարգում. Սննդամթերքի ցանկը ճիշտ սնունդով

Ընկերներ, անկախ նրանից, թե արդյոք ցանկանում եք անցնել ճիշտ սննդի քաշի ձեռքբերման կամ քաշի կորստի համար, բոլոր ապրանքները դասակարգվում են 5 հիմնական կատեգորիաներում.

Խոսելով մրգերի մասին, մեր տարածքում հազվագյուտ էկզոտիկ պտուղ կա `մանգոստին կոչվում է: Այն պարունակում է ռեկորդային քանակություն սննդանյութեր, որոնք խթանում են ակտիվ ճարպ կորուստը եւ նվազեցնում քաշը: LadySecrets- ի տղաները հետաքրքիր հաջողությունների պատմություններ են հավաքել, խորհուրդ ենք տալիս

Այժմ մենք գիտենք արտադրանքի 5 կատեգորիաները, որոնք կստեղծեն մեր ամենօրյա սննդակարգը: Խորհուրդ եմ տալիս այս մասին չխոսել եւ բացահայտել մեր օրգանիզմների առավել օգտակար կերակուրը: Եկեք սկսենք: Դեպի

Համոզված եղեք կարդալ, հարգելի բաժանորդներ. «Ես չեմ մտել առանձին կատեգորիայի ապրանքներ, որոնք բացասաբար են ազդում մեր մարմնի վրա: Սա ներառում է ոչ միայն սնունդ, այլ նաեւ ալկոհոլ, ծխախոտ: Հիշեք, որ ճիշտ սննդակարգին հետեւելը նշանակում է առողջ ապրելակերպ, հետեւաբար ալկոհոլի եւ ծխախոտի խմիչքները պետք է բացառվեն »:

Լավագույն 10 առողջ սնունդ. Պատշաճ սնուցում, որպես առողջության բարելավման մեթոդ

Ճիշտ սնունդը լավ միջոց է ոչ միայն ձերբազատվել ավելորդ ֆունտից եւ նիհարելուց, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը, կարգավորելով կյանքի պրոցեսները: Աղջիկներ, ես առաջարկում եմ ծանոթանալ մարմնի որոշ մասերի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող արտադրանքին.

1. Մազերը  - «սալմոն» ընտանիքից մուգ երանգներ, լոբի եւ ձկներ ունեցող բանջարեղեն:
2. Ուղեղը  - թունա, սաղմոն եւ ընկուզեղեն:
3. Աչքեր եւ տեսողություն  - Եգիպտացորեն, ձվի դեղնուցներ եւ գազար:
4. Սիրտը  - հասած լոլիկ, թխած կամ եփած կարտոֆիլ, սալոր, եւ դրանցից պատրաստված հյութ:
5. Սրտանոթային համակարգ  - կանաչ թեյ, մուգ գույնի բանջարեղեն:
6. Մկանային կառուցվածքներ  - բանան, միս, ձուկ, ձու եւ տֆու:
7. Թոքեր  - Բրոկկոլի, ինչպես նաեւ Բրյուսելի ծաղկակաղամբ եւ չինական կաղամբ:
8. GIT- ը  - բիֆիդուսային բակտերիաների պարարտանյութեր եւ կաթնամթերք:
9. Ոսկորների կմախք եւ հոդեր  - նարինջներ, նեխուր, կաթ եւ կեֆիր:
10. Մաշկը  - հապալաս, սաղմոն:

Հստակության համար, ներքեւում պատկերն ես գտել Ինտերնետում: Դեպի

Այսպիսով, իմանալով վերը նշված տեղեկությունները, կարող եք ազդել ձեր մարմնի որոշ մասերում արտադրանքի օգնությամբ:

Ընկերներ, սննդամթերքն օգտագործվում է նաեւ որպես առկա հիվանդությունների կանխարգելում, դրանց կանխարգելում: Համոզվեք, որ այս ցուցակը ավելացրեք ձեր էջանիշներին `եզակի եւ համակարգված նյութ, որը ինտերնետում չի ներկայացված:

Անխափան սնուցման անբաժանելի մասը. «Երեխաներ, օրվա ընթացքում գազից սովորականից խմեք: Դիդրացիացումը իմունային համակարգի թուլացման եւ նոր հիվանդությունների առաջացման ամենալավ ձեւն է »:

Ճաշատեսակների քանակն ու դրանց համի հատկանիշները կստեղծեն այն զգացողությունը, որ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ եւ ընդհանրապես գաստրոնոմիկ սահմանափակումներ չկան: Հիմնական բանը `միտումնավոր առողջ սնունդից պատրաստելու գործընթացում:

Այժմ, սնունդը, սիրելի ընկերներ, դուք գիտեք բացարձակապես ամեն ինչ, մնում է միայն տեղեկատվության ռացիոնալ օգտագործումը եւ աստիճանաբար փոխելու ձեր ամենօրյա դիետան: Եթե ​​դեռ հարցեր ունեք, որ մենք կարող ենք պատասխանել, վստահ եղեք, որ դրանք մեկնաբանելիս:

Կրկին անգամ. LadySecrets- ի մեր ընկերները հետաքրքիր հաջողությունների պատմություններ են հավաքել, խորհուրդ ենք տալիս

Շուտով նորից կհանդիպենք մեր բլոգի էջերում: Ամենայն բարիք ձեզ համար:

Բոլորը գիտեն, որ առողջ սնունդն առողջ առողջության երաշխիք է: Բայց բոլորն էլ հավատարիմ են սնունդը: Բայց դա շատ կարեւոր է: Գաղտնիք չէ, որ մեր մարմնի վիճակը կախված է սպառված սննդի որակից: Վնասակար սնունդն առաջացնում է վաղաժամ  ծերացումը, մի շարք քրոնիկ հիվանդություններ եւ թուլացած անձեռնմխելիություն: Միեւնույն ժամանակ առողջ արտադրանքը նպաստում է մարմնի երիտասարդացմանը եւ բուժմանը: Ուրեմն, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել:

1) խնձոր

Անկախ նրանից, թե որքան շեղ է, բայց խնձորն ամենալավն են ներկայացուցիչներ  առողջ սնունդ: Գերմանիայում նույնիսկ կա ասացվածք. «Օրվա խնձոր ուտել եւ բոլոր բժիշկներին թողնել առանց աշխատանքի»: Այս պտուղը պարունակում է զգալի հետքի տարրեր եւ վիտամիններ: Խնձորի օրական օգտագործումը ոչ միայն բարձրացնում է իմունիտետը, այլեւ նպաստում է սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքին:

2) Ելակի

Դուք գիտեք, որ ելակները պարունակում են ավելի շատ վիտամին C, քան նույնիսկ ամենաթեժ կիտրոնի մեջ: Բայց դա միայն սկիզբն է: Ելակի է ոչ միայն առողջ արտադրանքը եւ առողջ սնունդ, այլեւ անսովոր համով հատապտուղ, որն ունի մանրէաբանական եւ հակաբորբոքային  գործողություն:

3) գազար

Բազմաթիվ բժիշկներ իր հատկությունների համար մանրանկարչությամբ գազար է կոչում դեղատուն: Այս օգտակար արտադրանքը պարունակում է բարձր պահանջվող վիտամին A (բետա-կարոտին) ցանկացած մարդու, մի շարք հետքի տարրերի եւ հանքանյութերի համար: Գազարները շահավետ ազդեցություն ունեն մաշկի վիճակը, տեսլականը եւ դրական ազդեցություն ունենալու վրա առողջություն  աղիքներ: Համոզվեք, որ ավելացրեք այս հրաշքը `ձեր դիետայի բուսականությունը:

4) բանան

Թվում է, թե բանանով հատուկ բան կարող է լինել: Բայց մի շտապիր եզրակացություններ անել: Զարմանալի չէ, որ այս պտուղը վաստակել է առավել օգտակար ապրանքներից մեկի հեղինակությունը: Մեկ բանան պարունակում է մեծ քանակությամբ մագնեզիում, կալիում, վիտամին B6 եւ շատ օգտակար ֆերմենտներ: Առողջ սննդի այս ներկայացուցիչը նույնպես ամրացնում է նյարդային համակարգը եւ փրկում է այրոցից:

5) սխտոր

Սխտորը սաստիկ վախենում է բոլոր վնասակար բակտերիաների եւ վիրուսներից: Կալիումի, նատրիումի, մագնեզիումի, կալցիումի, վիտամին C, B, D, սիլիկիկ, ֆոսֆորական եւ ծծմբական թթուները, ինչպես նաեւ ֆիտոնսիդները, հանքանյութերը եւ եթերային յուղերը այս բուսական պարունակությամբ օգտակար նյութերի միայն մի փոքր մասն են: Սխտորն ունի հակաբիոտիկ, հակաթույն, Անտելմինտիկ, ցավազրկում եւ այլն վերքը բուժելը  ազդեցությունը: Ավելի կարճ դրույթներ ունենալու համար անհրաժեշտ է ունենալ առողջ սնունդ:

6) պղպեղ

Պարենային սնունդը պետք է ներառի պղպեղ: Բացի վիտամինների մեծ քանակից (B1, B2, C եւ E), պղպեղի պտուղները պարունակում են կարոտին եւ ռուտին, որոնք ունեն P- վիտամինային ակտիվություն: Այս նյութերը ակտիվորեն օգտագործվում են բժշկության մեջ `որպես արյան կապարի ամրապնդման միջոց: Մի մոռացեք տաք պղպեղի մասին, որը նաեւ առողջ սննդի բնորոշ ներկայացուցիչն է:

7) ձուկ

Հինգ շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ ձուկ ուտելը կարող է նվազեցնել սրտի կաթված ունենալու վտանգը, որքան 50%: Իր սննդային հատկանիշներով, այս ապրանքը չի զիջում միսը: Առավել օգտակար է սառը ծովերից ձուկը: Օրինակ, սաղմոն: Ձկը հարուստ է Omega-3 եւ Omega-6 ճարպերով, որոնք ցածր խոլեստերին են եւ կանխում են միկրոսկոպիկ հիվանդություններ: Փորձեք ձեր դիետայում մսի փոխարեն ձուկ ներարկել:

8) մեղր

Մեղրը չափազանց օգտակար է: Շատ բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ փոխարինել շաքարով մեղրով: Այս ապրանքի կազմը ներառում է բազմաթիվ վիտամիններ, հետքի տարրեր, ֆերմենտներ եւ օրգանական թթուներ: Զարմանալի չէ, մեղրը ժողովրդական եւ ավանդական բժշկության մեջ շատ տարածված է: Այս բնական զարմանալի մի քանի գդալներ, նախքան bedtime- ը, ոչ միայն կթարմացնեն անքնությունից, այլեւ ապահովում է ձեզ էներգիայի հաջորդ օրը:

9) Կանաչ թեյ

Այս խմիչքը համարվում է մոլորակի ամենահիններից մեկը: Կանաչ թեյի օգտակար հատկությունները նկատվել են ավելի քան հազար տարի առաջ: Խորհուրդ է տրվում գնել մեծ քանակությամբ ապրանք ինքը  զոդում: Կանաչ թեյը առողջ կերակրի պարտադիր հատկանիշ է, քանի որ հարուստ է բնական հակաօքսիդանտներով եւ վիտամին C- ով:

10) Կաթ

Զարմանալի չէ, որ բոլոր երեխաների համար պատշաճ սնունդը պետք է ներառի կաթը: Կալցիումի մեծ քանակն ապահովում է ուժեղ ատամները եւ ոսկորները: Կաթը պարունակում է նաեւ կարեւոր amino թթուներ, հեշտությամբ մարսող ճարպեր, լակտոզա, B, C, D, E, PP վիտամիններ, ինչպես նաեւ օգտակար պիգմենտների եւ հետքի տարրերի բազմազանություն: Առողջ ապրանքները չէին լինի, եթե չլիներ կաթը:

Եկեք խոսենք առողջ սնունդի մասին: Ինչ սնունդ կարող է օգտակար լինել: Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ ոչ պատշաճ սնուցումը շատ հիվանդություններ է առաջացնում: Բայց, ցավոք, մարդասիրությունը, որն արժանի է ավելի լավ կիրառման, շարունակում է սննդի փորձեր դնել կամ պարզապես հրաժարվել մտածել այն մասին, թե ինչ է ուտում: Առողջապահության տեսանկյունից առողջ սննդակարգը լավ է, բայց հիմնականը լավ մշակված դիետան է, որը ներառում է առողջ մարմնում մարդու մարմնի բոլոր գործառույթները պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները: Ինչպիսի սննդարար նյութեր են անհրաժեշտ նախեւառաջ:
Բոլորը գիտեն, որ մարմինը պետք է համապատասխան քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր ընդունի: Եվ ինչու պետք է դրանք վերցնեն:

Squirrels.  Մարդկային մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը անհրաժեշտ է որպես շինանյութ: Մեթաբոլիզմի ընթացքում, ինչպես գիտեք, որոշ բջիջներ ոչնչացվում են, մյուսները համապատասխանաբար ստեղծվում են: Մեր մկանները, ներքին օրգանները, մաշկը, եղունգները, մազերը կազմող բջիջների կառուցման համար անհրաժեշտ է սպիտակուց: Սպիտակուցը բաղկացած է ամինաթթուներից, որոնցից 9-ը անհրաժեշտ են եւ մտնում են միայն սպիտակուցային նյութերից: Ակնկալվում է, որ բանջարեղենային սպիտակուցները չեն պարունակում բոլոր էական amino թթուները, մարմինը պետք է կենդանիների սպիտակուցներ: Բուսակերները վիճարկում են այս տեսությունը: Ով է ճիշտ, ես անձամբ դեռ չգիտեմ:

Սպիտակուցներ պարունակող առողջ սնունդ: Իհարկե, այո: Բայց այստեղ կա մի հնարք: Սպիտակուցը լիովին օսմանացնելու համար պահանջվում է ջուր, բացի այդ, սպիտակուցը ստեղծում է թթվային միջավայր `մարմնի մեջ եւ թթվային բազային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է, որ սպիտակուցները ուղեկցվեն ալկալային սննդով: Սրանք բանջարեղեն եւ կանաչի են: Ձմռանը, անշուշտ, անճաշակ եւ թանկ են, բայց բոլորը կարող են թույլ տալ գազարով կամ տապակած կաղամբով աղցան:

Առողջ սնունդ  Թիվ մեկ: Սպիտակուցներ (միս, ձուկ, հավի) + բանջարեղեն.

Ածխաջրեր. Հասկանալի է, որ դա մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Նրանցից ստացվում ենք մինչեւ 70% կալորիաներ: Ածխաջրածինները կարող են օգտակար լինել `բանջարեղեն, միրգ, հացահատիկ, այսինքն, մանրաթել եւ պեկտին կամ վնասակար: պարզ ածխաջրեր` շաքար, սպիտակ բոքոն, տորթ: Եթե ​​առաջին անհրաժեշտությունն ուտելը եւ ավելին, ապա փորձեք խուսափել երկրորդից:

Առողջ սնունդ թիվ 2 `բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր:

Ճարպ   Դրանք մարմնի բոլոր բջիջների մի մասն են եւ պահպանվում են պահեստային վիճակում, որպես էներգետիկ պաշար: Երբեմն դրանք հետաձգվում են ավելի մեծ քանակությամբ քան ցանկալի քանակությամբ: Եվ դա տեղի է ունենում միայն սխալ դիետայի պատճառած մետաբոլիկ խանգարումների դեպքում:

Ճարպեր են պոլիէթիլենային եւ միանավացած ճարպաթթուներ եւ ֆոսսոլիպիդներ, որոնք, բնականաբար, անհրաժեշտ են մարմնի համար: Անհրաժեշտ է նույնիսկ որոշակի քանակությամբ խոլեստերինի հագեցված ճարպեր: Ճարպերը անհրաժեշտ են, օրինակ, ճարպային լուծվող վիտամինները օսմանացնելու համար: Բայց եթե ճարպեր, հատկապես հագեցած են, չարաշահում են, մարմինը կարող է դրել այն պաշարները, որոնք դժվար թե ծխում են: Եվ սա ամենավատը չէ: Atherosclerosis 0 Սրտանոթային հիվանդությունների հիմնական պատճառը պայմանավորված է արյան մեջ խոլեստերինի ավելցուկից:

Սննդամթերքը լավ է ճարպերի համար:   Չաղ ձուկ եւ բուսական յուղ - այո, ճարպային միս, թթվասեր, կարագ անսահման քանակությամբ - սնունդը վնասակար է եւ նույնիսկ վտանգավոր:

Մակրո եւ հետքի տարրեր կամ հանքանյութեր: Հավանաբար, սխալ է հանքարդյունաբերությունը կոչել, քանի որ խստորեն ասես այդ տարրերը ընդգրկված են հիմնականում միկրո դոզանների մեջ: Սակայն հանքանյութերի պակասը կարող է կտրուկ բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա, քանի որ նրանք ներգրավված են թթու-բազային եւ ջրային աղի հաշվարկի նյութափոխանակության եւ կարգավորման մեջ: Ես գիտեմ, որ մագնեզիումը եւ կալիումը լավ են սրտի համար, եւ կալցիումը լավ է ոսկրերի, ատամների, մաշկի, եղունգների, նյութափոխանակության համար ... Ընդհանուր առմամբ, մարմինը հստակորեն անհրաժեշտ է հանքարդյունաբերություն եւ չպետք է անտեսվի:

Վիտամիններ: Նրանք մեծ դեր են խաղում նյութափոխանակության մեջ, եւ, հետեւաբար, առողջության եւ անձեռնմխելիության պահպանման գործում: Նրանք բաժանվում են ճարպային լուծույթով, կարողանում են կուտակվել մարմնում եւ ջրով լուծվող, որի ավելցուկն արտանետվում է մարմնի կողմից եւ որը պետք է պարտադիր լինի սննդից: Վիտամինային թերությունները կարող են տհաճ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Իմ անձնական կարծիքն այն է, որ վիտամիններն ու հանքային նյութերն ավելի հեշտ է ստանալ տուփից: Լավ մուլտիվիտամինային համալիրը շատ ավելի լավ եւ անվտանգ է, քան հաշվարկելով, թե որքան եւ որն է վիտամինն անհրաժեշտ եւ կարող է ձեռք բերել նման եւ նման արտադրանք: Ավելին, սննդի մեջ հանքային եւ վիտամինների քանակը նվազում է սարսափելի արագությամբ:

Առողջ սնունդ - դա ճիշտ սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր, հանքանյութեր եւ վիտամիններ:

Ընդհանրապես, այո, բայց կարող են տարբերակներ լինել: Այն փաստը, որ մարդկությունը մանրակրկիտ zagadilo մոլորակ ունի, եւ արտադրողները փորձում են ավելի ու ավելի արագ, սպիտակուցի, ճարպի եւ ածխաջրերի նույն աղբյուրները զարգացնել, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ: Ահա թե ինչու դեղամիջոցի սպիտակուցներն ու ածխաջրերը խանութից, շուկայից եւ ցանկացած վայրից պարունակում են հորմոններ, հակաբիոտիկներ, թունաքիմիկատներ, հերբիցիդներ, ծանր մետաղների աղեր: Ընդհանուր առմամբ, այսօր ցանկացած սննդամթերք կարող է վտանգավոր լինել եւ պարունակում է վնասակար նյութեր:

Ինչպես պաշտպանել վնասակար սնունդից:   Դուք կարող եք ունենալ այգի եւ ձեր սեփական ֆերմա)))) Բայց սա, ցավոք, չի համապատասխանում բոլորի համար:

Հետեւաբար, ինչ-որ կերպ առողջ կերակուր պատրաստելու համար, գոնե անվնաս, գոյություն ունեն մի քանի պարզ կանոններ.

Միսը կամ թռչնակը լավ է օգտագործվում խաշած վիճակում.   Ավելին, ցանկալի է եփել առնվազն երեք անգամ արմավենու հեղուկը լցվել է կոյուղու մեջ:

Բանջարեղենները, հատկապես կանաչիները, պետք է լվացվեն մանրակրկիտորեն: , եւ նույնիսկ ավելի լավ ներծծում այն ​​սառը ջրում: Հաճախ վնասակար նյութերը կուտակվում են մաշկի եւ սերմերի շուրջ: Հետեւաբար, ավելի լավ է դրանք մաքրել: Վատն այն է, որ վիտամիններն էլ հաճախ են լինում: Օրինակ, կաթվածած կարտոֆիլը գրեթե սննդային արժեք չունի: Եվ իհարկե, դժվար է ակնկալել բանջարեղենից եւ միրգներից վիտամիններ եւ միկրոէլեմենտներ ստանալ, հատկապես ձմռան խանութներում: Շատերը նման վիտամիններ անվանում են «քիմիա», բայց իրականում, ավելի սարսափելի վիտամինների «քիմիան» պահվում է մեր սառնարաններում:

Վերադարձեք կորցրած առողջությունը: Naturopathy. Առողջարարական դեղերի բաղադրատոմսերը, տեխնիկան եւ խորհուրդները Իրինա Իվանովնա Չուդաեւան

Առողջ սնունդ: Ինչ է նա սիրում:

Առողջ սնունդ: Ինչ է նա սիրում:

Մեզանից շատերը միայն գիտեն, որ մեր սննդամթերքները պետք է բաղկացած լինեն սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, հանքանյութեր եւ, փաստորեն, կան նաեւ ֆերմենտներ, թթուներ եւ շատ ավելին: Նրանք կազմում են մեր սննդի էներգետիկ բազան: Թե նրանց պակասը, եւ թե դրանցից որեւէ մեկը գերազանցում է այս հավասարակշռությունը եւ կարող է նույնիսկ վտանգավոր լինել առողջության համար: Մի խոսքով, ավելի քիչ հարցեր են, քան պատասխաններ:

Բացի այդ, մեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի, այն չպետք է պարունակի վնասակար նյութեր: Եվ այսօր դրանցից շատերն են `նուրբ արտադրանքները, սննդային հավելումները, հիդրոգլիական յուղերը, տարբեր տեսակի կայունացուցիչներ, կոնսերվանտներ, լցոնումներ, բուրմունքներ, գույներ, սուրհամեր եւ հում ջուր:

Պարզապես պարզ է, որ եթե ճիշտ ուտում եք եւ արյան շրջանառության համակարգը (զարկերակները, երակները, մազանոթները) մաքուր պահում եք, կարող եք մեծացնել ձեր կյանքի տեւողությունը:

Անզուգական դիետան եւ անկանոն սնունդ ընդունումը կարող է ուղեկցվել թուլության, ավելորդ հոգնածության: Կաֆեինի, քաղցրավենիքի եւ որոշ այլ խթանիչների հետ կատարողականը բարելավելու փորձը պայմանավորված է միայն կարճաժամկետ բարելավման պայմաններում, որից հետո սովորաբար տեղի է ունենում ավելի խորը էներգիայի անկում:

Միեւնույն ժամանակ յուրաքանչյուր մարդու համար սննդի որակական եւ քանակական համադրումը անհատական ​​է եւ կախված է սեզոնի, շրջակա միջավայրի պայմաններից, որոշակի ապրանքների առկայությունից, անհատական ​​նախապատվություններից եւ, իհարկե, առողջական վիճակի վրա: Կենդանիների սպիտակուցի եւ, համապատասխանաբար, խոլեստերինի ավելցուկ սննդամթերքը արագացնում է ատելերկկլերոզի եւ որոշակի ուռուցքների (օրինակ, աղիների եւ կրծքի քաղցկեղի) զարգացումը, եւ բուսական յուղի ավելցուկը օգնում է նվազեցնել անձեռնմխելիությունը: Եթե ​​կա ածխաջրերի ավելցուկ պարունակող սննդամթերք, ապա գիրություն կարող է առաջանալ, հիվանդությունների հիվանդություն, որի հետ շաքարային դիաբետով շաքարախտը, աթերոսկլերոզը եւ նույնիսկ քաղցկեղը ունեն անմիջական կապ:

Սակայն սննդի, հատկապես սպիտակուցի ավելորդ սահմանափակումը զգալիորեն մեծացնում է հոգեկան դեպրեսիայի վտանգը, ինչը նույնպես նպաստում է ծերացման հիվանդությունների զարգացմանը: Այստեղ դուք պետք է համամասնության զգացում: Ի դեպ, հավասարակշռությունը պահելու համար հին հույները տեսան առողջ մարմնի եւ ոգու գրավը:

     Գրքի մեր մարմնի անհավասարությունները - 2   հեղինակ Սթիվեն Խուանը

   Գրքից գրեք ձեր բարակ   հեղինակը    Միխայիլ Բ. Ինգերլիբ

   Առանձին սննդամթերքից: Նոր մոտեցում դիետա եւ առողջ դիետա   հեղինակ Ժան Դriesը

Առողջ սնունդ Սննդամթերքի վերաբերյալ շատ կարծիքներ կան, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր անդրադառնում են այս խնդրին: Այս կարծիքներից ոմանք հակասական են, բայց նրանք բոլորն էլ ջերմեռանդորեն պաշտպանում են իրենց կողմնակիցների կողմից: Քանի որ առանձին սնունդը ինչ-որ կերպ մտնում է որեւէ դիետայի, ես

   Դիետայի 80/10/10 գրքից   հեղինակ Դուգլաս Գրեմը

Գլուխ 1. Ինչպես որոշել, թե որ կերակուրը մեզ համար է համարժեք: Ենթադրենք, ձեզ տրվեց երեխա կենդանիներ, չգիտեք, թե ինչ կենդանի է այն եւ ինչպես կերակրել: Ինչ անել այս դեպքում: Շատ պարզ է `դուք պարզապես պետք է նրան առաջարկեք տարբեր տեսակի, բնական սնունդ, այն կդառնա

   Գրքի վիտամիններ եւ հանքանյութեր ամենօրյա մարդու սննդակարգում   հեղինակը    Գենադի Պ. Մալախով

Ինչ պարունակող սննդամթերքը առավելագույնն է հագեցած է ֆերմենտներով եւ որքանով դա լավագույնն է օգտագործել: Բիոլոգիական ակտիվ նյութերի (ֆերմենտների, վիտամինների, հանքանյութերի եւ այլն) առավել հարուստ են թարմ բուսական սննդամթերք: Այս առումով կենդանին կորցնում է այն, քանի որ այն պետք է եփվի

   Առողջության կանաչ հանրագիտարան գրքից: Լավագույն այլընտրանքային դեղորայքային բաղադրատոմսեր   հեղինակը    Ալեքսանդր Կորոդեցկին

Ինչպիսի կերակրատեսակներ են ինձ համար: Աշխարհում ամբողջ աշխարհում սննդամթերքը գնահատվում է էներգիայի պարունակությամբ, մեր երկրում `կալորիաների քանակով: Ամենադժվար հաշվարկները կատարվում են. Քանի կալորիա, ասենք, պարունակում է 100 գրամ միս կամ կարտոֆիլ, եւ այլն: Ժամանակ առ ժամանակ կան գիտական

   Հաղթահարել-խոտի գիրքից   հեղինակը    Հռոմ Բալալովիչ Ահմեդով

ԲՈՒՅՍԵՐՈՎ ԱՌՈՂՋ ՍՆՈՒՆԴ եւ ԲԱՐԵԳՈՐԾՈՒԹՅՈՒՆԸ Հնարավոր է, որ ոչ այնքան ասացվածքներն ու ասացվածքը ստեղծվեն մարդու մարմնի մեկ օրգանի մասին, ինչպիսին է ստամոքսի մասին: Արդյոք դա չէ, որ երբեմն, ինչպես ասում են մարդիկ, «փորը ավելի թանկ է, քան գլուխը»: Ի վերջո, երբեմն «սովածությունը մորաքույր չէ, սառնություն եղբայր չէ»

  հեղինակը

   «Գրքի նորագույն գիրք» գրքից: 1-ին հատված   հեղինակը    Անատոլի Պավլովիչ Կոնդրաշով

   «Գրքի նորագույն գիրք» գրքից: Ծավալ 1. Աստղագիտություն եւ աստղաֆիզիկա: Աշխարհագրություն եւ այլ երկրային գիտություններ: Կենսաբանություն եւ բժշկություն   հեղինակը    Անատոլի Պավլովիչ Կոնդրաշով

   ԴՆԹ գծերի ընթերցանության գրքից   հեղինակ `Պիտեր Շպորկ

   Գիրքից, որ կյանքը ուրախություն էր: Վելնես խորհուրդներ ավելի քան 50 անձանց համար   հեղինակը    Լարիսա Վլադիմիրովա Ալեքսեեւա

Առողջ սնունդ Ես հավատարիմ հավասարակշռված դիետա եմ դնում, ես հաճախ գնում եմ նապաստակի միս, հաճախ հավի: Ես շատ եմ սիրում տավարի չափսը, ամենից քիչը `խոզի: Ես գնել այն մեծ տոների եւ աղի մի քիչ խոզապուխտ: Բայց դա հազվադեպ է լինում, որ, կարծում եմ,

   Գրքի ծոցից: Ինչ անել   հեղինակը    Սերգեյ Միխայլովիչ Բուբնովսկին

Մաս IV Հարց 3: Ինչ է ծանր հոդերի բեռը, որը իսկապես կործանարար է, եւ ինչն է բուժումը: Ծունկ համամիջոցի անատոմիական կառուցվածքում ես փորձել եմ ձեր ուշադրությունը հրավիրել այն մկանների քանակի վրա, որով սնուցում է կատարվում:

   Գրքի կենդանի սնունդից: Սննդի 51 կանոններ, ովքեր ցանկանում են ավելի քան 80 տարի ապրել եւ հիվանդ չեն   հեղինակ Նինա Անդրեա

33-րդ կանոն. Հիշեք, առողջ սնունդն աճում է միայն առողջ հողում: Բնապահպանական արտադրանքները լավ հողում աճեցված ապրանքներ են, որոնցում կիրառվում են քիմիական զարդեր: Հողը պարարտացվում էր միայն օրգանական նյութերով: Գիտնականները հայտնաբերել են

   «Algae» գրքից. Բուժեք ձեր հիվանդությունը: Վիտամինների եւ կենսաբանական ակտիվ նյութերի բնական պահեստ   հեղինակ Ռոզա Վոլկովան

   Գիրքից Smart հում սննդամթերքից: Սնունդ կերակուրի, հոգու եւ ոգու համար   հեղինակը    Սերգեյ Միխայլովիչ Գլադկով