Qanday sog'lom nonushta yoqadi. Nonushta uchun qiziqarli fikr. Suratlar bilan taomlar
Hammaga salom! Har kim biladiki, nonushta qilish odatning yomon odatidir, lekin afsuski ko'pchilik buni odatda qiladilar. Axir ovqatni pishirish uchun oshxona atrofida ishlashdan ko'ra takroriy va dospat uchun signal vaqtini o'zgartirish osonroqdir. Biroq, agar sog'lom turmush tarzini qo'zg'ashga harakat qilsangiz, nonushta qilish muhim va kerakli bo'lgan narsaga o'rganishingiz kerak. U uchun juda ko'p sog'lom g'oyalar mavjud va shuning uchun stolda zerikarli don yoki karton vapfel bilan zeriktirilmaysiz. Ammo sog'lom nonushta qilishni o'rganishdan oldin, agar siz maqsad sog'lom turmush tarzi bo'lsa, unda nonushta o'tkazib yubormang.
Sog'lom nonushta: nega kerak?
Nonushtaning asosiy mohiyati uyqu holatidan keyin tanani tarqatishdir. Tana bir necha soat davomida to'xtadi va metabolizm uyg'onish va ishga kirishish uchun tez boshlanishiga muhtoj. Agar siz nonushta qilsangiz, tanasi siljib keta boshlaydi. Yonilg'i etishmasligi koroner yurak kasalligi, xotira yo'qolishi va II turdagi diabet rivojlanishi ehtimolini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, nonushta qilmasdan, siz faqat och va g'azablangan bo'lishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi hazm qilish nuqtai nazaridan gapirish - qon shakar darajasini pasaytirish asabiylikka olib keladi. Qanday qilib yashashingiz mumkin, o'zingizni kunlik foydali nonushta bilan keladigan barcha sog'liq uchun foydalarni ko'ring.
Tana ommaviy indekslari.Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik ovqatlarni o'tkazib yuboradigan odamlar kun davomida kamroq kaloriyalarga ega bo'lishadi, ularning tana massasi indeksi o'zlarining fuqarolariga nisbatan yuqoriroqdir.
Og'irlik halokTel-Aviv Universiteti tomonidan uyushtirilgan nonushtadagi ahamiyatlilik va foydali ma'lumotlarga bag'ishlangan bir tadqiqotda, ayollar guruhi ertalabki 700 ta kaloriya (kunlik oziq-ovqatning asosiy hajmi), 500 ta tushlik va 200 ta taom uchun yedilar. Natijalar ajoyib edi. 12 haftadan so'ng ayollar o'rtacha 7 kilogramm va umid atrofida taxminan 7 smni yo'qotdilar.
II turdagi diabetning xavfini kamaytirish. Haftada 6 martadan kam ovqat iste'mol qiladigan ayollar, odatda, har kuni nonushta qiluvchi ayollardan ko'ra, II tip diabet rivojlanish xavfi ostida.
Xotirani yaxshilash. Kundalik kundalik nonushta xotira bilim funktsiyalarini yaxshilashi mumkin.
Azobni kamaytirish. Nonushta atlamoqda, kun bo'yi yuqori yog'li, yuqori kaloriya ovqatlarining vasvasalari va yuklari bilan kurashish qobiliyatini zaiflashtiradi, chunki och miya nafaqat kelajak uchun qoplanadigan taomlarni qidirishga mo'ljallangan.
Har kuni nonushta qilishdan to'xtamaslikka harakat qilsangiz, tana kun davomida och va baxtsiz his qilasiz. Agar ertalab nonushta qilish uchun mutlaqo vaqt yo'q bo'lsa, uni kechqurun qilishingiz mumkin. Keyin ertalab tashvishlanish uchun yana bir sabab yo'q.
Sog'lom va sog'lom nonushta qilish uchun 12 ta fikr
Yulaf ezib
Yulaf ekinlariga kelsak, "qaynoq suv quyib, hamma narsa tayyor" tamoyiliga muvofiq tayyorlangan don maxsulotlarini eslab qolishingiz kerak, chunki ular sutkalik oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilmaydi. Shuning uchun, tanlov eskirgan pishiriq po'chog'i tomon yo'naltirilishi kerak. Ertalab qaynatilgan qovurdoq bilan skripka uchun vaqt bo'lmasa, siz kechqurun qaynab turmasdan nonushta qilishingiz mumkin. Buning uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bir xil miqdorda jo'xori suti va sut yoki kefirni konteynerda aralashtirish va bir kechada qoldirishdir. Ertalab siz ko'pgina omega-3 yog 'kislotalari, minerallar, tola va antioksidantlarni o'z ichiga oladigan zig'ir urug'lari kabi ba'zi foydali qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Lazzat uchun, Siz hozirgi pyuresi - reza, doljin yoki boshqa tabiiy ta'mga qo'shishingiz mumkin.
Karabuğday
B vitaminlari va mikroelementlar bilan organizmning yonilg'i tizimini to'ldirish uchun ajoyib nonushta. Pishirish imkoniyatlari juda ko'p. Kechki sovuq opsiyasi - 1: 3 nisbatda yarim kefir kefirini quying va ertalabgacha stolga qo'ying. Ertalabgina ovqat eyiladi. Ertalab issiq tanlovi - bir qadah idishga gugurtni quyib, qaynoq suvni, tuzni to'kib tashlang, sevimli ziravorlaringizni qo'shing, 15 daqiqa davomida namlikni qabul qilish uchun qoldiring, so'ngra 900 vatt kuch bilan 15 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechga qo'ying.
Sabzavotli pirog
Kechqurun, bir yirtqichlardan 4 tuxumni urib, 2 stakan sut, bir hovuch sabzavot (masalan, ismaloq, qo'ziqorin va pomidor) qo'shing, kam yog'li pishloq seping. Taxminan 40 daqiqa mobaynida bularning ichida pishiring, olib tashlang va tonggacha qoldiring.
Meva salatasi
Kechqurun kichkina kubiklarga har qanday kombinatsiyadagi bir necha sevimli mevalarni kesib oling, kam yog'li qatiq yoki kefirli qoshiqni to'ldiring va muzlatgichda bir kecha davomida salat bilan salqin idishni qoldiring. Nonushta mazasi va nordon sutiga namlangan mazali salat bo'ladi.
Smoothies
Kechqurun shimgichni o'rnatib, sovutgichga qo'ying, ertalab blender oynasida chayqatib, chop eting. Agar xohlasangiz, muz yoki sut qo'shing. Misol uchun, kechqurun konteynerda bir banan, olma kesib, yarim choy qoshiq asal qo'shib, doljinning bir chimdi va sovutgichga yuboring. Siz jo'xori bilan murabbo qilishingiz mumkin. Bir necha osh qoshiq hububotni shisha karıştırıcıya tushiring va yarim stakan suv qo'shing. 15 daqiqadan keyin meva va sabzavotlar qo'shing va har bir narsani bir hil omborga surting.
Snack keki
Bu sabzavotli pirogga o'xshash oddiy retsepti. Ovqatlanish uchun kerak bo'lgan yagona narsa - bir necha tuxum, sut va sevimli sabzavotlar. Tuxumni urib, sut va jo'xori bilan to'ldirilgan sabzavotlar qo'shing va aralashmani kofe uchun qolipga solib qo'ying. Taxminan 20 daqiqa pishirib. Ertalabgacha qoldiring.
Jambon, tuxum va avakado snack
Ushbu snack bilan bir oz ko'proq fohishaga torting, lekin u ham ko'rinishi mumkin. Ertalab bu qahvaxona mehmonlarning qolgan qismini ajablantirishi mumkin. Ham pishiriqni sotib oling, pirojnoe kostryulkalarida qulay joylashadigan tilimni kesing. Xamirni ingichka bo'laklarga kesib oling, idishlarni kosasini hosil qilib, kaktuslar uchun shakarni qo'ying. Keyin har bir kofe choy qoshiqda avakadonni qoqib qo'ying va ustiga bir tuxumni tushiring. 200-220 daraja haroratda qariyb 20 daqiqa pishirib.
Chiroyli nonushta
Pishlok kahvaltısı meva yoki sabzavotli qo'shimchalar bilan bo'lishi mumkin. Siz ertalab pishgan burgut bilan dilimlenmiş banan yoki grater ichida yarmi kichik bodringni aralashtirib, pirojnoe pishiriq bilan aralashtirib, tug'ralgan dereotu qo'shing va engil tuzlang. Kechasi sovutgichga qo'ying.
Pomidor sendvichi
Bir tilim pomidorni bir bo'lak nonga qo'ying, tepada yupqa pishloq qo'shing. Mikroto'lqinli pechda eritiladi. Bir oz salqin.
Italiya omleti
Bundan tashqari, frittata, yoki oddiygina, sabzavot, go'sht va pishloq bilan to'ldirilgan omletdir. Kechki tayyorgarliklarni kechiktirish mumkin. Tark qilingan qoldiq sucuk, go'sht yoki tovuqni idishga joylashtiring, u erda har qanday sabzavotni pishiring va pishloq kublarini qo'shing. Ertalab, idishda konteyner mazmunini qo'yish, iliq, 1-2 tuxum tushiring.
Almond yog'i tushdi
Sog'lom tanlov bodom yoki eman yog'i bilan tushib ketadi. Ammo bodom katta miqdordagi temir, magniy va E vitamini tufayli afzaldir. Bir dona nondan bir qoshiq sariyog 'yoyib, yuqoriga kesilgan banan qo'yib qo'ying. Nonushta 5 daqiqada tayyor.
Salmon tost
Bir bo'lak limon ustiga bir bo'lak laganda joylashtiring, ustiga bodring qo'shing. Ertalab lososlar yordamida siz oqsil, omega-3 yog 'kislotalari va temir bilan yonilg'ini to'ldirishingiz mumkin. Bu nonushta arzon emas, lekin ular lososda yuqori miqdorda natriy miqdori tufayli har kuni o'zlarini ovlamasliklari kerak.
Barcha nonushta opsiyalari bilan, eng muhim ovqatdan o'tishga bahona yo'q. Va siz ham rozi bo'lasiz, uni foydali qilish uchun bir necha daqiqa sarflash qiyin emas. Sog'lom nonushta nafaqat mazali, balki tezdir!
Cheers va omad tilaymiz!
Nonushta, tanaga kerakli energiya beradi va butun kun uchun ohangni o'rnatadigan eng muhim taomdir. Afsuski, hayotning zamonaviy ritmi o'yin qoidalarini belgilaydi: professional va shaxsiy samaradorlikni ta'minlashda biz eng muhimi - sog'ligimizni beparvo qilamiz. Mazali va pishirish uchun sog'lom nonushta soatlab pechda turishga hojat yo'q. Yetarli va 30 minut. Biz taniqli oshpazlar va oshpazlarning bloglarini o'rganib chiqdik va sizning vaqtingizni ko'p vaqt talab qilmaydigan oddiy va foydali retseptlar tanladingiz.
Yalpiz, olma va doljinli pyuresi
Pichir - sog'lom turmush tarzi. Pomidor tanamiz uchun zarur bo'lgan vitaminlar: karbonhidratlar, antioksidantlar, aminokislotalar, fosfor, kaliy, oqsil, tolalar va boshqalar. Buyuk Britaniyalik olimlar, semiz sigirlarni muntazam ravishda iste'mol qilish bizni aql-idrokka aylantirmoqchi. Siz bunday so'zlarga ishonishingiz mumkin emasligiga amin emasman, ammo biz ko'ngilni qanday qilib mazaliroq qilishni biladigan taniqli ingliz chefi Jeymi Oliverga ishonamiz. Uning retseptini nashr etamiz.
Tarkibi: Yog '(1 osh qoshiq), jo'xori (150 g), olma (60 g), zamin darbasi (1 choy qoshiq), tuz (shim), shakar (1 osh qoshiq), asal (1,5 osh qoshiq) suv / sut (220 ml).
Pishirish: Jo'xori uni bir yirtqichdan ichiga tushiring, tuz va qoshiq shakar qo'shing. Qaynatuvchi mo''tadil issiqlikda bo'lishi kerak. Suvni suvga singdirganda - issiqlikni o'chiring va pechda qaynatib oling. Shu bilan birga, alohida plastinka oling, kvadratlarga olma kesib, doljin va mavsumni asal qoshig'i bilan sep. Pomidor qaynatilgach, olma, doljin va asal bilan bir plastinka qo'ying. Biz ovqatni yong'oq, mayiz va turli quritilgan mevalar bilan mavsumga tavsiya qilamiz.
Italiya bruschetta
Bruschetta Italiyaning eng mashxur mezaridir, deyarli har doim asosiy kursdan oldingi. Mintaqaga qarab, bruschetta jambon, pomidor, qo'ziqorin, mozzarella va zaytun, parmesan va boshqalar bilan bezatilgan. Biz klassikalarni - pomidor, oq pishloq va bazilni tanlaymiz.
Tarkibi: 2 ta choy qoshiq zaytun moyi, oq pishloq (50 gramm), zaytun, tuz, qalampir (ixtiyoriy), yashil faslaguz barglari, sarimsoq (ixtiyoriy). 1 baget, chiabatta yoki qattiq non, cherry pomidor (3-4 narsa).
Ovqatlanish: Bagetni kesib, tushdi choy qoshig'i bilan zaytun moyi sepib, idishga soling. Tostlar qovurilgan bo'lsa-da, pomidorlarni va ingichka donalarni choping. Tandirdan chiqarib, pomidor, zaytun, oq pishgan va yashil faslaguz barglari bilan plastinka va garniturani qo'ying. Tuz, qalampir va zaytun moyi bilan qoshiq.
Smoothies
Smoothies - sog'lom turmush tarziga rioya qiladigan insonlar parhezining ajralmas qismi. Kokteylda juda ko'p miqdorda energiya beradigan ko'plab vitaminlar va antioksidantlar mavjud. Smoothning har qanday o'zgarishini tayyorlash juda oson. Sizga blender, meva, yogurt, sharbat yoki sut kerak bo'ladi. Siz turli mevali mevalar kombinatsiyasi bilan abadiylikni sinovdan o'tkazishingiz mumkin, lekin biz tasdiqlangan kombinatsiyani - banan va qulupnayni saqlashni tavsiya etamiz.
Tarkibi: Muzlatilgan yoki yangi qulupnay (1,5 stakan), konsentrlangan apelsin sharbati (1 osh qoshiq), banan (1 dona), vanilya suti (1 stakan).
Ovqatlanish: Bananni kesib, uni blenderga soling. Apelsin suvi, vanilya suti va muzlatilgan qulupnay qo'shing. Silliq bo'lguncha urin. Ko'zoynakni tushiring va xizmat qiling.
Mozzarella va pomidor bilan omlet
Frantsiyadagi haqiqiy frantsiyalik oshpaz birinchi navbatda omletni pishirishi kerak, deyishadi. Nonushta uchun tavsiya etilgan omlet - mozzarella va pomidor bilan - mashhur caprese salatasi va Neapolitan pizza tuxum versiyasi. Mashg'ulot ishlaydigan kunni boshlash uchun eng yaxshi ovqat.
Tarkibi:Tovuq tuxumi (2 dona), gilos pomidor (4 dona), mozzarella pishloq (50 g), sariyog '(20 g), yashil reyhan (20 g), zaytun moyi (ta'mga), tuz (ta'mga)
Ovqatlanish: Tuxumni urib, tuz va qalampir qo'shing. Sariyog 'panasida pomidorlarni biroz pishirib, keyin ularni tuxumli tuxum aralashmasi ustiga quying. Yigirma soniyadan keyin mozzarella va reyhan barglari qo'shiladi. Qo'ziqorin ko'tarilganda, idishni issiqdan olib tashlang, zaytun moyi bilan qo'shing va omletni ozgina salqin tuting.
Yoqimli non pancakes
Fritters sog'lom nonushta qilish uchun eng yaxshi retseptlar ro'yxatida oddiy va ko'p qirrali taomdir. Chinnigullar o'rniga siz banan, olma, anjir, murabbo yoki siqilgan sutni ishlatishingiz mumkin. Darvin muxlislari uchun bir necha qoshiq qo'shib tavsiya qilamiz.
Tarkibi:1 osh qoshiq kefir, 2 tuxum, bir chimdik tuz, 1 osh qoshiq qayta ishlanmagan shakar, 1/3 choy qoshiq sodali suv (ixtiyoriy), 1 stakan un, sariyog ', 1/2 chashka chinnigullar.
Ovqatlanish:Tuxum va kefirni aralashtiring, tuz qo'shing, shakarni, unni qo'shing va yaxshilang. Vizual ravishda aralashmaning smetana o'xshash bo'lishi kerak. Keyin chinnigullar va aralashtirma qo'shing. Yog 'pishirgichni qizdiring va qovoqlarni joylashtiring. Shishgan qobiq paydo bo'lgunga qadar qovurg'a kerak bo'ladi (har tomondan qariyb 30-70 sekund).
Frantsuz olma tosti (og'riqli perdu)
Har kim kruvasanlarni eng yaqin nonga sotib olib, mazali olma tostini yaratishi mumkin - frantsuz taomlari haqiqiy muxlislari uchun tashabbus. Frantsiyada bunday tostlar eskirgan bug'doy va bagetlarni yo'q qilish bilan amalga oshiriladi. Shunday qilib, ism og'riqni ("yo'qolgan non") og'dirdi. Olma, yong'oq, darchin va qahva - bu siz uchun erta uyg'onishingiz mumkin bo'lgan kombinatsiya.
Tarkibi:Tuxum (1 dona), shakar (1 choy qoshiq), krem (50 ml), olma (1/2 dona), doljin (ta'mga), pishirilgan moy (50 g) zamin mussen (ta'mga), chang shakar.
Ovqatlanish:Chiroyli holga keltirgunga qadar olma va pishirib, qizartirib oling. Keyin tarçınla va shakar sepib (ixtiyoriy) va keyin past olovda bir necha daqiqa qaynatib oling. Olma yumshatilgach, plastinka ustiga qo'ying. Endi tost qilish: bagetni yarmigacha kesib tashlang, krem bilan tuxumni urib, chinnigullar bilan urug '. Bu aralashmada bagetni yarmiga botirib, olma qovurilgan qozonlarda ozgina qovurayapti. Tostni bir plastinka ustiga qo'ying, ustiga qizartirilgan olma yoying va tepada chang bilan sug'oring.
Amerikalik pankek
Pancakes - turli xil varyasyonlarda deyarli har qanday AQSh kafeida xizmat ko'rsatiladigan eng mashhur Amerika kahvalti. Tarjima qilishda oddiygina qovurilgan pishiriq (pecheny, tort-tort) degani.
Tarkibi: Bug'doy uni (2 stakan), söndürülmüş soda (1 choy qoshiq), o'simlik yog'i (1,4 ko'zoynak), tovuq tuxumlari (2 ta), tuz (1 choy qoshiq), shakar (3 osh qoshiq) .
Ovqatlanish:Tuxum va shakarni urting. Bir stakan sut qo'shing va asta-sekin unni to'kib tashlang. Keyin kirish eritilgan o'simlik yog'i (eritilgan sariyog 'bilan almashtirilishi mumkin). Soda solib, xamirga qo'shib, yana yaxshilab aralashtiramiz. 5-10 daqiqa davomida turing. Bu vaqt ichida panni iliq qiling. Mo''tadil tog'da qizdiring. Kabarcıklar paydo bo'lib, portlashni boshlagach, yana 20 soniya davomida qovoqlarni va qovurg'ani aylantiring.
Brokkoli bilan Fritatta
Frittata - bu fransuz omletining bir turi, ammo italyancha. Ko'pincha fritatu pishloq, go'sht, o'simlik va sabzavotlar bilan to'ldiriladi, ammo biz o'zimizni faqat sabzavotlarga cheklab qo'yamiz.
Tarkibi:(1 dona), maydanoz (1 osh qoshiq), brokkoli (150 g), limon (1,4 dona), zaytun moyi (50 ml), tovuq tuxumi (6 dona), bolgar qalampir (3 dona) sarimsoq (2 chinnigullar), sariyog '(30 g) , kekik (1 dona), muskat (ta'mga), qalampir (ta'mga), tuz (ta'mga), zamin qora qalampir (ta'mga).
Ovqatlanish:Tuxumni to'kib tashlang, tuz, mussel va qalampir qo'shing. Hammasi yaxshi. Brokkoli'ni mayda qismlarga aylantirib tayyorlang. Yarim halqalarni chiziqlar va piyozga kesilgan qalampir. Keyin limon sharbati, zaytun moyi va pishgan maydanozni aralashtiring. Yog 'ichida, yarmagi bilan kesilgan piyozni qovuring; brokkoli qo'shing, bir daqiqacha qovurib oling, so'ngra o'sha joyga qalampir solib, yana bir marta qovurayapsiz, bir soniya keyin limon sharbati va yog'ida sarimsoq bilan maydanoz qo'shing, va o'ttiz soniyadan keyin tuxumni tushiring. Tuxumlar sertleşmeye boshlaganida, panani etti-o'n daqiqa davomida 180 daraja ısıtılan bir o'choqqa yuboring.
Olma eman yog'i sendvichi
Ro'yxatimizda eng tezkor va eng qulay retsept. Uglevodlar, kleykovina va hayvonot mahsulotlari yo'q. Faqat mevalar, eman yog 'va yong'oqlar. Ishga kech qolganlar uchun ajoyib imkoniyat.
Tarkibi: 2 ta kichik olma, eman ezib yog'i (1,4), tug'ralgan pistani (1/8) choy qoshiq, quruq mayiz yoki qushqo'nmas choy qoshiq (1)
PishirishJavob: olma uchta bo'lakka kesib tashlang. Har bir tilimdagi bir osh qoshiq eman ezib yoying. Olmaning pastki qatlamiga pista qo'shing va mayiz yoki quritilgan qushlarning yuqori qatlamiga qo'shing.
Tamago kake gohan (xom tuxumli guruch)
Tamago Kakie Gohan - xom tuxum va soya sousi bilan pishirilgan guruchdan tashkil topgan taniqli va juda oddiy yapon taomi. Ovqatning qisqa nomi "TKG" dir.
Tarkibi: 1 tovuq tuxumi, yangi pishirilgan yumaloq don guruchining bir qismi, soya sousi (1 osh qoshiq).
Ovqatlanish: guruch pishirib, uni plastinka ustiga quying va unda bir choy qoshiq soya sousini tushiring. Xom tuxumni guruch ustida qoldiring. Aralashtiring va xizmat qiling. Yuqoridagi yashil piyozchalarga seping.
Bu yil biz shirin va baharatlı nonushta qilish uchun ko'plab retseptlar to'pladik. Ularning bir qismini tekshiring. Ehtimol, ularning ko'pchiligi sizga juda yoqadi. Qish oxiriga qadar sizni yaxshi holatda saqlashga qodir.
Shokoladdagi hindiston yong'og'i, bodom va jo'xori
Yuqori kaloriya moddalari aralashmasidan tayyorlangan bu mazali desertli nonushta, 13 g oqsil va 8,2 g tolali tarkibni ko'rsatadi. Jami ziravorlar tarkibida taxminan 350 kaloriya va 14 gramm shakar mavjud.
Yuqumli jo'ja
Bir piyola kosasi bo'ling! Bir parcha jo'xori va bir bo'lak jo'xori moyi oling. Ular ajoyib nonushta qiladilar.
Avakado va Tuxum
Yaxshi nonushta qilish uchun oldindan tuxumni qaynatib oling. Bunday oziq-ovqat tanangizni oqsil va tola bilan to'ldiradi.
Glutensiz yulaf ezib beradigan proteinlar
Har bir novda 176 kaloriya, 8,4 g tola va faqat 5,5 g shakar mavjud. Bu yaxshi emasmi?
Vegan pyuresi
Nonushta qilish uchun, jo'xori uni ezib tashlash. Bu pyuresi siz uchun bir necha kun etarli. Juda mazali!
Darvin olma
Beat quinoa va olma pyure, mayiz, doljin va gevrek bodom qo'shing. Oldindan tayyorlangan terini pishiring va siz butun xafta ushbu sog'lom nonushta qilishingiz mumkin.
Yunon qatiqi - tuxum va go'shtsiz ko'proq oqsilni olishning eng yaxshi usullaridan biridir. Yangi qatiq karbonhidratlar o'z ichiga olgan qoshiq idishida xizmat qilish kerak. Sizning sevimli yangi mevalaringizni aralashtirishni unutmang. Ular qo'shimcha rang va lazzat beradi.
Qovoq urug'i bilan qovurilgan non
Nonni pishirib, uni jo'xori va qovoq urug'lari bilan sep. Ushbu boylik tolasidan lazzatlanishning bir qismi Sizni to'liq qondiradi.
Karam va shirin kartoshka bilan tofu
Mash qattiq qaynatilgan tuxum va ularni karam va shirin kartoshka qo'shing. Bunday salat sizni butun kun davomida energiya bilan to'ldiradi.
Quinoa Spinach
Nonushtaingizni quinoa va ismaloq salatiga to'ldirilgan don bilan to'ldiring. Juda ishtahasi ko'rinadi! Bundan tashqari, bu nonushta tayyorlash uchun faqatgina 10 daqiqa davom etadi. Unda deyarli 20 gram protein mavjud.
Avakado tuxumini pishirishni harakat qilib ko'ring. Sog'lom yog 'kislotalari va katta miqdordagi proteinlardan tashqari, bu boy nonushta shakarda past bo'ladi. U sizni faol kun bilan ta'minlaydi.
Siz o'zingizning ovqatlanishingizdan kleykovnani yo'q qilsangiz ham, issiq pancakes to'plamidan bahramand bo'lishingiz mumkin! Bug'doysiz pancaklarda badam uni va zig'ir mevasi bor. Ular tolaga va oqsilga yuqori, ular deyarli shakarga ega.
Fasol pishloqli ismaloq
Ismaloq va oq pishloq bilan davolashdan bosh tortish qiyin, biz buni tushunamiz. Bu kahvaltida oz miqdordagi kaloriya va uglevodlar mavjud bo'lib, unda konservantlar yo'q.
Glutensiz granola
Temirga boy va umuman xolesterolsiz, glutensiz granola - bu ajoyib cho'chqa bilan shirin pishiq ovqat. Quritilgan mevali shtirakalar hech kimni befarq qoldirmaydi.
Tovuqli tuxum pishirilgan cho'chqa bilan sepiladi va sariyog 'bilan ishlangan, pomidor bilan issiqqa chidamli keramika qolipda pishiriladi. Ushbu taomda 10 grammdan ortiq protein mavjud. Pomidor frittata, qattiq ertalab mashq qilib, tanangizni to'ydirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Karabuğday pıhtısı
Agar siz kremsi to'qimalarga ega idishlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz vegetarian karabuğday pyuresini tayyorlashning bu usulini yaxshi ko'radingiz. Va ko'plab issiq dondan farqli o'laroq, bu glutensiz pyuresi!
Nonushta uchun Polenta
Nonushta uchun polentaning piyosi juda qulay. U sizning tanangizni ertalabki vaqtdan so'ng kerakli proteinlar, uglevodlar bilan to'ldiradi. Bu tez tiklanishga muhtoj sportchilar uchun ajoyib vajetaryen tanlovdir. Ovqat taxminan 10 daqiqada tayyorlanadi.
Bu yorug 'va havodor qovoqli kekler mazali nonushta qilishingiz va kun bo'yi to'yg'azishingiz mumkin. Bir kakao 140 kaloriya dan kamroqdir, shuning uchun siz ertalabki soatlarda sizni shakllantiradigan tez nonushta qilish uchun ikki kishini oling.
Pishirilgan Quinoa Tuxum
Yakshanba kuni kechqurun bu blo'lak tuxum quiche qilish uchun ertasi kuni ertalab ovqat. Ushbu kahvaltda kleykovina bo'lmaydi. Ko'p miqdorda oqsil va tolaga qo'shimcha ravishda, tanangiz temir va kaltsiyni qabul qiladi.
Ushbu g'alati janubi-g'arbiy soy tofu bilan klassik omletlarni sinab ko'ring. Uning go'zal sariq soyasi zerdeçal orqali olinadi. Yallig'lanishga qarshi ta'siri bor.
Shirin, turk kupoklari
Jo'xori barları
Sog'in sigirlarni o'zingiz tayyorlash orqali pulni tejash. Kunning boshida sizga energiya beradi. Bu past shakarli ovqatlar ertalab etarlicha olishning ajoyib usuli hisoblanadi!
Jambon chashka pishirilgan tuxum
Jambon qobig'idagi tuxumlar ishlamasdan oldin ajoyib issiq nonushta bo'ladi. Ular ish haftasi davomida ertalabki taom sifatida foydalanishlari mumkin, shuningdek, hafta oxiri sizni to'ldirishadi. Bunday ovqatlar oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Aniq vagan pancakes to'plami bilan dahshatli lazzatning rohatlaning. Bu issiq pankek, hafta oxiri uchun ajoyib taom.
Murakkab taomga muhtoj bo'lganingizda, faqat losos go'shtidagi qushqo'nmas jarohatining bir nechasini kesing.
Banana cupcakes
Oziqlantiruvchi kahvaltilar bo'lishi mumkin bo'lgan asl xamir ishlang. Bu banan keklari juda foydali moddalar bilan to'ldirilgan - siz hatto taxmin qilmaysiz - ismaloq!
Quinoa bilan qilingan pancakes
Agar quinoning qolgan qismi bilan nima qilish kerakligini bilmasangiz, unda yaxshi fikr bor. Nonushta qilish uchun siz havo kreplerinin bir qismini quinoa bilan tayyorlashingiz mumkin. Ushbu ijodiy kulinarlik idishida foliy kislotasi, oqsil va tolali moddalar mavjud.
Ko'p turli sabzavotlar va yuqori proteinli tarkiblarning barchasi oson retsept bo'yicha. Pomidor, mozzarella kublari, qora fasol va qora faslagali o'z ichiga olgan piyola tarkibida juda ko'p protein mavjud. Sizni g'ayritabiiy lazzat bilan mag'lub qiladi.
Bu mazali kichik kekler qattiq pishirilgan tuxum o'rnini bosadi va organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Protein pancakes
Xavotir olmang, bu nozik donsiz pankek! Ular uchta sariyog 'va ikki oqsildan iborat. Nonushta tarkibida protein mavjudligi ajablanarli emas. Ovqat yakshanba yoki ish kuniga sog'lom boshlanish uchun ideal.
Darrangli jo'xori go'shti
Kichik toza chinnigullar siropi bo'lgan vapflar ko'pchilikning sevimli nonushtaiga aylandi. Darphin va jo'xori bilan go'shtli bu retsept to'la donalar, mevalar, yogurt va zig'ir tolasi bilan to'ldiriladi. Bu gofralar nafaqat mazali, balki juda ham to'yimli.
Gluten Free Apple Donuts
Bu glutensiz olma sharbati donutlari pekmez va doljinning shirinligini oladi. Bir luqma va siz bu qovurilgan doiralarni abadiy sevasiz.
Qulupnay va yog 'qatig'i bilan bu kreplarni qo'shing. Oh xudo, qanday zavq!
Sevimli nonushta ovqatlarini birlashtiring va sog'lom va mazali jo'xori pyurelarini tomosha qiling.
Meva, uzum va arpa xamir ovqatlar
Bu taomda har bir xizmat uchun taxminan 250 kaloriya bor va bu kunni boshlash uchun juda sog'lom bir yo'ldir.
Achchiq va mazali oqsillarga boy nonushta qilishni yoqing. Pomidor, shveytsariyalik qattiq pishloq, chard va nohut bilan tayyorlangan bir hasharotlangan tuxum.
Fransuz tosti buzuq ko'rinishi mumkin, ammo bu sendvichning butun donli non va rikotta pishloq bilan zavqlanishi samoviylikdir.
Hindiston yong'og'i Chia Puding
O'zingizni sog'lom puding bilan nonushta qilishingiz mumkin. Shirin uchun juda mos keladi.
Bu taomda protein mavjud. Yulovning butun donasidan bunday retsept nonushta uchun ajoyib echim bo'ladi, chunki uni amalga oshirish uchun minimal kuch talab etiladi.
Limon va malina bilan kokteyllar
Agar siz non mahsulotlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz pishirishning ushbu variantini yoqtirasiz. Limon va malinali 3 g 3.2 g oqsil va 5,4 g oqsilni o'z ichiga oladigan makaron tayyorlashni taklif qilamiz.
Bu qultum granola va yangi mevalar bilan xizmat qiladi. Ushbu chashka meva kosasi tetiklantiruvchi ertalab davolanadi.
Nonushta uchun Paleodiet
Sizga yaqin Paleodieta? Keyin nonushta qilish uchun ushbu opsiyaga e'tibor bering. U ko'p miqdorda protein va omega-3ga ega va u butun ish kuni uchun tanangizni energiya bilan to'ldiradi.
Vegan frantsuz tosti
Bu ajoyib vagan frantsuz tostini rohatlaning va har kuni ertalab quvvatni oshiring.
Glutensiz banan fasllari
Bu glutensiz banan oshxonalari mazali nonushta.
Klassik pankeklarni mazali mavsumiy ajablanib - qovoq pyuresi bilan yangilang! Bu qovoq kreplari ajoyib havoda va xushbo'y.
Agar siz tuxumga nonushta qilishni xohlasangiz, oq frittata ajoyib tanlov bo'ladi. Ovqat hayratlanarli darajada oddiy va to'yimli.
Shirin kartoshka kreplari va sarimsoqli olma
Tovuchdagi nonushta uchun shirin kartoshka va olma ichidagi kreplarni pishiring. Ular sizga quvonch keltiradilar.
Ushbu olma daraxti kokteyli sizni butun ish kuni uchun energiya bilan to'ldiradi. Tayyorgarlik qilish juda oson, lekin ta'sir ajoyib!
Yong'oq yog 'barları
Pulni tejash va do'konga tayyor moy sotib olmang. Siz yog'ni uyda yong'oqlardan siqib chiqaring.
Ushbu berry kekler Gwyneth Paltrow retseptiga ko'ra, yoki uning onasiga ko'ra tayyorlanishi mumkin.
Banan va ispancha pankakes
Qo'rqmang va bunday nonushta qilmang. Chinnigullar, banan va ismaloqli bu kreplar mazali davolanadi va sog'ligingizni mustahkamlaydi.
Bu ajoyib nonushta opsiyasi!
Pishirgan semiz olma kreplari va ta'midan rohatlaning.
Nonushta uchun yangi g'oyalar ertalab yaxshi kayfiyatni yaratishga, immunitetni qo'llab-quvvatlashga va ortiqcha funt qo'shmaslikka yordam beradi. Maktabga yangi-mazali narsalar so'rasalar, ishni olib boradigan va bolalarni tayyorlash uchun biror narsa bo'ladi.
1. CABAT, BERRIES AND CHEESE bilan TOST
Ertalab yoki ish uchun shoshilinch ovqat eyishga majbur eta olmaydiganlar uchun imkoniyat. Isitish ciabatta (yoki siz tanlagan har qanday non), ricotta pishloq, yangi chinnigullar (yoki malina, qizil qalampir, qora smorodina), asal va yalpiz barglari. Bu butun retsepti.
2. BANANA SANDVICH
Agar siz frantsuz tilida tovuqni, sut va tuxumni (og'riqni yo'qotish) istasangiz, juda chiroyli nonushta.
Tarkibi: 2 banan (uzunligi kesilgan), 4 dilim non (yaxshi eskirgan), 1-2 tuxum, 1/2 osh qoshiq. sut, 1/2 choy qoshiq Darçın, bir çimdik tuz, 1 osh qoshiq. l yog ', ta'mga soling: asal yoki chinor siropi, chang shakar.
Tuxum, sut, doljin va tuzni bir piyola chayqaltirish. Nonlarni bir piyola ichiga soling, shunda ular namlanadi. Yog 'bilan panda eritib, nonni bir tomonga qavrang. Pastga o'girib, ustiga yarim marmar joylashtiring. Boshqasini bir bo'lak non bilan yoping va yaxshilab bosing. Har tomondan qizdiring. Xizmatdan oldin asal yoki chinor sharbasini tushiring, kerakli shakar shakliga seping.
3. SANDVICH PESTO bilan
Pesto sosli pomidor va pomidor bo'lagi bilan qovurilgan bog 'chig'anasini (yoki boshqa nonni) qizdiring.
Pestoni qanday pishirish mumkin: bir blenderga 2 hovuch yangi faslag'li barglari, sarimsoqning 3 ta chinnigacha (maydalanishi), 1/2 osh qoshiqni soling. pista yog'i (kaltsiy), 1 choy qoshiq limon sharbati, ta'mga tuz. Suzana qadar aralashtiring, asta-sekin zaytun yog'ini qo'shing (3-4 osh qoshiq L). Pesto bir kun sovutgichda saqlanishi mumkin.
4. ARChISED OIL bilan "DONUTS" APPLE
Zo'r yorug 'nonushta, bolalar ham uni yaxshi ko'raman. Doughnuts - bu olma tilimlari o'rtada bir teshikka o'xshash shaklga ega. Yuqorida - ezilgan yog'i va granola yupqa qatlami. Maxsus apple cutter (olma corer) bilan, albatta, osonroq va tezroq bo'lishi mumkin, ammo qayerdan olishim mumkin?
5. QUICK APPLE BREAKFAST
Bu pirojnoe sirlari olma dilimlari bir necha daqiqalar uchun sariyog' bilan pishirilgan. Ular juda lazzatli bo'lib, lazzat paydo bo'ladi.
Tarkibi: 50 g sariyog ', 2 katta olma "granny smith", 1/2 osh qoshiq. Sut, 1/2 Art. un 1-2 tuxum, 3 osh qoshiq. l shakar, mussel, vanilya ta'mga solib, bezgak uchun shakarni tortadi.
200 darajaga qadar pishiring. Yog'ni o'rtacha haroratda, 2 osh qoshiqda eritib yuboring. blenderga o'tkazish. Qolgan yog'da olma dilimlari, 2-3 daqiqada aralashtiriladi. Olma tayyorlanayotganda, sut, un, tuxum, ziravorlar va sariyog 'aralashmasini aralashtiramiz. Olmani xamir bilan panaga tushiring va 15 daqiqa davomida o'choqqa yuboring. Chiqarib, shakarni sepib, darhol xizmat qiling.
6. EGG-FLOWER
Oddiy va qiziqarli ta'rif, juda baxtli bolalar. Tuxumda shirin qalampirdan tayyorlangan katta doira mavjud. Tuz, qalampir, shirinliklarni tayyorlab qo'ying.
7. SANDVICH TOMATOZLAR VA PEYNOZLAR
Aytgancha, sandviçdagi o'tlar bilan pishloq o'rniga siz bir xil omletni yoki humusni ishlatishingiz mumkin.
Ingredientlar (2 ta porsiya uchun): 4 ta bargli non, 1 sarimsoq, 2 ta yirik pomidor, 80 g yumshoq echki pishloqasi (yoki boshqa hech qanday echki pishloqini yoqtirmasangiz), quritilgan limon sharbati, 1 choy qoshiq. bodring (rosemary, kekik, maydanoz - qo'lida bo'lgan) va ziravorlar, zaytun moyi, tuz va qalampirni ta'mga soling.
Bir piyola pishloq, limon yog ', tug'ralgan o'tlarni, tuz va qalampir aralashtiramiz. Natijada paydo bo'lgan o'simlik pishloq muzlatgichda bir necha kun davomida saqlanishi mumkin, sariq jigarrang bo'lguncha qahva qo'shib, sarimsani yarmida kesib oling va har bir tilimni silang. Pishloq va pomidor qandolatlari bilan yuqori. Zaytun moyi, tuz va qalampir bilan mavsumni sepib, shirinliklar bilan garnitur.tomonidan chop etilgan
Yoqimli ishtaha!
