Способи схуднення. Схуднути швидко та ефективно: дієві способи, реальні історії та результати Добре допомагає для схуднення

Ми зібрали всі матеріали на злободенну тему – як схуднути – в одному місці. Тепер немає жодної потреби вишукувати статті з тем, як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з живота чи якесь харчування вибрати для схуднення - всі відповіді на ці питання ми вже знайшли для вас. Задумалися над тим, як знизити апетит і яку дієту із сотень та тисяч дієт вибрати для схуднення? Ласкаво просимо! Ми не тільки знайшли інформацію, дослідження та відгуки з усіх цих нагальних питань, а й спробували дещо на собі.

Як би так швидко схуднути? - іноді замислюємося ми, помацавши власну талію після кількох ситних та спокійних вихідних. Які вправи вибрати для схуднення в різних ситуаціях, для різних зон, за відсутності спеціального обладнання - чи навпаки, коли кишеня палить абонемент у спортзал, але незрозуміло, що саме там треба робити? Як швидко схуднути - адже природно, що результат потрібен якнайшвидше, і чим ефективнішим буде спосіб, чим більше фото схудлих до і після ми побачимо, тим краще. Тепер у вас є всі знання - залишиться лише застосувати їх!

Загальні правила для тих, хто худне

1. Порахуйте свою добову потребу у калоріях (калькулятор нижче у статті).
2. Щоб худнути, відніміть від базової добової потреби 100-200 ккал. *перераховуйте добову потребу у калоріях кожні 3-5 тижнів, т.к. у зв'язку зі зменшенням ваги зменшиться ваша потреба в калоріях.
3. Сплануйте свій раціон у такому співвідношенні: 20% калорій – жири, 40-50% калорій – вуглеводи, 30-40% калорій – білки.
4. Використовуйте функціональне харчування →
5. Фіксуйте все, що ви з'їли, у нашому щоденнику харчування або спеціальному додатку (FatSecret)
6. Їжте вуглеводи у першій половині дня, до 16.00, віддаючи перевагу складним вуглеводам.
7. У кожному прийомі їжі має бути білок. Вечеря має бути білковою, з додаванням овочів. Віддавайте перевагу овочам, які ростуть над поверхнею землі. Відмовтеся від картоплі, моркви, буряків та інших коренеплодів.
8. Пийте достатньо води.
9. Спіть щонайменше 8 годин на день.
10. Намагайтеся зменшити кількість стресу у своєму житті.
11. Займайтеся фізичними вправами 3-4 рази на тиждень годину на день. Обов'язково вмикайте у програму силові тренування.
12. Відмовтеся від ваги, вимірюйте результати за допомогою одягу.
13. Збільште кількість повсякденної активності.

Калькулятори

Закон схуднення №1: щоб схуднути, треба рахувати калорії. Звичайно, можна озброїтись величезними таблицями калорійності продуктів, але як визначити свою особисту норму? Який калоризатор для цього використати? Ми рекомендуємо дізнаватися калораж тих чи інших продуктів за додатком FatSecret, а дізнатися скільки калорій в день потрібно саме вам, ви можете тут. Ми зібрали TDEE та BMI-калькулятори, щоб ви могли скласти для себе чіткий та стрункий план схуднення.

Як провести свій розрахунок норми ваги для жінок? Дізнайтесь тут, використовуючи наш калорій калькулятор онлайн! Адже саме розрахунок калорій та старе правило про те, що для схуднення треба спалювати калорій більше, ніж витрачаєш, дасть вам стійкий результат! Жодної складної математики - тільки перевірені дані!

TDEE-калькулятор – науковий спосіб прорахувати свій індивідуальний план калорій з урахуванням вашого особистого способу життя та рівня фізичної активності. Калькулятор калорій може бути використаний як для схуднення, так набору м'язової маси. Просто обчисліть кількість калорій, яку витрачаєте в спокійному стані, і ви дізнаєтеся свій базовий рівень.

Представлений тут калькулятор – це єдиний у своєму роді спосіб розрахувати свій власний гнучкий план харчування. Схуднення - це не таємниця: все прозоро, чітко, по-науковому. Просто введіть свої дані в графи нашої онлайн-анкети і отримайте результат - кількість калорій, яку вам потрібно вживати в день!

Ви напевно знаєте, що чим вищий у тілі відсоток жиру – тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, залежно від відсотка жиру – і, відповідно, м'язів. Визначте свій відсоток жиру!

Керівництва

Найнагальніше питання для будь-якої жінки - та що там, чоловіків це теж стосується. Тут ми розглядаємо, як правильно харчуватися та тренуватися, щоб схуднути швидко, як схуднути за тиждень на 7 кг і як схуднути у животі. Це найбільш всеосяжний гід на спірну тему - приступайте!

Як схуднути до літа на 20 кг або на 5 кг - різних людей мучать різні питання. Як схуднути до літа без дієт - ось про що ми розповідаємо. Час є: застосовуйте наші поради щодо харчування та тренувань і до початку червня ви себе просто не впізнаєте! Худнемо ефективно та гарантовано, і більше жодного страху перед виходом на пляж у купальнику! Вдалого вам літнього відпочинку!

Стаття про те, як жінці після пологів схуднути в домашніх умовах. Звичайно, з маленькою дитиною до зали ходити важкувато – тож свою програму ми адаптували для дому. Розбираємо нагальні питання: як усунути живіт після пологів, як боротися з діастазом, як харчуватися, якщо ти годуєш грудьми і так далі.

Свята – важкий час для нашого організму: ми майже завжди набираємо зайва вагаза цей час. Тут ми розповідаємо, як схуднути після свят швидко, на 3 кг чи 5 кг. Головне, щоби все це відбувалося без шкоди для здоров'я. Ми навіть знайшли відповідь, як схуднути після свят, нічого не роблячи 🙂

Як забрати жир з живота? Способи будуть дуже різними для чоловіків та жінок. У статті ми розповідаємо, як накачати прес і розпрощатися з ненависним "мамоном", які вправи для схуднення живота дійсно працюють, а які профанація, і чому взагалі жир так любить відкладатися саме там.

Тренування для схуднення

Яке кардіо найкраще спалює жир? Який кардіупражне вибрати? Ми вже знаємо, що для схуднення рекомендовані кардіовправи низької інтенсивності - саме вони найшвидше окислюють жир. Але на яких тренажерах та в якому темпі виконувати таке кардіо? З'ясовуємо тут.

У цьому питанні панує хаос. Десь пишуть, що худнеш лише при словах тренуваннях із вільними вагами чи на тренажерах. Десь стверджують, що головне – кардіо. Кажуть, що важливо і те й те, але бігати треба на початку тренування. Хтось стверджує, що згодом. Чому вірити? Тут ми дамо вам чітку та однозначну відповідь.

Ми назвали цей комплекс "Біблією", тому що він всеосяжний, супердокладний і може бути використаний як основа для упорядкування. Правила харчування, програма тренувань, хитрі поради для схуднення та підтримки відмінної форми – ми зібрали тут усе. Тут – майбутній розпорядок вашого здорового життя!

Прес, ці заповітні шість кубиків - найбажаніша і найважливіша мета будь-яких тренувань. Давайте послухаємо Ешлі Хоффман, фітнес-модель, людину, яка вже досягла ідеального преса. Вона розповідає, як схуднути в животі та боках, як харчується для підтримки кубів і представляє свою програму.

Кросфіт - неймовірно популярний спосіб тренуватися і до того ж вкрай ефективний. Як же займатися за програмою кросфіту, якщо немає можливості ходити до зали чи на майданчик? Ми знайшли для вас домашні програми з кросфіту, які дадуть жару вашому жиру і легко витоплять його з вашого тіла!

Пліометрика – техніка тренувань, спрямована на спалювання жиру шляхом стрибків та підстрибувань. Вона проста, тренування тривають недовго, а результат у них просто приголомшливий. До того ж для пліометричних тренувань не потрібне додаткове обладнання.

Чи знали ви, наскільки ефективна проста звична скакалка? При стрибках на скакалці спалюється рекордна кількість жиру. Це одна з найкращих і несправедливо забутих кардіовправ на світі. Ми зібрали найкрутіші програми тренувань на скакалці, а також підібрали 20 вправ на скакалці. Спробуйте!

Дієти для схуднення

Харчування за протоколом IIFYM (If It Fits Your Macros) обирає сьогодні дедалі більше спортсменів. Спойлер: їсти можна все! Так, дійсно все, навіть бургери, якщо це вписується у ваш денний макрос. Унікальна система живлення та успішні приклади тих, хто її дотримувався – у цій статті!

Країни Середземномор'я входять у так звані "блакитні зони" планети - місця, де люди живуть довго, здорово та щасливо. Ми розповідаємо про середземноморську дієту - смачну, корисну та перевірену століттями. Пряма користь для здоров'я та підтягнута фігура – ​​ось що ви отримаєте у результаті!

Творець системи Лінгейнз – тренер зі світовим ім'ям. Він придумав персональну систему інтервального голодування, яка дозволяє їсти практично все, що завгодно, але в короткий час - 8 годин. Система неймовірно ефективна і багато разів перевірена.

Читміл – супутник будь-якої ефективної дієти. Що це таке? Їда, коли прямо під час дієти ви можете дозволити собі абсолютно все, що хочеться. Дивним чином читміл дозволяє худнути та забезпечує психологічне розвантаження. Іноді читміл - це самий ефективний спосібвибратися з плато.

Ми намагаємося уникати неперевірених та сумнівних дієт, але дієта 5:2 дійсно працює. До того ж з нею вам не доведеться зіткнутися зі стресом, частим супутником інших голодних дієт. Дієта 5:2 дозволяє і віддавати належне улюбленій шкідливій їжі в деякі дні і залишатися при цьому стрункою!

Що таке глікемічний індекс, як його розрахувати, які продукти виявляться при розрахунках під забороною, а які - дозволеними: про все та багато іншого в цій статті. Тут же – таблиці продуктів за глікемічним індексом. Будуйте свій раціон відповідно до них, і класний результат не змусить чекати!

Меган Фокс не потребує представлення. Має прекрасне, підтягнуте, юне тіло, при тому що у свої 28 років дівчина вже двічі встигла стати матір'ю. Так як красуня харчується, як вона худне після пологів і як саме тренується? Тут ви дізнаєтеся все до розписаних по днях планів тренування зірки.

Білкова дієта – напевно, найвідоміший спосіб схуднути. Від Аткінса до Дюкана – її проповідували всі. Чим же така хороша ця дієта? Як саме вона працює? Як білок примушує наше тіло спалювати зайвий жир? Все - тут, включаючи плани харчування та розклади ваших білкових днів. Уперед!

Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт минулого 2015 року. Вона заснована на факті про наш організм: при зниженні коолічності вуглеводів, що надходять в організм, він починає виробництво кетонових тіл. Енергія береться з жиру, а це означає – ми худнемо! Подробиці та плани харчування – у цій статті.

Все про знамениту дієту Дюкана: етапи, меню, страви, рецепти. Дієта Дюкана складається із 4 етапів, і ми розповімо, що є на кожному з них. Результати дюканівської дієти практично завжди шокують – вона справді працює! Спробуйте одну із найефективніших дієт за допомогою нашої статті.

Продукти для схуднення

Що таке для схуднення? Все про дієтичні, низькокалорійні продукти, як саме їх готувати і коли краще купувати.

Ця стаття – найкращий список покупок. Якщо у вашому холодильнику будуть зберігатися тільки ці 35 продуктів, ви ніколи не погладшаєте і завжди будете правильно харчуватися. У списку далеко не тільки нудне листя та овочі - ми охопили дійсно всі відділи, у тому числі і гастрономію.

При згадці про швидкі способи схуднення, ми мимоволі починаємо думати про універсальні дієти, лимонад з червоним перцем, нескінченний годинник на орбітреці і ліпосакції. Не турбуйтеся, ці методи давно застаріли і тут про них не піде. Вам лише потрібно знати, що цілком можливо швидко і надовго скинути вагу, не роблячи при цьому нічого екстремального.

Ви красиві, рішучі, цілеспрямовані, ви можете це зробити! І взагалі, давайте зробимо це разом, адже мотивація – один із ключових аспектів швидкого схуднення. Отже, ви готові?

1. Готуйте самі

Ви погано готуєте? Не біда! Адже можна скинути вагу за допомогою лише домашніх салатиків, бутербродів і коктейлів! Не морочіться і готуйте прості страви! Напевно, таким чином ви також заощадите купу грошей!

2. Купуйте диск з відео вправами - і процес схуднення стане веселішим

Зараз є безліч DVD з вправами, ви, безумовно, знайдете щось на свій смак.

3. Дізнайтеся, якого розміру має бути порція

Це дуже просто! Порційний шматочок м'яса чи риби має бути розміром із колоду карт. Порція інших продуктів повинна бути не більшою за вашу долоню.

4. Зробіть фотографії «до» та «після», щоб стежити за своїми успіхами

Ви можете ненавидіти фотографії до, але це необхідно зробити, щоб зрозуміти, як виглядає ваше тіло на даний момент, і усвідомити, що вам слід змінити. Вважайте це початком, а не чимось незмінним. Уявіть, що буквально за кілька місяців ця фотографія зміниться, як тільки ви досягнете ваги своєї мрії!

5. Танцюйте!

Танцюйте так часто, як тільки зможете. Просто увімкніть свою улюблену музику та відірвіться на повну!

6. Дізнайтеся про шкідливу та корисну їжу

Це здається простим, але ви не повірите, як багато продуктів, які ми вважаємо здоровими та дієтичними, насправді такими не є.

7. Урізноманітніть вашу програму схуднення

Дуже легко занудьгувати, якщо день у день ви робитимете те саме. Спробуйте щось новеньке як у спортзалі, так і на кухні.

8. Візуалізуйте втрату ваги

Говорять, що чим більше ви думаєте або мрієте про щось, тим швидше це здійсниться. Те саме стосується і схуднення. Спробуйте уявити себе струнким, ваші відчуття в новому тілі. Уявіть, що ви скинули всю зайву вагу і виглядаєте дивовижно. Подумайте про те, який одяг ви купите і куди сходите, щоб похвалитися своєю новою фігурою. Здається, що це дуже простий спосіб схуднення, але ви навіть не уявляєте, який він дієвий, адже все починається з думки!

9. Збільште вживання клітковини

Клітковина необхідна для здорового схуднення, ваша система травлення почне працювати без перебоїв, тіло зможе вивести всі токсини природним шляхом, прискориться метаболізм і покращиться загальне самопочуття.

10. Ходіть пішки або їздіть велосипедом

За найменшої можливості, замість сісти в машину, пройдіться пішки або покатайтеся на велосипеді. Одночасно ви покращите роботу серця та стан ваших м'язів.

Ви не набрали всю зайву вагу за день, і ви не зможете відразу ж скинути її. Завжди пам'ятайте це і ставте собі досяжні цілі. Найшвидший і найздоровіший спосіб – скидати кілограм на тиждень. Якщо ви продовжуватимете в тому ж дусі, то за місяць скинете близько 4 кілограмів. Якщо ви хочете скинути 22 кг, то ви зробите це за 5 місяців, не виснажуючи себе голодом і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Досить швидкий спосіб схуднення, чи не так?

12. Не виключайте зі свого раціону протеїн

Яйця, біле м'ясо, риба – найкращі натуральні джерела протеїну. Якщо ви вегетаріанець, то вам підійдуть такі продукти, як тофу, боби, спаржа, адже вони також мають достатньо протеїну, необхідного для схуднення.

13. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання

Що більше у вашому організмі кисню, то швидше спалюються жири. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд, потім повільно видихніть.

14. Тримайтеся подалі від хліба

Найкраще повністю виключити його з вашого раціону. Але якщо ви просто не можете обійтися без хліба, то замість білого краще їжте хліб з висівками.

15. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб відстежувати ваші успіхи

Коли ви почнете займатися в тренажерному залі, ваша вага може залишитися незмінною. Адже м'язи, над зміцненням яких ви працюєте, важать більше, ніж спалений жир. Дуже прикро, коли після прикладених зусиль стрілка терезів залишається на місці. Тому, щоб дізнатися про свій результат, спробуйте виміряти себе стрічкою - і ви побачите, скільки сантиметрів зникло з вашої талії, стегон, рук і ніг.

16. Відпочивайте після тренування

Після виснажливого тренування ваші м'язи болять, і їм потрібен час, щоб відновитися. Залежно від ступеня болючих відчуттів, вам доведеться не тренувати цю групу м'язів 1-3 дні.

17. Забудьте про заправку

Салати із зелені дуже поживні та малокалорійні, тільки якщо ви не використовуєте заправку та грінки.

18. Уникайте середньої частини продуктового магазину

У цьому відділі є напівфабрикати. Натомість, тримайтеся країв магазину, де можна придбати фрукти, овочі, цілісні злаки та молочні продукти.

19. Не сідайте на строгу дієту

Це досить часто помилка. Через суворі дієти наш організм переходить у режим голодування, що, по суті, означає, що він намагається зберегти жир, який ми намагаємося спалити.

20. Не заїдайте стрес

Дуже складно розрізнити справжній голод від спраги чи емоційної потреби з'їсти щось. Але нам потрібно навчитися робити це. Тут до речі доведеться графік прийому їжі.

21. Їжте 5 разів на день

Чим частіше ви їсте, тим менш голодними ви будете перед наступним прийомом їжі, в результаті ви з'їдатимете менше.

22. Не відволікайтеся під час їжі

Під відволіканнями маємо на увазі перегляд телевізора, читання книг та журналів. Відволікаючись, ми з'їдаємо більше.

23. Якщо ви хочете скинути вагу, не пропускайте сніданок

Численні дослідження показали, що здоровий сніданок допоможе вам швидше скинути вагу. Якщо ви хочете швидких результатів, переконайтеся, що у сніданку багато складних вуглеводів (наприклад, миска ситної вівсянки).

24. Перед обідом вимикайте телевізор

Перед обідом вимкніть телевізор і зверніть увагу на те, що ви їсте. Ви швидше відчуєте ситість, якщо дивитися на їжу перед вами і ретельно її пережовуватимете.

25. Завжди беріть із собою здоровий снек

Підійде невеликий лоточок салату, горіхів, яблуко чи навіть ароматні низькокалорійні рисові хлібці.

26. Їжте на самоті

Приймаючи їжу наодинці, ви з'їсте менше, тому що проведете менше часу за столом.

27. Зробіть графік перекушування

Ми вже розповіли, чому 5-разове харчування є обов'язковою умовою для тих, хто хоче швидко схуднути та підтримувати свою вагу. Але також необхідно переконатися, що ви перекушуєте за графіком! 5-разове харчування включає щільний сніданок, ланч, обід і два здорових перекушування між основними прийомами їжі.

28. Щоб швидше скинути вагу, ведіть облік з'їденої їжі

Робити нотатки про з'їдене або випите в невеликому блокноті або телефоні – чудовий спосіб контролювати те, що ви їсте.

29. Не купуйте нездорову їжу

Пані, це один із найефективніших способів для скидання ваги. Просто не купуйте та не приносите додому нездорову їжу.

30. Робіть список

Зробіть список причин, з яких ви хочете швидко схуднути, і перечитуйте його за найменших сумнівів та небажання продовжувати цю нелегку справу. Будьте дуже чесні з собою, тому що лише відверте зізнання допоможе вам, коли все інше підведе.

31. Пестить себе десертом тільки після повноцінного прийому їжі

Величезна помилка багатьох є солодке замість повноцінної їжі. Справа в тому, що будь-яка насолода підвищує рівень цукру в крові, що автоматично веде до накопичення жиру, незалежно від того, що ви будете їсти потім.

32. Дозволяйте собі помилки

Успішне схуднення не обійдеться без невеликих помилок. Не бійтеся час від часу відхилятися від курсу це цілком нормальне явище.

33. Діліться з кимось десертом

Якщо ви вирішили побалувати себе десертом після їди, поділіться їм зі своєю подругою. Ви насолодитеся смаком, не набравши при цьому зайвих калорій.

34. Проводьте вихідні з користю

Більшість із нас з нетерпінням чекають на вихідні, щоб вдосталь відпочити. Якщо ви налаштовані схуднути, то чому б не провести ці дні активно?

35. Якщо ви хочете якнайшвидше скинути вагу, їжте повільно

Наш мозок отримує сигнал про насичення не раніше, ніж через 20-30 хвилин після їди. Тому, при швидкому поглинанні їжі ви можете з'їсти більше, ніж потрібно вашому тілу. Спробуйте жувати ретельніше, і різниця буде видно неозброєним оком - ви не насититесь швидше, але і ваша система травлення почне краще працювати.

36. Не сидіть склавши руки

Якщо ви живете одні і у вас багато вільного часу, спробуйте максимально завантажити себе чимось. Не сидіть склавши руки, і ви забудете про їжу!

37. Іноді балуйте себе

Залежно від ваших цілей, визначте дні, коли ви можете дозволити собі якісь ласощі, будь то десерт, ваш улюблений коктейль або інший продукт, який ви не вживаєте для того, щоб скинути вагу.

38. Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви прислухатиметеся до свого тіла, то не переїдатимете, і у вас не буде харчових розладів. Наступного разу, коли ви будете їсти, прислухайтеся до свого тіла, і ви помітите ті незначні сигнали, які він надсилає вам при насиченні.

39. Замініть нездорову їжу та напої

Поступово замініть нездорову їжу та напої у своєму раціоні на корисні. Для початку замініть газовану воду водою з газом або без.

40. Скоротіть стрес

Незважаючи на поширене переконання, насправді під впливом стресу більшість людей набирають вагу. Це пояснюється кількома причинами: стрес змушує багатьох з нас з'їдати більше, ніж звичайно, це порушує обмін речовин і призводить до збільшення ваги.

41. Найшвидший шлях до скидання ваги

Це повністю виключити зі свого раціону газовані напої. Було б чудово, якби під час схуднення ви припинили пити газовані напої, або замінили їх простою водою. Однак із цією звичкою дуже складно боротися. Тому, якщо ви не можете і дня прожити без газування, то спробуйте спочатку замінити її фрешем або домашнім лимонадом.

42. Почніть читати журнали та книги про фітнес або схуднення

Чим більшим обсягом інформації про схуднення ви будете володіти, тим швидше, легше та ефективніше стане процес схуднення. Адже скидання ваги - це ніщо інше, як створення сприятливого оточення та правильного способу мислення! Що допоможе вам більше, ніж самоосвіта?

43. Для того, щоб схуднути, багато спіть

Коли мова заходить про сон, то кожному з нас для хорошого самопочуття необхідно проспати різну кількість часу, але в середньому це 7-9 годин. Якщо ви спатимете необхідну кількість часу, то ваш обмін речовин нормалізується, що призведе до більш швидкого схуднення. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з іншими перевагами здорового сну.

44. Пийте багато води

Якщо ви голодні, то існує ймовірність того, що насправді ви хочете пити, тому що на ранньому етапі наш мозок розпізнає спрагу як голод. Тому постарайтеся випити трохи води, щоб перевірити, чи ви голодні насправді чи ні.

45. Щоб схуднути, наберіться натхнення

Це здасться вам банальним, але такий спосіб справді ефективний! Повісьте фото, на якому ви не в найкращій своїй формі, на холодильник, а поряд з ним фото дівчини у бікіні, чию фігуру вам хотілося б мати. Щоразу, відкриваючи холодильник, щоб перекусити, ви згадуватимете, навіщо ви хочете схуднути. Досить просто, чи не так? Спробуйте - і ви переконаєтесь, що це дуже ефективно!

46. ​​Випивайте склянку води перед їжею

Намагайтеся випивати склянку води за 15-20 хвилин до їди. Таким чином, ви не тільки збільшите кількість шлункового соку, необхідного для гарного травлення, але зменшіть голод.

47. Займайтеся коханням і худніть!

Цей спосіб підходить тільки для дорослих, але якщо ви вже досягли повноліття, ви, безумовно, оціните переваги занять любов'ю. Без сумніву, пристрасний секс сприяє скиданню ваги. Виявляється, що під час 30-хвилинного статевого акту спалюється близько 85 калорій. Це відмінне тренування для різних груп м'язів, і навряд ви придумаєте приємніший вид кардіо вправ, які допоможуть вам схуднути. Не забувайте також і про ендорфіни, які ви отримаєте! Це чудовий спосіб скинути вагу!

48. Пийте каву після їди

Якщо ви не можете прожити і дня без кави, цей спосіб для вас! Все, що потрібно запам'ятати, - пити каву з цукром або молоком не під час, а після їжі.

49. Закохайтеся

Часто закоханість допомагає схуднути. Тому якщо ви самотні, почніть зустрічатися з кимось, не чекайте, поки ваше тіло стане ідеальним. Почніть прямо зараз, адже ніщо так не впливає на апетит, як очікування першого побачення та поцілунку. І коли ви зрозумієте, що ви комусь подобаєтеся, відразу помітите, що думатимете про їжу все менше і менше, а ваш одяг стане набагато просторішим за кілька тижнів.

50. Паркуйтесь далеко

Не намотуйте кола у пошуках зручного місця для паркування, паркуйтесь далеко та йдіть пішки!

51. Цілуйтесь!

Ах... чи існує більш романтичний спосіб схуднути? Хто б міг подумати, що під час поцілунку ми спалюємо 5-6 калорій за хвилину. Це небагато, але тільки підрахуйте, скільки часу ми витрачаємо на поцілунки за рік і отримаєте немаленьке число! Також не забувайте про ендорфіни, які виробляються під час поцілунку! Худніть і будьте щасливі!

52. Ходіть сходами

Напевно, ви чули про це і раніше, то чому б не спробувати? Наша знайома схудла на 7 кг, використовуючи сходи вдома та на роботі.

53. Не здавайтеся

Будь-яка людина, яка намагалася схуднути, скаже, що, незважаючи на бажання схуднути, настане момент, коли захочеться все покинути. Причиною цього може послужити фізична проблема, наприклад, застуда, або ж емоційна, наприклад, зустріч із колишнім хлопцем та її новою подружкою. Якою б не була причина, єдиний вихід із такої ситуації – дозволити собі трохи посумувати і лише після цього повертатися до процесу схуднення. Не думайте, що все закінчено через три пропущені заняття з йоги. Почніть там, де ви зупинилися - і втрата зайвої ваги станеться легшою і швидше, ніж ви думали!

54. Піднімайтеся та рухайтесь протягом дня

Якщо ви цілий день сидите за письмовим столом, робіть кілька 10-хвилинних перерв, щоб пройтися, ходите сходами або навіть потай займайтеся йогою. Знайдіть колегу по роботі, яка також хоче схуднути і займайтеся разом.

55. Знайдіть знаменитість, яка надихне вас схуднути

Починаючи з Опри і закінчуючи Дженніфер Хадсон, у Голлівуді повно зірок, які у якийсь момент свого життя скинули десяток зайвих кілограмів. І знаєте, що? Незважаючи на їхнє багатство, для того, щоб схуднути, їм знадобилося те саме, що й нам з вами: вправи, правильне харчуваннята здоровий спосіб життя. Тому чому б не вибрати знаменитість, яка вам подобається, і яка може надихнути вас на такі зміни? Повісьте вдома плакат або фотографію цієї зірки до і після схуднення і черпайте натхнення! Пам'ятайте, що натхнення є невід'ємною частиною швидкого схуднення!

56. Уникайте негативу

Непогано було б повністю виключити негатив із вашого життя, але це надзвичайно важливо під час серйозних змін, наприклад, таких як швидка втрата ваги. Зменшивши спілкування з людьми, які вас дратують, ви збільшите свої шанси на успіх у схудненні. Зараз вам ні до чого люди, які не вірять у вас, ті, хто будить у вас лють чи смуток. Негатив – прямий шлях до заїдання стресу, а вам це зовсім не потрібно, тому постарайтеся не проводити час із людьми, які приносять негативні емоції у ваше життя. Принаймні, перші кілька тижнів, поки ви ще звикаєте до здоровішої та стрункішої версії себе. Це може здатися занадто, але через кілька тижнів ви побачите, що такий спосіб швидкого схуднення того вартий!

57. Найміть особистого тренера

Щоб зменшити вартість тренувань, ви можете займатися разом із членом своєї сім'ї або другом. Від цього тренування не стане менш інтенсивним, але ви скоротите свої витрати на 50-60%.

58. Нагороджуйте себе за успіхи у схудненні

А зараз настала черга для найприємнішого! Встановлюйте доступні цілі (наприклад, скинути 1 кг) і коли ви досягнете її, у вас з'явиться привід нагородити себе. Новий модний браслет або яскравий блиск для губ та інші дрібнички допоможуть вам продовжувати худнути.

59. Оточіть себе здоровими, оптимістичними людьми

Ви прямо і опосередковано заохочуватимете один одного, а це часто може вирішити результат справи. Чим більше у вашому оточенні цілеспрямованих людей, тим легше і рівніше пройде ваша подорож.

60. Купуйте речі на підлогу розміру менше

Як тільки ви відчули, що погладшали на пару кілограмів, вирушайте за покупками і знайдіть предмет одягу (футболку, пару джинсів), від якого будете без розуму. Але не купуйте розміру, в якому вам зручно зараз. Купуйте одяг на розмір менше, він як і раніше налізе на вас, але буде занадто тісним і незручним.

Через 2 тижні ви побачите, що зможете носити це вбрання, при цьому жирові відкладення вашої талії будуть практично непомітні. Бажання одягнути річ, що сподобалася, допоможе скинути пару кілограмів, що стоять у вас на шляху. Немає нічого, що допоможе вам схуднути швидше, ніж чудове вбрання, що пилиться у вас у шафі.

61. Знайдіть товариша для тренувань

Це може бути член сім'ї, друг чи колега по роботі. Найважливіше, щоб ця людина була так само мотивована, як і ви. Як тільки ви знайдете відповідну людину, то процес схуднення піде як по маслу.

62. Витратьте гроші на покупку спортивного одягу

Купівля нового одягу, в якому ви виглядаєте і почуваєтеся добре, також є гарною мотивацією. Як тільки у вас буде одяг для тренувань, від якого ви будете без розуму, ви почнете згоряти від бажання похвалитися нею у спортзалі. Це надійний спосіб розпочати тренування!

63. Тренуйтеся потроху щодня

Це один із самих швидких способівсхуднути. Якщо ви зайняті на роботі і ледве можете знайти час для повноцінних тренувань, підберіть для себе вправи, які можна робити на своєму робочому місці.

64. Викиньте ваги

Протягом багатьох років у багатьох з нас склалися непрості стосунки з вагами, але якщо ви вирішили схуднути швидко і надовго, то краще вам прибрати їх подалі. Справа в тому, що почавши тренуватися, ви не зможете дізнатися, що показують ваги: ​​збільшення жиру або м'язової маси. Навіщо вам неприємне нагадування від старого друга, коли ви навіть не впевнені, що воно означає?

Вимірювальна стрічка, дзеркало і те, як сидить одяг, повинні бути показниками того, наскільки вдало йде ваш процес схуднення за допомогою наших підказок про швидке скидання ваги.

65. Перед сніданком зробіть 30-хвилинне кардіотренування

Це може бути невелика прогулянка (ваш собака прийде в захват від цього), прибирання або прання під улюблену музику, як тільки частота ударів серця досягне 120-130 ударів за хвилину, ви почнете спалювати жир.

З такою різноманітністю креативних та ефективних порад щодо схуднення, ви обов'язково знайдете для себе ті, які зможете використовувати щодня!

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Щоб попрощатися із зайвими кілограмами було легше, варто озброїтися деякими секретами природи. Існують продукти, що допомагають схуднути, певна їжа здатна спалювати та розщеплювати зайвий жир. Вам не доведеться голодувати або строго обмежувати свій раціон, щоб позбавитися 2-3 кілограмів. Їжте овочі, фрукти, м'ясо, молочне, іншу смачну їжу, яка допоможе досягти ідеальних форм без дискомфорту.

Їжа для схуднення

Хімічні препарати для схуднення, дієти, що виснажують, інтенсивний спорт – це не єдиний спосіб позбутися зайвих кілограмів. Сама природа дбає про красу вашого тіла, пропонуючи продукти, що допомагають схуднути. Деякі їх знижують апетит, інші є природними жиросжигателями, треті – прискорюють метаболізм. Які продукти допомагають схуднути?

Ситні дієтичні продукти

Дієта завжди викликає асоціації з почуттям голоду, малесенькими порціями несмачних страв, якими неможливо наїстися. Складно з'їсти листок салату і не мріяти про великий, смачний бутерброд. Подолати почуття голоду, але при цьому не зловживати калоріями можна, якщо є ситні, низькокалорійні продукти, що допомагають схуднути. До них відносяться:

біла риба;

• індичка або куряча грудка;
• нежирний сир;
• яйця;
• тофу;
• морепродукти;
• кисломолочна продукція.

Продукти, що допомагають спалювати жир

У дієтології існує поняття «негативна калорійність». Визначення це умовне, адже кожен продукт має більшу чи меншу енергетичну цінність. Продукти з негативною калорійністю мають одну особливість: щоб їх перетравлювати, організму потрібно витрачати калорій більше, ніж він отримає з них. До такої їжі належать овочі (помідори, буряк, капуста), фрукти, зелень, ягоди. Якщо жінка використовуватиме в раціоні продукти з перерахованого списку, виключить зі щоденного меню шкідливі тістечка, булки, то неодмінно зможе схуднути.

Деякі напої також мають негативну калорійність і допомагають розпрощатися із зайвою вагою. Серед жироспалюючих продуктів, що займають лідируючі місця у списку їжі та напоїв, що допомагають схуднути, можна назвати такі:

багаті клітковиною овочі;

• гриби;
• оливкова олія, оливки;
• зелений чай;
• прянощі;
• цитрусові;
• малина;
• родзинки.

Топ продуктів для схуднення

Тримати свою вагу під контролем і навіть позбавлятися надлишкового жиру в організмі ви зможете, якщо зробите частими гостями на своєму столі певні частування. Вчені стверджують, що продукти для схуднення, представлені нижче, максимально сприяють зниженню ваги:

Грейпфрут. Вживання цього виду цитрусових перед їжею зменшить показники інсуліну в крові, що позитивно впливає на процеси спалювання жиру.

1. Зелений чай. Фахівці радять пити 4 чашки напою на день, щоб позбавитися шлаків, покращити метаболізм. Додатковий плюс чаю – зниження апетиту.
2. Вівсянка. Ця каша – джерело харчових волокон із мінімальною калорійністю. Страву наситить, очистить кишечник, причому не додасть ні грама.
3. Кориця. Ароматна приправа допомагає перетворювати цукор на енергію, а не відкладатися на животі, боках.
4. Гірчиця, червоний перець. Пекучі спеції - ідеальні продукти, що допомагають схуднути. Вони допомагають прискорити обмін речовин, сприяють спалюванню жиру.

Овочі

Для прискорення метаболізму дієтологи рекомендують додати до свого раціону овочі. Виняток становлять крохмалевмісні, наприклад, картопля. Овочеві стравиможуть бути вареними, запеченими, тушкованими. Різноманітність супів, салатів, овочевих котлет не залишить вас голодним і змусить організм працювати швидше. Овочі - це не тільки вдалий спосіб, як допомогти організму схуднути, але і наситити його вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речами. Максимальну користь принесуть такі мешканці городніх грядок:

• томат;
• зелена стручкова квасоля;
• морква;
• часник;
• бобові - квасоля, сочевиця, горох;
• Зелена цибуля;
• кабачок;
• перець;
• гарбуз;
• капуста брокколі.

Фрукти

Деякі види фруктів також сприяють схуднення. Лідером серед помічників для вашої стрункості є груші та яблука. У кожному плоді безліч корисних речовин, включаючи пектин. Низькокалорійні продукти заповнюють шлунок та викликають почуття ситості, не відкладаючись при цьому на боках та животі. Ще один прекрасний представник світу флори, який допомагає схуднути, – ананас. Його здатність розганяти метаболізм сприяє швидкому схуднення. До списку корисних для фігури фруктів можна віднести:

мандарини;

• гранат;
• грейпфрут;
• айву;
• фініки.

Крупи

Тривалий ефект насичення дають каші, у яких велика кількість вуглеводів. У гречці мало ккал і багато вуглеводів, вона допомагає зберегти стрункість і не дає відчувати голод. Вівсянка – не менше корисний продуктдля схуднення, хоч у ній і не так багато вуглеводів. Ця каша містить клітковину, що прискорює очищення організму від шлаків у кишечнику. Невелика кількість калорій у вівсянці і виведення шкідливих речовин надають неоціненну користь у схудненні. Просо – продукт, рекомендований для дієт. Виходячи з вищесказаного, людині, що прагне схуднути, підходять три види каш:

гречана;

• вівсяна;
• пшоняна.

М'ясо

Не набрати надмірної ваги, залишатися струнким і при цьому наситити організм корисними білками допоможе м'ясо. У дієті немає місця жирним шматкам свинини та баранини. Вибирати слід ті сорти м'яса, які легко засвоюватимуться і не залишаться жировими запасами у вашому тілі. Найкраще для дієтичного харчуванняготувати м'ясні страви на пару. Рекомендації фахівців зводяться до таких видів продуктів:

курка (краще куряча грудка);

• індичка;
• нежирна телятина.

Спеції

Які продукти допомагають схуднути, якщо шукати їх серед спецій та прянощів? Відповідей це питання безліч. Ароматні трави, насіння та коріння стануть вашими незамінними помічниками у прагненні до ідеальної фігури. Додайте їх до фруктів, салатів, м'яса, риби та інших продуктів, насолоджуйтесь чудовим запахом, смаком і при цьому худніть. Впоратися з жировими запасами вам допоможуть такі спеції:

• мускатний горіх;
• ваніль;
• чорний запашний перець;
• лавровий лист;
• гвоздика;
• корінь імбиру;
• корінь селери;
• кінза;
• шавлія.

Молочні

Любителі молочної продукції не залишаться без смачного навіть під час дієти. Невелика кількість калорій і допомога у формуванні здорової мікрофлори в кишечнику дадуть хороші результати при дієті. Які продукти допоможуть схуднути, якщо розглядати молочну продукцію? Головне, щоб жирність продукції була високою, краще вибирати знежирені варіанти. Серед молочних продуктів, які підходять для дієтичного харчування, можна назвати:

• ряжанку;
• кефір;
• натуральний йогурт.

Продукти, які знижують вагу у жінок

Кожна зайва складка на тілі жінки – привід для смутку. Щоб впоратися із зайвими кілограмами, необов'язково голодувати та позбавляти себе задоволення від смачної їжі. Є безліч продуктів, які не тільки не стануть на заваді на шляху до бездоганного тіла, але й допоможуть схуднути. Щоб скинути вагу, потрібно знати, які продукти сприяють схуднення. Ідеальними для жінок вважають зелений чай, фрукти, низькокалорійна молочна продукція. Величезну користь фігурі принесе порція вівсянки, з'їденої на сніданок. Корисні ананас, імбир, грейпфрут, куряча грудка.

Продукти, які знижують вагу у чоловіків

Впоратися із зайвою вагою в домашніх умовах чоловікам набагато простіше, ніж жінкам. Їхня м'язова маса набагато більша і фізична активність інтенсивніша, тому злегка змініть раціон, щоб досягти бажаного результату. Дієтологи рекомендують використовувати у меню страви зі складними вуглеводами. До таких, що допомагають схуднути продуктам, належать:

грибні, рибні, м'ясні, овочеві супи;

• каші;
• нежирне м'ясо, риба;
• кисломолочні продукти;
• хліб з висівками або цільнозерновим;
• фрукти та овочі.

Чоловікам не варто забувати, які продукти спалюють жир та додавати їх у своє харчування. Нехай у денному меню буде два-три продукти-жироспалювачі. Зверніть увагу на гриби. Всього 22 ккал на 100 г надовго насичують і не дають відчувати голод. Бажання поїсти з'явиться нескоро після вживання брокколі, квасолі, вівсянки. Ці продукти визнані одними з найефективніших при схудненні.

Відео: які продукти допомагають схуднути

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схудненнябез дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт
• Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
• скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, як швидко повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситте своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі. Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову норму пропонує безліч інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хліб у помірних кількостях.
2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• живленнячастими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
• Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Достатньо буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
• Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
• Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
• Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
• Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться зовсім різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень чи лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктівживлення;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Усього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі та дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодієті або посилено займаючись у спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей та особливостей кожного організму.

Усі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров'ям. Дієта без фізичних вправпризведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть до нуля.

До екстрених способів схуднення краще звертатись тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Усі вони ґрунтуються на меншому споживанні поживних та енергетичних речовин.

Дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів у їжі. Розглянемо основні та популярні режими харчування.

Гречана

Гречка - це корисний продукт, який має низьку калорійність і високу поживність. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарена гречка у будь-якій кількості;
• кефір - літр на день;
• велика кількість рідини - простий води або .

З недоліків цієї дієти можна назвати одноманітність. Але як короткочасний режим харчування для скидання ваги, гречана дієта ефективна.

Кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним із дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. У кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки та токсини, насичуючи його поживними речовинами та вітамінами, покращує роботу кишечника.

1. Монодієта. 1,5 літра кефіру поділяється на 6 однакових частин. Вся кількість напою споживається протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру на день; 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук на день; 3) останні три дні – кефір із високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Цей режим харчування потрібно дотримуватись 2 тижні. Харчуватись необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші дні дотримуватись звичного меню.

Яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги та очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози та фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з'їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з'їдати яблуко та пити півсклянки кефіру;
• з'їдати 1,5 кілограма яблук та випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективна діяі не відбивалися негативно на м'язах та шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високу витрату енергії та жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути такими:

• помірна ходьба щодня (година-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби сходами туди й назад;
• півгодини гімнастики у домашніх умовах щодня;
• їзда на;
• заняття у спортзалі тричі на тиждень;
• плавання в басейні тричі на тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, треба починати поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втома, хворобливі відчуття у м'язах ніг та рук, задишка, почастішання серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмові від вживання шкідливих продуктів. Необов'язково катувати свій організм голодуванням, достатньо перетворити свій щоденний раціон на здорову та збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами та начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої та солодкої їжі;
• цукор скоротити у вживанні або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд та газовані напої;
• відмовитись від алкоголю.

Якщо ж виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

Лазня та решта водних процедур – це давні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температурипочинається потовиділення, з водою виходять усі шлаки та токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко поповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення у лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати баню потрібно на голодний шлунок, після процедури не їсти. Рекомендується з'їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру та з'їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід'ємним атрибутом банних походів та інші спиртні напої. Краще взяти із собою трав'яний настій із м'яти чи ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров'я та позбавляє зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю та медом або ароматичного масла. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один із популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно у лазні чи сауні. Процедура проходить так:

• ретельно розпарити та очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш із 5 ложок какао, 2 ложок цукру та двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою та залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, треба розуміти, що всі ці методи матимуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.

Це стосується контролю ваги.

Щоб схуднути, приймалися фітоностої та чаї.

Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту та стимулюють обмін речовин.

Настойки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяний кисіль виводить шлаки та токсини;
• настоянка на корі жостеру має проносну властивість;
• настоянка на листі вишні та липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму та виявляє проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит та спалює калорії.

Настоянки вживаються лише після поради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

Прийом препаратів

Ефективніший спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці засоби мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, оскільки існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення є популярними серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватись лише під наглядом дієтолога. Придбати кошти потрібно лише в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров'я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються лише як розвантажувальні дні. Для того, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається лише з корисних та натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крем;
• прийом препаратів лише на початковому етапі, оскільки вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров'ю не можна.

І найважливіша умова – швидкість та способи схуднення залежать від організму та стану здоров'я.

Важливість консультації з лікарем

Найчастіше будь-яка дієта чи заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все ж таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров'ям, зокрема, порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволеність зовнішнім виглядом.

Усього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисне звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового та зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Добір методів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров'я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові, надає впевненості у собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас у разі зриву, який спочатку неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі та як зберігати вагу протягом життя.

Висновок

Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що схуднення – це як режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру має тривати все життя. А щоб вживані заходи не викликали дискомфорту, важливою є психологічна установка.

У цьому випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров'ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонії та зберігати розум у прагненні до ідеалу.

Мати двох дітей. Веду домашнє господарство вже понад 7 років – це і є моя основна робота. Люблю експериментувати, постійно пробую різні засоби, способи, методики, які можуть зробити наше життя легшим, сучаснішим, насиченішим. Люблю свою сім'ю.